Omgaan met je menstruatie op vakantie

Heb je de perfecte vakantie gepland en krijg je plotseling je menstruatie? Menstrueren op reis kan frustrerend zijn, maar er zijn veel manieren om het toch comfortabel te kunnen houden. Neem producten voor je vrouwelijke hygiëne, extra ondergoed en pijnstillers mee. Blijf gehydrateerd en maak veel plezier!

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je voorbereiden op je reis

Pdf downloaden

1
Breng producten mee voor je vrouwelijke hygiëne. Of je nu tampons, maandverbanden of een menstruatiecup gebruikt, zorg er in elk geval voor dat je voldoende voorraad meeneemt op vakantie. Onderschat het aantal producten dat je nodig zal hebben niet, want je zal niet zonder willen komen te zitten. Als je bijvoorbeeld thuis gewoonlijk vier tampons per dag gebruikt, breng er dan zes mee voor elke dag. Als je onverwacht op vakantie begint te menstrueren, kan je altijd een apotheker bezoeken om nieuwe voorraden in te slaan. Als alternatief kan je ook aan een vriendin vragen om je er enkele te geven.
- Sommige landen zullen niet dezelfde producten te koop hebben als diegene die je gewoonlijk gebruikt. In Centraal-Europa bijvoorbeeld is het moeilijker om tampons met inbrenghulzen te vinden en in Azië zal het op zich al moeilijk zijn om tampons te vinden.
2
Neem pijnstillers mee. Als je verwacht dat je tijdens je reis zal menstrueren, dan moet je pijnstillers meebrengen. Ibuprofen of aspirine kunnen helpen tegen krampen.^{[1]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron} Naproxen natrium (bv. Aleve) en Midol zijn ook goede opties. Midol werkt in het bijzonder op het verminderen van een opgeblazen gevoel en het verlichten van pijn.^[2]XBron Vergeet niet dat je in sommige landen (Duitsland bijvoorbeeld) geen pijnstillers kan kopen zonder voorschrift. Je mag echter je eigen medicatie meenemen in je ingecheckte bagage. Zorg ervoor dat je voldoende pijnstillers meeneemt voor de volledige duur van je vakantie indien je naar landen reist waar pijnstillers moeilijk te verkrijgen zijn.
- Volg de richtlijnen op de verpakking van het medicament. Respecteer de dosis. Praat ook met je arts indien je andere medicatie op voorschrift neemt.
- Een wegwerpwarmtekussen kan van pas komen, hoewel dit geen medicatie is. Deze kussens komen vaak met plakband om het aan je buik te kunnen vastmaken.
3
Zorg voor de geschikte kleding. Als je weet dat je op vakantie zal menstrueren, dan moet je ervoor zorgen dat je de juiste kleding meebrengt. Je kan bijvoorbeeld enkele extra paren ondergoed aan je lijst toevoegen. Bedenk ook welke kledingopties het meest comfortabel zullen zijn tijdens deze periode van de maand. Ruime rokken kunnen beter zijn dan strakke jeans. Een extra shortje om onder je rok te dragen kan je ook een veiliger gevoel geven.
- Met het oog op comfort je koffer maken betekent niet dat je slordig moet zijn. Houd je bestemming in gedachten en bedenk dat er bepaalde kledingvoorschriften kunnen gelden.
- Waterbestendig ondergoed kan helpen om lekken te voorkomen wanneer je lang buitenshuis bent.
4
Plan de dagen op een slimme manier. Indien mogelijk moet je je uitstappen plannen met het oog op een maximum aan comfort. Dit zal afhangen van hoe je je gewoonlijk voelt tijdens je menstruatie. Als je bijvoorbeeld weet dat je eerste dag van je menstruatie heel zwaar is, plan dan geen avontuurlijke activiteiten die dag. Vermijd belastende of zeer lange wandelingen. Een sauna bezoeken waar je je badpak moet uitdoen is ook niet bepaald een fantastische optie. Gebruik in plaats daarvan de eerste dagen van je menstruatie om te voet het gebied te verkennen, naar de film te gaan of minder actieve dingen te doen.
- Niet alle vakanties bieden deze flexibiliteit aan. Er zijn echter wel andere dingen waar je controle over hebt, bijvoorbeeld hoe lang je kan slapen. Als je je extra moe voelt tijdens je menstruatie moet je indien mogelijk proberen om vroeger te gaan slapen en/of langer in bed te blijven liggen.
Als je op huwelijksreis bent wanneer je menstruatie komt aankloppen, dan kan je nog steeds genieten van intiem te zijn met je partner. Neem donkere handdoeken mee om te gebruiken, want misschien zal je je ongemakkelijk voelen om plezier te maken op de witte lakens van het hotel. Lees even het artikel seks hebben tijdens de ongesteldheid voor nog meer tips.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Reizen terwijl je menstrueert

Pdf downloaden

1
Maak een dagelijkse uitrusting klaar. Wanneer je op vakantie voor dagexcursies kiest dan is het belangrijk dat je de nodige zaken voor je menstruatie meehebt in je handtas of rugzak. Maak voor elke dag een pakketje klaar met tampons, maandverbanden of andere hygiëneproducten voor je menstruatie. Voeg het aantal pijnstillers toe dat je van plan bent te gebruiken en een extra paar ondergoed. Ook enkele vochtige doekjes kunnen helpen om je verfrist en proper te voelen.
- Als je met het vliegtuig ruist dan moet je deze zaken in je handbagage stoppen. Als je per auto reist dan kan je je uitrusting bij je houden in plaats van in de koffer te leggen.
- Als je wandelt of kampeert en er zijn geen vuilnisbakken beschikbaar, voeg dan een hersluitbare plastieken zak toe aan je uitrusting. Je kunt deze zak gebruiken om je gebruikte producten te bewaren zodat je ze later kan weggooien.
2
Zorg dat je gehydrateerd blijft. Wanneer je buiten vertoeft en vooral wanneer het heet is, dan is het belangrijk om voldoende vloeistof te drinken zoals gefilterd water. 2,2 liter per dag wordt aanbevolen voor vrouwen.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Als je buiten in de hitte vertoeft dan zal je mogelijk meer water moeten drinken.
- Breng een herbruikbare waterfles mee voor lange ritten, uitstapjes en vluchten.
- Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt terwijl je in de lucht bent. De vochtigheid in de cabine kan tot 20% dalen, waardoor je je mogelijk gedehydrateerd voelt.^[4]XBron
3
Eet geschikt voedsel. Probeer om voedzame, gezonde voedingsmiddelen te eten terwijl je menstrueert. Hoewel dit moeilijk kan zijn op vakantie moet je kiezen voor salades, vers fruit en volkorengranen in plaats van gefrituurd of gezouten voedsel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Een ijzertekort is ook mogelijk bij vrouwen die zeer zwaar menstrueren.^[5]XBron Eet meer van het volgende om ervoor te zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt:
- Rood vlees (rund bijvoorbeeld)
- Gevogelte
- Vis
- Noten
- Groene bladgroenten^[6]XBron
4
Plan pauzes in om naar het toilet te gaan. Indien mogelijk moet je plannen wanneer je het toilet kan bezoeken om te zien hoe de zaken omtrent je producten voor vrouwelijke hygiëne ervoor staan. Je kan bijvoorbeeld van plan zijn om ’s morgens een koffie te gaan drinken, een pauze te nemen om te lunchen en in de namiddag een tussendoortje te gaan eten. Cafés en restaurants hebben gewoonlijk toiletten die je kunt gebruiken. Als je ergens bent waar je voor het toilet moet betalen, zorg er dan voor dat je voldoende kleingeld bij je hebt.
- Ook tijdens lange vluchten of lange ritten moet je ervoor zorgen dat je om de paar uur naar het toilet gaat. Dit zal zowel je bloedcirculatie als je spieren ten goede komen!
- Tijdens een lange vlucht of lange rit is het zeer belangrijk om je maandverband of tampon regelmatig te verversen zodat je onaangename geurtjes en het toxischeshocksyndroom kan voorkomen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Zwemmen terwijl je menstrueert

Pdf downloaden

1
Draag een comfortabel badpak. Wanneer je menstrueert is het beter om een badpak te dragen met een onderstel dat wat meer bedekt. Bikini’s met een string zijn met andere worden geen goede optie! Kies een badpak dat ook niet extreem strak zit, want mogelijk zal je wat opgeblazen zijn.
- Als je je zorgen maakt over lekken dan moet je een donkerkleurig badpak kiezen of een waterbestendig shortje over je broekje dragen. Atletische shortjes komen hiervoor goed van pas.
Om te voorkomen dat je bloed verliest in het water of lekt wanneer je uit het zwembad komt, kan je proberen om een tampon of menstruatiecup te gebruiken. Deze zullen helpen om je vochtverlies onder controle te houden. Als je liever geen tampon gebruikt, lees dan het artikel zonder tampon zwemmen als je ongesteld bent.
Als je je niet goed voelt en het water niet in wilt, overweeg dan om te zonnebaden. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème gebruikt! Ontspannen in een stoel helpt soms het best tegen menstruatiekrampen. Lees voor meer tips het artikel zwemmen als je ongesteld bent.
Advertentie

Tips

Laat je menstruatie geen invloed hebben op hoeveel plezier je maakt.
Schaam je niet! Bijna elke vrouw krijgt nu en dan haar menstruatie. Als je niet veel maandverbanden of tampons meer hebt dan moet je iemand vragen om een paar als reserve.
Als je anticonceptiepillen neemt dan moet je met je arts praten om je placebopillen over te slaan. Dit kan je menstruatie even uitstellen. Doe dit echter niet zonder medische begeleiding!
Als je zware krampen hebt moet je eerlijk zijn met je reisgenoten hierover. Het zal van pas komen als ze weten dat jij je niet goed voelt.
Verberg je menstruatie niet! Het zal nog gênanter zijn als anderen het zelf te weten komen. Mogelijk denken ze dan ook dat je hen niet voldoende vertrouwt om eerlijk met hen te kunnen zijn.

Advertentie

Waarschuwingen

Raadpleeg een arts als de symptomen van je menstruatie terwijl je op vakantie bent ernstiger lijken dan normaal. Als je bijvoorbeeld vaak moet overgeven dan heb je mogelijk een voedselvergiftiging opgelopen in plaats van menstruatiekrampen.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}

Advertentie