ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Alison Buchanan. อลิสัน บัคคาแนนเป็นครูสอนโยคะแบบ Power Vinyasa ในซีแอตเทิล เธอผ่านการฝึกกับอาจารย์โยคะผู้โด่งดังอย่างบารอน แบบทิสต์มากกว่า 300 ชั่วโมง และได้รับใบรับรองเป็นครูสอนโยคะจากแบบทิสต์
บทความนี้ถูกเข้าชม 7,189 ครั้ง
ท่านักรบ 1 หรือท่า Vabhadrasana I เป็นท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรง พัฒนามาเพื่อให้คุณได้สร้างสัมพันธ์และรับพลังงานจากผืนโลก
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
ยืนใกล้ๆ ปลายด้านหน้าของเสื่อ เท้าชิดกัน. ให้พื้นที่เสื่อส่วนใหญ่อยู่ด้านหลังของคุณ เท้าชิดติดกัน อกผายไหล่ผึ่ง หลังตรง ท่านี้เรียกว่าท่าภูเขา- วีดีโอนี้สอนทำท่านักรบโดยเอาเท้าซ้ายไปข้างหน้า ถ้าจะสลับข้าง ก็แค่ให้เปลี่ยนซ้ายเป็นขวา และขวาเป็นซ้าย
- ใช้เท้าขวาก้าวถอยหลัง หมุนเท้าไปทางขวา. นิ้วเท้าข้างขวาของคุณจะชี้ไปทางขวา ทำมุมประมาณ 45 องศากับเท้าซ้ายซึ่งยังชี้ไปข้างหน้าอยู่ที่เดิม คุณควรก้าวเท้าขวาไปข้างหลังให้ไกลพอที่ขาหลังจะได้ยืด และเข่าด้านหน้างอเล็กน้อย เท้าทั้งสองข้างวางแนบไปกับพื้น
- คุณจะหักมุมเท้าหลังมากขึ้น (ให้เกือบ 90 องศา) ก็ได้หากคุณมีความยืดหยุ่นพอ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องวางเท้าทั้งเท้าแนบไปกับพื้น
- คุณจะเริ่มต้นโดยการยืนกางขา หันหน้าไปตามทางยาวของเสื่อแทนที่จะหันไปทางด้านหน้าของเสื่อก็ได้ หากทำแบบนั้น ให้หมุนเท้าเข้าประจำท่านักรบ (เท้าขวาเอียง 45 องศา เท้าซ้ายชี้ไปข้างหน้า) แทนที่จะก้าวถอยหลัง
- หย่อนก้นลง ให้เข่าข้างหน้าอยู่เหนือเท้าซ้ายพอดี และงอทำมุมเกือบ 90 องศา. ลดสะโพกลงสู่พื้น งอเข่าข้างหน้า กระดูกสะบ้าหัวเข่าควรอยู่เหนือข้อเท้าพอดี ขาส่วนล่างยืดตรง
- คุณอาจจะต้องขยับขาหลังเพื่อให้ทำท่าได้สบายๆ เข่าข้างหลังควรงอเล็กน้อย ไม่ยืดตรงหมด
- หมุนลำตัวส่วนบน ให้สะโพกและไหล่หันไปด้านหน้า. สะโพกและไหล่ควรหันไปทางเดียวกันกับนิ้วเท้าข้างหน้าของคุณ วางมือไว้ที่สะโพกจะได้หมุนตัวได้ง่ายๆ ให้หน้าท้องหันตรงไปข้างหน้า
- ค่อยๆ ดันเท้าสองข้างออกห่างจากกันบนเสื่อ. เท้าของคุณจะต้องมีแรงมั่นคงอยู่บนเสื่อ ให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามฉีกเสื่อออกเป็น 2 ส่วน โดยใช้เท้าแต่ละข้างดึงเสื่อไปข้างละทาง หากคุณทำไม่ได้ ให้ขยับขาทั้งสองข้างให้ไม่กางออกจากกันมาก คุณจะได้วางเท้าได้แนบติดกับพื้น
- ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือหัว. เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือสองข้างหันเข้าหากัน ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มองตรงไปข้างหน้า เพ่งสมาธิไปที่พลังของท่า
- ค่อยๆ ยืดขามากขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่หายใจออก. เมื่อคุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกาย ย่อตัวลงไปตามท่าขึ้นทีละนิด เมื่อคุณลดระดับก้นกบลงสู่พื้น ให้มีสมาธิอยู่กับการเปิดสะโพกด้านหน้าและท้องส่วนกระดูกเชิงกราน เอนหัวไปข้างหลังและมองขึ้นไปที่ปลายนิ้วมือ ยืดตัวขึ้นโดยใช้หลังส่วนกลางและแขน ให้รู้สึกว่ามีช่องว่างในกระดูกสันหลัง คล้ายมันค่อยๆ ถูกยืดอยู่ ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ
- จำไว้ว่าการทำท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าว่าคุณจะยืดได้มากแค่ไหน การทำท่าถูกจะทำให้คุณยืดหยุ่นขึ้น โดยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้. ระหว่างทำท่า อย่าลืมมีสมาธิกับสิ่งเหล่านี้:
- การหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างสงบ
- หลังตรง
- อกผายไหล่ผึ่ง เพื่อให้หายใจได้ง่ายๆ
- เข่าอยู่เหนือข้อเท้า ไม่เอียงไปข้างๆ หรือข้างหน้า
- ยกคางไว้ขนานกับพื้น
- หายใจเข้าแล้วยืดขาเพื่อออกจากท่า. หดกล้ามเนื้อขณะที่หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ปลดตัวเองออกจากท่าทีละน้อย ขยับตัวช้าๆ อย่างมีรูปแบบ ลดแขนลงและก้าวขากลับมาชิดกันเพื่อกลับสู่ท่าภูเขา ทำท่านักรบซ้ำกับขาอีกข้างโฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- เสื่อโยคะ
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ครูสอนโยคะ
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Alison Buchanan. อลิสัน บัคคาแนนเป็นครูสอนโยคะแบบ Power Vinyasa ในซีแอตเทิล เธอผ่านการฝึกกับอาจารย์โยคะผู้โด่งดังอย่างบารอน แบบทิสต์มากกว่า 300 ชั่วโมง และได้รับใบรับรองเป็นครูสอนโยคะจากแบบทิสต์ บทความนี้ถูกเข้าชม 7,189 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
ในภาษาอื่น
Русский:сделать позу воина в йоге
Bahasa Indonesia:Melakukan Pose Ksatria (Warrior I) dalam Yoga
Nederlands:De yoga krijgerhouding uitvoeren
Tiếng Việt:Thực hiện tư thế chiến binh trong Yoga
한국어:요가 전사자세 하는 방법
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,189 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
