วิธีการ หยุดอาการเสพติดสื่อลามก

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ประเมินสภาพปัญหา

เป็นอิสระจากการเสพติด

เปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ

การรับความช่วยเหลือ

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การหมกมุ่นอยู่กับการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อดูหนังโป๊อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและทำลายความสัมพันธ์กับคนรอบตัวได้ ทิ้งไว้แต่ความละอายใจในจิตใจของคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าหนังโป๊เริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตคุณแต่ก็ไม่สามารถเลิกดูได้ คุณอาจจะต้องพยายามให้มากขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหา คุณสามารถหยุดอาการเสพติดหนังโป๊ได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีให้เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อตัวเองให้มากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 4:

ประเมินสภาพปัญหา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาวะทางเพศที่ดี. สุขภาวะทางเพศที่ดีมีนิยามว่าการมีกิจกรรมทางเพศนั้นเป็นรูปแบบการสื่อสารในเชิงบวกและช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ คือมีทั้งการให้ รับและสัมผัสกับความสุขทางกายและทางอารมณ์ได้ด้วยตนเอง เป็นการแสดงออกที่ส่งผลดีต่อเราทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ส่วนสุขภาวะทางเพศที่ไม่ดีนั้นคือการรู้สึกละอายใจต่อการมีเพศสัมพันธ์ ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ทางเพศของตัวเองได้ ใช้เพศสัมพันธ์ในการกดขี่ข่มเหงผู้อื่น หรือบังคับขืนใจคนอื่นทั้งๆ ที่อีกฝ่ายไม่เต็มใจ

   • การเสพติดหนังโป๊นั้นเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้เพื่อจัดการกับความเบื่อหน่าย ความกังวล หรืออารมณ์ที่รุนแรง บางครั้งก็ใช้หนังโป๊ในการทำให้รู้สึกว่าตัวเองสำคัญ เป็นที่ต้องการ หรือมีอำนาจ
2. 
   2
   ค้นหาสัญญาณที่บ่งบอกถึงการเสพติดอินเทอร์เน็ต. ไม่มีอะไรเป็นตัวบ่งบอกที่ชัดเจนว่าพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณอยู่ในขั้นเสพติด แต่ก็มีบางอย่างที่ช่วยบอกได้ว่าการดูหนังโป๊ของคุณนั้นอยู่ในขั้นเสพติดและเริ่มก่อปัญหาให้กับชีวิต โดยสัญญาณทั่วไปที่เห็นมีดังนี้

   • ดูหนังโป๊เพลินจนลืมเวลา
   • เกิดความลำบากในการทำงานให้สำเร็จทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน
   • ตีตัวออกห่างจากเพื่อนและครอบครัว
   • รู้สึกผิดหรือรู้สึกต่อต้านกับการดูหนังโป๊
   • รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในขณะที่ดูหนังโป๊
   • ยังคงดูหนังโป๊ต่อไปแม้รู้ว่าจะส่งผลเสียต่อชีวิตคุณก็ตาม
   • ไม่สามารถควบคุมการดูหนังโป๊ของตัวเองได้ หรือลองพยายามเลิกแล้วแต่ก็ทำไม่สำเร็จ
   • เริ่มหมกหมุ่นคิดแต่ว่าจะดูหนังโป๊แม้จะไม่ได้ดูอยู่ก็ตาม
   • ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่รักเกิดความตึงเครียดเนื่องจากการดูหนังโป๊มากเกินไป
3. 
   3
   ตัดสินใจว่ามีอะไรบ้างที่ต้องปรับเปลี่ยน. เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณมีปัญหาจากการดูหนังโป๊มากเกินไป คุณจะต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคุณต้องการจะทำอะไร บางคนอาจจะอยากเลิกการดูหนังโป๊ไปเลย ในขณะที่บางคนอาจจะอยากปรับเปลี่ยนวิธีการดูหนังโป๊ของพวกเขา คุณอาจจะอยากเลิกดูหนังโป๊บางประเภท ดังนั้น กำหนดให้ชัดเจนว่าต้องการจะเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อที่จะก้าวไปยังขั้นตอนต่อไปได้

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 4:

เป็นอิสระจากการเสพติด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   จัดการกับปัญหาพื้นฐาน. บางคนนั้นใช้อินเทอร์เน็ตไปกับการดูหนังโป๊มากกว่าปกติ ทั้งนี้เพื่อใช้เป็นวิธีการการปลอบตนเอง ความเครียด ความเศร้าใจและความวิตกกังวลเป็นปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ บางทีคุณอาจจะเคยต่อสู้กับยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก่อน การใช้อินเทอร์เน็ตและการดูหนังโป๊มากเกินไปอาจเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกด้านชากับความรู้สึกเหมือนกับที่ยาเสพติดช่วยให้คุณรับมือกับปัญหา

   • พิจารณาดูที่หนทางที่จะรับมือกับความเศร้าใจ รับมือกับความวิตกกังวล คลายความเครียด และเป็นอิสระจากยาเสพติด
2. 
   2
   เสริมสร้างทักษะในการเผชิญกับความเครียด. ถ้าการเสพติดการใช้อินเทอร์เน็ตและการดูหนังโป๊นั้นช่วยจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ล่ะก็ มันจะต้องมีหนทางอีกอื่นมากมายที่ใช้แล้วได้ผลเช่นเดียวกัน ถ้าคุณดูหนังโป๊เพราะว่าคุณอายที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณสนใจ ลองหันไปสร้างทักษะสังคมดู หรือบางทีคุณอาจจะดุหนังโป๊เพื่อขจัดความโกรธและความผิดหวัง ลองค้นหาหนทางที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้โดยไม่ต้องใช้หนังโป๊ดู

   • พิจารณาการทำกิจกรรมเพื่อส่งเสริมสุขภาพประจำวัน เช่น ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวออกแรงหรือเล่นกีฬา ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย ฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือฝึกหายใจ
3. 
   3
   จัดการกับความเบื่อหน่าย. เมื่อการดูหนังโป๊มากเกินไปกลายเป็นนิสัยของคุณ สิ่งหนึ่งที่เป็นสาเหตุสำคัญก็คือความเบื่อหน่าย เวลาที่คุณไม่มีอะไรทำก็จะหันไปหาอินเตอร์เน็ตและดูหนังโป๊เป็นการสร้างความบันเทิง ถ้าคุณเติมเต็มความเบื่อหน่ายนี้ด้วยการไปทำกิจกรรมอื่นๆ คุณก็สามารถกำจัดนิสัยชอบดูหนังโป๊ของตัวเองได้

   • การเข้าสังคมเป็นอีกหนึ่งหนทางที่ดีในการจัดการกับความเบื่อหน่าย ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าการทำงานอดิเรกเพราะคุณจะมีคนที่คอยคิดถึงคุณอยู่และสังเกตได้ว่าพักหลังๆ คุณหายไป คุณอาจจะลองไปเข้าร่วมสมาคมกีฬา เข้ากลุ่มอ่านหนังสือ หรือเข้าร่วมกิจกรรมจิตอาสาก็เป็นหนทางที่ดี
4. 
   4
   จัดการกับความเหงา. ความเหงาก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้คนดูหนังโป๊มากเกินไป ถ้าพบว่าคุณเริ่มตีตัวออกห่างจากคนอื่นๆ ก็เข้าไปมีปฎิสัมพันธ์กับพวกเขาซะ มุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์แล้วคุณจะได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจและมั่นคงกับคนเหล่านี้ แล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวอีกต่อไป

   • ศึกษาวิธีการหาเพื่อน
   • ถ้าคุณอยากมีความสัมพันธ์กับใครบางคนแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี ลองเข้าไปดูที่วิธีหาแฟนสาวและวิธีหาแฟนหนุ่ม
5. 
   5
   เสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว. แบ่งเวลาไปให้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้มากขึ้น หาเพื่อนที่คอยสนับสนุนเราในการจัดการกับนิสัยการใช้อินเตอร์เน็ตและดูหนังโป๊ และให้กำลังใจเราในการเลิกติดหนังโป๊ หาเพื่อนที่คุณไว้ใจแล้วไปปรึกษาปัญหาของคุณกับพวกเขาหรือขอให้พวกเขาช่วยก็ได้
6. 
   6
   เอาชนะบาดแผลในจิตใจ. บาดแผลในจิตใจมักจะเป็นต้นกำเนิดของปัญหาการเสพติด ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากการได้รับบาดแผลทางเพศไม่ว่าจะเป็นบาดแผลทางจิตใจหรือร่างกายก็ตาม คุณอาจจะพัฒนาการเสพติดหนังโป๊ให้มากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเคยประสบกับกรณีแบบทำนองนี้ คุณควรไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางจิต แล้วคุณสามารถเอาชนะบาดแผลในจิตใจคุณได้

   • ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการบำบัดรักษา
   • บ่อยครั้งที่การรู้ถึงบาดแผลของคุณเองแล้วไปพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัวและคนอื่นๆ ที่เคยผ่านเหตุการณ์แบบคุณมาก่อนนั้นช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกไม่ดีออกไปได้แล้วเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 4:

เปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใช้เครื่องมือตรวจสอบการใช้งานอินเทอร์เน็ต. ตรวจสอบบราวเซอร์ (Browser) ของคุณและตั้งค่าใหม่ บราวเซอร์บางชนิดสามารถเพิ่มส่วนขยาย (Extensions) เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงเว็บไซต์บางเว็บได้ ซึ่งสามารถปิดกั้นการเข้าถึงเว็บไซต์นั้นๆ ได้อย่างสมบูรณ์ ลองเล่นกับการตั้งค่าดูจนพบการปกป้องบราวเซอร์ของคุณจากพฤติกรรมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
2. 
   2
   จดบันทึกการใช้งานอินเตอร์เน็ต. ติดตามการใช้งานอินเตอร์เน็ตในการตรวจสอบการใช้งานที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมที่ไม่จำเป็น สังเกตดูว่ามีเวลาบางช่วงของวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้อินเทอร์เน็ตหรือถ้าใช้ก็ใช้หลังจากเหตุการณ์บางอย่าง ลองบันทึกอะไรก็ตามที่ทำให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตติดต่อกันนานเป็นช่วงโมงแทนที่จะใช้ในเวลาสั้นๆ
3. 
   3
   จับเครื่องมือเวลาเพื่อเฝ้าดูการใช้งานอินเตอร์เน็ต. พยายามบังคับตัวเองให้ใช้อินเทอร์เน็ตตามเวลาที่ตั้งไว้ โดยตั้งเวลาเมื่อคุณใช้อินเตอร์เน็ตเพื่อการค้นคว้าหรือเพื่อความบันเทิง เมื่อถึงเวลาที่ตั้งไว้ให้ก็หยุดการใช้งานอินเตอร์เน็ต
4. 
   4
   พยายามใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะ. การดูหนังโป๊ในที่สาธารณะนั้นย่อมถูกด่าว่าหรือดูหมิ่นอย่างแน่นอน ดังนั้นใช้โอกาสนี้ให้เป็นประโยชน์ในการปกป้องตัวเองจากการยั่วยุ โดยการใช้คอมพิวเตอร์ในที่สาธารณะเท่านั้น เมื่อคุณจะใช้อินเทอร์เน็ตก็พยายามใช้ในที่ๆ คนอื่นสามารถมองเห็นคุณได้

   • ไปใช้คอมพิวเตอร์ที่ร้านกาแฟหรือห้องสมุด หรือจะใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนั่งเล่นก็ได้ ขอแค่ไม่ใช่ห้องนอนของคุณก็พอ
   • เป้าหมายคือหลีกเลี่ยงความเป็นส่วนตัวเพื่อดึงคุณออกจากแรงกระตุ้นในการดูหนังโป๊
5. 
   5
   สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีกว่าเดิม. บางครั้งสภาพแวดล้อมอาจจะเป็นตัวผลักดันให้คุณนั้นเสพติดหนังโป๊จนเกินควร หลีกเลี่ยงเพื่อนที่มักจะชวนคุณไปดูหนังโป๊บ่อยๆ หรือทำความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณหากมันเต็มไปด้วยไฟล์ที่เข้าถึงได้ง่ายและโฆษณาหรือป๊อบอัพที่ล่อตาล่อใจ
6. 
   6
   สัมผัสกับเพศสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ. หลายคนที่เสพติดหนังโป๊นั้นเป็นคนที่แต่งงานแล้วหรือมีความสัมพันธ์แบบอื่นๆ อยู่ ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนี้และยังถูกดึงไปหาหนังโป๊อยู่บ่อยๆ คุณอาจต้องการค้นหาวิธีมีกิจกรรมทางเพศที่แปลกใหม่ ซึ่งก็ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการเปลี่ยนท่วงท่าลีลา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งต้องใช้ความพยายามค่อนข้างมากซึ่งคุณอาจจะไม่อยากทำก็ได้ แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความคุ้นเคยทางอารมณ์กับอีกฝ่ายแล้วไว้ใจคู่ของคุณ เมื่อจะร่วมกิจกรรมทางเพศกันนั้น ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาขณะนั้นแล้วเพลิดเพลินไปกับการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างกันและกัน

ส่วน 4

ส่วน 4 ของ 4:

การรับความช่วยเหลือ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   พูดคุยกับนักบำบัด. ถ้าคุณพยายามที่จะเลิกเสพติดหนังโป๊แต่ทำไม่ได้ล่ะก็ จำไว้ว่าคุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับการเสพติดโดยเฉพาะและสามารถช่วยสนับสนุนคุณให้หลุดพ้นจากการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ได้
2. 
   2
   ตรวจสอบข้อมูลจากแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง. มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยคุณจากปัญหาเฉพาะตัว มีหลายเว็บไซต์และโปรแกรมที่อุทิศให้กับการช่วยเหลือการเสพติดอินเทอร์เน็ตและหนังโป๊ อย่างไรก็ตามความน่าเชื่อถือของแต่ละแหล่งข้อมูลก็จะแตกต่างกันไปด้วย นอกจากนี้ยังมีองค์กรที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดอยู่ 2 องค์กรด้วยกันที่ทำงานในรูปแบบกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามซึ่งเป็นกลุ่มที่ช่วยจัดการกับปัญหาการเสพติดการมีเพศสัมพันธ์และการดูหนังโป๊ ถ้าคุณไม่เจอข้อมูลอะไรเลย ลิ้งค์ด้านล่างนี้อาจจะช่วยคุณได้

   • Society for the Advancement of Sexual Health (สมาคมส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะทางเพศ)
   • Sex Addicts Anonymous (กลุ่มผู้เสพติดกามนิรนาม)
3. 
   3
   ต้องการที่จะเปลี่ยน. สุดท้ายนี้ สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญไม่ว่าคุณจะสามาถปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณได้หรือไม่ก็ตาม คือคุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง ค้นหาเหตุผลที่มีค่าพอ ซึ่งเหตุผลนั้นก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เวลาที่มีมากขึ้น มีความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ หรือทำให้คนรักมีความสุขมากขึ้น ทั้งหมดล้วนเป็นเหตุผลที่ดีต่อตัวคุณเองและคนอื่นๆ

เคล็ดลับ

• ตอนแรกๆ การจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกจากหนังโป๊นั้นอาจจะทำได้ค่อนข้างยาก คุณจะรู้สึกว่าความคิดของคุณนั้นเลื่อนลอย ขอให้อดทนแล้วผ่านไปมันให้ได้
• การเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนาสามารถช่วยเอาชนะปัญหาแบบในบทความนี้ได้ คุณลองไปเข้าร่วมสถาบันศาสนาที่คุณสนใจดูหากคุณเห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อคุณ

คำเตือน

• ความละอายใจไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีในช่วงที่คุณกำลังจัดการกับการเสพติด หลีกเลี่ยงการปล่อยตัวเองให้รู้สึกละอายใจ เพราะมันจะเอาแต่ทำร้ายสุขภาพทางจิตของคุณอยู่เสมอ
• การดูหนังโป๊เด็กเป็นสิ่งที่ผิดกฎหมาย เด็กเหล่านั้นเป็นเหยื่อที่ถูกทำร้ายและถูกกดขี่ข่มเหง ถ้าคุณเสพติดการดูหนังโป๊เด็กล่ะก็ ให้รีบขอความช่วยเหลือในการเลิกทันที