Как справиться с зависимостью от порно

Непреодолимое влечение к просмотру порнографии в интернете может вредить повседневной жизни и отношениям, при этом вызывая чувство стыда. Если вы заметили, что порно оказывает негативное влияние на вашу жизнь, но вам трудно отказаться от его просмотра, возможно, вам придется приложить больше усилий, чтобы взять проблему под контроль. Замените негативное поведение на позитивное, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Оцените масштабы проблемы

Загрузить PDF

1
Разберитесь, что такое здоровая сексуальность. В рамках этого понятия сексуальность является позитивной и обогащающей формой общения, в которой мы даем и принимаем, а также испытываем удовольствие и эмоции. Подобное выражение чувств может приносить пользу в физическом, эмоциональном и духовном плане. При нездоровой сексуальности человек испытывает стыд за проявление влечения, считает сексуальную энергию неконтролируемым явлением, использует секс в качестве эксплуатации или для причинения боли кому-либо, а также принуждает парнера к сексу без взаимного согласия, применяя свою власть или силу.^{[1]XИсточник информации}
- Зависимые люди используют порнографию как способ справиться со скукой, тревожностью или другими сильными чувствами. Порой порнография даже помогает им чувствовать себя важными, желанными или могущественными.^{[2]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
2
Выявите признаки интернет-зависимости. Несмотря на то что нет четких показателей того, что использование интернета превращается зависимость, есть определенные признаки, указывающие, что времяпрепровождение в сети и просмотр порнографии стали проблемой, которая вторгается в повседневную жизнь. Например:^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}^{[4]XИсточник информации}
- вы потеряли счет времени, потраченного на просмотр порнографии;
- у вас появились трудности с выполнением заданий на работе или дома;
- у вас возникла социальная изоляция от семьи и друзей;
- вас преследует чувство вины или стремление оправдать себя из-за просмотра порнофильмов;
- вы испытываете эйфорию при просмотре порнографии;
- вы продолжаете смотреть порнографию несмотря на негативные последствия;
- просмотр порнографии вышел из-под контроля и попытки остановиться оказались безуспешны;
- порнография завладевает вашими мыслями, и вы предвкушаете ее просмотр, когда она недоступна;
- из-за порнографии ваша интимная близость с партнером стала вызывать напряжение.
Как только вы определите, есть ли у вас проблема, вам нужно будет понять, что именно вы хотите изменить. Возможно, вы примете решение полностью отказаться от просмотра порнографии или же внесете изменения в то, каким образом и когда вы будете ее смотреть. Возможно, вы прекратите смотреть порнографию определенного жанра. Чтобы двигаться дальше, четко установите, что вы хотите изменить.

Часть 2

Часть 2 из 4:

Избавьтесь от зависимости

Загрузить PDF

1
Разберитесь с проблемами, которые лежат в основе зависимости. Например, некоторые люди слишком много сидят в интернете и злоупотребляют просмотром порнографии, чтобы расслабиться и успокоиться. Основными проблемами, которые подпитывают зависимость от интернета и порнографии, могут быть стресс, депрессия и тревожность. Возможно, в прошлом вы боролись с алкогольной или наркотической зависимостью. Вероятно, интенсивное использование интернета и просмотр порнографии действуют на вас аналогично наркотиками, помогая притуплять эмоции.^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Изучите способы справляться с депрессией и тревожностью, облегчить стресс, а также избавиться от алкогольной и наркотической зависимости.
2
Развивайте навыки преодоления. Если вы используете порно как способ справиться со своими эмоциями, рассмотрите более эффективные методы. Если вы прибегаете к порнографии, потому что стесняетесь общаться с людьми, которые вам нравится в романтическом плане, начните развивать социальные навыки. Возможно, с помощью интернета и порно вы подавляете гнев или разочарование. Найдите способы наладить проблемные сферы в жизни, не применяя порнографию.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Изучите здоровые способы контролировать гнев и бороться с разочарованием.
- Подумайте о том, чтобы регулярно заниматься чем-нибудь полезным, например физической активностью, спортом, медитацией, релаксацией, йогой, практикой глубокого дыхания.
3
Боритесь со скукой. Поскольку чрезмерный просмотр порнографии, как правило, является привычкой, одной из главных причин этого выступает скука. Когда больше нечем заняться, люди обращаются к интернету и порнографии, чтобы развлечься. Если вы будете бороться со скукой и заполнять свободное время другими занятиями, это поможет вам избавиться от привычки смотреть порно.
- Один из хороших способов борьбы со скукой — это участие в жизни общества. Это лучше, чем просто заниматься хобби, так как вы будете нести ответственность перед людьми и ваше отсутствие будет замечено. Можно присоединиться к спортивному или книжному клубу или стать волонтером.
4
Разберитесь с одиночеством. Одиночество тоже может привести к чрезмерному просмотру порнографии. Если вы обнаружили, что изолируетесь от окружающих, приложите усилие, чтобы встречаться с людьми и взаимодействовать с ними. Сосредоточьтесь на построении здоровых и удовлетворяющих вас отношений с окружающими, чтобы избежать постоянного одиночества.
- Изучите способы найти друзей.
- Если вы хотите завязать романтические отношения, но не знаете, с чего начать, прочитайте статью Как найти девушку или Как найти парня.
Проводите больше времени со своей семьей или примите решение построить или укрепить дружеские отношения. Найдите друзей, которые смогут поддержать вас в борьбе с зависимостью от интернета и порнографии и подбадривать вас, когда вы избавитесь от нее. Это должны быть люди, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свою проблему и к которым можете обратиться за помощью. ^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
6
Залечите душевную травму. Травма часто является источником проблем с зависимостью.^{[8]XНадежный источникRecovery.orgПерейти к источнику} Если вы перенесли сексуально обусловленную эмоциональную или физическую травму, велика вероятность, что это вылилось в нездоровые отношения с порнографией. В таком случае вам следует проконсультироваться с психологом, чтобы поработать над преодолением своей травмы.
- Обратитесь к своему лечащему врачу за рекомендацией специалиста.
- Зачастую достаточно просто признать наличие травмы и обсудить ее с друзьями, членами семьи или другими людьми, которые пережили то же самое, чтобы примириться со своими чувствами и начать исцеляться.

Часть 3

Часть 3 из 4:

Измените окружающую среду

Загрузить PDF

Проверьте настройки своего браузера и измените их. Некоторые браузеры предлагают расширения, которые ограничивают доступ к определенным веб-сайтам, полностью блокируя их. Поэкспериментируйте с настройками, чтобы защита в браузере уберегла вас от дурной привычки.
Отслеживайте моменты, когда вы пользуетесь интернетом не по работе и без необходимости. Обратите внимание, заходите ли в сеть в определенное время суток или после определенных событий. Отметьте все провоцирующие факторы, которые заставляют вас находиться онлайн часами, вместо нескольких минут.^{[9]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Используйте будильник, чтобы отслеживать свое присутствие в интернете. Установите четкие временные рамки и включайте будильник, когда пользуетесь интернетом, чтобы поразвлечься или бесцельно побродить по сайтам. Когда прозвучит сигнал, выйдите из сети.^{[10]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
4
Пользуйтесь компьютером в общественных местах. Как правило, просмотр порнографии в общественных местах вызывает осуждение окружающих. Используйте это в своих интересах и избавьте себя от искушения, включая компьютер только в общественных местах. Заходите в интернет только в тех местах, где вас могут увидеть другие люди.
- Отправьтесь в кофейню или библиотеку или установите компьютер в гостиной, а не в спальне.
- Цель состоит в том, чтобы избежать полной конфиденциальности, и тем самым подавить порыв посмотреть порнографию.
Порой окружение может привести к нездоровым отношениям с порнографией. Избегайте друзей, которые поощряют вас постоянно смотреть порно, удалите с компьютера коллекцию видео с неприемлемым контентом, а также включите блокировку в браузере, чтобы не видеть рекламу и всплывающие объявления, которые вас искушают.
Многие люди с порно-зависимостью состоят в браке или в серьезных отношениях. Если у вас тоже есть партнер, но вас все еще тянет к порно, найдите способы внести изменения в свою интимную жизнь. Возможно, будет достаточно просто попробовать новые позы, или же потребуется приложить много усилий — вероятно, этого вы и стремитесь избежать. Сосредоточьтесь на построении эмоциональной близости с своим партнером и сконцентрируйтесь на доверии. Занимаясь сексом, сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать в моменте и наслаждаться своей сексуальностью и сексуальностью своего партнера.

Часть 4

Часть 4 из 4:

Обратитесь за помощью

Загрузить PDF

Если попытка самостоятельно избавиться от зависимости не сработает, помните, что всегда можно проконсультироваться с профессионалом. Психолог обучен помогать людям справлять с зависимостью, и он будет поддерживать вас, пока вы будете освобождаться от пристрастия к интернету и порнографии.
2
Изучите специализированные ресурсы. Есть много ресурсов, способных помочь решить данную проблему. Многие веб-сайты и программы посвящены помощи в борьбе с интернет-зависимостью и порнографией, однако не все они надежны. Поищите в социальных сетях или в своем городе организаций по борьбе с сексуальной или порно-зависимостью (по аналогии с клубом анонимных алкоголиков). Можно также обратиться к следующим источникам:
- сайт по борьбе с порнозависимостью;
- статья о зависимости от порнографии и ее последствиях.
В конце концов, вы не сможете измениться, если сами этого не захотите. Есть много причин обрести мотивацию, например, улучшить здоровье, получить больше свободного времени, иметь более удовлетворительные отношения или сделать близких людей счастливыми.

Советы

Первое время может быть нелегко сосредоточиться на чем-то кроме порнографии, и, возможно, ваш мозг будет отвлекаться на мысли о ней, однако не сдавайтесь.
Некоторым людям с подобной зависимостью помогает погружение в религию. Попробуйте принять более активное участие в выбранной вами религиозной жизни, если сочтете это полезным.
Возможно, вам поможет исцелиться обсуждение своей зависимости с психологом или близким человеком.
Предоставьте себе небольшую поблажку. К сожалению, некоторые порносайты порой замаскированы так, что вы можете случайно наткнуться на них, когда будете бороться с зависимостью. В этом нет ничего страшного, при условии, что вы не будете сходить с пути, поэтому не корите себя за ошибку.
Аналогично, помните, что определенные поисковые запросы в интернете (такие как поиск информации о здоровье толстой кишки и прямой кишки, здоровье груди или личной гигиене) могут выдать контент для взрослых. Поэтому будьте особенно внимательны при поиске законных, но потенциально неоднозначных материалов, чтобы случайно не попасть на сайт для взрослых. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно содержания сайта, лучше перестрахуйтесь и не заходите на него. В Google, Yandex и Mail можно установить фильтр для результатов поиска, чтобы там не всплывали порнографические изображения, видео и даже текст.
Старайтесь избегать провоцирующих факторов, которые вызывают у вас желание смотреть порно. Если они неизбежны, продумайте, как вы будете справляться с ситуацией.
Можно также установить программное обеспечение с фильтрами, чтобы блокировать порнографические сайты наряду с другими неприемлемыми материалами. Большинство пакетов безопасности для компьютера имеют программное обеспечение со специальным фильтром, равно как и некоторые маршрутизаторы.

Предупреждения

Просмотр детской порнографии является незаконным. В данном случае дети выступают жертвами жестокого обращения и эксплуатации. Если вы зависимы в том числе и от детской порнографии, немедленно обратитесь за помощью.
Стыд не принесет пользы при борьбе с зависимостью. Не позволяйте себе стыдиться, так как это лишь создаст эмоционально нездоровое состояние.
Не заменяйте порнографию другим деструктивным поведением, например, употреблением наркотиков или алкоголя.