Comment gérer une pensée obsédante

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Y a-t-il quelque chose que vous n'arrivez pas à vous enlever de la tête ? Quelque chose qui vous obsède ? Les pensées obsédantes peuvent être très troublantes et frustrantes et elles peuvent revenir régulièrement pendant de nombreuses années. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer et de s'occuper d'une obsession mentale.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Gérer les pensées soi-même

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   Trouvez-vous des distractions. Vous pouvez gribouiller, jouer au solitaire, écouter de la musique, danser, regarder un film ou jouer à des jeux vidéos. En vous impliquant dans l'activité de votre choix, vous pourrez concentrer votre esprit sur autre chose et vous arriverez peut-être à ne plus penser à votre obsession.

   • Cependant, n'oubliez pas que c'est une façon provisoire de réduire vos pensées obsédantes, ce n'est pas une solution à long terme ou une solution constructive.
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   Tenez un journal. Vous pouvez aussi exprimer de manière saine une émotion en écrivant ce que vous ressentez. Il est aussi important d'enregistrer vos pensées. Lorsque vous arrivez à passer une journée sans penser trop souvent à la chose qui occupe vos pensées, notez-le dans votre journal. Cela vous permet de voir que vous pouvez vaincre cette pensée. Assurez-vous aussi de noter les situations où cette pensée émerge. Vous pouvez mettre un entête différent dans l'entrée de votre journal pour ne pas l'oublier .

   • Votre journal sera aussi une bonne façon de mieux comprendre les choses qui déclenchent votre obsession. Ce sera un allié lorsque viendra le moment de surmonter les pensées qui vous obsèdent .
   • Cependant, vous ne devez pas oublier que vous pourriez vous encourager à ruminer vos pensées si vous les notez ou vous pourriez entrer dans une « boucle infinie » en répétant en permanence la même pensée. Il est important de réfléchir à vos pensées en vous demandant quelle est la chose qui les fait apparaitre, ce que vous faites lorsqu'elles apparaissent et comment vous pensez que vous pouvez les changer .
   • Si vous vous rendez compte que vous ruminez vos pensées dans votre journal, essayez de vous prendre en flagrant délit. Au lieu de répéter les mêmes pensées, commencez par réfléchir à leur provenance et à la raison qui vous amène à les faire tourner en boucle .
   • Remettez en question les pensées négatives lorsque vous les apercevez. Si vous êtes préoccupé par la pensée que personne ne vous aime, examinez les preuves qui la confirment ou qui prouvent le contraire. Par exemple, vous pourriez penser que c'est le cas parce que vous avez invité à sortir le garçon du café et il vous a dit non. Autrement, vous pourriez penser que ce n'est pas le cas parce que vous savez que vos amis et votre famille vous aiment et pensent que vous êtes une personne formidable. La semaine dernière, un inconnu vous a demandé votre numéro de téléphone pendant que vous attendiez le bus. Votre dernière relation a duré deux ans et votre petit ami tenait beaucoup à vous .
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   Évitez les stratégies inefficaces à court terme. Les gens utilisent toutes sortes de méthodes pour combattre les pensées obsédantes envahissantes, mais elles sont rarement efficaces à long terme. Par exemple, admettons que vous avez déjà eu envie d'étrangler votre animal domestique avec sa laisse et vous avez peur que cette pensée étrange fasse de vous une personne mauvaise. Vous pourriez alors succomber à la tentation de comportements qui vous soulagent temporairement de cette pensée. Il existe plusieurs types de ces comportements que vous devez éviter, car ils ne vous apportent qu'un soulagement temporaire et ils ne vont pas vous aider à atteindre le cœur du problème. En voici quelques exemples .

   • Les vérifications. Par exemple, vous vérifiez que la laisse est bien rangée dans son tiroir pour ne pas avoir envie de réaliser votre pensée envahissante.
   • La fuite. Par exemple, vous évitez votre animal domestique le plus possible pour ne pas vous donner l'occasion de l'étrangler.
   • La recherche de réconfort. Par exemple, vous pourriez amener votre animal chez le vétérinaire plus souvent que nécessaire pour vous assurer qu'il va bien et que vous ne lui avez pas fait de mal sans le vouloir .
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   Faites face à vos peurs. Cette stratégie fonctionne bien à long terme, on l'appelle prévention à l'exposition et aux réponses. Cette méthode consiste à vous exposer à des scénarios qui d'habitude font apparaitre vos pensées obsédantes tout en vous forçant à ne pas mettre en place des stratégies inefficaces de gestion à court terme, par exemple les vérifications ou la fuite .

   • Vous devez commencer par identifier les éléments qui font apparaitre ces pensées obsédantes. En continuant avec l'exemple de votre animal domestique, cela pourrait se produire lorsque vous le voyez, lorsque vous l'entendez ou lorsque vous vous trouvez dans une certaine pièce.
   • Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à éviter d'utiliser des stratégies à court terme comme les vérifications et la fuite, essayez de les retarder seulement pendant trente secondes. Vous pourriez alors vous rendre compte après ces trente secondes que vous êtes capable d'ajouter encore trente secondes et ainsi de suite jusqu'à ce que vous puissiez vous empêcher complètement de le faire.
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   Gérez votre stress. Le stress peut faire apparaitre ou même faire empirer vos pensées obsédantes . Faites de votre mieux pour réduire votre stress, voici quelques conseils .

   • Mangez sainement : des viandes maigres, des fruits, des légumes et surtout, mangez de tout, mais avec modération en suivant un régime équilibré.
   • Dormez bien la nuit. Essayez de trouver le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir d'attaque le matin et essayez de dormir ce nombre d'heures toutes les nuits.
   • Cherchez le soutien aux autres et demandez-leur souvent leur aide.
   • Réduisez vos apports en caféine et d'autres stimulants, car ils pourraient provoquer ou faire empirer votre anxiété.
   • Évitez de gérer votre anxiété ou vos pensées obsédantes en prenant de la drogue ou en buvant de l'alcool. Ce sont des solutions qui vont souvent se retourner contre vous. Au mieux, cela ne va pas régler vos problèmes d'une façon constructive que vous pouvez maintenir à long terme.
   • Essayez de faire de l'exercice pour soulager votre stress, par exemple du yoga ou des exercices d'aérobic comme la course.
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   Réfléchissez à la probabilité que des évènements fâcheux se produisent. Certaines pensées négatives apparaissent à cause de choses qui ont vraiment peu de chances de se produire. Vous êtes peut-être obsédé par la pensée que l'avion que vous allez prendre va s'écraser. Pour combattre cette pensée, souvenez-vous qu'il y a des milliers d'avions qui décollent et atterrissent sans le moindre problème tous les jours. Cela vous permettra de vous souvenir que ces évènements sont plutôt rares .

   • Vous pouvez vous calmer en vous souvenant que vous n'entendez parler que des avions qui s'écrasent et jamais de ceux qui se posent sans encombre. Cela vous permet de vous rendre compte que les probabilités d'une catastrophe aérienne sont très minces.
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   Entrainez-vous à la méditation. Au lieu de faire des efforts pour éviter les pensées obsédantes, les techniques de méditation vous permettent de les accepter. La chose la plus importante est de laisser les pensées vous venir et de les voir d'une manière neutre, sans les juger. Essayez de les observer comme si vous étiez quelqu'un d'autre qui observait ce que vous êtes en train de penser .

   • Il existe un autre aspect important de la méditation de pleine conscience qui implique une attention particulière à sa respiration. Prenez une grande inspiration et retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer lentement. Observez votre respiration pendant qu'elle entre et qu'elle sort de votre corps tout en restant calme.
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   Essayez la relaxation musculaire progressive. La tension dans votre corps alimente parfois votre anxiété. Vous pouvez réduire cette tension et donc réduire votre anxiété et vos pensées obsédantes en apprenant à détendre votre corps. Cette méthode permet d'éliminer la tension dans les muscles, les uns après les autres . Voici comment faire .

   • Tout en inspirant profondément, contractez un groupe de muscles ou une partie de votre corps en la pliant ou en la tendant.
   • Pendant que vous expirez, réduisez lentement la tension en dépliant ou en détendant les muscles. À ce moment, ils devraient devenir plus détendus si vous vous y êtes pris correctement.
   • Répétez le processus avec différents groupes de muscles jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu et que les pensées obsédantes se soient calmées.
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   Faites une croix dans votre calendrier pour marquer les moments où vous vous permettez de vous inquiéter. Prenez environ vingt minutes par jour pour rester seul avec vos pensées. Pendant cette durée, vous avez le droit de ruminer vos pensées ou vous inquiéter autant que vous le voulez. Cela peut fonctionner du moment que vous êtes d'accord avec vous-même pour ne plus vous inquiéter en dehors de ces vingt minutes .

   • Essayez différentes versions de cette technique, par exemple en changeant l'heure de la journée à laquelle vous vous inquiétez. Vous pourriez vous rendre compte que cette technique est plus efficace à un certain moment de la journée, que ce soit le matin ou le soir.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:

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   Demandez de l'aide à un professionnel. Il est probable que la manière la plus efficace de vous débarrasser d'une obsession est d'en discuter avec un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale comme un psychiatre ou un thérapeute.

   • Il suffit de faire une recherche sur Internet pour trouver un spécialiste près de chez vous.
   • Il existe aussi des annuaires de médecins qualifiés, mais vous pouvez aussi demander à votre médecin généraliste de vous conseiller un professionnel.
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   Discutez-en avec vos proches et vos amis. Il arrive parfois qu'un ami ou un membre de votre famille vous comprenne mieux qu'un psychologue, tout simplement parce qu'il vous connait mieux. N'oubliez pas cependant que cela ne veut pas forcément dire que cette personne va pouvoir vous aider à faire disparaitre votre obsession mieux qu'un professionnel pourrait le faire, cela veut dire que vous pourriez vous sentir plus détendu et mieux compris en discutant avec des personnes qui vous sont proches.
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   Sachez qu'il est normal d'avoir des idées bizarres. Des études ont montré que la plupart des gens, de temps en temps, ont des pensées bizarres ou troublantes . Si vous vous retrouvez obsédé par une pensée parce que vous vous inquiétez qu'elle soit bizarre ou qu'elle ne corresponde pas à votre personnalité, vous ne devez pas oublier que tout le monde à un moment ou à un autre a des pensées bizarres.

   • Il pourrait alors être utile de savoir que vous n'êtes pas seul avec ce problème.
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   Continuez le traitement. Il n'est pas facile de se débarrasser d'une pensée obsédante et il est important que vous suiviez votre traitement ou la thérapie qui vous a été proposée par votre thérapeute.

   • En général, on prescrit une thérapie cognitivo comportementale, des médicaments contre l'anxiété ou des antidépresseurs pour traiter les pensées obsédantes.
   • Si vous avez un doute, vous pouvez demander une deuxième opinion à un autre thérapeute.
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Avertissements

• Si vous avez déjà pensé au suicide pour soulager des obsessions mentales, vous pouvez appeler Suicide Écoute au 01 45 39 40 00.

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