कैसे पॉर्न एडिक्शन से निपटें (Deal With Porn Addiction)

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प्रॉब्लम का अंदाजा लगाना

एडिक्शन से मुक्त होना

अपने माहौल को बदलना

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स्रोत और उद्धरण

पॉर्न देखने के लिए बार-बार इंटरनेट का यूज करना आपकी डेली लाइफ और आपके रिलेशनशिप्स के बीच में आ सकता है, आपको शर्मसार कर सकता है। अगर आप भी पॉर्न का आपकी लाइफ पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ते हुए देखते हैं, लेकिन फिर भी आपको इसे अपनी लाइफ से निकालने में मुश्किल हो रही है, तो अपनी इस परेशानी को काबू करने के लिए आपको कुछ जरूरी कदम उठाने होंगे। अपने इस नेगेटिव बिहेवियर को, पॉज़िटिव बिहेवियर से बदलकर, आप अपनी इस आदत का सामना कर सकते हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

प्रॉब्लम का अंदाजा लगाना

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   हैल्दी सेक्सुअलिटी को समझना: हैल्दी सेक्सुअलिटी का मतलब, सेक्सुअलिटी कम्यूनिकेशन का एक ऐसा पॉज़िटिव और समृद्ध तरीका है, जिसमें हम खुशी और भावनाओं का अनुभव करते हैं, उसे प्राप्त करते हैं और पर्सनली भी उन्हें महसूस करते हैं। ये एक ऐसा एक्स्प्रेशन है, जो हमें फिजिकली, इमोशनली और स्प्रिच्युअली लाभ पहुंचाता है। अनहैल्दी सेक्सुअलिटी में सेक्सुअलिटी को लेकर शर्म महसूस करना, सेक्सुअल एनर्जी को एक बिलकुल भी काबू में नहीं कर पाना, सेक्स को एक शोषण की तरह या किसी को ठेस पहुंचाने जैसा समझना, अपनी पावर और अपने फोर्स को एक ऐसे तरीके से यूज करना, जिसे लेकर दो लोगों के बीच परस्पर सहमति न हो।

   • पोर्नोग्राफ़ी एडिक्ट्स, पॉर्न को बोरियत, चिंता या और किसी पावरफुल फीलिंग्स का सामना करने के लिए यूज किया करते हैं। ये लोग पोर्नोग्राफ़ी को एक जरूरी, चाही हुई या पावरफुल चीज़ की तरह देखा करते हैं।
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   इंटरनेट एडिक्शन के लक्षणों को पहचानें: इंटरनेट गाइडलाइंस कब एक एडिक्शन बन जाती हैं, इस बात के लिए किसी भी तरह की गाइडलाइंस नहीं बनी हैं। हालांकि, यहाँ पर ऐसे कुछ मार्कर्स मौजूद हैं, जो आपके इंटरनेट के यूज को इंडिकेट करते हैं और आपकी पोर्नोग्राफ़ी कब एक प्रॉब्लम बन चुकी है, के बारे में दर्शाते हैं। कुछ कॉमन लक्षणों में, ये शामिल हैं:

   • पोर्नोग्राफ़ी देखते-देखते वक़्त का भी अंदाजा नहीं लगना
   • ऑफिस पर या घर पर किसी भी काम को पूरा कर पाने में तकलीफ होना
   • फ़ैमिली और फ्रेंड्स से सोशल दूरी हो जाना
   • पॉर्न यूजेस को लेकर गिल्टी फील करना
   • पोर्नोग्राफ़ी का यूज करते वक़्त उत्साह की भावना महसूस होना
   • नेगेटिव नतीजों के बावजूद भी लगातार इसका इसे यूज करते रहना
   • पॉर्न देखने की भावना का काबू से बाहर हो जाना; इसे रोकने के सारे प्रयास असफल हो जाना
   • पोर्नोग्राफ़ी का इस्तेमाल आपके विचारों पर हावी होते जा रहा है; जब ये आपके पास नहीं होता, तब आपका इसी के बारे में सोचते रहना
   • इसके यूज की वजह से आपके पार्टनर के साथ में आपकी इंटीमेसी में तनाव आना
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   तय करें, क्या बदलने की जरूरत है: एक बार जब आप तय कर लेते हैं, कि आपको कोई प्रॉब्लम है, फिर आपको मालूम करना होगा, कि आपको किस चीज़ में बदलाव लाने की जरूरत है। कुछ लोग पॉर्न को देखना पूरी तरह से बंद करने का सोचते हैं, तो वहीं कुछ लोग पॉर्न को कब और कैसे देखना है, में बदलाव लाना चाहते हैं। हो सकता है, कि आप पोर्नोग्राफ़ी के किसी किसी खास जोनर को देखना कम करने का सोच रहे हों। आगे बढ़ने के लिए आपको क्या बदलाव करने हैं, को लेकर स्पष्ट रहें।

विधि 2

विधि 2 का 4:

एडिक्शन से मुक्त होना

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   छिपी हुई प्रॉब्लम का सामना करना: कुछ लोगों के लिए, इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी का बहुत ज्यादा यूज, खुद को अच्छा महसूस कराने के एक तरीके की तरह होता है। स्ट्रेस, डिप्रेशन, और चिंता भी इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी के यूज के पीछे की असली वजह हो सकती है। हो सकता है, आपने पहले कभी ड्रग्स या अल्कोहल का सामना किया हो। हो सकता है, इंटरनेट का और पोर्नोग्राफ़ी का ये काफी ज्यादा यूज अब आपको उसी तरह से मदद कर रहा हो, जैसे कभी ड्रग्स ने आपकी मदद की थी।

   • डिप्रेशन का सामना करने, चिंता से निपटने, स्ट्रेस से राहत पाने और खुद को ऐसे नशीले पदार्थों से मुक्त करने के तरीकों को तलाशने की कोशिश करें।
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   सामना करने की अपनी खुद की स्किल्स तैयार करें: अगर आप अपने इमोशन्स का सामना करने के लिए पॉर्न का यूज करते हैं, तो फिर आपके लिए इनसे निपटने के और भी कुछ प्रोडक्टिव तरीके मौजूद हैं। अगर आप पोर्नोग्राफ़ी का यूज इस वजह से करते हैं, क्योंकि आप उस इंसान के साथ बात करने में शर्माते हैं, जिसकी तरफ आप रोमांटिकली इंट्रेस्टेड हैं, तो अपनी सोशल स्किल्स तैयार करने के बारे में सोचें। हो सकता है, शायद आप अपनी नाराजगी या फ्रस्ट्रेशन का सामना करने के लिए इंटरनेट और पॉर्न का यूज करते हों। अपनी लाइफ के इन क्षेत्रों को स्वीकारने के तरीकों की तलाश करें, जिनमें पोर्नोग्राफ़ी शामिल न हो।

   • अपने गुस्से पर काबू पाने और फ्रस्ट्रेशन का सामना करने के हैल्दी तरीकों के बारे में सीखें।
   • फिजिकल एक्टिविटी या स्पोर्ट्स, मेडिटेशन, रिलेक्सेशन, योगा, गहरी साँसें लेने जैसी हैल्दी डेली एक्टिविटीज़ में शामिल होने के बारे में विचार कर लें।
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   बोरडम का सामना करें: चूंकि बहुत ज्यादा पॉर्न देखना एक ऐसी आदत होती है, जिसके पीछे बोरडम का भी अपना हाँथ होता है। आपके पास में असल में इस काम के अलावा, करने लायक कोई दूसरा काम नहीं होता, इसलिए आप एंटरटेनमेंट के लिए पोर्नोग्राफ़ी और इंटरनेट का यूज करने लगते हैं। अगर आप अपने बोरडम का सामना कर लेते हैं और अपने वक़्त को कुछ दूसरी एक्टिविटीज़ से भर लेते हैं, तो आप आपकी पॉर्न हैबिट को ऐसे ही भूल जाएंगे।

   • कम्यूनिटी में शामिल हो जाना भी बोरडम से निपटने का एक बहुत अच्छा तरीका है। ये एक हॉबी चुनने से भी ज्यादा बेहतर है, क्योंकि इसमें आपके सामने कुछ लोग मौजूद होते हैं, जो आपकी तरफ ध्यान दे रहे हैं और अगर आप कुछ भी करते हैं, तो लोगों की नजर इस पर पड़ ही जाएगी। आप चाहें तो एक स्पोर्ट्स क्लब, रीडिंग ग्रुप जॉइन कर सकते हैं या वॉलंटियर करना शुरू कर सकते हैं।
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   अकेलेपन का सामना करें: अकेलापन भी लोगों को पॉर्न देखने की तरफ ले जाता है। अगर आप खुद को दूसरे लोगों से अलग रखते हुए पाते हैं, तो लोगों से मिलने और उनसे बात करने के लिए अपनी तरफ से कोशिश करें। अपने रिश्तों को बनाने की तरफ फोकस करें, ताकि आप भी अपने आसपास मौजूद लोगों के साथ एक हैल्दी, सेटीस्फाइंग रिलेशनशिप महसूस कर सकें, और खुद को कभी भी अकेला न पाएँ।

   • फ्रेंड्स बनाने के तरीके तलाशें।
   • अगर आप रिश्ते बनाने में दिलचस्पी रखते हैं, लेकिन आपको नहीं मालूम इसकी शुरुआत कैसे की जाए, तो गर्लफ्रेंड बनाने और बॉयफ्रेंड बनाने के तरीको को देखें।
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   अपने सपोर्ट नेटवर्क को मजबूत कर लें: अपनी फ़ैमिली के साथ वक़्त बिताएँ या फिर अपनी फ्रेंडशिप्स को बनाने या मजबूत करने की ओर फोकस कर लें। ऐसे कुछ फ्रेंड्स बना लें, जो आपको आपकी इस इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी वाली आदत से निपटने में मदद करते हों और आपको इसे बंद करने के लिए प्रेरित करते हों। ऐसे फ्रेंड्स पाएँ, जिन पर आपको भरोसा हो और उनके साथ में अपनी प्रॉब्लम डिस्कस कर लें और साथ ही उनसे मदद भी मांगें।
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   ट्रौमा से उबरें: ट्रौमा भी कुछ तरह की प्रॉब्लम्स का सोर्स होता है। अगर आप भी कभी किसी सेक्सुअली बेस्ड- इमोशनल या फिजिकल ट्रौमा से जूझ चुके हैं, तो मुमकिन है, कि आप भी पॉर्न के साथ एक अनहैल्दी रिलेशन बना लें। अगर यही मामला है, तो ऐसे में आपको एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मिल लेना चाहिए, ताकि आप अपने इस ट्रौमा से निपटने की दिशा में काम कर सकें।

   • अपने डॉक्टर से किसी एक थेरेपिस्ट के लिए रेफरल की मांग करें।
   • अक्सर, अपने ट्रौमा को स्वीकारना और इसके बारे में अपने फ्रेंड्स, फ़ैमिली मेंबर्स और दूसरे सरवाइवर्स से बात करना भी इन फीलिंग्स को समझने में और फिर एक हैल्दी बर्ताव की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपने माहौल को बदलना

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   एक इंटरनेट सेंसर का यूज करें: अपने ब्राउज़र प्रेफरेंसेस को चेक करें और सेटिंग्स को बदल लें कुछ ब्राउज़र्स कुछ खास तरह की वेबसाइट्स को ब्लॉक करने में मदद देने के लिए एक्सटेंशन्स ऑफर करती हैं, जो किसी वेबसाइट को पूरी तरह से ब्लॉक कर देती है। अब जब तक कि आपको आपके इस बिहेवियर में शामिल होने से बचने के लिए कोई ब्राउज़र सेफगार्ड न मिल जाए, तब तक अपनी ब्राउज़र की सेटिंग्स में खोज करते रहें।
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   अपने इंटरनेट यूजेस का लॉग रखें: अपने इंटरनेट यूजेस को नॉन-वर्क और नॉन एसेंशियल एक्टिविटीज़ से ट्रेक करें। नोटिस करें, अगर दिन का ऐसा कोई खास वक़्त है, जिसमें आप इंटरनेट का यूज करते हैं या फिर ये यूजेस किसी खास इवैंट के बाद होते हैं। ऐसे ट्रिगर्स को नोट करने की कोशिश करें, जो आपको कुछ मिनट के लिए ऑनलाइन रखने की बजाय, घंटों तक ऑनलाइन रखते हैं।
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   इंटरनेट यूजेस को मॉनिटर करने के लिए टाइमर का यूज करें: खुद को एक तैयार किए हुए वक़्त तक इंटरनेट का यूज करने दें। जब भी आप ब्राउजिंग या एंटरटेनमेंट के लिए इंटरनेट का यूज करें, तब एक टाइमर लगा लें। फिर, जब भी टाइमर बंद हो, इंटरनेट यूज करना बंद कर दें।
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   पब्लिक लोकेशन पर कंप्यूटर का यूज करें: आमतौर पर पब्लिक प्लेस पर पोर्नोग्राफ़ी देखना मुश्किल भी होता है और गलत भी। इसे अपने फायदे के लिए यूज करें और कंप्यूटर को सिर्फ पब्लिक लोकेशन पर ही यूज करके, खुद को ऐसा करने से बचा लें। जब भी इंटरनेट का यूज करें, तब सिर्फ ऐसी ही जगह पर रहें, जहां पर लॉग आपको देख सकते हों।

   • कॉफी शॉप या लाइब्रेरी जाएँ, या अपने कंप्यूटर को अपने बेडरूम की बजाय लिविंग रूम में रख लें।
   • इसे करने का उद्देश्य केवल आपकी पॉर्न देखने की इच्छा पर रोक लगाने के लिए, एकदम पूरी प्राइवेसी से बचना है।
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   एक बेहतर माहौल तैयार कर लें: कभी-कभी आपका माहौल भी आपको पोर्नोग्राफ़ी के साथ एक अनहैल्दी रिलेशनशिप की ओर खींचकर ले जाता है। ऐसे फ्रेंड्स को अवॉइड करें, जो आपको लगातार पॉर्न देखने को प्रेरित करते हैं और अगर आपके कंप्यूटर पर ऐसी आसानी से एक्सेस करने वाली फाइल्स और ब्राउज़र ऐड्स या ऐसे पॉप-अप्स भरे हुए हैं, जो आपको इसकी तरफ खींचकर ले जाते हैं, तो उसे क्लीन कर दें।
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   सेक्स को और भी सेटीस्फाइंग समझें: पॉर्न एडिक्शन से जुड़े हुए ज़्यादातर लोग मैरिड होते हैं या फिर किसी कमिटेड रिलेशनशिप में होते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है और आप खुद को अभी भी पॉर्न में शामिल पाते हैं, तो आपको सेक्स लाइफ को अलग तरह से समझने की कोशिश करना होगी। ये एक नई पोजीशन ट्राइ करने जितना आसान तो नहीं होगा और इसमें शायद आपको और भी ज्यादा मेहनत करना होगी, जिसे आप अवॉइड करते चले आ रहे हैं। अपने पार्टनर के साथ में इमोशनल इंटीमेसी बनाने पर फोकस करें और ट्रस्ट पर फोकस करें। जब सेक्स में शामिल हों, तब उस पल के ऊपर फोकस करें और अपनी सेक्सुएलिटी और अपने पार्टनर की सेक्सुएलिटी को एंजॉय करें।

विधि 4

विधि 4 का 4:

मदद पाना

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   एक थेरेपिस्ट से बात करें: अगर आप खुद से ही अपने एडिक्शन को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो कि कुछ काम नहीं कर रही है, तो याद रखें, कि आप हमेशा ही एक प्रोफेशनल के साथ इसके बारे में बात कर सकते हैं। थेरेपिस्ट्स को एडिक्शन के साथ डील करने की आदत होती है और वो आपको इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी के एडिक्शन से निपटने में भी सपोर्ट दे सकते हैं।
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   कुछ खास रिसोर्सेज की तलाश करें: ऐसे बहुत सारे रिसोर्सेज मौजूद हैं, जो आपकी इस खास प्रॉब्लम से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। बहुत सारी वेबसाइट और प्रोग्राम्स भी इंटरनेट एडिक्शन और पोर्नोग्राफ़ी से उबरने में मदद के लिए डिवोटेड रहते हैं, हालांकि उनके ऊपर भरोसा करने या नहीं करने के लेवल अलग-अलग होते हैं। इसके साथ ही ऐसे कुछ और भी अलग-अलग तरह के एडिक्शन ओर्गेनाइजेशन मौजूद हैं, जो सेक्स और पॉर्न एडिक्शन से निपटने में मदद करते हैं। अगर आपको और किसी भी चीज़ से कोई मदद नहीं मिली है, तो ये आपकी मदद कर सकते हैं:

   • Society for the Advancement of Sexual Health
   • Sex Addicts Anonymous
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   बदलना चाहते हैं: आखिर में, आप बदल सकते हैं या नहीं, इसके लिए अगर कोई चीज़ है, जो आपकी मदद करने वाली है, तो वो है कि आप क्या चाहते हैं, आप बदलना भी चाहते हैं या नहीं। इसे करने की वजहों की तलाश करें। ये वजह आप पर डिपेंड करते हैं, जिनमें: हैल्दी होना, ज्यादा फ्री टाइम पाना, और भी सेटीस्फाइंग रिलेशनशिप्स पाना, या फिर अपने करीबी लोगों को खुश रखना शामिल हैं। ऐसे न जाने कितनी ही वजह मौजूद हैं।

Additional Resources

Organization	Phone Number
Sexual Addicts Anonymous	(800) 477-8191
Sexaholics Anonymous	(866) 424-8777
Sexual Compulsives Anonymous	(800) 977-4325
Society for the Advancement of Sexual Health	(610) 348-4783

सलाह

• शुरू-शुरू में पॉर्न के अलावा किसी और चीज़ पर फोकस कर पाना जरा कठिन लग सकता है और आप आपके विचारों को भटकता हुआ भी पा सकते हैं। इससे जुड़े रहें।
• धार्मिक भागीदारी भी कुछ लोगों को इस तरह की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है। अगर आप भी इसे मददगार पाते हैं, तो आपको अपने धर्म के साथ और भी ज्यादा जुडने की कोशिश में लग जाना चाहिए।
• किसी के साथ अपने एडिक्शन के बारे में बात करना, उसे आपकी मदद के लिए तैयार कर सकता है।
• पॉर्न साइट्स के संबंध में अपने लिए एक निश्चित डिग्री की अनुमति देने की कोशिश करें, चूंकि पोर्न साइट्स कभी-कभी लेजिट साइट्स के रूप में सामने आती हैं, संभावना है, कि जब आप अपने एडिक्शन से निपटने की कोशिश के चलते साइट्स की तलाश कर रहे होंगे, तब आप भी ऐसी ही कुछ साइट्स से टकराए होंगे। जब तक आप अपने फैसले पर अड़े रहते हैं, तब तक इससे कोई परेशानी नहीं होगी, इसलिए मिस्टेक्स करने को लेकर अपने साथ इतना भी ज्यादा सख्ती से न पेश आएँ।
• ठीक उसी तरह, एक बात और ध्यान में लेकर चलें, कि कुछ खास तरह की लेजिमेट इंटरनेट सर्च (जैसे कि, कोलोन और रेक्टल हैल्थ, ब्रेस्ट हैल्थ या पर्सनल हाइजीन की जानकारी वाली) में एडल्ट कंटेन्ट होने की संभावना ज्यादा होती है। इसीलिए, जब भी आप ऑनलाइन ऐसे ही किसी लेजिमेट, लेकिन फिर भी संदेहजनक चीज़ के ऊपर तलाश करें, तब पुष्टि कर लें, कि आप गलती से ऐसी ही किसी एडल्ट वेबसाइट पर न चले जाएँ। अगर आपको उस साइट के लेजिट होने या न होने को लेकर डाउट है, तो उसमें अपनी तरफ से सतर्क रहें और आप उस लिंक को क्लिक न करें।
• ऐसे ट्रिगर्स को अवॉइड करने की कोशिश करें, जो आपको पॉर्न देखने के लिए उकसाती हैं। अगर इन्हें अवॉइड कर पाना मुमकिन नहीं है, तो फिर इस स्थिति को हैंडल करने के लिए प्लान करें।

चेतावनी

• चाइल्ड पोर्नोग्राफ़ी देखना कानूनी रूप से गलत है। उसमें दिखने वाले बच्चे अब्यूस और शोषण के शिकार होते हैं। अगर आपके एडिक्शन में चाइल्ड पोर्नोग्राफ़ी शामिल है, तो फौरन मदद की तलाश कर लें।
• एडिक्शन से उबरने की कोशिश करते हुए शर्म महसूस नहीं होनी चाहिए। खुद को जरा भी शर्म महसूस न होने दें, क्योंकि ये आपके लिए एक अनहैल्दी स्थिति हो सकती है।