Как снизить СОЭ

СОЭ (скорость оседания эритроцитов) — это показатель крови, который может свидетельствовать о воспалительных процессах в организме. Во время этого анализа, который также называют РОЭ (реакция оседания эритроцитов), измеряют скорость, с которой красные кровяные тельца оседают на дно очень тонкой трубки. Если ваш показатель СОЭ умеренно высокий, вероятно, в вашем организме идет воспалительный процесс, который требует лечения. Справиться с воспалением помогут диета и физические упражнения. Кроме того, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку повышение СОЭ может быть вызвано другими причинами. Врач может назначить несколько анализов на СОЭ, чтобы проследить динамику процесса.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Борьба с воспалением и снижение СОЭ при помощи диеты и упражнений

Загрузить PDF

1
По возможности регулярно занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Интенсивные упражнения предполагают довольно значительные физические нагрузки. Выполнять такие упражнения должно быть трудно, они сопровождаются усиленным потоотделением и повышенным сердечным ритмом. Интенсивно тренироваться необходимо как минимум три раза в неделю по 30 минут.^{[1]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику} Доказано, что этот тип физических упражнений значительно снижает воспаление.^{[2]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Примеры интенсивных физических нагрузок включают бег или быструю езду на велосипеде, спортивное плавание, танцевальную аэробику и ходьбу в гору.^{[3]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику}
2
Как альтернативу можно использовать умеренные физические нагрузки. Если раньше вы никогда не занимались спортом или интенсивные нагрузки вам запрещены по медицинским показаниям, подойдут и умеренные 30-минутные нагрузки. Снизить уровень воспаления помогает любая ежедневная физическая активность, пусть даже небольшая.^{[4]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Нагружайте себя, пока не почувствуете, что вам тяжело, но это еще не предел ваших возможностей.^{[5]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику}
- Гуляйте быстрым шагом вокруг дома или запишитесь на занятия водной аэробикой.
3
Занимайтесь йога-нидрой каждый день по 30 минут. Йога-нидра — это разновидность йоги, нацеленная на достижение промежуточного состояния между сном и бодрствованием. Это помогает достичь полного физического и умственного расслабления. Есть, по меньшей мере, одно исследование, которое доказывает, что занятия йога-нидрой помогают снизить показатель СОЭ. Как практиковать йога-нидру:^{[6]XИсточник информации}
- Лягте на спину на коврик или другую ровную и удобную поверхность.
- Слушайте голос инструктора (если вы не нашли поблизости ни одной студии йоги, где преподают йога-нидру, можно скачать специальное приложение или найти подходящую аудиозапись либо видеоролик).
- Вдох и выдох должны быть естественными, без усилий.^{[7]XИсточник информации}
- Во время выполнения упражнения старайтесь не шевелиться.
- Разрешите своим мыслям плавно струиться, ни на чем не сосредотачиваясь. Сохраняйте осознанность без концентрации.
- Ваша цель – достичь состояния полусна, сохранив при этом осознанность.
Избегайте продуктов, прошедших промышленную обработку и содержащих много сахара. В них содержится «плохой» холестерин ЛПНП, который способствует воспалительным реакциям в организме и повышает СОЭ.^{[8]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику} Например, постарайтесь исключить из своего рациона картошку фри и другие жареные блюда, белый хлеб, выпечку, красное мясо и переработанные мясные продукты, а также маргарин и кулинарный жир.^{[9]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
5
Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и полезного растительного масла. Все это — основа здорового питания, наряду с нежирным мясом птицы и рыбой. Некоторые виды фруктов, овощей и растительного масла особенно хорошо помогают в борьбе с воспалением; их рекомендуется употреблять в пищу несколько раз в неделю. Сюда входят:^{[10]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- помидоры;
- клубника, черника, вишня, апельсины;
- зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл и листовая капуста;
- миндаль, грецкие орехи;
- жирная рыба, например лосось, макрель, тунец и сардины;
- оливковое масло.
6
Добавляйте в пищу приправы, такие как орегано (душица), красный перец и базилик. Это природные противовоспалительные средства, которые стоит употреблять как можно чаще. К тому же приправы — отличный способ добавить своей диете остроты (в прямом и переносном смысле)! Снизить воспаление и уровень СОЭ также помогут имбирь, куркума и кора белой ивы.^{[11]XИсточник информации}
- Поищите в интернете рецепты блюд, в которые входят полюбившиеся вам приправы.
- Из имбиря и коры белой ивы можно приготовить травяной чай; используйте для этого ситечко для заварки.
- Не употребляйте кору ивы во время беременности или кормления грудью.
7
Пейте каждый день побольше воды. Обезвоживание не только способствует воспалительным процессам, но и плохо отражается на состоянии мышц и костей.^{[12]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вы решили бороться с воспалением при помощи физических нагрузок, обезвоживание может привести к травмам. Чтобы этого не случилось, необходимо выпивать от одного до двух литров чистой воды в день.^{[13]XИсточник информации} Вашему организму срочно нужна вода, если вы наблюдаете у себя один из следующих симптомов:^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- сильная жажда;
- усталость, головокружение или спутанность сознания;
- редкое мочеиспускание;
- темный цвет мочи.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Что означает высокий показатель СОЭ

Загрузить PDF

1
Чтобы понять, что означает ваш результат анализа на СОЭ, проконсультируйтесь с врачом. В разных лабораториях верхняя и нижняя граница нормы могут быть немного разными. Когда анализ на СОЭ будет готов, обсудите его результаты с врачом. Нормальными обычно считаются следующие значения СОЭ:^{[15]XНадежный источникMedlinePlusПерейти к источнику}
- для мужчин младше 50 лет — менее 15 мм/ч (миллиметров в час);
- для мужчин старше 50 лет — менее 20 мм/ч;
- для женщин младше 50 лет — менее 20 мм/ч;
- для женщин старше 50 лет — менее 30 мм/ч;
- для новорожденных — 0–2 мм/ч.
- для детей, не достигших половой зрелости — 3–13 мм/ч.
2
Узнайте у врача, не является ли ваш показатель СОЭ повышенным или очень высоким. Есть ряд состояний, при которых СОЭ может быть выше нормы: беременность, анемия, заболевания почек и щитовидной железы, а также некоторые виды рака (лимфома, множественная миелома). Очень высокий показатель СОЭ может говорить о волчанке, ревматоидном артрите, а также о любом остром инфекционном заболевании.^{[16]XНадежный источникMedlinePlusПерейти к источнику}
- Кроме того, очень высокий уровень СОЭ может наблюдаться при редких аутоиммунных заболеваниях, таких как аллергический васкулит, гигантоклеточный артериит, гиперфибриногенемия, макроглобулинемия, некротический васкулит и ревматическая полимиалгия.
- Повышение СОЭ может быть обусловлено инфекционным процессом, который может затрагивать различные внутренние органы и ткани, в том числе кости, сердце и кожу. Кроме того, высокий уровень СОЭ может быть связан с туберкулезным процессом или ревматическим полиартритом.
3
Чтобы установить точный диагноз, вам, скорее всего, назначат дополнительные анализы. Поскольку повышение СОЭ может быть вызвано самыми разными причинами, врач почти наверняка назначит вам ряд других анализов помимо СОЭ, чтобы уточнить диагноз. Пока ваш врач решает, какие анализы вам назначить, дышите глубже и не паникуйте. Поделитесь своими опасениями с врачом, членами семьи или друзьями и попросите поддержать вас.^{[17]XНадежный источникMedlinePlusПерейти к источнику}
- Один лишь анализ на СОЭ не является диагнозом.
Поскольку повышение СОЭ часто связано с хроническими болями или воспалением, врач может рекомендовать вам регулярно обследоваться и в рамках этих посещений каждый раз сдавать анализ на СОЭ, чтобы отследить динамику воспалительного процесса. Если выбрана правильная стратегия лечения, воспаление должно постепенно пройти!^{[18]XИсточник информации}
5
Лечение ревматоидного артрита должно включать прием лекарственных препаратов и физиотерапию. К сожалению, ревматоидный артрит нельзя полностью вылечить. Тем не менее, за счет симптоматического лечения можно добиться ремиссии. Врач, скорее всего, выпишет вам противоревматические препараты в сочетании с нестероидными противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен, и стероидами.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Восстановить и сохранить подвижность и гибкость суставов помогут физиотерапия и реабилитация. Специалист по реабилитации может также научить вас выполнять обычные бытовые движения (например, налить стакан воды) так, чтобы они не причиняли сильной боли.
Приступы волчанки следует купировать приемом нестероидных противовоспалительных препаратов или других лекарств. Каждый случай волчанки индивидуален, поэтому только врач может назначить подходящее лечение. Для снятия приступов боли и снижения высокой температуры применяют нестероидные противовоспалительные препараты, а для контроля воспаления — кортикостероиды. Кроме того, в зависимости от ваших симптомов врач может выписать вам противомалярийные средства и иммунодепрессанты.^{[20]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Для лечения инфекций костей и суставов обычно требуются антибиотики и/или хирургическое вмешательство. Повышенный показатель СОЭ может указывать на целый ряд инфекций, однако наиболее точно этот анализ выявляет инфекции суставов и костей. Вылечить эти инфекции особенно трудно, поэтому врач назначит вам дополнительные анализы, чтобы определить тип и источник инфекции. В тяжелых случаях может потребоваться операция по удалению пораженных тканей.^{[21]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
Очень высокий показатель СОЭ (больше 100 мм/ч) может указывать на злокачественное образование или наличие клеток, которые могут повреждать окружающие ткани и распространять рак.^{[22]XНадежный источникNational Cancer InstituteПерейти к источнику} В частности, существенное повышение СОЭ может быть признаком множественной миеломы, или рака костного мозга.^{[23]XИсточник информации} Если другие анализы крови, мочи или снимки подтвердили наличие данного заболевания, онколог разработает для вас план лечения.^{[24]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как сдать анализ на СОЭ

Загрузить PDF

1
Если вы считаете, что вам требуется анализ на СОЭ, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики. При болях неясного происхождения анализ крови на СОЭ помогает понять, не вызвана ли боль воспалительным процессом. Если у вас по неясной причине повышается температура, вас беспокоит артрит, мышечные боли или есть видимый очаг воспаления, анализ на СОЭ поможет врачу лучше понять источник и серьезность проблемы.^{[25]XНадежный источникMedlinePlusПерейти к источнику}
- Анализ на СОЭ поможет также понять причину таких симптомов, как плохой аппетит, необъяснимая потеря веса, головные боли, боли в шее и плечах.^{[26]XИсточник информации}
- Анализ на СОЭ редко делают отдельно. Чаще всего вместе с анализом на СОЭ назначают анализ на С-реактивный белок (СРБ) и общий анализ крови,^{[27]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} которые также используются для выявления воспалительных процессов в организме.^{[28]XИсточник информации}
2
Если вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте сообщить об этом врачу. Некоторые рецептурные и безрецептурные препараты могут повышать или понижать естественный уровень СОЭ. Если вы принимаете такие лекарства, врач может попросить вас прекратить их прием примерно за неделю до анализа на СОЭ. Не меняйте лекарства без консультации с врачом.^{[29]XИсточник информации}
- Повышать уровень СОЭ могут такие препараты, как декстран («Реополиглюкин»), метилдопа («Допегит»), оральные контрацептивы, пеницилламин («Купренил»), прокаинамид («Новокаинамид»), теофиллин («Теопэк») и витамин А.
- Прием аспирина, кортизона и хинина может привести к снижению СОЭ.
3
Сообщите медицинскому работнику, из какой руки вы хотите сдать кровь. Обычно забор крови производится из локтевой вены. Хотя эта процедура, как правило, не очень болезненная и не вызывает отеков, вы можете попросить взять кровь из не ведущей руки (например, левой, если вы правша). Медработник выберет наиболее подходящую для забора крови вену.^{[30]XИсточник информации}
- Если вена выбрана правильно, процедура займет меньше времени.
- Если медработник не может найти подходящую вену ни на одной из рук, он может предложить взять у вас кровь из вены в другом месте.^{[31]XИсточник информации} Довольно часто кровь на анализ берут из пальца.
- Если ранее у вас были проблемы со сдачей крови из вены, сообщите об этом медицинскому работнику, который будет брать у вас кровь. Если при сдаче крови из вены вы испытываете головокружение или можете упасть в обморок, вас положат на кушетку, чтобы во время процедуры вы не упали и не поранились. Если вы плохо себя чувствуете после сдачи крови из вены, возможно, лучше вернуться домой на такси.
4
Постарайтесь расслабиться, когда сдаете кровь. Медработник наложит на вашу руку выше локтя эластичный жгут и протрет место введения иглы спиртом. Затем вам введут в вену иглу и наберут кровь в пробирку. По окончании процедуры медработник извлечет иглу и развяжет жгут. После этого на место укола вам наложат стерильную марлевую салфетку и попросят ее прижать.^{[32]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Если вы нервничаете, не смотрите на свою руку, когда у вас берут кровь.
- Возможно, понадобится сдать не одну пробирку крови, а больше. Это не повод для беспокойства.
- На место укола вам могут наложить компрессионную повязку, чтобы кровь быстрее остановилась, после того как вы покинете процедурный кабинет. Повязку можно снять через несколько часов.^{[33]XНадежный источникNational Heart, Lung, and Blood InstituteПерейти к источнику}
5
На месте укола может образоваться покраснение или гематома. В большинстве случаев ранка от укола затягивается в течение одного-двух дней, однако на месте укола может образоваться покраснение или синяк. Это нормально.^{[34]XИсточник информации} В редких случаях вена, из которой брали кровь, может опухнуть.^{[35]XИсточник информации} Ничего серьезного в этом нет, однако иногда отек сопровождается неприятными ощущениями. В первый день после сдачи крови наложите на место отека лед, а на следующий день — согревающий компресс. Теплый компресс можно сделать, поместив влажное полотенце в микроволновую печь на 30–60 секунд. Несколько раз в день накладывайте компресс на место отека на 20 минут.
- Проверьте температуру полотенца, проведя над ним рукой. Если пар, который поднимается над полотенцем, слишком горячий и обжигает руку, подождите 10–15 секунд и проверьте температуру полотенца снова.
6
Если у вас поднялась температура, обратитесь к врачу. Если боль и отек в месте укола стали сильнее, возможно, в ранку попала инфекция. Такая реакция наблюдается крайне редко.^{[36]XИсточник информации} Тем не менее, если у вас поднялась температура, немедленно обратитесь к врачу.
- Если температура поднялась выше 39℃, врач может предложить вам срочную госпитализацию.^{[37]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Накануне сдачи анализа крови выпейте побольше воды. Вены на руках станут более наполненными, и взять кровь будет легче. Отправляясь сдавать кровь из вены, наденьте одежду со свободными рукавами.
Поскольку беременность и менструация могут временно повысить СОЭ, не забудьте сообщить о них врачу.