Как сдерживать слезы

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Использование физических методов

Долгосрочные решения проблемы

Эмоциональный подход

Дополнительные статьи

Источники

Хотя плач - это совершенно естественный способ снять напряжение, выразить эмоции и пережить сложные ситуации, бывают случаи, когда просто необходимо сдержать слезы. К сожалению, не всегда легко это сделать, однако все же возможно. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сдержать слезы, когда это будет необходимо.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Использование физических методов

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ущипните себя. Боль в теле подает сигнал мозгу и заставляет его переключиться на физические ощущения, благодаря чему вы сможете сдержать слезы. Ущипните себя в чувствительной области, например, за переносицу или между пальцами. Это очень эффективный метод, если вам необходимо сдержать слезы.
2. 
   2
   Сосредоточьтесь на своем дыхании. Это может помочь вам сдержать слезы. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Вы также можете практиковать технику глубокого дыхания, вдыхая через нос, набирая воздух в живот и выдыхая через рот. Это поможет вам успокоиться, и вы не будете испытывать желание плакать.
3. 
   3
   Используйте что-то холодное, чтобы отвлечься от эмоциональной боли. Это может помочь вам сдержать слезы. Приложите бутылку холодной воды или кубик льда к запястью. Умойтесь холодной водой. Сделайте что-то, что поможет вам переключиться с эмоциональной боли на физические ощущения. Благодаря этому вы сможете сдержать слезы.
4. 4
   Посмотрите вверх. Многим этот совет помогает сдержать слезы. Если вы будете смотреть вверх, вы просто не дадите возможности слезам течь по щекам. Однако этот способ не всегда оказывается эффективным. Слезы начнут катиться по щекам, как только вы опустите глаза вниз.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Долгосрочные решения проблемы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Узнайте о пользе плача. Плач полезен для здоровья. Вы не всегда должны сдерживать слезы. Если возможно, плачьте один раз в неделю. Посмотрите грустный фильм или программу, когда вы одни дома. Позвольте себе испытывать чувства печали.

   • Слезы необходимы для высвобождения эмоций. Слезы также выводят токсины из организма, благодаря чему иммунная система работает должным образом. Если вы заботитесь о своем физическом и эмоциональном здоровье, то позволяйте себе иногда плакать.
   • Вы станете сильнее, если будете плакать. Слезы делают человека более выносливым и улучшают способность сопереживать. Это, возможно, связано с тем, что слезы являются отличным средством от стресса. Люди, как правило, чувствуют себя лучше после того, как дали волю слезам.
2. 
   2
   Узнайте о поведенческой модификационной терапии. Это прямое вмешательство с целью изменить реакции человека на ситуации при условии, что этот человек считает такое изменение полезным. Если вы часто плачете, поведенческая модификационная терапия может помочь вам найти способы справиться с эмоциональной болью. Вы можете попросить у вашего лечащего врача направление к психотерапевту, который практикует поведенческую модификационную терапию. Если вы студент, возможно, у вас есть право на бесплатные консультации с психотерапевтом.
3. 
   3
   Честно оценивайте свои эмоциональные потребности. Очень часто мы плачем, потому что не можем сказать о своих эмоциональных потребностях. Поговорите с вашими близкими. Скажите им о том, что вам нужна эмоциональная поддержка. Не бойтесь просить вашего близкого о поддержке. Скажите, что вам необходимо, чтобы кто-то выслушал вас, держал вас за руку и позаботился о вашем эмоциональном благополучии.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Эмоциональный подход

Загрузить PDF

1. 
   1
   Попробуйте отстраниться от стрессовой ситуации. Иногда это помогает сдержать слезы, причиной которых является эмоциональный стресс. Благодаря этому вы справитесь со своими чувствами.

   • Если слезы накатывают во время ссоры с другом, членом семьи или другим человеком, скажите ему, что вам нужно время, чтобы справиться со своими чувствами. Вы можете сказать: "Мне нужно выйти на минутку". Выйдите из комнаты. Прогуляйтесь. Почитайте книгу. Сделайте что-то такое, что поможет вам отвлечься от эмоциональной боли.
   • Если вы на работе или в школе, выйдите из кабинета и идите в туалет. Если возможно, сделайте для себя пятиминутный перерыв. Вернитесь в кабинет и сосредоточьтесь на дыхании в течение нескольких секунд.
2. 
   2
   Попробуйте отвлечься. К сожалению, не всегда бывает возможность выйти из помещения, когда слезы накатывают на глаза. Если вы не можете покинуть помещение, то попробуйте отвлечься.

   • Пишите. Ваши записи не должны быть связаны с эмоциональной проблемой, которую вы переживаете. Вы можете писать тексты песен, стихи, рисовать что-то. Самое главное, вы должны отвлечься от вашей проблемы.
   • Используйте телефон. Если вы находитесь в ситуации, когда уместно пользоваться телефоном, сделайте это, чтобы отвлечься от происходящего. Просмотрите интересный материал в Интернете или свою страницу в Facebook. Отправьте сообщение другу.
3. 
   3
   Позвольте себе испытывать гнев. Часто люди используют слезы как средство передачи таких чувств как разочарование и отчаяние. Это не всегда осознанное решение. Химические вещества, которые выделяются вместе со слезами, часто подавляют гнев, поэтому в некоторых случаях слезы – это лучшее средство защиты. В некоторых ситуациях лучше выразить гнев, чем выражать свои эмоции с помощью слез.

   • Например, представьте, что вы приехали на прием к врачу. У вас назначена консультация, но доктора нет на рабочем месте. У вас очень напряженный график, и сегодня - единственный день, когда вы можете проконсультироваться с врачом. Если вы приедете в больницу, и врач сообщит вам, что он занят и забыл предупредить вас о том, что не сможет принять вас, вы можете чувствовать раздражение. В такой ситуации слезы могут накатываться на глаза. Тем не менее, вместо того чтобы плакать, лучше выразите свой гнев.
   • Выражайте свой гнев правильным образом. Не стоит устраивать скандал. Вместо этого вы можете сказать: "Это очень некрасиво с вашей стороны. Мне не нравится это. Назначьте мне консультацию в другое время". Такими действиями вы покажете, что недовольны сложившейся ситуацией и что вам вряд ли захочется дать волю слезам.
   Реклама