Как снять стресс с помощью рисования

Рисование является одним из самых простых и приятных способов выразить свои творческие способности. Более того, рисование способно оказывать широкое успокоительное воздействие на человека. С его помощью можно отвлечься от негативных мыслей, освежить голову и конструктивным образом дать выход собственным эмоциям.^{[1]XИсточник информации} Другими словами, получаемое от рисования удовольствие помогает человеку собраться с мыслями и снять стресс.^{[2]XИсточник информации}

Метод 1

Метод 1 из 3:

Снятие стресса приятной иллюстрацией

Загрузить PDF

1
Нарисуйте что-то такое, что вас успокаивает. Сам рисунок не столь важен, как то, какие именно ассоциации он у вас вызывает. Если вы знаете, что вас успокаивает вид гор или деревьев, попробуйте их нарисовать. Также успокоительным воздействием могут обладать и нижеуказанные идеи для рисунков:
- ваш настоящий или воображаемый питомец;
- цветы, листья, шмели;
- фрукты или иные любимые продукты питания;
- городской или природный пейзаж, с которым связаны приятные воспоминания;
- придуманное составное животное (например, с головой собаки, телом свиньи, лапами и хвостом черепахи).
2
Просто рисуйте. Экспериментируйте с различными цветами, узорами и настроениями. Хотите верьте, хотите нет, но рисование способно вызвать физическое расслабление организма посредством снижения кровяного давления, замедления дыхания и пульса.^{[3]XИсточник информации}
- Раскрашивайте свои иллюстрации в восхитительные яркие цвета.
- Рисуйте узоры. Начните с изображения различных кругов, так как их проще рисовать, и они обладают выраженным успокоительным эффектом. Просто зарисуйте узором весь лист. Абстрагирование представляет собой достаточно эффективный способ здоровым образом отвлечься от проблем, а также простимулировать свои творческие способности и мышление!^{[4]XИсточник информации}
- Украшайте свои иллюстрации улыбкой. Будь то гора, человек или животное, добавьте рисунку улыбающееся лицо. Конечно, это звучит нелепо, но, возможно, вы улыбнетесь рисунку в ответ.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
«Рисование — отличный способ отвлечься от чего-то, что вызывает стресс».
Laura Horne, MPH
Специалист по медицинскому просвещению
Лора Хорн — руководитель программ в Active Minds, первой национальной некоммеческой организации, занимающейся просвещением студентов в области психического здоровья. До работы в Active Minds возглавляла общественные инициативы в Национальной ассоциации окружных и городских работников здравоохранения и в Тулейнском университете. Получила степень магистра здравоохранения в Тулейнском университете. Сертифицирована Национальной комиссией по сертификации в области медицинского просвещения в качестве специалиста по медицинскому просвещению.
Laura Horne, MPH
Специалист по медицинскому просвещению
3
Рисуйте в спокойной обстановке. Выберите для рисования подходящее место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Обязательно отключите телефон и держитесь подальше от телевизоров и компьютеров.
- Лучше всего будет выбрать уединенное место, спокойствие которого не нарушается присутствием других людей. Там вас никто не сможет потревожить.
- Также будет полезно выбраться на свежий воздух. Само нахождение на свежем воздухе уже обладает успокоительным действием. Рисование на природе способствует вдохновению и возникновению хороших идей для иллюстраций.
4
Получайте удовольствие. Насладитесь самим процессом рисования. Не переживаете о конечном результате и не судите свои художественные способности. Просто погрузитесь в ощущение творческого процесса!^{[5]XИсточник информации}
- Всего несколько минут рисования могут зажечь огонек в вашей душе. При этом вы почувствуете прилив энергии и, возможно, даже сохраните бодрость и ясность мышления до самого конца дня. Возможность выразить себя в визуальной форме творчества позволяет человеку снять с себя некоторые мысленные барьеры, которые возникают у него по мере взросления, и начать относиться к себе менее критично и предосудительно.^{[6]XИсточник информации}
- Выставьте результат своей работы на обозрение. Повесьте рисунок там, где на нем всегда будет задерживаться взгляд, например, в своей комнате или у входной двери дома. Так ваш рисунок сможет регулярно поднимать вам настроение.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изображение источников стресса

Загрузить PDF

1
Нарисуйте именно то, что вызывает у вас стресс. Постарайтесь изобразить источник стресса максимально детально, не сдерживайте себя. Нарисуйте фактическую или образную картину, которая будет отражать причины вашего стресса. Создание рисованного аналога своих проблем является действенным способом выражения собственных чувств, который поможет вам сконцентрироваться и найти концептуальное решение имеющейся проблемы.^{[7]XИсточник информации}
- Уничтожьте рисованный аналог вашего стресса. Замалюйте рисунок или разорвите его на мельчайшие кусочки. Уничтожьте рисунок именно собственными руками, чтобы получить от этого действия максимальное удовлетворение.
- Выбросьте получившийся мусор! Сам факт образного выкидывания в мусор источников своего стресса обладает немалым терапевтическим эффектом.
2
Выплесните эмоции на лист бумаги. Попробуйте начать рисовать на листе бумаге без какого-либо конкретного замысла, просто водите карандашом или ручкой по бумаге. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на собственных эмоциях, которые нуждаются в выходе.^{[8]XИсточник информации}
- Когда вы, наконец, сможете сконцентрироваться на эмоциях, позвольте им выйти через вашу руку и выплеснуться на бумагу. Движениями карандаша должны управлять именно эмоции, а не разум. Что бы у вас ни получилось в итоге, это просто будет результат выражения ваших эмоций.
- Так как изобразительное искусство является невербальным, вам не придется напрягаться, чтобы выразить свои чувства словами. Творческий подход к выражению собственных чувств поможет вам освободиться от накопившихся эмоций.^{[9]XИсточник информации}
- Поймите, что сама по себе иллюстрация ничего не значит. Сконцентрируйтесь только на процессе рисования. Так вы будете лучше отдавать себе отчет о своем текущем состоянии. При этом вы сможете обрести ясность мышления, которая поможет вам настроиться на более положительные эмоции.^{[10]XИсточник информации}
3
Заведите альбом с собственными рисунками. Для создания альбома можно использовать особый организационный подход или же собирать в него абсолютно все свои рисунки. Вы можете рисовать все то, что вызывает у вас положительные эмоции, или же все то, что расстраивает вас. Также можно попробовать рисовать эстетически привлекательные для вас вещи.^{[11]XИсточник информации}
- Попытайтесь завести иллюстрированный дневник, в котором с помощью рисунков вы будете отражать возникающие в определенных ситуациях чувства и идеи. Например, держите этот дневник у кровати и зарисовывайте в нем все то, что ваше воображение рождает во время сна.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Получение максимальной пользы от снятия стресса с помощью рисования

Загрузить PDF

1
Прослушивайте музыку во время рисования. Музыка обладает очень мощным воздействием на настроение, так как она помогает человеку расслабиться и воодушевиться. Внимательно отнеситесь к подбору музыки. Мягкая и ритмичная музыка (желательно без слов) особенно эффективно успокаивает взбудораженный ум.
- Меняйте список воспроизведения под собственное настроение. Более быстрая музыка способна придать вам бодрости, если только при этом она не будет отвлекать вас и вызывать у вас дискомфорт.
- Прослушивайте хорошо знакомые вам песни. Знакомая лирика также может быть полезной. Автоматическое подпевание или проговаривание слов песен (когда вам не приходится над ними задумываться) обладает успокаивающим эффектом и отвлекает от источников стресса.
2
Запишитесь на курсы рисования. Чтобы рисование поднимало вам настроение и успокаивало, совсем не обязательно обладать определенным уровнем мастерства владения карандашом и кистью. Но если вы станете рисовать лучше, то начнете получать от этого еще большее удовольствие.^{[12]XИсточник информации}
- Практически в любом городе легко можно найти самые разнообразные курсы рисования, которые преподаются опытными учителями. При этом для удобства занятия нередко проводятся по вечерам.
- Среди всевозможного выбора конкретных курсов вы можете встретить курсы рисунка, живописи, карикатуры и прочих творческих направлений художественного искусства.
Как минимум, держите при себе блокнот и карандаш (или ручку), чтобы вы всегда могли зарисовать то, что вам понравится (или вызовет у вас стресс). По ходу дня делайте наброски идей для своих будущих рисунков. Даже мысль о том, что вскоре вы займетесь рисованием, будет успокаивать вас и усилит ваше удовлетворение, когда вы, наконец, сможете порисовать!
Реклама