كيفية إخراج الرياح بهدوء

تنزيل المقالتنزيل المقال

ربما كان إخراج الريح بصوت عال أمرً مرحًا في طفولتك لكنه في عالم الراشدين لن يساعدك في اكتساب أي أصدقاء ولن يعجب الكثيرين! على الجانب الآخر، قد يؤدي حبس الغازات لمشكلات صحية كالانتفاخ وسوء الهضم وحموضة المعدة [١] إخراج الريح أمرٌ طبيعيٌ وضروريٌ يفعله الجميع كل يوم. ما من خجل في اضطرارك لإخراج الريح لكنك تستطيع تقليل الصوت والرائحة وتعديل نظامك الغذائي وعاداتك اليومية لتقليل معدل إخراج الريح.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تقليل صوت الريح ورائحتها

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 أطلق الريح ببطء.
    خذ وقتك وأخرج الريح ببطء بدلًا من إطلاقها بسرعة ما يحدث صوت الضراط العالي غالبًا. افعل هذا بشد عضلات بطنك وأخذ أنفاسًا طويلة شهيقًا وزفيرًا مع إخراج الريح. يفترض لإطلاق الريح ببطء أن يمنع الصوت المصاحب لخروجها. يمكنك كذلك المباعدة بين فلقتي مؤخرتك عن بعضهما قدر الإمكان لتطلق ريحًا ناعمة مموجة قد لا تكون لها أي رائحة على الإطلاق. [٢]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 اسعل بصوت عال أو أصدر صوتًا عاليًا.
    يمكنك تشتيت الآخرين عن غازاتك بأن تسعل بصوت مرتفع أو تعطس مع إطلاق الريح. يمكن أن يساعد هذا في تغطية الصوت مع إطلاق الريح.
    • يمكنك إيضًا إصدار صوت عال بأن تتظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغل الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. قد يكتم هذا الصوت الذي تتحتم مصاحبته لخروج الريح.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 امش أثناء إخراج الريح.
    هناك رأيٌ آخر يتمثل في التحرك حتى لا تعلق الرائحة والصوت في مجالك العام. سيمكنك فعل هذا من الغياب حين يشم أحدهم الرائحة أو يسمع الصوت ولن تشعر بالخجل حين تكتشف الرائحة. [٣]
    • حاول أن تمشي للأمام في غرفة خالية أو منطقة يمكنك فيها الانتهاء من إطلاق الريح حيث لا يكون أحدٌ آخر بالقرب منك. لن تشعر بالحرج من إطلاق الغازات المزعجة بهذه الطريقة.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 اترك الغرفة أو المنطقة.
    انهض قبل إخراج الريح وحاول إخلاء المنطقة حتى لا تكون وسط حشد أو قرب العديد من الناس. يمكنك بهذه الطريقة الذهاب لغرفة أو منطقة مختلفة وإخراج الريح من أعماقك. [٤]
    • حاول إذا كنت في قطار مزدحم مثلًا أن تصل لعربة فارغة قبل إطلاق الغازات. اتجه لغرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة إذا كنت في مكتب مزدحم وأطلق الريح هناك حيث لا يوجد من تزعجه بالصوت أو الرائحة.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 رش معطر الجو.
    يمكنك التغطية على رائحة الغازات برش معطر الجو في المكان أو باستخدام رائحة كريم اليد لتقلل الرائحة. افرك الكريم المعطر على يديك بعد إخراج الريح حتى تغطي على أي روائح كريهة قد تكون عالقة في الجو. [٥]
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تعديل نظامك الغذائي لتقليل الغازات

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 انقع البقول قبل أكلها لمنع الانتفاخ.
    يعلم الجميع جيدًا أن تناول البقول يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تكون الغازات بنقع البقول الجافة قبل طهيها. كما أن تناول البقول الجافة بدلًا من المعلبة يقلل الانتفاخ والغازات المرتبطة بالبقول. [٦]
    • استخدم الماء النظيف عند غلي البقول الجافة لأن استخدام ماء النقع قد يزيد الغازات.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تناول قدرًا أقل من الفواكه والخضروات المسببة للغازات.
    الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحيين لكن بعضها قد يجعلك عرضة لزيادة الغازات. يمكنك تقليل حاجتك لإطلاق الريح بتقليل تناول فواكه وخضروات معينة تسبب الغازات. [٧]
    • تناول كمية أقل من التفاح والخوخ والموز والإجاص والمشمش والزبيب. كما يجب أن تتجنب عصير الخوخ لأنه قد يحفز جهازك الهضمي على إطلاق الغازات.
    • تناول كمية أقل من الخرشوف والهليون والبروكلي والملفوف والكرنب المسوق والقرنبيط والفلفل الأخضر والبصل والفجل والكرفس والجزر والخيار.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 قلل مشتقات الألبان كالحليب والجبن.
    يمكن أن تسبب الكثير من منتجات الحليب الغازات والانتفاخ. قلل تناولك لمشتقات الحليب كالجبن والحليب والمثلجات.
    • يجب أيضًا أن تتجنب الطعام المعلب المحتوي على اللاكتوز كالخبز وحبوب الفطور وصلصلة السلطة.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 قلل تناولك للمشروبات الغازية.
    تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغاز وقد يتحول هذا إلى نسب عالية من الغازات في جسمك. قلل تناولك للصودا أو الماء الفوار أو مشروبات الفواكه الغازية واشرب الماء بدلًا منها لتحافظ على ترطيبك. [٨]
    • يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية بتركها مفتوحة لبضع ساعات حتى تقل كربنتها.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 امنع تناول الكحول.
    يمكن أن يسبب الكحول الانتفاخ وسوء الهضم والغازات وكذلك النبيذ والبيرة. تطلق البيرة بالذات ثاني أكسيد الكربون مع تناولها ما يؤدي لتراكم هذا الغاز وإطلاق الريح المحتمل في وقت لاحق. [٩][١٠]
    • احتس الكحوليات ببطء إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يتسبب تأنيك عند الشرب في ابتلاع هواء أقل ما يؤدي لتقليل تراكم الغاز في جسمك.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تعديل عاداتك اليومية لتقليل الغازات

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 امضغ طعامك ببطء حين تأكل.
    ستزيد كمية الهواء التي تبتلعها مع كل قضمة حين تأكل بسرعة كبيرة ما يؤدي لتراكم الهواء في جسمك والحاجة لإخراجه لاحقًا. أبطئ وامضغ كل قضمة مرتين إلى أربعة على الأقل قبل ابتلاعها. سيساعد هذا جسمك على هضم الطعام بشكل جيد ويمنع تراكم الغازات في جسمك. [١١]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى.
    رغم أنك قد تمضغ علكًا بعد الأكل أو تمص حلوى صلبة بعد الوجبة لإنعاش نفسك إلا أن فعل هذا قد يسبب شعورك بالانتفاخ والغازات فيما بعد. سيزيد مضغ العلك وامتصاص الحلوى كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتزايد الهواء في جسمك والحاجة لإطلاق الريح لاحقًا. [١٢]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 امتنع عن التدخين.
    يمكن لتدخين السجائر والسيجار والبايب أن يزيد كمية الهواء التي تبتلعها ما يؤدي لتراكمه في جسدك. قلل عدد السجائر أو السيجار التي تدخنها كل يوم لتقلل حاجتك لإطلاق الريح. [١٣]

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Amy Chow
شارك في التأليف::
أخصائية تغذية مُعتمدة
شارك في التأليف: Amy Chow . آمي شاو أخصائية تغذية مُعتمدة ومؤسسة Chow Down Nutrition لاستشارات تغذية الأطفال والعائلة في British Columbia بكندا. آمي لديها خبرة أكثر من ٩ سنوات، وهي مُتخصصة في تغذية الأطفال والتعامل مع حساسية الطعام والتعافي من اضطرابات التغذية. حصلت آمي على بكالوريوس علوم التغذية من جامعة McGill ثم حصلت على خبرتها الإكلينيكية من البرامج العلاجية الخاصة باضطرابات التغذية للمرضى المُقيمين وغير المُقيمين، وكذلك في مستشفى BC Children’s قبل أن تبدأ في إطلاق عملها الخاص. ظهرت آمي في عدة منصّات إعلامية مثل: Find BC Dietitians وDietitians of Canada وFood Allergy Canada وRecovery Care Collective وParentology وSave on Foods ومركز معلومات اضطرابات التغذية (NEDIC) وJoytv. تم عرض هذا المقال ١٤٬٥١٤ مرة/مرات.
تصنيفات: الصحة العامة
تم عرض هذه الصفحة ١٤٬٥١٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟