Как справиться с гневом с помощью упражнений

Если вас кто-то разозлил, вы из-за чего-то расстроились или просто был плохой день, то справиться с негативными чувствами, перенаправив негативную энергию в что-то созидающее, помогут физические упражнения. Негативная энергия может накапливаться, но можно избавиться от нее с помощью интенсивных упражнений — при этом в организме вырабатываются эндорфины, и после таких тренировок вы чувствуете себя (и выглядите) лучше. Чтобы узнать, с помощью каких упражнений можно справиться со своим гневом, прочитайте эту статью.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Справьтесь с гневом с помощью упражнений

Загрузить PDF

1
Займитесь кардиоваскулярными или аэробными упражнениями, чтобы высвободить эндорфины. Благодаря кардиоваскулярным упражнениям увеличивается частота сердечных сокращений, а аэробные упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эти виды упражнений часто включают в единый комплекс занятий — они способствуют выработке эндорфинов — химических веществ, которые создают положительный психический настрой и уменьшают восприятие боли. Если вы испытываете гнев, то отличный способ обуздать эту энергию — это перенаправить ее на занятия сложными кардио- или аэробными упражнениями.^{[1]XИсточник информации}
- Всегда стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки, которые увеличивают нагрузку на сердце и легкие.
2
Контролируйте свой пульс во время силовых тренировок. Когда вы сердитесь, сердечный ритм и так повышается, поэтому особенно важно следить за свои пульсом в таком состоянии. Тренировки могут оказывать большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Отдыхая, проверяйте свой пульс, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Максимальная частота сердечных сокращений определяется путем вычитания своего возраста из 220.
3
Избегайте упражнений на поднятие тяжестей, когда вы сердитесь. Если вы действительно сердитесь, то можете подумать, что подъем тяжестей и выполнение нескольких повторений будет отличным способом справиться с этим чувством. Однако поднимать тяжести, когда вы сердитесь и ваш разум затуманен, может быть опасно. В таком состоянии можно легко отвлечься и серьезно травмироваться.^{[3]XИсточник информации}
- Если вы пришли в спортзал, испытывая раздражение, легко можно с кем-нибудь поссориться из-за пустяка.
- Если вы получите травму, скорее всего, вы разозлитесь еще больше!
4
Попробуйте что-то новое, чтобы справиться с гневом. Если вы хотите выпустить пар с помощью упражнений, это может быть хорошим стимулом, чтобы сходить на тренировку или записаться в секцию, на которые вам раньше не хватало времени. Извлеките пользу из своего раздражения и научитесь чему-то новому. Возможно, вы отлично проведете время на тренировке, и, возможно, занятие придется вам по душе и вы откроете для себя что-то новое.
- Направьте свой гнев на выполнение самих упражнений, а не на людей в помещении.^{[4]XИсточник информации}
5
Слушайте музыку, которая вам нравится, чтобы высвободить свой гнев. С помощью музыки легче сосредоточиться и тренироваться намного легче и приятнее.^{[5]XИсточник информации} Музыка отвлекает и позволяет тренироваться дольше, следовательно, вы сильнее устанете. В результате вы почувствуете большее облегчение после тренировки, если вы злитесь. Можно слушать спокойную музыку, если она помогает вам избавиться от раздражения. Также можно выбрать энергичную рок-музыку — она поможет вам выпустить гнев.
Предупреждение: если вы тренируетесь на открытом воздухе, где могут быть различные помехи и опасности, не слушайте громко музыку, чтобы не попасть в беду. Вы должны быть готовы услышать предупреждающие сигналы, чтобы среагировать должным образом. Это особенно важно, если вы бежите вдоль шоссе или поблизости от железнодорожных путей!
6
Разминайтесь перед интенсивными упражнениями, особенно если сердитесь. В моменты злости может показаться, что можно начать тренироваться без разминки. Гнев делает человека нетерпеливым — возможно, вам не захочется тратить время на разогрев мышцы перед интенсивной тренировкой. Однако, тренируясь без растяжки и разминки, можно серьезно травмироваться. В этом случае вам придется пропустить больше тренировок в будущем, пока вы будете восстанавливаться после травмы, из-за чего вы можете разозлиться еще сильнее!^{[6]XИсточник информации}
- Хорошенько разомнитесь и сделайте растяжку, чтобы затем перенаправить свой гнев на выполнение упражнений, к которым вы собираетесь приступить.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Попробуйте разные упражнения

Загрузить PDF

1
Попробуйте обуздать свой гнев с помощью бега. Бег — это очень эффективный способ справиться со своим гневом и раздражением. Сосредоточенность, требуемая для бега, и эндорфины, вырабатываемые в теле во время тренировки, отвлекут от мыслей, которые вас расстраивают, и вы почувствуете себя лучше. Обязательно хорошенько разомнитесь и сделайте растяжку перед бегом!^{[7]XИсточник информации}
- Бегайте по живописной местности, вокруг озера или в парке, чтобы тренировки были не только полезными, но и приятными. Там спокойнее и меньше различных отвлекающих факторов.
- Побегайте на беговой дорожке, чтобы перестать сердиться. Плюс беговой дорожки в том, что вам не нужно находиться на улице, и вы не зависите от погоды.
- Находясь на улице, проявляйте бдительность во время бега. Смотрите по сторонам, следите за движущимися автомобилями или людьми и будьте готовы к любой непредвиденной опасности.
Подсказка: купите пару хороших кроссовок. Поскольку вы и так раздражены, лишние раздражители вам совсем ни к чему. Бегать намного удобнее в хороших кроссовках — так легче сосредоточиться на дыхании и самом беге.
2
Выполняйте интервальные упражнения, чтобы справиться с негативными эмоциями. Интервальная тренировка высокой интенсивности является отличным способом справиться с раздражением, потому что она включает в себя изнурительные упражнения с короткими интервалами. Во время выполнения этих упражнений вы выкладываетесь на все 100 %, а затем следует недолгий период отдыха. Это означает, что вы можете выплеснуть всю свою ярость в те моменты, когда усиленно тренируетесь.^{[8]XИсточник информации}
- Попробуйте табата-тренировки, чтобы справиться со своими негативными чувствами. Табата-тренировки — это чередование высокоинтенсивных упражнений и периодов отдыха, которые сменяют друг друга.
3
Позанимайтесь йогой, чтобы перестать сердиться. Сложные упражнения йоги — это отличный способ обуздать свой гнев и справиться с ним. Однако если вы чувствуете сильный гнев и раздражение, занятия йогой могут показаться неуместными. Занимайтесь в группе — так вы можете пересмотреть свое отношение к занятиям йогой и сосредоточиться на направлении своей негативной энергии в каждое движение, которое выполняете. Кроме того, другие участники группы могут поддержать вас, помогая вам перенаправить свою энергию гнева.^{[9]XИсточник информации}
- Попробуйте глубокое дыхание, чтобы выпустить свой гнев. Глубокое дыхание составляет основную часть упражнений йоги и может помочь вам справиться с гневом.
- Примите позы воина, чтобы перестать гневаться. С помощью позы воина вы тренируете свое тело физически, кроме того, это отличный способ, чтобы перенаправить свой гнев.
- Запишитесь на занятия по «горячей йоги», чтобы выпустить свой гнев вместе с потом.
- Если вы не хотите заниматься в группе, попробуйте договориться с администрацией студии йоги, чтобы посещать зал и заниматься самостоятельно в те часы, когда у них не проводятся занятия.
4
Походите на секцию бокса. Бокс и кикбоксинг — отличный способ дать выход гневу. Кроме того, посещая тренировочный зал, чтобы побоксировать по боксерской груше, можно не только избавиться от негативной энергии, но и сжечь много калорий. Эти тренировки обычно очень изнурительны, так что гнев — это то, что поможет вам справиться со всеми трудностями этих тренировок. Сосредоточьтесь на дыхании и технике и вкладывайте свой гнев в мощные удары.^{[10]XИсточник информации}
- Поищите боксерский зал недалеко от своего дома, где есть занятия для начинающих, если вы новичок в боксе.
- Воспользуйтесь специальной таблицей, чтобы подобрать боксерские перчатки по размеру, учитывая свой вес и окружность ведущей руки.
- Представьте, что боксерская груша — это причина вашей злости, и вкладывайте негативные эмоции в свои удары, чтобы они получились мощнее и сильнее.
- Если вы не хотите заниматься в группе, можно посещать зал тогда, когда в нем не проводятся занятия.
5
Катайтесь на велосипеде, чтобы справиться с негативными чувствами. Езда на велосипеде — это хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, и если кататься интенсивно, то гнев может помочь вам справиться с этой нагрузкой. На улице много отвлекающих факторов, поэтому там легче справиться с негативными чувствами. С другой стороны, в тренажерном зале вы занимаетесь под руководством инструктора, благодаря чему можно сосредоточиться на расстоянии, которое вы преодолеваете.^{[11]XИсточник информации}
- Если вы выбрали занятия на открытом воздухе, обязательно соблюдайте правила дорожного движения и надевайте шлем.
Реклама