Как растягивать внутренние мышцы бедер

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Растяжка внутренней мышцы бедра

Выпрямление ног

Дополнительные статьи

Растяжка внутренних мышц бедер полезна тем, что она расслабляет мышцы после тяжелой нагрузки, позволяя им расти и развиваться быстрее без постоянного присутствия крепатуры в области этих мышц. Растяжка важна во всех видах спорта, с помощью нее можно даже сжечь жировые отложения, если выполнять ее достаточно часто.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Растяжка внутренней мышцы бедра

Загрузить PDF

1. 
   1
   Оденьте удобную для себя спортивную одежду, которая позволит вам свободно в ней двигаться.
2. 
   2
   Оденьте обувь или выполняйте упражнения босиком. В одних только лишь носках вы рискуете поскользнуться и потянуть мышцу.
3. 
   3
   Сядьте и дотянитесь руками до пальцев ног, что растянет мышцы спины и бедер. Не забывайте выпрямлять носки вперед или же направлять их к себе, растягивая таким образом икры ног.
4. 
   4
   Выполните растяжку “бабочка”. Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги вперед, а затем согните их в коленях и сомкните стопы ног вместе у паховой области. Возьмитесь руками за стопы и устремитесь коленями вниз к полу.
5. 
   5
   Выполните растяжку “лягушка”. Станьте на колени, расположите локти на полу и постарайтесь раздвинуть колени врозь как можно дальше. Не доводите упражнение до боли – мышцу нужно растягивать, а не рвать.
6. 
   6
   А теперь ноги врозь. Сядьте ягодицами на пол, раздвиньте ноги врозь как можно дальше. Затем наклонитесь вперед, стремясь расположить сначала живот, а потом грудную клетку на пол. Проделайте то же самое к каждое ноге, наклоняясь в стороны. Упражнение непростое, но его следует выполнять для совершения продуктивной растяжки бедер.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Выпрямление ног

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сядьте на пол.
2. 
   2
   Вытяните левую ногу назад.
3. 
   3
   Согните правую ногу в колене и расположите его впереди себя.
4. 
   4
   Расположите голову как можно ближе к правому колену, не касаясь его. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
5. 
   5
   Затем вытяните правую ногу позади себя.
6. 
   6
   Согните левую ногу в колене впереди себя.
7. 
   7
   Расположите голову как можно ближе к левому колену, не касаясь его. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
8. 
   8
   Повторите несколько раз.
   Реклама

Советы

• Слушайте музыку при растяжке и постарайтесь продержаться в крайней точке упражнений сначала половину песни, а затем и всю песню. В растяжке – чем дольше, тем лучше!
• Растяжка – это дело растяжимое, на что у вас уйдет много времени для достижения видимых результатов, поэтому не сдавайтесь и у вас все получится.
• Пейте воду перед любой тренировкой.
• Хорошо разогревайтесь перед растяжкой.

Реклама

Предупреждения

• Не следует переусердствовать; не забывайте делать перерыв.
• Не засыпайте во время растяжки, потому что болеть будет очень сильно, когда вы проснетесь.

Реклама