Jak se zbavit závislosti na pornu

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Zhodnoťte svůj problém

Osvoboďte se od závislosti

Vytvořte si zdravější návyky

Vyhledejte pomoc

Ukázat 1 více...

Ukázat méně...

Související články

Reference

Porno může být velmi pozitivní, ale také velmi negativní. Stejně jako s většinou věcí v životě záleží jen na tom, jak ho využíváte. Pokud máte pocit, že má porno na váš život negativní dopad, ale nemůžete ho přestat sledovat, budete se muset zaměřit na to, abyste tento problém dostali pod kontrolu. Když nahradíte negativní chování pozitivním chováním, snadno se tohoto zlozvyku zbavíte. V tomto článku se dozvíte, jak na to.

Postup

Část 1

Část 1 ze 4:

Zhodnoťte svůj problém

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Pochopte, co je zdravá sexualita. Zdravá sexualita je pozitivní a obohacující forma osobní komunikace, kdy dáváme, přijímáme a osobně cítíme a zažíváme rozkoš. Je to pocit, který nám může prospívat fyzicky, emočně a duševně. Nezdravá sexualita zahrnuje pocity studu co se sexuality týče, vnímání sexuální energie jako něco nekontrolovatelného, sexuální zneužívání se záměrem někomu ublížit, a také nerovnocenné zneužívání síly nad někým.

   • Lidé závislí na pornografii využívají porno k tomu, aby zahnali nudu, úzkost nebo jiné nepříjemné pocity. Mohou se díky pornografii cítit důležití, žádaní nebo silní.
2. 
   2
   Identifikujte příznaky internetové závislosti. Neexistují žádná pravidla, která určí, kdy se brouzdání po internetu stane závislostí. Nicméně existují indikátory, které vám řeknou, kdy se sledování internetu a pornografie stalo problémem, který ovlivňuje váš život. Mezi běžné známky patří:

   • Ztráta pojmu o čase, který trávíte sledováním porna
   • Problémy s dokončením úkolů, ať již doma nebo v práci
   • Sociální izolace od rodiny a přátel
   • Pocity viny nebo obranný reflex při sledování porna
   • Euforie při sledování porna
   • Pokračování i přes negativní následky
   • Sledování porna se vymyká kontrole, ačkoliv jste již podnikli určité kroky
   • Nemyslíte již na nic jiného kromě porna
   • Váš partner se vám díky sledování porna odcizil
3. 
   3
   Zjistěte, co je nutné změnit. Až budete mít jistotu, že máte se sledováním porna problém, zamyslete se nad tím, co přesně chcete změnit. V některých případech budete muset přestat sledovat porno úplně, v jiných případech bude stačit změnit to, kdy a jak porno sledujete. Až si ujasníte, co chcete změnit, budete muset vymyslet, jak tyto změny úspěšně zařadit do svého životního stylu.

Část 2

Část 2 ze 4:

Osvoboďte se od závislosti

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Poperte se s problémy. Někteří lidé mají při nadměrném sledování porna tendenci sebeukájení se. Stres, deprese a úzkost mohou být skryté problémy, které vás dohání ke sledování porna na internetu. Možná jste v minulosti zažili problémy s alkoholem či drogami. Sledování pornografie na vás může mít podobný uklidňující účinek jako kdysi drogy.

   • Zkuste bojovat se svou depresí a úzkostí. Oprostěte se od stresu a návykových látek.
2. 
   2
   Ujistěte se, že netrpíte nějakým skutečným zdravotním problémem. Pokud máte pocit, že nemůžete svoji závislost překonat, zamyslete se nad tím, zda nemáte nějaký zdravotní problém. Například hormonální nerovnováha může způsobit silnou sexuální touhu, kterou není snadné překonat.

   • Naučte se, jak zdravým způsobem zvládat vztek a frustraci.
   • Zkuste do svého denního režimu zařadit zdravé aktivity jako sport, meditaci, relaxaci, jógu a dýchání zhluboka.
3. 
   3
   Zbavte se nudy. Příliš časté sledování porna je obecně zvykem, takže jednou z hlavních příčin je nuda. Pokud nemáte na práci nic zábavného a máte možnost sledovat porno, jednoduše to uděláte. Když se zbavíte nudy a zabavíte se jinými činnostmi, můžete se tím své závislosti na pornu zbavit.

   • Můžete se například zapojit do práce ve vašem městě. Je to lepší, než si hledat nového koníčka, protože se budete setkávat s lidmi, ke kterým budete mít zodpovědnost a kteří si všimnou toho, když někdy nedorazíte. Můžete se stát členem nějakého sportovního týmu, založit čtenářský klub, nebo začít psát.
4. 
   4
   Zbavte se osamělosti. Osamělost u lidí také často způsobuje závislost na pornu. Jak jsme již uvedli, lidé potřebují uvolnit sexuální napětí a porno se může stát jedinou možností pro lidi, kteří nemají partnera. Máte několik různých možností, jak tento problém vyřešit: můžete trávit čas s přáteli a vytvořit si s nimi pevnější vztahy (které vás zbaví vaší potřeby sledovat porno), můžete si aktivněji hledat milostný vztah, nebo můžete sledovat porno i nadále a uvědomit si, že hraje důležitou roli v péči o vaše duševní zdraví.

   • Seznamte se s novými lidmi a udělejte si přátele.
   • Pokud si chcete najít partnera a nevíte, jak na to, How.com.vn vám pomůže. Najděte si články o tom, jak si najít dívku, nebo muže.
5. 
   5
   Zapracujte na svém prostředí. Někdy za závislostí na pornu může stát i nevhodné prostředí. Vyhýbejte se přátelům, kteří vás nabádají, abyste sledovali porno a pokud máte v počítači spoustu reklam a věcí, které vám porno připomínají, smažte si je. Raději travte čas s lidmi, kteří na vás mají dobrý vliv a najděte si koníčky a činnosti, které vám umožní nesedět u počítače.
6. 
   6
   Překonejte svá traumata. Traumata jsou často zdrojem problémů se závislostmi. Pokud jste někdy utrpěli nějaké emocionální nebo fyzické sexuální trauma, mohl se u vás vyvinout nezdravý vztah k pornu. Pokud je to váš případ, měli byste se poradit s lékařem, který vám může pomoci překonat vaše trauma.

   • Požádejte svého lékaře, aby vám napsal doporučení k psychiatrovi nebo psychologovi. Tito lékaři mají zkušenosti s vašimi problémy a mohou vám pomoci.
   • Někdy stačí si své trauma uvědomit a povyprávět o něm přátelům, rodině a dalším lidem. Může vám to pomoci se se svými pocity smířit a začít se věnovat zdravějšímu chování.

Část 3

Část 3 ze 4:

Vytvořte si zdravější návyky

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Nastavte si cenzuru internetu. Můžete také použít internetovou „cenzuru“ a nastavit si tak časový limit pro sledování porna. Použijte například rozšíření prohlížeče StayFocused, které vám umožní nastavit si webové stránky, na které nechcete chodit a určit si čas, který můžete na těchto stránkách každý den strávit (nebo si je můžete zablokovat úplně).
2. 
   2
   Sledujte čas, který trávíte na internetu. Zaměřte sena to, jak trávíte čas na internetu, pokud nepracujete nebo nestudujete. Vypozorujte, v jaký konkrétní čas internet používáte a zaměřte se na spouštěče, díky kterým na síti trávíte hodiny místo minut.
3. 
   3
   Nastavte si časovač. Dovolte si používat internet jen v určitou část dne. Nastavte si časovač a až tento čas uplyne, vypněte počítač.
4. 
   4
   Změňte své prostředí. Když změníte své prostředí, pomůže vám to překonat závislost na pornu, protože nebudete mít dostatek soukromí. Můžete například počítač přesunout ze své pracovny do obývacího pokoje, kde k němu budou mít přístup k ostatní členové rodiny.

   • Zajděte do kavárny nebo knihovny, zkrátka někam, kde nebudete sami.
   • Cílem je vyhnout se naprosté samotě a zamezit tak touze sledovat porno.
5. 
   5
   Najděte si lepší věci na práci. Pokud se chcete zbavit nějakého špatného chování, nahraďte ho dobrým chováním. Když si najdete jinou činnost, které se budete moci věnovat místo sledování porna, snadno se svého zlozvyku zbavíte. Existuje spousta způsobů, jak se zabavit.
6. 
   6
   Najděte si uspokojivější sex. Mnoho lidí se závislostí na pornografii jsou ženatí/vdané, nebo mají dlouhodobý vztah. Pokud je to váš případ a tíhnete k pornu, přestože máte partnera, měli byste se snažit zajistit, abyste měli uspokojivější milostný život (což zklidní vaše touhy). Ujistěte se, že váš sexuální život není stereotypní, že se s partnerem nedržíte stále stejných poloh, míst a časů a zkuste například nová místa, nové erotické polohy. Když budete mít vzrušující sexuální život, nebudete mít chuť sledovat porno.

Část 4

Část 4 ze 4:

Vyhledejte pomoc

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Promluvte si s lékařem nebo poradcem. Pokud se snažíte zbavit se své závislosti sami, ale nejde vám to, můžete se obrátit na lékaře, který vám poskytne možná řešení. Lékař vám může pomoci váš problém vyřešit, ale také vás může poslat ke specialistovi, který bude schopen řešit i konkrétní problémy.
2. 
   2
   Najděte si specializované zdroje. Existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci s vaším problémem. Najdete webové stránky a specializované programy, které řeší tyto problémy, i když ne všem lze věřit. Existují také organizace zaměřené na léčbu závislostí na sexu a na pornu. Když nenajdete to, co potřebujete, můžete se zkusit obrátit na následující organizace:

   • Society for the Advancement of Sexual Health
   • Sex Addicts Anonymous
3. 
   3
   Musíte se chtít změnit. Vlastní touha se změnit je to nejdůležitější, co budete potřebovat, abyste se své závislosti zbavili. Platí to pro všechny problémy, které se snažíme překonat. Pokud to nechcete udělat, nebo to pro vás není dostatečně důležité, budete si hledat výmluvy a budete se vracet ke svému starému chování. Pokud nejste přesvědčeni, že se musíte změnit, budete si muset najít způsob, jak zajistit, aby pro vás tento problém byl důležitější. Najděte si lepší důvody, které pro vás budou podstatnější.

Další zdroje

Organization	Phone Number
Sexual Addicts Anonymous	(800) 477-8191
Sexaholics Anonymous	(866) 424-8777
Sexual Compulsives Anonymous	(800) 977-4325
Society for the Advancement of Sexual Health	(610) 348-4783

Tipy

• Náboženství a církev může některým lidem pomoci překonat podobné problémy. Můžete se stát aktivnějším členem vaší církve.
• Promluvte si se svými blízkými, může vám to pomoci zbavit se vaší závislosti.

Varování

• Pokud se chcete zbavit závislosti, neměli byste se za ni stydět. Neměli byste mít pocit, že děláte něco špatného, jinak si způsobíte ještě nezdravější emocionální stav.
• Dětská pornografie je nelegální. Děti, které sledujete, jsou obětmi sexuálního zneužití. Pokud sledujete dětskou pornografii, okamžitě vyhledejte pomoc.