ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Amy Chow. เอมี่ ชาวเป็นนักโภชนาการขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Chow Down Nutrition ศูนย์บริการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการครอบครัวและเด็กในบริติชโคลัมเบีย ประเทศแคนาดา เธอมีประสบการณ์กว่าเก้าปีและเชี่ยวชาญด้านโภชนาการเด็ก การจัดการภาวะแพ้อาหาร และการฟื้นตัวจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ เอมี่จบปริญญาตรีสาขาโภชนาการศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ และมีประสบการณ์คลินิกจากการทำงานในโปรแกรมรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติให้แก่ผู้บำบัดในศูนย์และผู้ป่วยนอก รวมทั้งใน BC Children's Hospital ก่อนเริ่มธุรกิจส่วนตัว นอกจากนี้เธอยังเคยร่วมงานกับ Find BC Dietitians, Dieticians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Center (NEDIC) และ Joytv ด้วย
บทความนี้ถูกเข้าชม 8,113 ครั้ง
ถึงแม้ว่าการตดเสียงดังอาจเป็นเรื่องยอดฮิตเมื่อคุณเป็นเด็กแต่ในโลกของผู้ใหญ่ การตดเสียงดังมักจะไม่ช่วยให้คุณมีเพื่อนและมีแฟนคลับ แต่การอั้นตดอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพเช่นอาการท้องอืดอาหาร ไม่ย่อยและอาการจุกเสียดแน่นท้อง [1] การตดเป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็นที่ทุกคนต้องทำทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องอายถ้าคุณตด แต่คุณสามารถลดเสียงและกลิ่นตดและเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและนิสัยประจำวันเพื่อลดปริมาณตด
ขั้นตอน
ตดช้าๆ. แทนที่จะตดอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดเสียงดัง คุณต้องใช้เวลาและตดจะช้าๆ ทำสิ่งนี้ด้วยการขมิบกล้ามเนื้อก้นและหายใจเข้าและออกลึกๆ ในขณะที่คุณตด การตดช้าๆ จะช่วยลดเสียงที่ตดออกจากก้นของคุณหรืออ้าแก้มก้นให้ห่างจากกันมากที่สุดเพื่อให้คุณตดอย่างนุ่มนวลเป็นระลอกซึ่งอาจจะไม่มีกลิ่นเลย [2]
ไอหรือทำเสียงดัง. คุณสามารถซ่อนเสียงตดได้โดยการไอหรือจามเสียงดังในขณะที่ตด วิธีนี้ช่วยกลบเสียงในขณะที่คุณตด- คุณยังสามารถทำเสียงดังโดยการแกล้งพูดโทรศัพท์หรือเปิดเสียงเพลงดังในห้องก่อนที่คุณจะตด วิธีนี้ช่วยกลบเสียงตดได้
เดินตด. อีกทางเลือกหนึ่งคือการตดในขณะที่คุณขยับเพื่อไม่ให้มีเสียงหรือกลิ่นค้างในที่ที่คุณอยู่ วิธีนี้จะทำให้คุณหายตัวเมื่อใครบางคนได้กลิ่นตดหรือได้ยินเสียงตดและไม่ต้องรู้สึกผิดเมื่อมีคนได้กลิ่นตดของคุณ [3]- ลองเดินไปยังห้องหรือบริเวณว่างๆ เพื่อตดให้เสร็จเมื่อไม่มีคนอยู่รอบตัวคุณ วิธีนี้คุณจะไม่ต้องรู้สึกอายที่คุณตด
เดินออกจากห้องหรือบริเวณนั้น. ก่อนที่คุณจะตด ลองเดินออกจากห้องหรือบริเวณที่มีคนอยู่มากมาย คุณสามารถเดินไปยังห้องหรือบริเวณอื่นและตดให้สุดเสียง [4]- เช่น ถ้าหากคุณอยู่ในขบวนรถที่เต็มไปด้วยผู้คน ลองเดินไปยังบริเวณที่ว่างเปล่าก่อนที่คุณจะตด ถ้าหากคุณอยู่ในออฟฟิศที่มีผู้คนมากมาย ลองเดินไปยังห้องประชุมหรือห้องนั่งเล่นที่ว่างเปล่าและตดที่นั่นเพื่อที่จะไม่มีใครได้ยินหรือได้กลิ่นตดของคุณ
ฉีดสเปรย์ปรับอากาศ. คุณสามารถซ่อนกลิ่นตดของคุณด้วยการฉีดสเปรย์ปรับอากาศในบริเวณนั้นหรือใช้กลิ่นของครีมทามือเพื่อกลบกลิ่นตด ทาครีมทามือที่มีกลิ่นหอมหลังจากที่คุณตดเพื่อให้กลิ่นหอมกลบกลิ่นตดที่อาจจะค้างอยู่ในอากาศ [5]โฆษณา
นำถั่วแช่น้ำก่อนรับประทานเพื่อลดอาการท้องอืด. ทุกคนรู้ดีว่าการกินถั่วทำให้เกิดแก๊ส คุณสามารถลดคุณสมบัติการเกิดแก๊สของถั่วได้โดยการแช่ถั่วแห้งในน้ำก่อนที่จะประกอบอาหาร การรับประทานถั่วแห้งแทนที่จะเป็นถั่วกระป๋องสามารถลดอาการท้องอืดและปริมาณแก๊สที่เกิดจากถั่ว [6]- ใช้น้ำสะอาดเมื่อคุณต้มถั่วแห้งเพราะการใช้น้ำที่แช่ถั่วไว้อาจจะทำให้เกิดแก๊สเพิ่มขึ้น
รับประทานผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊สน้อยลง. ถึงแม้ว่าผักและผลไม้จำเป็นต่อการทานอาหารและดำรงชีวิตให้มีสุขภาพดีแต่ผักและผลไม้บางชนิดทำให้เกิดแก๊สได้ คุณสามารถลดความต้องการตดโดยการลดปริมาณผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊ส [7]- รับประทานแอปเปิ้ล พีช กล้วย ลูกแพร์ แอพพลิคอตและองุ่นให้น้อยลง คุณควรลดปริมาณน้ำพรุนเพราะมันช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ปล่อยแก๊สอีกด้วย
- รับประทานอาติโช๊ค หน่อไม้ฝรั่ง บล็อคโคลี่ กะหล่ำ กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ พริกหยวกเขียว หัวหอม หัวไชเท้า เซเลอรี่ แครอทและแตงกวาให้น้อยลง
ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น นมและชีส. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมจำนวนมากทำให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส นมและไอศกรีม- คุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุห่อที่มีแลคโตส เช่น ขนมปัง ซีเรียลและน้ำสลัด
ลดการดื่มน้ำอัดลม. น้ำอัดลมมีแก๊สปริมาณสูงและทำให้เกิดแก๊สในร่างกาย ดื่มโซดา น้ำอัดแก๊สหรือน้ำผลไม้อัดแก๊สให้น้อยลงและดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ [8]- คุณยังสามารถลดปริมาณแก๊สในน้ำอัดลมได้โดยการเปิดทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงจนกว่าแก๊สจะน้อยลง
ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อยและมีแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ซึ่งปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายทำให้เกิดแก๊สและตด [9][10]- ถ้าหากคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์ คุณควรจิบช้าๆ การดื่มช้าๆทำให้คุณกลืนอากาศน้อยลงซึ่งทำให้แก๊สสะสมในร่างกายน้อยลง
โฆษณา
เคี้ยวอาหารช้าๆ. เมื่อคุณทานอาหารเร็วเกินไป คุณจะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนอาหารคำใหญ่ซึ่งทำให้อากาศสะสมในร่างกายและร่างกายต้องปล่อยออกมาในภายหลัง เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 2 ถึง 4 ครั้งก่อนกลืน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมและลดการก่อตัวของแก๊สในร่างกาย [11]
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดอมยิ้ม. ถึงแม้ว่าคุณอาจจะต้องการเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากรับประทานอาหารหรือดูดอมยิ้มเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่นแต่การทำสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดในภายหลัง การเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดอมยิ้มจะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปซึ่งทำให้มีอากาศสะสมในร่างกายและคุณต้องตดในภายหลัง [12]
ลดการสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่และซิการ์จะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปและทำให้อากาศสะสมในร่างกาย ลดปริมาณบุหรี่และซิการ์ที่คุณสูบทุกวันเพื่อลดปริมาณตด [13]โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/holding-intestinal-gas
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักโภชนาการขึ้นทะเบียน
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Amy Chow. เอมี่ ชาวเป็นนักโภชนาการขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Chow Down Nutrition ศูนย์บริการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการครอบครัวและเด็กในบริติชโคลัมเบีย ประเทศแคนาดา เธอมีประสบการณ์กว่าเก้าปีและเชี่ยวชาญด้านโภชนาการเด็ก การจัดการภาวะแพ้อาหาร และการฟื้นตัวจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ เอมี่จบปริญญาตรีสาขาโภชนาการศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ และมีประสบการณ์คลินิกจากการทำงานในโปรแกรมรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติให้แก่ผู้บำบัดในศูนย์และผู้ป่วยนอก รวมทั้งใน BC Children's Hospital ก่อนเริ่มธุรกิจส่วนตัว นอกจากนี้เธอยังเคยร่วมงานกับ Find BC Dietitians, Dieticians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Center (NEDIC) และ Joytv ด้วย บทความนี้ถูกเข้าชม 8,113 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 8,113 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
