Как справиться с неврозом и навязчивыми состояниями

Вы без конца думаете о чем-то определенном? Это выводит вас из себя и нарушает ваше равновесие? Независимо от того, о чем именно вы думаете, следующие шаги помогут вам справиться с навязчивыми мыслями.

Шаги

Загрузить PDF

Самый надежный и простой способ избавиться от навязчивого состояния – поговорить об этом с психологом или консультантом. Не стыдитесь; это не значит, что у вас не все в порядке с головой, у вас просто проблема, и вам нужна помощь, чтобы ее решить; это совершенно нормально. Специалист разберется, что на самом деле с вами происходит, докопается до причин и даст полезные рекомендации по поводу того, как с этим справиться. Это процесс самопознания и самопонимания.
Порисуйте закорючки, поиграйте в пасьянс, послушайте музыку, потанцуйте – ваш мозг сосредоточит внимание на этих мелочах, и вы перестанете думать о вашей навязчивой идее.
3
Попытайтесь разобраться, почему вы не можете перестать думать о чем-либо. Если это действительно важно, уделите этому необходимое внимание; например, если вы беспокоитесь об экзамене и только и делаете, что готовитесь к нему и волнуетесь, не прекращайте готовиться; просто не уделяйте ему больше внимания, чем необходимо; особенно когда речь идет об экзамене, отдых так же важен, как и учеба. Если это иррациональная, вредная одержимость, как, например, ненависть к чему-либо/кому-либо, крайне важно решить проблему, прежде чем она начнет доминировать над вашей жизнью. Поймите, что это в первую очередь вредит вам, а не другим людям.
- Если ваши навязчивые мысли связаны с чувством вины, сделайте что-то, что облегчит это бремя. Попросите прощения у человека, перед которым вы виноваты, исповедуйтесь, сходите на могилу человека, если его уже нет в живых, или сделайте доброе дело, чтобы компенсировать то плохое, что вы сделали (например, поработайте добровольцем или пожертвуйте деньги на благотворительность).
Ничто в этом мире не заслуживает все ваше внимание, независимо от того, насколько важным это может быть. Многие проблемы разрешаются сами по себе; вам нет нужды так сильно о них беспокоиться, особенно если вы постоянно волнуетесь по поводу того, что от вас не зависит, например, по поводу болезни члена семьи или мира во всем мире.
Порой друг или член семьи может понять вас лучше, чем психолог, просто потому, что он так хорошо вас знает.
Найдите основания быть уверенным в себе. Люди, которые в мире сами с собой, не страдают от неврозов. Попробуйте научиться чему-либо, о чем вы давно мечтаете; например, начните учить иностранный язык или брать уроки рисования.
Рисование – хороший способ выразить свои чувства без слов; просто нарисуйте то, что приходит вам в голову. Не имеет значения, как вы рисуете и есть ли у вас к этому талант; рисование само по себе уже достаточно полезно.
Еще один полезный способ выразить эмоции – записывать, что вы чувствуете. Это также важно для отслеживания мыслей. Всякий раз, когда вы не так много фокусировались на определенной мысли в течение дня, отметьте это в своем дневнике. Это напомнит вам, что вы можете преодолеть невроз и навязчивое состояние.
Реклама

Предупреждения

Не отчаивайтесь. Независимо от того, насколько серьезна ваша проблема, самоубийство ни в коем случае не является выходом. Жизнь прекрасна; только тот факт, что вам трудно избавиться от определенных мыслей, не является поводом покончить жизнь самоубийством. Проблемам находится решение, но никто не сможет вернуть вас к жизни.