Je tranen inhouden

Hoewel huilen een heel natuurlijke manier is om spanning los te laten, je emoties te uiten en door een uitdagende situatie heen te komen, zijn er momenten dat huilen wel het laatste is wat je wilt doen. Wat de reden ook is dat je je tranen wilt bedwingen, het is niet altijd makkelijk om niet te huilen. Er zijn echter wat trucjes waarmee je jezelf kunt afleiden zodat je niet in tranen uitbarst.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Fysieke methodes

Pdf downloaden

Door een beetje fysieke pijn kun je je aandacht afleiden van de emotionele pijn, zodat je je tranen kunt binnenhouden. Knijp jezelf op een gevoelige plek, zoals de brug van je neus, of het vel tussen je vingers. Dit is voor veel mensen erg effectief om het huilen tegen te gaan.^[1]XBron
Let op de natuurlijke patronen van je lichaam om je tranen tegen te gaan. Let op hoe je ademhalingen in en uit gaan. Je kunt ook diep ademhalen door je neus en dan uit door je mond, waarbij je de lucht helemaal tot in je onderbuik stuwt. Dit kan troostend en kalmerend werken, zodat je je beter voelt en niet meer hoeft te huilen.^[2]XBron
Een verandering van gevoel kan je tranen ook tegenhouden. Leg een flesje ijskoud water of een ijsklontje op je pols. Gooi wat ijskoud water in je gezicht. Alles wat je discreet kunt doen om een fysieke sensatie tot stand te brengen, kan een goede afleiding zijn van het huilen. ^[3]XBron
4
Kijk omhoog. Sommige mensen hoeven niet meer te huilen als ze omhoog kijken. De tranen kunnen dan niet meer ontsnappen. Het grootste nadeel is dat dit wel opvalt, en dat het niet zo goed werkt als de andere opties. De tranen rollen meestal alsnog uit je ogen als je je hoofd weer in een normale positie houdt.^[4]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Oplossingen voor de lange termijn

Pdf downloaden

1
Weet wat de voordelen van huilen zijn. Het is prima en gezond om te huilen. Je moet niet altijd je tranen inhouden. Als het kan, probeer dan elke week lekker te huilen. Kijk helemaal alleen naar een zielige film of een tv-serie. Sta jezelf toe om verdriet te voelen.
- Tranen zorgen voor een krachtige en noodzakelijke emotionele ontlading. Ze voeren ook afvalstoffen af uit het lichaam, waardoor je immuunsysteem sterker wordt. Het kan goed zijn om af en toe te huilen, voor je fysieke en emotionele welzijn. ^[5]XBron
- Door af en toe te huilen word je sterker. Het maakt je veerkrachtiger en versterkt gevoelens van empathie. Dit komt misschien doordat huilen een vorm van stressbeheersing is. Mensen voelen zich meestal beter als ze lekker hebben uitgehuild.^[6]XBron
Gedragsveranderende therapie is een vorm van therapie waarbij je negatieve gedragspatronen leert kennen en bewust gaat proberen dat gedrag te veranderen. Als je vaak huilt, kan gedragsveranderende therapie je helpen om beter met emotionele stress om te gaan. Je kunt aan je huisarts vragen of hij/zij je wil doorverwijzen naar een therapeut die gespecialiseerd is in gedragsveranderende therapie.^[7]XBron
Vaak moeten we huilen als we onze emotionele behoeftes niet aan onze naasten duidelijk kunnen maken. Praat met geliefden over wanneer en waarom je emotionele steun nodig hebt. Schaam je niet om te vragen of iemand naar je wil luisteren terwijl jij je hart lucht, om je hand vast te houden of je te troosten.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Emotionele methodes om tranen te voorkomen

Pdf downloaden

1
Neem een stapje terug uit de situatie. Als je tranen op voelt wellen door emotionele stress, kan het soms helpen om een stapje terug te nemen. Als je wat afstand creëert tussen jou en de persoon die de stress veroorzaakt, kun je je tranen beter bedwingen.
- Als je moet huilen tijdens een ruzie met een vriend, familielid of je partner, zeg dan dat je even af wilt koelen. Zeg iets als: "Ik heb even een minuutje nodig" en ga dan de kamer uit. Ga even wandelen. Lees een boek. Doe iets om je even af te leiden zodat je niet te emotioneel wordt.^[8]XBron
- Als je op je werk of op school bent, loop dan de klas of vergaderzaal uit en ga naar de wc. Neem even vijf minuten pauze als dat kan. Ga even naar je eigen bureau en probeer een paar minuten rustig te ademen. ^[9]XBron
2
Zoek afleiding. Je kunt niet altijd weg als je tranen op voelt komen. Als je niet uit de situatie kunt ontsnappen, probeer jezelf dan van de emotionele stress af te leiden.
- Maak aantekeningen. Het hoeft niet relevant te zijn voor wat er nu gebeurt. Je kunt een songtekst opschrijven, een gedichtje maken, iets op papier krabbelen of wat dan ook om je gedachten even van het huidige moment af te leiden. ^[10]XBron
- Gebruik je telefoon. Als het gepast is in deze situatie, kun je ook je telefoon gebruiken om je gedachten even van de situatie te halen. Bezoek een grappige website. Bekijk je Facebookpagina. Stuur een app naar een vriendin. ^[11]XBron
3
Sta jezelf toe om je boos te voelen. Vaak moeten mensen huilen als uiting van frustratie of angst. Dat is niet altijd een bewuste keuze. De chemicaliën die vrijkomen door middel van de tranen, kunnen agressie onderdrukken, dus huilen kan ook een evolutionaire manier zijn om je te verdedigen. Het is echter vaak effectiever om boos te worden als je niet wordt gerespecteerd, dan om te gaan huilen.^[12]XBron
- Stel dat je een afspraak hebt bij de huisarts, en hij is er niet als je aankomt. Jij hebt een heel druk schema, en vandaag was de enige dag van de week dat je tijd had om naar de huisarts te gaan. De doktersassistent vertelt zonder zich te verontschuldigen dat hij/zij is vergeten de afspraak af te zeggen. In zo'n situatie kun je in huilen uitbarsten uit frustratie. Maar in plaats daarvan kun je beter laten weten dat je boos bent.^[13]XBron
- Laat op een krachtige, maar gepaste manier zien dat je boos bent. Vloek of scheld niet, en schop geen scène in de wachtkamer. Maar zeg in plaats daarvan iets als: "Dat is heel onbeschoft, en ik ben hier helemaal niet blij mee. Nu moet ik weer een nieuwe afspraak maken". Je hebt laten weten dat je niet blij bent met de situatie op een duidelijke manier, en daardoor hoef je waarschijnlijk niet te huilen. ^[14]XBron
Advertentie