วิธีการ ตีลังกาท่าล้อเกวียน

ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความ

การตีลังกาท่าล้อเกวียนเป็นความสามารถทางยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและช่วยให้คุณขยับไปเล่นท่าที่ยากกว่านี้ได้ มีท่าพื้นฐานอยู่สองแบบ: ท่าตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง และท่าตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลัง ในการทำท่าตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้างนั้น คุณจะเริ่มและจบท่าโดยไปในทิศทางเดียวกัน ในขณะที่ท่าตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังซึ่งง่ายต่อผู้เริ่มทำมากกว่านั้น ผู้ทำจะเริ่มทำโดยหันหน้าไปทางหนึ่งและจบท่าด้วยการหันหน้าไปทางตรงข้าม มันเป็นท่าตีลังกาล้อเกวียนดั้งเดิมที่คุณจะเจอในยิมนาสติก ถ้าหากคุณอยากรู้ว่าจะตีลังการล้อเกวียนอย่างไร แค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เตรียมตัวให้พร้อม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 สวมชุดที่หลวมและสบายกาย.
    ให้แน่ใจว่าได้ใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายตัวมีพื้นที่ให้ขยับร่างกาย คุณคงไม่อยากทำกางเกงขาดระหว่างตีลังกาหรอกนะ![1]
    • ชุดออกกำลังกายเข้าทีที่สุด
  2. How.com.vn ไท: Step 2 หาพื้นที่ว่างกว้างพอที่พื้นนุ่ม.
    หาพื้นที่ที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุอื่นมาเกะกะ ถ้าได้ฝึกบนพื้นที่นุ่มได้จะยิ่งดีมาก อย่างพื้นยางหรือพื้นพรมที่เรียบสม่ำเสมอดี [2]
    • หากจะทำนอกบ้าน ให้แน่ใจว่าเลือกจุดที่พื้นเรียบ
  3. How.com.vn ไท: Step 3 หาเพื่อนมาช่วยดูการตีลังกาล้อเกลียนของคุณ.
    เป็นความคิดที่ดีหากมีใครสักคนมาช่วยแนะนำและช่วยคุณหากคุณเสียการทรงตัว[3]
    • จะง่ายกว่าถ้าทำในโรงยิมภายใต้โค้ชคอยดูแล
  4. How.com.vn ไท: Step 4 ยืดกล้ามเนื้อ.
    เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนไปตีลังกาท่าล้อเกวียน ไม่งั้นอาจกล้ามเนื้อยึดหรือฉีกขาดได้ ในการเตรียมร่างกายก่อนตีลังกาท่าล้อเกวียนนั้น คุณควรยืดข้อมือ, ข้อเท้า, และบริเวณกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยการนั่งอยู่ในท่าคร่อมและยืดตัวไปแตะพื้นเบื้องหน้าคุณ ยืดข้อมือโดยการยืดฝ่ามือออกไปจากตัวแล้วรั้งนิ้วเข้าหาตัวค้างไว้สักครู่หนึ่ง [4]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

การตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลัง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 เริ่มด้วยท่าลันจ์.
    ให้ทำท่าลันจ์ (lunge) ให้ยืดแขนเหยียดตรงไปเหนือศีรษะโดยหงายฝ่ามือขึ้น เท้าไหนก็ได้ที่คุณยื่นไปข้างหน้าจะเป็นเท้านำในการตีลังกาล้อเกวียน ดังนั้นให้เลือกเท้าข้างที่คุณรู้สึกถนัด ขณะที่คุณแอ่นลำตัวไปข้างหน้า ลำตัวของคุณควรจะเป็นเส้นตรงจากปลายนิ้วไปถึงข้อเท้า
  2. How.com.vn ไท: Step 2 นึกภาพเส้นสมมติอยู่เบื้องหน้าคุณ.
    มันจะช่วยคุณในการวางมือและเท้า ในขณะที่คุณเตรียมตัวตีลังกาล้อเกวียน คุณสามารถเบี่ยงไหล่ไปด้านข้างเล็กน้อยแทนที่จะมองตรงไปข้างหน้า
  3. How.com.vn ไท: Step 3 วางมือข้างที่จะนำบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มยกร่างตีลังกา....
    วางมือข้างที่จะนำบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มยกร่างตีลังกา. เริ่มต้นท่าล้อเกวียนด้วยการวางแขนเหนือขาที่ยื่นออกไป ยกตัวอย่างคือ หากคุณใช้เท้าขวานำ ให้กวาดแขนขวาลงมาจนมือข้างนั้นแตะพื้นในระยะห่างจากตุดที่ขาข้างขวาชี้ไป ระหว่างที่คุณกวาดแขนขวาลงมา ขาซ้ายจะเริ่มยกขึ้น (สลับกันทั้งสองทาง) แค่เตะขาหลังขึ้นและวางขาหน้าคอยประคอง
  4. How.com.vn ไท: Step 4 ควงมืออีกข้างลงมาไม่กี่นิ้วผ่านมือข้างแรกบนเส้นสมมติ....
    ควงมืออีกข้างลงมาไม่กี่นิ้วผ่านมือข้างแรกบนเส้นสมมติ. ในการเตรียมตัวตีลังการอบที่สองให้ดีขึ้นนั้น พยายามให้แน่ใจว่ามือข้างแรกนั้นวางตั้งฉากกับเส้นสมมติแต่มือข้างที่สองวางขนานและชี้เข้าหามืออีกข้าง ในขณะที่แขนข้างที่สองกวาดลง ขาข้างที่ยื่นไปข้างหน้าจะยกขึ้นตาม
  5. How.com.vn ไท: Step 5 ยืดขากลางอากาศ.
    เมื่อมือทั้งสองข้างวางกับพื้น คุณจะพึ่งแขนทั้งสองข้างในการสร้างสมดุลให้น้ำหนักตัว โดยใช้ไหล่และหลังคอยประคอง ขาทั้งสองจะลอยอยู่ในอากาศลักษณะเหมือนตัว v เหมือนในท่าหกสูง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำท่านั้น “ค้าง” ไว้ การตีลังกาท่าล้อเกวียนควรทำเสร็จท่าภายในเวลาไม่เกิน 3-4 วินาที ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ค้างอยู่ในท่านั้นและจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า มันไม่ยากเหมือนที่เห็นหรอก
    • จากตรงจุดนี้ อาจช่วยได้ถ้าคิดเสียว่าการลงจากท่าตีลังกาล้อเกวียนนั้นก็คือการพยายามลงจากท่าหกสูงนั่นเอง
  6. How.com.vn ไท: Step 6 ใช้แขนดันพื้นในจังหวะกระเด้งขึ้น.
    นี่คือจุดที่มือข้างที่หันเข้าหาตัวจะมามีบทบาท ในขณะที่คุณจะยกตัวขึ้นจากพื้น ให้กวาดขาที่เหยียดตรงลงมาจากสะโพก
  7. How.com.vn ไท: Step 7 ยืดลำตัวกลับมาสู่ท่าลันจ์ในขณะที่เท้าแกว่งลงมายังพื้น....
    ยืดลำตัวกลับมาสู่ท่าลันจ์ในขณะที่เท้าแกว่งลงมายังพื้น. ตอนนี้คุณควรอยู่ในท่าชูแขนขึ้นเหนือศีรษะและหันไปในทางที่คุณเริ่มต้นแต่แรก
  8. How.com.vn ไท: Step 8 กระโดดไปข้างหลังเล็กน้อยในตอนลง.
    มันจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและทำให้จบท่าล้อเกวียนได้สมบูรณ์ เท้าหน้าควรจะอยู่ในระยะห่างกำลังพอดีข้างหน้าเท้าหลัง และหัวเข่าขาข้างหน้าควรจะงอลง
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

การตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. How.com.vn ไท: Step 1 อยู่ในท่าเริ่มต้นที่ถูกต้อง.
    หันไปทางด้านข้างของห้องแทนที่จะมองตรงไปยังทิศทางที่คุณจะตีลังกาไป แยกขาออกเท่าช่วงสะโพกและยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะโดยหงายฝ่ามือขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรงเพื่อที่มันจะไม่ลงไปต่ำกว่าตัวคุณตอนทำล้อเกวียน แต่เตรียมงอข้อมือกลับเวลาที่มือแตะกับพื้น
  2. How.com.vn ไท: Step 2 ตัดสินใจว่าจะตีลังกาล้อเกวียนไปทางซ้ายหรือทางขวา....
    ตัดสินใจว่าจะตีลังกาล้อเกวียนไปทางซ้ายหรือทางขวา. การตัดสินใจนี้ควรวัดจากข้างไหนรู้สึกคล่องตัวมากกว่า พึงจำไว้ว่าแม้คุณอาจจะอยากตีลังกาไปทางมือข้างที่ถนัด แต่ทิศทางไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับการเป็นคนถนัดซ้ายหรือถนัดขวาของคุณเลย
  3. How.com.vn ไท: Step 3 ยื่นเท้าข้างหนึ่งชี้ไปยังทิศทางที่คุณจะไป.
    ขยับเท้าอีกข้างออกเพื่อให้ทรงตัวได้ดี
  4. How.com.vn ไท: Step 4 ก้มมองจุดที่คุณต้องการจะวางมือลงไป.
    มันจะช่วยคุณควบคุมจุดเป้าหมายและหลีกเลี่ยงอาการไขว้เขว
  5. How.com.vn ไท: Step 5 วางมือหลักของคุณบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มเอียงข้างลำตัวลง....
    วางมือหลักของคุณบนพื้นเบื้องหน้าในขณะที่คุณเริ่มเอียงข้างลำตัวลง. ถ้าหากคุณยื่นเท้าข้างซ้าย ก็ให้ยืดแขนข้างซ้ายลงจนมือข้างนั้นแตะพื้นในตำแหน่งเลยจุดที่ขาข้างซ้ายได้ยื่นออกไป ในระหว่างที่มือข้างแรกวางลงพื้นนั้น ขาข้างตรงข้ามก็ควรจะยกขึ้นตาม เท้าข้างที่ยืดออกไปจะยกสูงขึ้นเมื่อคุณจับจังหวะได้ มือข้างที่สองจะแตะสัมผัสพื้นหลังมือข้างแรกโดยห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่
  6. How.com.vn ไท: Step 6 วางมือข้างที่สองและยืดขาออกไปในอากาศ.
    เตะขาให้แรงเพื่อให้ขาพ้นพื้น คุณจะใช้แขนรักษาสมดุลให้น้ำหนักตัว ใช้ไหล่และลำตัวคอยสนับสนุนเหมือนท่าหกสูงโดยมีขาแยกออกจากกันในอากาศเป็นรูปตัว V จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำท่านั้น “ค้าง” ไว้ การตีลังกาท่าล้อเกวียนควรทำเสร็จท่าภายในเวลาไม่เกิน 3-4 วินาที ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ค้างอยู่ในท่านั้นและจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า มันไม่ยากเหมือนที่เห็นหรอก
    • มือของคุณควรยืดตรง ไม่พับงอและมีสมดุล
    • ยกสะโพกข้ามหัวไหล่ รักษาร่างกายให้เหยียดตรง
  7. How.com.vn ไท: Step 7 ลงพื้นด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัด.
    ตอนที่มือข้างที่คุณใช้เริ่มตีลังกายกขึ้นจากพื้น ขาข้างตรงข้ามควรสะบัดข้ามมืออีกข้างของคุณบนเส้นสมมติ เมื่อขาข้างนั้นแตะบนพื้นอย่างมั่นคง มือจะยกขึ้นจากพื้นเป็นครั้งที่สองในตอนที่เท้าข้างสุดท้ายสะบัดลง จำให้ขึ้นใจว่าเวลาคุณสะบัดขาแต่ละข้างกลับมาที่พื้น คุณจะต้องงอเข่าข้างที่ว่านั้นเล็กน้อย
  8. How.com.vn ไท: Step 8 จำกฎสำคัญของการตีลังกาท่าล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง:...
    จำกฎสำคัญของการตีลังกาท่าล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้าง: มือ, มือ, เท้า, เท้า คุณควรวางมือข้างแรก ตามด้วยอีกข้าง แล้ววางเท้าข้างแรกตามด้วยอีกข้าง นี่เป็นสูตรพื้นฐานสำหรับการตีลังกาล้อเกวียน
  9. How.com.vn ไท: Step 9 ฝึกฝน.
    ฝึกฝนการตีลังกาล้อเกวียนให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ อาจต้องใช้ความขยันและอดทนเพื่อจะให้มันออกมาสมบูรณ์แบบ แต่คุณจะทำได้อย่างแน่นอนถ้าทุ่มเทพอ หลังจากตีลังกาล้อเกวียนจากด้านข้างไปด้านข้างได้คล่องแคล่วแล้ว คุณสามารถต่อยอดไปฝึกการตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังได้ บางคนอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกตีลังกาล้อเกวียนจากหน้าไปหลังก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานของยิมนาสติก แต่จะทำได้ยากกว่า
    โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

How.com.vn ไท: ทีมงานวิกิฮาว
ร่วมเขียน โดย:
นักเขียนในทีมวิกิฮาว
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา

ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 115,575 ครั้ง
มีการเข้าถึงหน้านี้ 115,575 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

โฆษณา