Как сделать грудь более упругой

Женщины могут чувствовать, что их грудь со временем начинает висеть, с рождением детей и старением. Лучший способ сделать вашу грудь более упругой – это укрепить поддерживающие ее мышцы. Вы можете приподнять вашу грудь при помощи упражнений с гантелями, плавания, гребли и отжиманий.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Метод первый: упражнения, укрепляющие мышцы груди

Загрузить PDF

1
Приобретите набор гантелей. Начните с 0.9 до 2.3кг и постепенно доведите до 3 - 4.5кг за один год.
- Поднимание тяжестей хорошо тем, что помогает нарастить мышечную массу, но у женщин это всего лишь небольшое улучшение мышечной массы.
- Посетите занятие с гантелями или закажите занятие у личного тренера, чтобы хорошо понять, как работать с гантелями для того, чтобы приобрести хорошие формы.
2
Отжимайтесь каждый день. Станьте в прямую позицию, упритесь на руки и ноги, создавая прямую линию от плечей до бедер и щиколоток.
- Если у вас не очень сильные руки, то упритесь на колени, таким образом делая прямую линию от плеч до колен.^{[1]XИсточник информации}
- Втяните живот, когда вы стоите в такой позиции. Отжимания хороши и для подтягивания вашего живота.
- Расставьте медленно руки и опустите плечи. Остановитесь и отожмитесь. Повторите 10 раз. ^{[2]XИсточник информации}
- Вы не должны полностью ложиться на землю, но ваши руки должны быть параллельны полу.
- Двигайтесь вперед грудью, а не подбородком.
3
Делайте измененные варианты отжиманий. Расставьте руки шире под углом 30 градусов.
- Сделайте 10 отжиманий.
- Увеличьте до 20 раз и постоянно меняйте положение, пока не сможете делать упор лежа, а не на колени.
4
Сделайте следующее упражнений: лягте на спину.
- Согните колени, чтобы поддержать спину.
- Возьмите гантели, начните с маленького веса, постепенно выходите на новый уровень.
- Держите гантели в руках и опускайте руки по сторонам, прямо от плеч.
- Слегка согните руки в локтях. Сохраняйте такое положение рук в течение всей тренировки.
- Соедините руки с гантелями на груди. Остановитесь и делайте пружинистые движения с гантелями.
- Проделывайте это упражнение 10 раз по 2-3 сета. ^{[3]XИсточник информации}
5
Качайте грудные мышцы наклонами. Лягте на специальную наклоненную скамейку-тренажер. Вы должны наклониться на 45 градусов.
- Если у вас нет возможности воспользоваться специальным тренажером, упритесь в диван. Убедитесь, что он крепко стоит перед тем, как начнете делать упражнение.
- Возьмите в руки гантели, по одной в каждую руку.
- Руки должны быть на уровне вашей груди. Наклонитесь вперед и выпрямите руки. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 10 раз по 2-3 захода.
- Качайте руками гантели под наклоном 45 градусов.
6
Займитесь плаванием или греблей. Эти два вида упражнений также тренируют мышцы вашей груди.
- Вы можете потерять жировую массу на груди, но поддерживающие грудь мышцы станут сильнее, что сделает вашу грудь выше и, может быть, больше.
- Такие упражнения уберут лишнюю жировую ткань в подмышечных впадинах и на руках. ^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Метод второй: Быстрые способы укрепления поддерживающих грудь мышц

Загрузить PDF

Если вы надеваете одежду, которая открывает ложбинку меж грудей, то после таких упражнений ваша грудь будет выглядеть выше.
2
Сделайте для вашей груди контрастный душ, который увеличит циркуляцию крови в груди, и выглядеть она будет выше.
- Сделайте несколько подходов: 30 секунд теплой воды и 10 секунд холодной.
3
Ходите без бюстгальтера. 15-летние исследования французских ученых доказали, что женщины, которые не носят бюстгальтер, имеют более высокую грудь. ^{[5]XИсточник информации}
- Эти исследования основываются на том, что бюстгальтер создает ложную поддержку для груди. Чем меньше вы его носите, тем больше ваши мышцы работают для того, чтобы поддерживать грудь.
- Другие ученые предполагают, что все зависит от размера груди. Чем больше размер груди, тем больше грудь нуждается в поддержке.
Реклама