كيفية التأقلم مع الدورة الشهرية خلال الإجازة

هل خططتِ لقضاء إجازة مثالية ثم جاء موعد دورتكِ الشهرية؟ قد يكون تزامن الدورة الشهرية مع فترة الإجازة أمرًا محبطًا، لكن يوجد العديد من طرق الحفاظ على الراحة خلال هذا الوقت من الشهر. أحضري معكِ منتجات النظافة النسائية والملابس الداخلية ومسكنات الألم وحافظي على ارتواء جسمكِ. يضمن لك ذلك قضاء الوقت الممتع الذي تتطلعين إليه.

جزء 1

جزء 1 من 3:

التحضير للرحلة

تنزيل المقال

1
أحضري معكِ منتجات النظافة النسائية. سواء كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو كؤوس الحيض، احرصي على اصطحاب ما يكفي من المستلزمات قبل إجازتكِ. بالغي في تقدير كمية المنتجات التي ستحتاجينها، فلا مشكلة من أن يفيض لديك بعض المستلزمات لكن لا ينبغي في المقابل أن تنفد منكِ فجأة. على سبيل المثال، إذا كنتِ عادة تستخدمين وأنتِ في المنزل أربعة سدادات قطنية في اليوم، فأحضري ستة منها في اليوم، وإذا حصلت دورتكِ الشهرية أثناء إجازتكِ بشكل غير متوقع، فتوجهي إلى الصيدلية لشراء لوازمكِ فورًا. يمكنكِ أيضًا أن تطلبي من صديقة أن تعطيكِ بعض العناصر مؤقتًا.
- قد لا تتوفر لدى بعض البلدان نفس المنتجات الصحية التي تستخدمينها في المعتاد. على سبيل المثال، في وسط أوروبا يصعب إيجاد سدادات قطنية بأجهزة تطبيق وفي آسيا والبلدان العربية سيكون من الصعب إيجاد السدادات القطنية بالأساس.
2
أحضري معكِ مسكنات الألم. إذا كنتِ تتوقعين أن تبدأ الدورة الشهرية قبل أو أثناء رحلتكِ، فاحرصي على إحضار مسكنات الألم. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين أو الأسبرين من التقلصات.^{[١]Xمصدر موثوقNational Health Service (UK)الانتقال إلى المصدر} نابروكسين الصوديوم (مثل: أليف Aleve) وميدول هي أيضًا خيارات جيدة. يعمل دواء ميدول على الحد من الانتفاخ بالإضافة إلى تخفيف الألم.^{[٢]Xمصدر بحثي} ضعي في اعتباركِ أنه في بعض البلدان (ألمانيا مثلًا) لا يمكنكِ شراء مسكنات الألم دون وصفة طبية، لكن يحق لكِ إحضار الدواء معكِ في حقائبكِ التي تم تفتيشها. إذا كنتِ مسافرة إلى دول تمنع شراء مسكنات الألم، فاحرصي على إحضار كمية تكفي طوال فترة الدورة الشهرية.
- اتبعي التعليمات الواردة في النشرة الداخلية للدواء. لا تتناولي جرعات زائدة. تحدثي مع طبيبكِ إذا كنتِ تستخدمين أي دواء آخر بوصفة طبية.
- يمكن أن تكون وسادة الحرارة مفيدة في تخفيف الألم، رغم أنها ليست دواءً. غالبًا ما تحتوي هذه الفوط على شريط لاصق يتم لصقه بمنطقة البطن.
3
أحضري معكِ الملابس المناسبة. إذا كنتِ تعرفين أن دورتكِ الشهرية ستبدأ خلال إجازتكِ، فاحرصي على تجهيز الملابس الصحيحة. على سبيل المثال: أضيفي إلى حقيبتكِ بضعة أزواج من الملابس الداخلية. فكري أيضًا في خيارات الملابس المريحة أكثر أثناء فترة الحيض. قد تكون التنانير الواسعة أفضل من الجينز الضيق. ارتداء السراويل القصيرة تحت التنورة من شأنه أن يُشعركِ بمزيد من الأمان أيضًا.
- لا يعني سعيك لإحضار الملابس المريحة قيامك بحشو الحقيبة بشكل عشوائي. ضعي في اعتباركِ المكان الذي ستذهبين إليه وقواعد الأزياء المعمول بها في هذا المكان.
- يمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تساعدكِ على منع التسرب خلال الأيام التي تكونين فيها بالخارج لفترات طويلة.
4
خططي أيام الرحلة بحكمة. إذا كان ذلك ممكنًا، خططي لرحلتكِ بالشكل الذي يحقق أقصى قدر من الراحة. يعتمد ذلك على شعوركِ عادة أثناء الدورة الشهرية. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعرفين أن اليوم الأول من دورتكِ الشهرية يكون قاسيًا للغاية، فلا تخططي لأي أنشطة تتسم بالمغامرة في ذلك اليوم. تجنبي رحلات المشي الشاقة أو المشي لمسافات طويلة. الذهاب إلى الساونا حيث يتحتم عليكِ خلع ملابس السباحة هو أيضًا خيار غير مناسب. بدلًا من ذلك، اكتفي في الأيام الأولى للدورة بالمشي لمسافات قصيرة في منطقتكِ أو الذهاب إلى السينما أو القيام بأشياء تتطلب نشاطًا أقل.
- لن تجدي في جميع الإجازات هذا القدر من المرونة. هناك أشياء أخرى يمكنكِ التحكم بها، مثل قسط النوم الذي تحصلين عليهP إذا كنتِ تشعرين بتعب شديد أثناء الحيض، حاولي النوم مبكرًا أو لفترة أطول إذا أمكن.
إذا كنتِ في رحلة لقضاء شهر العسل مثلًا ثم جاء موعد دورتكِ الشهرية، فيمكنكِ الاستمتاع بالمداعبات مع زوجكِ. اصطحبي معكِ المناشف الداكنة القديمة لاستخدامها، فقد تشعرين بعدم الارتياح على الملاءات البيضاء الخاصة بالفندق.

جزء 2

جزء 2 من 3:

السفر أثناء الحيض

تنزيل المقال

1
أعدي مجموعتكِ من اللوازم اليومية. عند القيام برحلات يومية في فترة الإجازة، من المهم أن تحضري معكِ لوازم الدورة الشهرية في حقيبتكِ. أعدّي حزمة يومية من الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو غيرها من مستحضرات النظافة الأنثوية. أضيفي إلى حقيبتكِ المسكنات التي قد تحتاجينها بالإضافة إلى زوج إضافي من الملابس الداخلية. يمكنكِ أيضًا إضافة علبة صغيرة من المناديل المبللة للمساعدة على الشعور بالانتعاش.
- إذا كنتِ مسافرة بالطائرة، ضعي هذه الأشياء في حقيبة اليد المحمولة. إذا كنتِ مسافرة بالسيارة، احتفظي بمجموعتكِ في حوزتكِ وليس في حقيبة السيارة.
- إذا كنتِ تقومين بالتنزه أو التخييم ولن تكون هناك صناديق قمامة، أضيفي كيسًا بلاستيكيًا قابلًا للغلق إلى مجموعتكِ من الأدوات. يمكنكِ استخدام الحقيبة لحمل الأدوات التي قد استخدمتيها ثم التخلص منها في وقت لاحق.
2
حافظي على ترطيب جسمكِ. عندما تكونين بالخارج وبالأخص في الحرارة، من المهم شرب الكثير من السوائل الصافية مثل المياه النقية. ينبغي أن تتناول السيدات على ما لا يقل عن 2.5 لتر تقريبًا (9 أكواب) من السوائل يوميًا.^{[٣]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر} إذا كنتِ في الخارج في الحرارة، فقد تحتاجين إلى زيادة كمية الماء التي تتناولينها.
- أحضري زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في الرحلات أو الرحلات اليومية أو عند ركوب السيارة.
- احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء الطيران. يمكن أن تنخفض الرطوبة في الجو إلى 20٪، مما يجعلكِ تشعرين بالجفاف.^{[٤]Xمصدر بحثي}
3
تناولي الأطعمة المناسبة. حاولي تناول الأطعمة المغذية والصحية خلال الدورة الشهرية. على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا في الإجازة، إلا أنه يجب عليكِ اختيار تناول السلطات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المقلية والمملحة. احرصي على الحصول على ما يكفي من البروتين. نقص عنصر الحديد هو أمر ممكن الحدوث أيضًا عند النساء اللاتي يعانين من حدة الطمث.^{[٥]Xمصدر بحثي} للتأكد من أنكِ تحصلين على ما يكفي من عنصر الحديد، حاولي تناول المزيد من:
- اللحوم الحمراء (اللحم البقري على سبيل المثال)
- الدواجن
- السمك
- المكسرات
- النباتات الورقية الخضراء^{[٦]Xمصدر بحثي}
4
ترددي على الحمام كل حين. إذا كان ذلك ممكنًا، حددي متى ستذهبين للحمام لفحص حالة مستحضرات النظافة النسائية. على سبيل المثال، قد ترتبين مسبقًا للحصول على أخذ استراحة لتناول قهوة الصباح ثم استراحة الغداء ثم استراحة لتناول ووجبة خفيفة بعد الظهر. تحتوي المقاهي والمطاعم عادة على دورات المياه. إذا كنتِ في مكان يفرض على المستخدم الدفع مقابل استخدام المرحاض، فاحرصي على توفر النقود الفكة معك.
- عند السفر لمسافات طويلة أو قيادة السيارة لفترة طويلة، تأكدي من الذهاب إلى الحمام كل بضع ساعات أيضًا. يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية، كما يحسن أداء العضلات!
- إذا كنتِ في رحلة طيران طويلة أو رحلة طويلة بالسيارة، فمن المهم للغاية تغيير الفوطة الصحية بانتظام لتجنب الروائح الكريهة ومتلازمة الصدمة السمية.

جزء 3

جزء 3 من 3:

السباحة أثناء الحيض

تنزيل المقال

1
ارتدي ملابس سباحة مريحة. من الأفضل أثناء الحيض ارتداء ملابس السباحة التي تحتوي على قاعدة عريضة والتي توفر لكِ مزيدًا من التغطية. بعبارة أخرى، قد لا يكون البيكيني اختيارًا جيدًا! اختاري ملابس سباحة غير ضيقة كثيرًا، لأنكِ قد تعانين من الانتفاخ في هذه الفترة.
- إذا كنتِ تخشين التسرب، فاختاري ملابس للسباحة داكنة اللون أو ارتدي شورتًا مقاومًا للماء حول المنطقة السفلية. يمكن أن تؤدي السراويل الرياضية الغرض على أكمل وجه.
لتجنب النزيف في الماء أو وجود تسرب عند الخروج من المسبح، حاولي استخدام السدادات القطنية أو كأس الحيض. يساعد ذلك في الاحتفاظ بالدم المتدفق ومنعه من التسرب. إذا كنتِ تفضلين عدم استخدام السدادة القطنية، فراجعي مقال كيفية السباحة أثناء الحيض من دون سدادات قطنية.
إذا كنتِ على غير ما يرام ولا تريدين النزول إلى الماء، يمكنكِ أخذ حمام شمس. تأكدي من استخدام الكريم الواقي من الشمس على بشرتكِ. قد يكون الاسترخاء على الكرسي هو أفضل شيء لتشنجات الحيض. لمزيد من النصائح، راجعي مقال كيفية السباحة أثناء الدورة الشهرية.

أفكار مفيدة

لا تدعي فترة الدورة الشهرية تؤثر على مقدار استمتاعكِ.
لا تخجلي! تأتي الدورة الشهرية لكل النساء، وفي لحظة معينة من الحياة قد تعانين من نقص في الفوط الصحية أو السدادات القطنية، لذا لا تتردي في طلب ذلك من أي فتاة أو سيدة أخرى.
إذا كنتِ تأخذين حبوب منع الحمل، تحدثي مع طبيبكِ حول إمكانية عدم تناول الحبوب غير الفعالة (الوهمية)، لأنها فد تتسبب في تأخير موعد الدورة الشهرية. تجنبي فقط اتخاذ هذا القرار من تلقاء نفسك بدون توجيه الطبيب.
إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة، فتحدثي عن الأمر مع رفقاء السفر. سيكون من المفيد بالنسبة لهم أن يعرفوا أنكِ لستِ على ما يرام.
لا تخفي دورتكِ الشهرية عن الأشخاص المقربين. سيكون الأمر محرجًا أكثر إذا اكتشفوا هم ذلك بأنفسهم وقد يشعرون أيضًا أنكِ لا تثقين فيهم بما يكفي إن كنتِ غير صريحة معهم.

تحذيرات

ارجعي إلى الطبيب إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تبدو أسوأ من المعتاد أثناء عطلتكِ. إذا كنتِ تتقيئين كثيرًا، فقد يكون ذلك نتيجة لتسمم غذائي وليس تشنجات الحيض.^{[٧]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}