Come Trattenere le Lacrime

Sebbene il pianto sia una reazione perfettamente normale per alleviare la tensione, esprimere le proprie emozioni o superare situazioni difficili, ci sono delle volte in cui non vorresti proprio piangere. A prescindere dai motivi, trattenere le lacrime non è sempre facile. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi che puoi mettere in pratica per distrarti ed evitare di piangere.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Metodi Fisici

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Provocarsi un leggero dolore fisico per distrarsi da quello emotivo può impedire di piangere. Pizzica una zona sensibile, come il ponte del naso o la pelle tra le dita. Questo è un metodo davvero efficace per molte persone che non vogliono piangere.^{[1]XFonte di ricerca}
Se presti attenzione al naturale flusso del respiro, all'inspirazione e all'espirazione, puoi riuscire a trattenere le lacrime. Puoi praticare la respirazione profonda inspirando dal naso ed espirando attraverso la bocca, canalizzando l'aria nell'addome. Questa è una tecnica per calmarti e farti sentire meglio, qualunque sia il motivo che ti induce a piangere.^{[2]XFonte di ricerca}
Si tratta di un altro rimedio per evitare le lacrime. Metti una bottiglia di acqua fredda o dei cubetti di ghiaccio sui polsi. Spruzzati dell'acqua ghiacciata sul viso. Qualunque cosa tu possa fare in maniera discreta per indurti una sensazione fisica rappresenta una distrazione concreta dal pianto.^{[3]XFonte di ricerca}
Alcune persone ritengono che guardare in alto sia di aiuto per evitare le lacrime, dato che sono le lacrime stesse che impediscono alle altre di scendere. Tuttavia, questo metodo non è efficace come gli altri; una volta rimessa la testa in posizione naturale, infatti, le lacrime inevitabilmente cadranno.^{[4]XFonte di ricerca}
Vai in un'altra stanza o esci fuori. Il "doorway effect" (effetto della porta d'ingresso) descrive la situazione in cui dimenticare è connesso al passare attraverso una porta d'ingresso. Questo accade perché entrare in un nuovo ambiente ti aiuta a ricostruire una nuova situazione, cancellando la vecchia. Questo può ridurre la tua ansia e aiutare a distrarti, sebbene non dimenticherai il problema completamente.
Dormire rigenera e guarisce il cervello. Ti permette di avere accesso a un'enorme quantità di informazioni contenute nel cervello che non ricordi immediatamente quando sei sveglio. Questo fenomeno è noto come "diffusione dell'attivazione", cosa che permette al tuo cervello di risalire alle associazioni che potrebbero aiutarti a risolvere il problema.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Soluzioni nel Lungo Termine

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Informati sui benefici del pianto occasionale. Sappi che va bene piangere ed è anche salutare. Non dovresti sempre trattenere le lacrime. Se puoi, concediti di piangere una volta a settimana. Guarda un film triste o uno spettacolo in televisione nell'intimità della tua casa. Permettiti di provare tristezza.
- Le lacrime rappresentano un potente e necessario sfogo emotivo; inoltre aiutano a eliminare alcune tossine dal corpo e possono rafforzare il sistema immunitario. Concederti di piangere ogni tanto può essere una cosa positiva per il tuo benessere fisico ed emotivo.
- Piangere occasionalmente può renderti più forte. Il pianto incoraggia la capacità di recupero e rafforza l'empatia, perché si tratta di un modo di gestire lo stress. In genere le persone si sentono meglio dopo un buon pianto liberatorio.
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Cerca sostegno nella terapia comportamentale. Si tratta di un tipo di terapia in cui ti viene insegnato a riconoscere gli schemi comportamentali negativi e a lavorare in modo cosciente per cambiarli. Se tendi a piangere spesso, questo tipo di terapia può aiutarti a trovare i modi migliori di gestire e superare lo stress emotivo.^{[5]XFonte di ricerca}
- Puoi chiedere al tuo medico di consigliarti uno psicologo o un terapista che segue questo approccio.
- Se sei uno studente, puoi rivolgerti alle strutture scolastiche per trovare un supporto psicologico (in alcune scuole è presente la figura dello psicologo)
Il pianto frequente spesso è dovuto all'incapacità di esprimere le tue esigenze emotive alle persone vicine. Parla con i tuoi cari e spiega loro quando e perché hai bisogno di supporto. Non devi vergognarti di chiedere a qualcuno di dedicarti del tempo per ascoltare i tuoi sfoghi, tenerti la mano e darti conforto.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Evitare il Pianto Emotivo

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Prendi le distanze dalla situazione. Se senti che stai per piangere a causa dello stress emotivo, a volte puoi trovare beneficio assumendo una posizione distaccata. Se frapponi una certa distanza tra te e ciò che genera stress, allora puoi impedire alle lacrime di uscire.
- Se stai per piangere durante una discussione accesa con un amico, un familiare o il partner, allora comunica al tuo interlocutore che hai bisogno di calmarti. Puoi limitarti a dire che hai "bisogno di un minuto" e lasciare la stanza. Fai una passeggiata, leggi un libro o fai qualunque altra cosa ti distragga un po' dalle emozioni che crescono.^{[6]XFonte di ricerca}
- Se ti trovi a scuola o al lavoro, abbandona la riunione o la lezione e corri in bagno. Se possibile, prenditi una breve pausa di cinque minuti. Ritorna in ufficio, alla tua postazione e semplicemente respira per qualche momento.^{[7]XFonte di ricerca}
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Trova delle distrazioni. Non puoi sempre lasciare la stanza quando senti le lacrime che stanno per sgorgare. Se non puoi abbandonare la riunione o la lezione, cerca di distrarti dal disagio emotivo.
- Prendi degli appunti. Non devono essere pertinenti con quello che sta accadendo. Puoi scrivere il testo di una canzone, una poesia, tracciare dei ghirigori o qualunque altra cosa ti permetta di non pensare al presente.^{[8]XFonte di ricerca}
- Usa il cellulare. Se ti è permesso, allora il cellulare ti aiuta a non pensare al momento. Naviga su internet e trova una pagina web divertente. Controlla il profilo Facebook o manda un messaggio a un amico.^{[9]XFonte di ricerca}
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Parla a te stessa. Se impari a usare il "linguaggio interno" per centrarti emotivamente, puoi evitare di piangere quanto ti arrabbi troppo. Puoi pensare a una frase positiva o alle parole di una canzone per calmarti.
- Potresti pensare per esempio a una frase che tua nonna era solita dire, come "Se la vita ti dà limoni, fatti una limonata.
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Concediti di provare rabbia. Le persone spesso usano il pianto per trasmettere frustrazione e angoscia. Questo non è necessariamente un comportamento cosciente. Le sostanze chimiche rilasciate nelle lacrime sono in grado di calmare un'aggressione e possono essere un mezzo per difendersi. Tuttavia, quando vieni trattato senza rispetto, è più efficace provare ed esprimere rabbia piuttosto che piangere.^{[10]XFonte di ricerca}
- Supponiamo, ad esempio, che ti presenti all'appuntamento con il medico, il quale però è assente. Hai un'agenda molto fitta e oggi è l'unico giorno in cui hai tempo per il tuo controllo annuale. Al tuo arrivo il medico non c'è e alla reception ti informano in maniera poco cortese che si è dimenticato di comunicarti che l'appuntamento è stato annullato. In una situazione del genere potresti avere la tentazione di piangere per la frustrazione, ma dovresti invece esprimere la tua rabbia.^{[11]XFonte di ricerca}
- Dimostra che sei arrabbiato in modo fermo ma senza essere troppo aggressivo. Non inveire contro il personale della reception e non cominciare a urlare facendo una scenata in ambulatorio. Prova invece a sottolineare quanto sia stato scortese il comportamento del medico e quanto la situazione ti infastidisca. Chiedi che ti venga dato un altro appuntamento in base alle tue necessità. In questo modo hai espresso la tua irritazione in maniera diretta e sei stato meno tentato di affrontare inconsciamente la situazione con le lacrime^{[12]XFonte di ricerca}
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