Как провести хороший день

Каждый день — это возможность наслаждаться жизнью, но зачастую мы слишком бессмысленно растрачиваем наши дни, пытаясь выполнить определенные обязательства. Сегодня же попробуйте найти время, чтобы осмотреться вокруг. Отложите в сторону заботы и дела и найдите время, чтобы расслабиться. Если у вас есть работа, спокойно выполните ее, сосредотачиваясь только на одном деле. Старайтесь заботиться о своем настроении, отдыхайте, тренируйтесь и пытайтесь делать все вдумчиво и осознанно.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Начните утро бодро и энергично

Загрузить PDF

1
Утром побалуйте себя лучиками солнца. Солнечный свет помогает пробудиться, насыщает организм энергией и улучшает настроение. В то время как переизбыток солнечных лучей может отрицательно повлиять на состояние кожи, недостаток солнечных лучей становится причиной плохого самочувствия и дефицита витаминов.^{[1]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Прогуляйтесь.
- Если вы живете в частном доме, а на улице прекрасная погода — позавтракайте на открытом воздухе.
- Если вы почувствуете сильную жажду, головокружение или дезориентацию в пространстве, сразу же уйдите с солнца.
- Если ваша кожа склонна к ожогам, старайтесь не выходить на солнце в период с 10 утра до 3 дня, потому что в это время солнце самое "злое".
2
Полюбуйтесь свежими цветами. Свежие цветы помогут вам расслабиться и улучшат ваше самочувствие. Купите букет цветов или комнатное растение в горшочке. Если вы живете в частном доме, и у вас есть свой сад, срежьте несколько цветов, занесите их в дом и поставьте в вазу.^{[2]XИсточник информации}
- Купите цветы по дороге домой и поставьте их в вазу, когда доберетесь до своего рабочего места.
- Если у вас есть сад, позавтракайте там, где можно будет любоваться цветами.
3
Сядьте поудобнее и наслаждайтесь вкусным завтраком. Не торопитесь за завтраком. Если вы проснулись и не чувствуете особого голода — ничего страшного. Выпейте кофе, чай или просто воду, а затем просто наслаждайтесь прекрасным утром, пока не проголодаетесь и не захотите поесть. Завтракая, стоит иметь в виду, что наибольший прилив энергии вам обеспечит низкоуглеводная пища, богатая белками. Поэтому стоит выбрать белковую пищу, цельнозерновые продукты, овощи, продукты с низким содержанием жира, фрукты и орехи.
- Можно выбрать такие продукты, как яичные желтки, зеленые салатные листья, кешью, миндаль, лосось, квашеную капусту, кефир, авокадо или спаржу — эти продукты помогут снизить уровень тревоги, которая может одолевать вас днем.^{[3]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Например, можно приготовить вкусный завтрак из квашеной капусты, холодного лосося, яйца-пашот и цельнозернового тоста с авокадо.
- Смешайте миндальное масло, кефир и персики, чтобы получился вкусный коктейль.
- Омлет со спаржей, шпинатом, йогуртом и взбитыми яйцами — сытный и вкусный завтрак.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Как управлять стрессом

Загрузить PDF

1
Составьте список дел. Подумайте, что вам нужно сделать, а также оцените, сколько примерно времени займет каждое дело. Рассчитайте время для перерывов между делами. В начале списка запишите те дела, которые необходимо сделать прежде всего — с них и начните.
- Реалистично оцените свое время и запланируйте на завтра то, что не успеете сделать сегодня.
- Выполняя задачи и дела из списка, вычеркивайте их! Это придаст чувство удовлетворения.
Мультизадачность замедляет работу и становится причиной стресса. Чтобы день получился приятным и продуктивным, нужно сосредотачиваться лишь на одном деле за раз. Сложные задачи нужно разбить на более простые шаги, а затем каждый из шагов внести в список дел.^{[4]XИсточник информации}
3
Немедленно постарайтесь решить вопросы, которые вас беспокоят. День вряд ли получится хорошим, если вы будете весь день переживать о невыполненном деле или о неприятном разговоре с другом. Закончите с этими неприятными делами сегодня или составьте эффективный план, который поможет разобраться с этими делами в другой раз.
- Признавшись себе, что вас беспокоят определенные вопросы, вы сможете избавиться от тревоги. Попробуйте вести дневник касательно тех вопросов и вещей, которые вас выводят — это поможет снизить уровень стресса и беспокойства.
- Например, если вы не успеваете сделать масштабное домашнее задание, заранее позаботьтесь о том, чтобы попросить у учителя больше времени на его выполнение.
- Если у вас был разговор с другом, который вас обеспокоил, прогуляйтесь и подумайте о том, что именно вас тревожит. Попробуйте решить, как вы теперь собираетесь поступить: разобраться с ситуацией или отпустить ее? Возможно, вы хотите попросить у кого-нибудь совета? Решите, как поступите в этой ситуации и больше не думайте об этой проблеме в течение дня.
4
Окружите себя людьми, которые делают вас счастливее. Ваш день однозначно будет лучше, если у вас будет возможность увидеться с человеком, о котором вы заботитесь, который вас привлекает, которого хочется обнять. Подумайте о людях, которые обычно поднимают вам настроение — тех, кого вы всегда рады видеть. Но не каждый друг или дорогой человек может так влиять на вас. Стройте планы с человеком, который делает вас счастливым, с которым вы чувствуете себя в безопасности.^{[5]XИсточник информации}
- Если вас обоих ждет работа, может быть, стоит встретиться за обедом или поработать вместе, если есть такая возможность.
- Приготовьте вместе обед и поговорите о том, как идут ваши дела.
- Можно вместе пуститься в приключения или просто встретиться ненадолго и выпить кофе.
5
Сделайте себе обеденный перерыв. Если вы сосредоточены на работе, возможно, вам не захочется прерываться. Однако, небольшие перерывы время от времени, наоборот, способствуют повышению внимания. Вы успеете сделать больший объем работы и будете чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно, если хотя бы на обеденном перерыве отпустите мысли о работе.^{[6]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Если погода позволяет, выйдите на улицу и займитесь чем-нибудь. Прогуляйтесь в парке или другом живописном месте.
- Движение и физическая активность во время перерывов не просто повысят вашу продуктивность, но и помогут насладиться днем.
6
Выполните несколько упражнений на улучшение внимания. Во время обеденного перерыва или во время небольших перерывов в течение дня найдите время, чтобы немного успокоить свои мысли. Такие упражнения даже более эффективны для повышения продуктивности, чем простая прогулка.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Не пожалейте времени, чтобы понять, чем вызваны все ваши чувства. Обращайте внимание на все, что видите, слышите, чувствуете, пробуете.
- Замедлите свое дыхание на несколько минут. Если у вас частое дыхание, попробуйте дышать глубже и медленнее. Попробуйте глубоко вдохнуть "животом", а затем медленно выдохнуть.
- Напрягайте и расслабляйте мышцы, по одной за раз. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх. Выполняя это упражнение, старайтесь думать только о нем.
7
Отпустите негативные мысли. Если вы пытаетесь сосредоточиться, остановитесь и спросите себя, что занимает ваши мысли. Есть ли какая-либо проблема, которая нарушила вашу душевную гармонию? Если у ваших переживаний нет особой причины, найдите время признать для себя это переживание, а затем отпустите его. Можно сказать себе: "Сейчас я не могу с этим ничего поделать" или "Это не моя проблема".^{[8]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Если это что-то, с чем вам нужно разобраться, запишите эту задачу в свой органайзер, чтобы покончить с этим вопросом в следующий раз.
- Если это дело не решить в один момент, подумайте о том, чтобы записать свои мысли по этому поводу в дневник, а затем переключить внимание на другие дела.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Сделайте как можно больше в свободное время

Загрузить PDF

1
Если у вас есть возможность, организуйте экскурсию. Если у вас выходной, займитесь чем-нибудь особенным, чем обычно не занимаетесь. Сходите в музей, отправляйтесь в ресторан, в который вам не по пути, посетите интересные места и достопримечательности, которые еще не видели.
- Вместо того, чтобы купить что-то новое, лучше займитесь чем-то новым! Новый опыт и впечатления наполнят ваш день так, как не сможет ни одна покупка.^{[9]XИсточник информации}
Подумайте, у кого из ваших близких сейчас непростые времена, кому просто нужна помощь. Сделайте доброе дело — подвезите его, помогите донести покупки или покосите газон у дома.
3
Проводите время творчески, занимаясь чем-нибудь интересным. Займитесь теми делами, которые приносят вам удовольствие. Можно печь, готовить, петь, шить, танцевать или писать. Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать это идеально — позвольте себе немного поиграть и поэкспериментировать.
- Рисование, простые наброски, и даже раскрашивание поможет вам почувствовать себя счастливее.^{[10]XИсточник информации} Этими веселыми занятиями можно заниматься вручную или через мобильные приложения.
4
Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность поможет вам почувствовать себя лучше. Кроме того, она понижает уровень тревоги и стресса. Найдите способ заниматься тем видом спортивной деятельности, который будет приносить вам удовольствие. Например, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь, займитесь танцами или плаванием. Физические упражнения помогут вам насладиться остатком дня.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чаще бывайте на свежем воздухе, что тоже поможет вам чувствовать себя лучше. Прогуляйтесь немного по улице. Попробуйте походить, прогуляться рядом с озером или другим водохранилищем, либо просто пройдитесь по парку или саду.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Расслабьтесь вечером

Загрузить PDF

1
Успокойтесь, включив расслабляющую классическую музыку. Классические музыкальные композиции, которые построены по типу 10-секундного ритма, действительно помогают замедлить сердечный ритм, понижая артериальное давление и помогая вам расслабиться. Вот несколько примеров:^{[12]XИсточник информации}
- "Va Pensiero" Джузеппе Верди;
- "Nessun Dorma" Джакомо Пуччини;
- "симфония 9, 3-е действие" Людвига Ван Бетховена.
2
Читайте. Чтение поможет расслабиться и насладиться днем. Предпочтительнее читать бумажную версию вместо электронной. Так вы сможете лучше сосредоточиться, а значит, получите больше полезной информации. Подумайте о том, чтобы прочитать роман, поэзию, комиксы или графический роман. Позвольте себе полностью погрузиться в это произведение.^{[13]XИсточник информации}
- Старайтесь во время чтения не отвлекаться на другую деятельность. Вместо того, чтобы во время чтения что-либо жевать или слушать музыку на фоне, старайтесь сосредоточиться на словах.
- Если из вас не вышел излюбленный читатель — ничего страшного! Причина, по которой чтение считается расслабляющим занятием, состоит в том, что оно требует полной концентрации внимания: благодаря чтению мы можем на время сосредоточиться на чем-то еще помимо наших переживаний.
3
Расслабьтесь, чтобы закончить день и отправиться спать на приятной ноте. Перед тем, как заснуть, соберите вещи на завтра. Подготовьте одежду, поставьте будильник, если вы им пользуетесь, соберите себе обед. Именно тогда утро следующего дня будет спокойным и приятным. После того, как подготовитесь к завтрашнему дню, отбросьте все мысли о работе. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошенько расслабиться перед сном.
- Если есть такая возможность, отключите мобильный телефон.
- Если вечером вы смотрите телевизор, посмотрите что-нибудь расслабляющее, например, милую комедию или забавный детский мультфильм, например, "Вселенная Стивена" или "Мой сосед Тоторо".
- Никогда не ложитесь спать сразу после того, как испытали какие-либо сильные негативные эмоции, после крупной ссоры, конфликта, а также сильного переживания или испуга. Во время сна проявляются наши дневные воспоминания, поэтому если вы заснете с негативными мыслями, они окажут на вас более длительное и сильное влияние.
4
Поставьте себе установку нормально высыпаться по ночам. Ничто так не улучшает настроение, как полноценный отдых. Взрослому человеку требуется 7–8 часов ночного сна, а подросткам — 9–11 часов. Чтобы хорошо высыпаться ночью, нужно спать в темной тихой комнате. Перед сном сходите в туалет, чтобы лучше уснуть и не просыпаться посреди ночи.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если у вас выходной, проснитесь без будильника. Тогда ваш организм отдохнет намного лучше.
- Хороший ночной сон обеспечит вам прекрасный день!
Реклама