Como Obter Ombros Mais Largos

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Neste Artigo:

Fazendo treino de força

Obtendo ombros mais largos através das roupas

Fazendo alterações no estilo de vida

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Referências

Muitos homens desejam ter ombros largos, mas não é fácil conseguir isso. Existem diversos exercícios para fortalecer esses músculos, além de mudanças no comportamento que podem contribuir para a aparência dos ombros, como melhorar a postura, perder peso e desenvolver a autoconfiança. Caso você não esteja tão disposto assim, há ainda truques para dar a impressão de que seus ombros são mais largos com roupas.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Fazendo treino de força

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   Faça elevações laterais parciais. A elevação lateral é um ótimo exercício para fortalecer os músculos dos ombros, mas fazê-las até o final com halteres não é tão simples. Para começar, faça elevações laterais parciais.

   • Com os braços abaixados, segure um halter pesado em cada mão.
   • Erga os halteres o máximo que puder. Se eles forem pesados o suficiente, você não conseguirá alcançar a altura dos ombros; se conseguir, é porque são leves demais.
   • Faça três séries com seis a dez repetições.
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   Faça remada alta com barra. Esse exercício é ótimo para fortalecer os ombros, mas fica melhor ainda se você segurar a barra com as mãos afastadas. Ele trabalha os músculos exteriores, contribuindo para seu crescimento.

   • Sente-se no aparelho de remo e pegue a barra pelas pontas.
   • Faça os exercícios como de costume, puxando a barra para trás, usando peso suficiente para forçar um pouco mais os músculos.
   • Faça três séries com seis a 10 repetições, ou o máximo que você conseguir.
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   Faça elevação posterior de ombro. Os deltoides posteriores também fazem diferença no tamanho dos ombros. A diferença entre esse exercício e a elevação lateral é que você deverá ficar inclinado para a frente.

   • Sente-se e incline-se para a frente até seu tronco ficar paralelo ao chão.
   • Escolha halteres pesados, mas que você consiga erguer ao menos algumas vezes.
   • Comece a erguê-los abrindo os braços, até que fiquem quase alinhados com suas costas.
   • Faça séries com oito a dez repetições para cada lado.
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   Faça elevação frontal. Os músculos deltoides também estão presentes na frente dos ombros, que pode ser malhada com elevações frontais, Em pé e com os pés alinhados aos ombros, segure um halter em cada mão.

   • Erga os halteres para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
   • Quando alcançar a altura dos ombros, abaixe as mãos lentamente, até voltarem para o lado do corpo.
   • Faça três séries com oito a dez repetições para cada lado.
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   Faça desenvolvimento com halteres. Erguer pesos acima da cabeça trabalha vários músculos dos ombros, fazendo com que fiquem maiores. Como antes, segure um halter em cada mão e alinhe os pés aos ombros.

   • Com os braços abertos e as mãos para cima (como se estivesse sendo assaltado), segure os halteres, erga-os acima da cabeça e abaixe-os lentamente, até ficarem como antes.
   • Faça três séries com oito a dez repetições.
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   Exercite-se na barra fixa. Uma boa opção é trabalhar usando o peso do próprio corpo e a barra fixa tem justamente essa finalidade, focando os músculos dos ombros e das costas.

   • Pegue a barra com as mãos mais afastadas do que de costume e puxe seu corpo para cima, até o queixo encostar nela. Repita quantas vezes conseguir.
   • Tente praticar em uma máquina de barra fixa. Ela facilita o trabalho para os iniciantes que ainda não conseguem se erguer, oferecendo um apoio para o peso. Isso o ajudará a progredir lentamente. Toda academia deve ter uma dessas.
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   Faça desenvolvimento de deltoide invertido. As flexões de braço são ótimas para trabalhar os músculos do abdômen e membros superiores com o peso do próprio corpo, mas esse exercício trabalha ainda mais os músculos dos ombros.

   • Você precisará de uma cadeira pesada. Fique na posição da flexão em frente à cadeira e coloque os pés nela.
   • Com as mãos no chão, use-as para recolher a parte superior do corpo até quase chegar na cadeira, deixando seu corpo dobrado, os pés na cadeira e as mãos no chão.
   • Flexione os braços, abaixando o rosto até perto do chão e estique-os de volta.
   • Faça três séries com oito a dez repetições.
   • Mantenha em mente que esse tipo de exercício deve ser feito com cautela. A perda da postura ou do controle sobre o chão, mesmo que por um segundo, pode lesionar seriamente o pescoço e a coluna.
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Método 2

Método 2 de 3:

Obtendo ombros mais largos através das roupas

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   Use ombreiras. Elas são uma solução antiga para ombros estreitos e, às vezes, já vêm acopladas a roupas como blazers e casacos. Blusões de lã e moletom também aceitam o uso de ombreiras avulsas.

   • A moderação é crucial para isso funcionar, portanto escolha ombreiras apropriadas e não as use com roupas que as deixem óbvias.
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   Escolha roupas que acentuem seu corpo. Peças largas demais podem fazer os ombros parecerem mais estreitos. Prefira calças e camisas com um caimento mais justo.

   • Tente escolher roupas justas na cintura para destacar os ombros, formando um V.
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   Use roupas com listras horizontais. Listras atravessando o peito e os ombros podem acentuá-los e deixá-los mais largos, portanto procure algo com essa estampa.
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   Use camisas brancas. A cor branca também pode passar a impressão de que seus ombros e toda a parte superior do corpo são maiores. Camisas sociais e camisetas brancas podem fazer alguma diferença em sua constituição.
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   Vista-se em camadas. No inverno, as camadas variadas de roupas podem ajudar a acentuar os ombros. Use uma blusa de mangas compridas com uma de mangas curtas por cima, ou com um blusão de moletom ou lã.

   • Outra ideia é usar a blusa de mangas compridas com uma de mangas curtas e uma camisa de flanela por cima. Observe as golas quando fizer isso, para não ficar com um visual estranho de golas sobrepostas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Fazendo alterações no estilo de vida

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   Perca peso se estiver acima do ideal. Ter gordura na cintura faz os ombros parecerem mais estreitos. Por isso, o ideal é perder essa gordura ao mesmo tempo em que esculpe os músculos. Sua cintura ficará mais fina e você conseguirá o aspecto em V que ombros largos proporcionam.

   • É necessário reduzir o consumo diário de calorias para que elas comecem a ser queimadas com o exercício físico. Mantenha um diário alimentar para descobrir quantas calorias consome e quantas devem cortar.
   • Coma mais vegetais sem amido como vagem, couve-flor, pimentão e abobrinha. Além disso, substituta as proteínas gordurosas pelas magras, como frango sem pele, peru, tofu e claras de ovos.
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   Fique ereto. Uma boa postura pode emagrecer a silhueta e aumentar os ombros, portanto esforce-se para deixar os ombros para trás e o peito estufado.

   • Ao longo do dia, esforce-se para ajustar a postura. Deixe um lembrete em sua mesa de trabalho ou programe o celular para lembrá-lo de corrigi-la.
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   Desenvolva sua autoconfiança. Transbordar confiança pode alterar o modo como as pessoas o veem, além de ser fundamental para se sentir bem consigo mesmo. Se a sua está abalada por algum motivo, tente melhorá-la para ter uma aparência melhor.

   • Escreva uma carta para si mesmo, mas do ponto de vista de alguém que se importa com você, conhece sua melhor versão e quer que ela sobressaia. O que essa pessoa diria? Quais qualidades suas ela apontaria? Quando acabar, deixe a carta de lado e volta a lê-la alguns dias depois para se sentir mais confiante.
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Avisos

• Antes de começar a malhar, converse com um médico.

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