Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO. Доктор Ребекка Леви-Гантт — сертифицированный акушер-гинеколог с частной практикой в Напе, Калифорния. Специализируется на терапии при менопаузе, перименопаузе и гормональной терапии, включая применение биоидентичных и индивидуально подобранных гормонов и альтернативной терапии. Сертифицирована на национальном уровне в качестве практикующего специалиста по терапии менопаузы, включена в национальный список врачей, которые специализируются на ведении менопаузы. Получила степень магистра по физической терапии в Бостонском университете и диплом врача-остеопата (DO) в Нью-Йоркском колледже остеопатической медицины.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 29 187.
Вы запланировали долгожданный отпуск, но на время путешествия выпадают месячные? Когда во время отпуска или путешествия начинается менструация, это часто расстраивает и причиняет дискомфорт. Запаситесь гигиеническими средствами, дополнительным нижним бельем и болеутоляющими средствами, а также не забывайте больше пить, и вы наверняка сможете хорошо провести время!
Шаги
Возьмите необходимые средства личной гигиены. Независимо от того, какими средствами гигиены при месячных вы пользуетесь (прокладками, тампонами или менструальной чашей), возьмите их с собой в необходимом количестве. Помните, что лучше взять больше средств, чем вы обычно используйте, чем столкнуться с необходимостью докупать гигиенические средства на отдыхе. Например, если обычно вы используете четыре тампона в день, то берите с собой на два больше, то есть шесть тампонов в день. Если менструация наступила неожиданно, то пойдите в магазин или аптеку и купите все необходимое. Вы также можете попросить подругу дать тампон или прокладку, если менструация наступила неожиданно.- Если вы отправляетесь в другую страну, то помните, что, возможно, вы не сможете купить там те средства, к которым привыкли. Например, в Центральной Европе сложно найти тампоны с аппликаторами, а в странах Азии вообще сложно приобрести тампоны.
Возьмите с собой болеутоляющие средства. Если вы ожидаете наступление менструации до поездки или во время, то позаботьтесь о болеутоляющих средствах. Например, аспирин неплохо справляется с болями при менструации.[1] Напроксен и ибупрофен также достаточно эффективны. Последний, в частности, уменьшает вздутие живота и избавляет от боли.[2] Учтите, что в некоторых странах (например, в Германии) вы не сможете купить болеутоляющие средства без рецепта врача, но, тем не менее, вы всегда можете провезти свои лекарственные средства с собой (их лучше положить в регистрируемый багаж, если вы летите на самолете). Если вы отправляетесь в такие страны, где приобрести болеутоляющие препараты сложно, то обязательно возьмите их с собой.- Следуйте указаниям на упаковке препарата. Не превышайте рекомендуемые дозировки. Также уточните у врача, можете ли вы принимать то или иное обезболивающее, если вы уже принимаете какие-то другие препараты.
- И хотя грелки не являются лекарственными средствами, бывает очень полезно иметь грелку с собой. По возможности вы сможете приобрести одноразовые грелки – они часто имеют липкий слой, благодаря которому их легко фиксировать на области живота.
Возьмите подходящую одежду. Если вы знаете, что менструация выпадает на период путешествия, то позаботьтесь о соответствующей одежде. Например, возьмите с собой лишнюю пару нижнего белья. Также хорошо подумайте, в какой одежде вам будет удобно во время месячных. Вероятно, свободная длинная юбка будет более удобной, чем узкие облегающие джинсы. Для ощущения большей "безопасности" можете надеть под юбку шортики.- Комфортная одежда не означает некрасивую и неряшливую одежду. Помните о том, куда вы отправляетесь, и одевайтесь соответствующим образом.
- Водонепроницаемое нижнее белье может надежно защитить от любых протеканий в течение длинного дня.
Тщательно продумывайте весь свой день. Если возможно, постарайтесь создать для себя максимальный комфорт в дни менструации. Впрочем, это зависит от того, как вы себя чувствуете во время месячных. Например, если первый день всегда бывает очень тяжелым, не планируйте никаких активных развлечений или мероприятий на этот день. Избегайте тяжелых походов и длительной ходьбы. Поход в сауну или в баню, где нужно снять все, даже купальник, тоже не самый лучший вариант. Вместо этого в первые дни менструации совершайте лишь небольшие прогулки, ходите в кино и сократите уровень своей активности.- К сожалению, не во всех случаях бывает возможность свободно планировать свой отпуск, но можно позаботиться о другом, например, о количестве сна. Если вы сильнее устаете во время месячных, то постарайтесь хорошо высыпаться: ложитесь как можно раньше и просыпайтесь как можно позже.
Подготовка к сексу. Если вы отправляетесь в свадебное путешествие или другую романтическую поездку, и на это время выпадают месячные, не расстраивайтесь, ведь вы все равно можете заниматься сексом с партнером. Возьмите с собой старые темные полотенца – заниматься сексом на них будет комфортнее, чем на чистом белом отельном белье. Больше советов вы найдете в статье Как заниматься сексом во время месячных.Реклама
Подготовьте ежедневный набор. Собираясь в отпуск, очень важно подготовить сумочку с необходимыми средствами и положить ее в свою сумку или рюкзак. Положите туда тампоны, прокладки или другие гигиенические средства, необходимые на день. Положите также болеутоляющие средства (если они необходимы) и запасную пару нижнего белья. Также полезным будет положить упаковку влажных салфеток, которые помогут вам поддерживать свежесть и чистоту.- Если вы путешествуете самолетом, положите все эти вещи в ручную кладь. Если вы путешествуете на автомобиле, положите сумочку со всеми гигиеническими средствами в салон, а не в багажник.
- Если вы идете в поход или остановились в кемпинге, где нет мусорных баков, то положите с собой пластиковый пакет с застежкой. В этот пакет вы сможете положить все использованные средства, чтобы выбросить их позже, когда у вас появится такая возможность.
Больше пейте. Пейте больше прозрачной жидкости (лучше всего чистой воды), особенно если вы находитесь на жаре. Женщинам рекомендуется ежедневно выпивать 2,2 литра жидкости.[3] Если вы находитесь на жаре длительное время, то выпивайте еще больше жидкости.- Возьмите с собой воду для поездки в самолете или в автомобиле.
- Особенно важно позаботиться о том, чтобы пить больше воды во время полета. Влажность воздуха в самолете падает до 20%, из-за чего вы можете ощущать обезвоживание.[4]
Питайтесь здоровой пищей. Постарайтесь во время месячных есть полезную и здоровую пищу. И хотя во время путешествия это может быть нелегко, постарайтесь выбирать салаты, свежие фрукты и цельные злаки, а не жареные или соленые продукты. Позаботьтесь об источниках белка и железа, так как у женщин с обильными менструациями часто наблюдается дефицит железа.[5] Чтобы избежать железодефицита, постарайтесь есть больше такие продуктов, как:- красное мясо (например, говядина),
- мясо птицы,
- рыба,
- орехи,
- зеленые листовые овощи. [6]
Запланируйте походы в туалет. По возможности старайтесь чаще ходить в туалет, чтобы проверять, нужно ли поменять гигиеническое средство. Например, запланируйте посещение туалета после завтрака, после обеда и после послеобеденного перекуса. В кафе и ресторанах обычно есть туалеты, которыми вы сможете воспользоваться. Если туалеты платные, то возьмите с собой достаточное количество мелочи.- При длительных перелетах также старайтесь посещать туалет каждые несколько часов. Помимо прочего это поможет вам размять мышцы и улучшит кровообращение!
- Если у вас длительная поездка, то обязательно регулярно меняйте тампоны или прокладки, чтобы избежать появления неприятного запаха или синдрома токсического шока.
Реклама
Носите удобный купальник. Во время месячных следует носить купальник, который лучше скрывает интимную зону. Другими словами, бикини вряд ли будут хорошим вариантом! Не надевайте слишком облегающие купальники, поскольку при месячных часто бывает вздутие живота.- Если вы переживаете о протекании, то лучше выбирать купальник темного цвета или надеть непромокаемые шорты поверх купальника. Для этих целей также подходят и спортивные шорты.
Пользуйтесь тампоном или менструальной чашей. Чтобы избежать протекания во время плавания или когда вы будете выходить из бассейна, пользуйтесь тампоном или менструальной чашей, эти средства защитят от протекания. Если вы не любите пользоваться тампонами, то ознакомьтесь со статьей Как плавать во время месячных без тампона.
Солнечные ванны. Если вы чувствуете себя не очень хорошо и не хотите заходить в воду, можете просто позагорать. Не забудьте о солнцезащитном креме! Возможно, если у вас менструальные боли, лучше всего будет просто полежать на лежаке и расслабиться. Больше советов по купанию во время месячных вы найдете в статье Как плавать во время месячныхРеклама
Советы
- Не позволяйте менструации испортить удовольствие от поездки.
- Не стесняйтесь попросить прокладку или тампон, если они у вас закончились! Менструации бывают у всех женщин, и всегда есть вероятность, что у кого-то есть запасные.
- Если вы принимаете контрацептивные препараты, то обратитесь к врачу, чтобы узнать, как пропустить менструацию, пропустив таблетки плацебо. Этим вы сможете отсрочить менструацию, но не делайте этого, не проконсультировавшись с врачом!
- Если у вас сильные менструальные боли, то не стесняйтесь и скажите об этом тем, с кем вы путешествуете – это может быть полезным.
Реклама
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, если во время отпуска предменструальные симптомы кажутся более тяжелыми, чем обычно. Например, если у вас боли в животе и сильная рвота, то более вероятно, что это отравление, а не ПМС.[7]
Реклама
Что вам понадобится
- Большое количество прокладок и тампонов
- Менструальная чаша (по желанию)
- Болеутоляющие средства
- Запасное нижнее белье
- Вода
Источники
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/midol-maximum-strength-menstrual.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/travel/723733/What-happens-to-your-body-when-you-fly-and-how-to-beat-the-pain.html
- ↑ http://www.irondisorders.org/women
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs?open
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/food-poisoning/basics/symptoms/con-20031705
Об этой статье
Сертифицированный акушер-гинеколог
Соавтор(ы): Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO. Доктор Ребекка Леви-Гантт — сертифицированный акушер-гинеколог с частной практикой в Напе, Калифорния. Специализируется на терапии при менопаузе, перименопаузе и гормональной терапии, включая применение биоидентичных и индивидуально подобранных гормонов и альтернативной терапии. Сертифицирована на национальном уровне в качестве практикующего специалиста по терапии менопаузы, включена в национальный список врачей, которые специализируются на ведении менопаузы. Получила степень магистра по физической терапии в Бостонском университете и диплом врача-остеопата (DO) в Нью-Йоркском колледже остеопатической медицины. Количество просмотров этой статьи: 29 187.
Категории: Стиль и уход за собой | Гигиена
Эту страницу просматривали 29 187 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
