Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Daniel Barrett, MD. Dr. Daniel Barrett, kurul sertifikalı bir estetik cerrah ve Beverly Hills, California’daki Barret Plastic Surgery’nin sahibidir. Dr. Barrett estetik cerrahideki 6 yılı aşkın deneyimiyle, estetik ve rekonstrüktif yüz, burun ve vücut cerrahisinde uzmanlaşmıştır. Hastalarının yara izlerinin görünümünü azaltmak için detaylı yara izi yönetim protokolleri ve kapatma teknikleri geliştirdi. Dr. Barrett, James Madison Üniversitesi’nden lisans derecesini, Richmond’daki Medical College of Virginia’dan da tıp doktoru unvanını, Fizyoloji alanında yüksek lisans derecesini ve MHA'sını (Sağlık Yönetimi yüksek lisans derecesini) aldı.
Bu makalede atıfta bulunulan 8 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 4.331 defa görüntülenmiştir.
Göğüslerin dik olması pek çok kadın için bir önceliktir. Yine de yaş, hamilelik ve kilo değişimleriyle göğüslerin sıkılığı ve dikliği azalabilir. Her kadının vücudu benzersizdir ve özellikle büyük göğüsler dik görünmeyebilir. Bu normaldir. Bununla birlikte, göğüslerini sıkılaştırmak için şansını denemek istiyorsan pektoralis kaslarını güçlendirmek için farklı egzersizler yapabilirsin. Bunun göğüslerini daha çekici hâle getireceği garanti değildir ancak egzersizler göğüslerini sıkılaştırır ve bu da göğüs dokusunu daha iyi destekleyebilir.[1] Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir.
Adımlar
Şınav çek. Önce uzan. Sonra avuç içlerini omuzlarının yanına gelecek şekilde yerleştir. Vücudunu kollarınla kaldır. Başını omurganla aynı hizada tut. Vücudunu yukarı ve aşağı hareket ettir. İlk önce on şınav çekmeyi dene. Ardından tekrarlarını kademeli olarak artır.[2]- Şınavı, ayakların yerine dizlerinin üzerinde duracak şekilde değiştirebilirsin. Doğru şınav konumunu bulmak için öne doğru eğil. Vücudunu kaldırın ve indir.
- Şınav pozisyonunda plank de yapabilirsin. Karın kaslarını da sık.
Göğüs presi egzersizini tamamla. İki ağırlık al. Ağırlık kaldırmada deneyimsizsen 2,5 kg'lık ağırlıkları dene. Daha önce sık sık ağırlık kaldırdıysan 5 kg'lık ağırlıklarla başla. Yere veya ağırlık sehpasına uzan. Ağırlıkları göğsüne indir ve orada beklet. Sonra nefes verirken yukarı doğru kaldır. Ağırlıkların birbirine değmesine izin verme.[3]- On beş tekrardan oluşan iki veya üç set yap. Herhangi bir acı hissedersen dur.
- Herhangi bir yoğun kilo rejimine başlamadan önce kişisel bir antrenörle çalışmayı veya bir ağırlık kaldırma dersi almayı düşün.
Pec fly egzersizini dene. Yere veya sehpaya sırt üstü yat. Yerdeysen dizlerini bük ve egzersiz sırasında hiçbir zaman sırtının yerden kalkmamasına dikkat et. Her elinde bir ağırlık olacak şekilde, vücudunla bir "T" oluşturacak şekilde kollarını yanlara uzat. Kollarını kaldır ve ellerini göğsünün üzerinde bir araya getir. Ağırlıkları birbirine değdirme, kollarını düz ve omuzlarınla aynı hizada tutmayı dene. [4]
Ayakta pres yap. Düz bir duvarda yer bul (penceresiz bir duvar gibi). Duvara dön. Öndeki ayağını duvardan 30 cm uzakta tut. Diğer ayağını bir adım geride tut. Ellerini (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) duvara yerleştir. Ellerinin omuzlarınla aynı hizada ve birbirlerinden yaklaşık 60 cm uzaklıkta olmalıdır. Dirseklerini bük.[5] Duvara on saniye boyunca bastır. İki kez tekrarla.Reklam
Sağlıklı bir kiloda kal. Fazla kilolu olmak veya düzensiz diyet yapmak (kilo almak, sonra vermek, sonra çok fazla kilo almak) göğüslerin sarkmasına neden olabilir.[6] Çok kilo aldığında, göğüslerin gerilir ve ağırlaşır. Daha sonra bu ağırlığı düşürürsen göğüslerin sarkık görünmesine neden olabilecek fazla deri ile kalabilir. Sağlıklı bir kiloda ve VKİ'de kalmak, göğüslerinin sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir.- Yağ oranı göğüs dokusuna göre daha yüksekse göğüslerin sarkma olasılığı daha yüksektir. Göğüslerin ne kadar yoğunsa yani yağa kıyasla ne kadar çok göğüs dokusu varsa sarkma olasılığı o kadar azdır.[7]
Farklı yoga pozisyonları kullan. Yoga, göğüs kasların da dâhil olmak üzere vücudunun birçok bölümünü güçlendirmek için kullanılabilir. Tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak için bir ders almayı düşün. Ders almazsan deneyebileceğin belirli esneme hareketleri vardır:- Yay pozisyonu:[8] Karnının üzerine uzan. Sırtını bük ve kollarını vücudunun arkasına yerleştir. Bacaklarını yukarı doğru çek, böylece ellerin ayaklarını tutabilir.
- Kobra: Karnının üzerinde yere yat. Ellerini koltuk altlarının yakınına, avuç içlerin yerde, parmakların karşıya bakacak şekilde yere yerleştir, ayakların ön yüzleri yere değecek şekilde durmalı. Sırtın kavis yapacak şekilde vücudunu yavaşça kaldır. Kalçaların yerde kalmalı. Pozisyonu beş saniye koru.[9]
Yüz. Yüzmek ve özellikle kurbağalama yüzmek göğüs kaslarını güçlendirebilir. Yüzmeden önce ve sonra açma-germe yaptığından emin ol. Yüzme ayrıca genel fiziksel zindeliğine katkıda bulunur ve bu da dış görünüşünü iyileştirir.
Doğru beden sütyen giy.[10] İyi bir sütyene sahip olmak göğüslerinin daha çekici olmasına ve görünmesine yardımcı olacak bir şeydir. İşin uzmanının ölçünü alması için büyük bir mağazayı veya iç çamaşırı mağazasını ziyaret et. Pek çok kadın yanlış bedende sütyen giyer ve bu da sırt ağrısına neden olabilir.- Yumuşak sütyenlere kıyasla balenli sütyenler sana ekstra destek sağlayabilir.
İyi duruşunu sürdür. Omuzlarını geride tut ve kambur durma. Bu sarkmayı iyileştirmez ancak kamburluk göğüslerini olduğundan daha ağır ve sarkık gösterebilir. Düz durduğundan emin olmak için aynada kontrol et.[11]
Göğüslerine masaj yap. Göğüslerindeki dolaşımı canlandırmak için E Vitamini veya shea yağı kullan. Bu, cildinin dokusuna da faydalı olur.[12] Ayurvedik nar göğüs yağı, sıkılaştırma için başka bir seçenektir.
Ameliyatı düşün. Göğüslerinden memnun değilsen göğüs dikleştirme yaptırabilirsin. Mevcut göğüs dokuna ve ne kadar cildin alınması gerektiğine bağlı olarak bir cerrahın kullanabileceği bir dizi farklı yöntem vardır. Bir seçim yapmadan önce birkaç farklı cerrahla görüş. Cerrahın ne sıklıkla göğüs dikleştirme yaptığını öğren, operasyon öncesi ve sonrası fotoğraflarını görmeyi iste ve doktorun kaç tane işlem gerçekleştirdiğini öğren. Seçtiğin cerrahın Sağlık Bakanlığı onaylı olduğundan ve ameliyatın Sağlık Bakanlığı onaylı bir tesiste yapılacağından emin ol.[15]- Ameliyatın göğüslerinde yara izine veya his kaybına neden olabileceğini unutma.
Reklam
İpuçları
- Emzirme, göğüslerinin sarkması veya sarkmaması için bir faktör değildir. Gebe olmak göğüslerin sarkmasına (değişken boyutlarından) neden olabilir ancak emzirmenin tek başına göğüs dikliği üzerinde hiçbir etkisi olmaz.
- Unutma, gençsen gelişmek için zamanın var. Her kızın göğüsleri hemen gelişmez; her kız kendi hızında gelişir.
Reklam
Referanslar
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/chest-workout-6-moves-perk-your-boobs
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.prevention.com/health/sagging-breasts-myths
- ↑ http://www.prevention.com/health/sagging-breasts-myths
- ↑ http://www.lexiyoga.com/yoga-for-attractive-boobs
- ↑ http://www.lexiyoga.com/poses/cobra
- ↑ http://www.lexiyoga.com/yoga-for-attractive-boobs
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/elisabeth-dale/personal-health-_b_5440017.html
- ↑ http://www.lexiyoga.com/yoga-for-attractive-boobs
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Make-Your-Boobs-Firmer.html
- ↑ http://www.americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/breast/breast-lift-guide/
Bu How.com.vn makalesi hakkında
Lisanslı Estetik Cerrah
Bu makaledeki ortak yazar Daniel Barrett, MD. Dr. Daniel Barrett, kurul sertifikalı bir estetik cerrah ve Beverly Hills, California’daki Barret Plastic Surgery’nin sahibidir. Dr. Barrett estetik cerrahideki 6 yılı aşkın deneyimiyle, estetik ve rekonstrüktif yüz, burun ve vücut cerrahisinde uzmanlaşmıştır. Hastalarının yara izlerinin görünümünü azaltmak için detaylı yara izi yönetim protokolleri ve kapatma teknikleri geliştirdi. Dr. Barrett, James Madison Üniversitesi’nden lisans derecesini, Richmond’daki Medical College of Virginia’dan da tıp doktoru unvanını, Fizyoloji alanında yüksek lisans derecesini ve MHA'sını (Sağlık Yönetimi yüksek lisans derecesini) aldı. Bu makale 4.331 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Spor ve Fitness
Bu sayfaya 4.331 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
