Как становиться в мостик

Вы когда-либо пытались сделать мостик, да вот только руки не соглашались следовать всему телу? Бывало ли, что приходилось падать на спину от чувства изнеможенности? Ниже приведено несколько советов о том, как стать на мостик после нескольких попыток. Продолжайте работать над этим, чтобы удивить своих друзей.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Подготовьте позицию своего тела

Загрузить PDF

Помните, что нет необходимости в наличии невероятно сильных рук для выполнения мостика. Вы можете все спокойно выполнить с помощью верной техники. Перед тем, как стать в мостик, растянитесь как следует, в противном случае вы рискуете потянуть мышцу.
Данные движения не требуют затраты особых усилий, поэтому вы не испытаете значительных болевых ощущений, что очень даже хорошо.
3
Лягте спиной на коврик для йоги. Придвиньте стопы ног к ягодицам. Подошвы стоп будут полностью на полу.
- Если у вас длинные волосы, то завяжите их в хвостик, чтобы они вам не мешали, и вы за них нечаянно не потянули при выходе в мостик.
Удобно для себя согните руки так, чтобы руки расположились над плечами. Поднимите локти так, что они будут обращены к потолку, а ладони будут покоиться на полу. Ладони будут находиться около ваших ушей.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Выполнение мостика

Загрузить PDF

Сделайте глубокий вдох перед тем, как выйти в желаемое положении и медленно выдыхайте при выходе в мостик. Так как многие люди не могут нормально дышать в мостике, наличие воздуха в легких позволит вам делать постепенный выдох и дольше оставаться в этом положении.
Затем вытолкните руками остальную часть тела. Все должно быть осуществлено одним плавным движением.
Если вы только учитесь выполнять мостик, то оторвите пятки от пола и стойте на носочках ног. Но для лучшей растяжки вам следует оставить подошвы стоп на полу. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами.
Вы выполняете мостик! Продержитесь в этом положении как можно дольше и перейдите к следующему пункту.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Выход из мостика

Загрузить PDF

Согните ноги в коленях так, что задняя поверхность головы слегка касается пола. Опустите остальную часть своего тела. Медленно выведите руки из мостика.

Метод 4

Метод 4 из 4:

Как улучшить свой мостик

Загрузить PDF

Заставляйте себя становиться в мостик, когда можете, всегда стремитесь его улучшить. Выпрямляйте ноги и выталкивайте плечи еще дальше вперед.
2
Продолжайте тренироваться. Данная растяжка может быть легкой или тяжелой, в зависимости от вашей подготовки. На первых этапах вы будете испытывать неудобство в области кора и шеи. Не беспокойтесь и продолжайте заниматься, и вы обязательно освоите этот элемент. Умение находиться в мостике позволит вам перейти к более сложным гимнастическим элементам, таким как переворот вперед или назад.
- Становитесь в мостик только в безопасных условиях – в помещении или на улице.
Реклама

Советы

Умение делать мостик является очень эффективным упражнением, так как оно растягивает вашу спину перед гимнастическими элементами.
Если вы хотите впечатлить своих товарищей, то попробуйте поднять одну ногу вверх.
На это может уйти много времени, если вы не располагаете гибким телом. Нет смысла хвастаться перед друзьями если вы не можете простоять в мостике хотя бы 5 секунд.
Когда вы освоите мостик, то постарайтесь шагать ногами ближе к рукам, что еще больше удивит ваших товарищей.
Если у вас длинные волосы, то станьте в мостик сначала с распущенными волосами. После успеха в этом направлении попробуйте сделать мостик с хвостиком на задней части шеи. Если вы носите хвостик на средней высоте или выше на ежедневной основе, то вам придется научиться балансировать вес вашей головы, фиксируя волосы с помощью резинки. Если вам нравятся высокие хвостики, то не выполняйте мост, пока вы не научитесь делать его с хвостиком на средней высоте. Помните, что хвостик может распутаться.
Старайтесь выпрямить ноги и не выпячивать колени, если вы хотите усложнить себе задачу.

Предупреждения

Выполняйте движение медленно. Спешка может увенчаться злокачественным растяжением мышц, особенно, если вы выполняете мост впервые.
Не отчаивайтесь. Это движение покажется сложным поначалу, но как только вы его освоите, все будет очень легко.
Отдохните несколько минут, если вы устанете. Этот гимнастический элемент для новичков, а также и вид растяжки, потребует больших затрат усилий. Не унывайте!
Как и с любым другим гимнастическим упражнением очень неплохо было бы иметь страховщика, у которого есть опыт в выполнении этого упражнения. Этот человек подскажет вам, что нужно исправить в вашем конкретном мостике.