Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 3190.
Поза воина I или Вирабхадрасана I - это фокусирующая и укрепляющая поза, предназначенная для образования связи, заземление с энергией Земли.
Шаги
Вдохните, переступайте или прыгайте с широко расставленными ногами.
Положите руки на бедра и поверните правую ногу и стопу на 90 градусов. Ваша правая пятка должна быть прямо напротив внутренней арки левой стопы.
Поверните левую ногу и стопу примерно на 45 градусов. Найдите минутку, чтобы убедиться, что вы уравновешены, уделяя особое внимание полу под собой.
Поверните грудь в правую сторону. Надавите вперед на левое бедро, чтобы выровнять бедра.
На следующий вдох поднимите руки над головой, и соедините ладони вместе. Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на силе позы.
Выдохните и согните правое колено под углом в 90 градусов. Ваше колено должно быть прямо над лодыжкой. Найдите минутку, чтобы уравновесить свое тело, перенося вес на правое бедро.- Сосредоточьтесь на своем теле, на том как вы переносите ваш вес, пока равномерно не уравновесите его между передней и задней ногой. Перенесите свой вес на левую пятку, пока не почувствуете растяжение вдоль задней правой ноги.
Когда вы опустите копчик вниз к полу, открывая переднюю часть бедер и брюшную часть таза, наклоните голову назад и смотрите вверх на кончики ваших пальцев. Потянитесь вверх через средину спины и руки. Удерживайте эту позу в течение 5 вдохов.
Вдохните и выпрямите ноги. Опустите руки и сведите ноги вместе, чтобы вернуться к позе гора. Повторите с другой стороны.Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
