Comment passer une bonne journée

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Dans cet article:

Bien démarrer dès le matin

Gérer le stress

Profiter au maximum de son temps libre

Se détendre la nuit

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Références

Chaque jour est une occasion de profiter de la vie, mais nous perdons souvent tout notre temps à essayer de remplir nos obligations. Aujourd'hui, prenez le temps d'apprécier le monde qui vous entoure. Oubliez vos soucis et détendez-vous. Si vous avez du travail à faire, faites-le calmement et focalisez-vous sur une seule chose à la fois. Reposez-vous, faites de l'exercice physique et mangez correctement pour vous aider à être de bonne humeur.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Bien démarrer dès le matin

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   Exposez-vous au soleil. Il vous aidera à vous réveiller, nourrira votre corps et vous mettra de bonne humeur. Certes, il peut abimer votre peau en quantité excessive, mais un manque de soleil peut provoquer une carence en vitamines et diverses maladies. Si vous avez la peau claire, mettez de la crème solaire et sortez dès le matin .

   • Faites une promenade rapide.
   • S'il fait beau, prenez votre petit-déjeuner à l'extérieur.
   • Si vous vous sentez déshydraté(e) ou désorienté(e) ou avez des vertiges, mettez-vous à l'ombre.
   • Si vous êtes sujet(te) aux coups de soleil, restez à l'ombre entre 10 h et 15 h, car c'est pendant cette période que les rayons sont le plus puissants.
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   Mettez des fleurs chez vous. Les fleurs fraiches ont un effet relaxant et augmentent la sensation de bienêtre. Achetez un bouquet ou une plante fleurie en pot. Si vous avez un jardin, coupez quelques fleurs et mettez-les dans un vase à l'intérieur.

   • Achetez des fleurs en allant au travail et mettez-les dans votre bureau.
   • Si vous avez un jardin, mangez quelque part où vous pouvez le voir.
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   Profitez du petit-déjeuner. Veillez à ce qu'il soit sain. Prenez votre temps lorsque vous mangez le matin. Si vous n'avez pas faim en vous réveillant, ce n'est pas grave. Buvez simplement un café, un thé ou de l'eau et profitez de la matinée jusqu'à ce que vous ayez envie de manger. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, un produit riche en protéines et pauvre en sucre vous donnera le plus d'énergie. Choisissez des protéines, des céréales entières, des légumes, des laitages pauvres en matière grasse, des fruits et des fruits à coque.

   • Consommez des jaunes d'œufs, des légumes verts à feuilles, des noix de cajou, des amandes, du saumon, de la choucroute, du kéfir, de l'avocat ou des asperges pour réduire votre stress éventuel .
   • Par exemple, de la choucroute, du saumon froid, un œuf poché et de l'avocat sur du pain complet grillé constituent un petit-déjeuner délicieux.
   • Mixez du beurre d'amande, du kéfir et des pêches pour réaliser un smoothie savoureux.
   • Une omelette aux asperges et aux épinards avec du yaourt incorporé dans l'appareil sera très bonne et nourrissante.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Gérer le stress

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   Faites une liste de tâches. Réfléchissez à ce que vous devez faire et estimez la durée de chaque activité. Prévoyez du temps pour des pauses entre les différentes tâches. Placez les plus importantes en haut de la liste et effectuez-les en premier.

   • Reportez les choses que vous n'aurez pas le temps de faire facilement au lendemain.
   • Rayez les tâches sur la liste à mesure que vous les complétez. Ce sera très satisfaisant !
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   Séparez les activités. Faites une chose à la fois. Si vous en faites plusieurs en même temps, cela vous ralentira et vous risquerez d'être plus stressé(e). Pour que votre journée de travail se déroule bien, focalisez-vous sur une seule tâche à la fois. Divisez les tâches compliquées en plusieurs étapes simples et ajoutez chaque étape à votre liste de choses à faire .
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   Éliminez vos inquiétudes. Occupez-vous des choses qui vous inquiètent en premier. Si vous évitez de penser à quelque chose, comme un travail dont vous avez dépassé la date butoir ou une conversation gênante que vous avez eue avec un ami, vous ne pourrez pas passer une bonne journée. Effectuez cette tâche aujourd'hui ou prévoyez un moment précis pour vous en occuper.

   • Le simple fait d'admettre que quelque chose vous inquiète vous libèrera d'une partie de votre stress. Essayez d'écrire au sujet des choses qui vous stressent dans un journal intime afin de réduire votre angoisse ou vos inquiétudes.
   • Par exemple, si vous avez un gros devoir scolaire ou universitaire à rendre et que vous n'avez pas eu le temps de le faire, demandez plus de temps à votre enseignant(e).
   • Si vous vous sentez mal à l'aise suite à une conversation avec un ami, promenez-vous et réfléchissez à ce qui vous ennuie. Essayez de réfléchir à ce que vous voulez faire par la suite. Souhaitez-vous en reparler à votre ami, oublier la conversation ou demander conseil à quelqu'un d'autre ? Déterminez la prochaine étape puis n'y pensez plus le reste de la journée.
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   Entourez-vous de bonnes personnes. Si vous voyez une personne à qui vous tenez, elle rendra votre journée meilleure, surtout si vous pouvez lui faire des câlins et témoigner de votre affection de façon physique. Pensez aux personnes qui vous mettent toujours de bonne humeur, celles que vous êtes toujours content(e) de voir. Vos amis et vos proches n'auront pas tous cet effet sur vous. Prévoyez de voir quelqu'un qui vous aide à vous sentir heureux et en sécurité .

   • Si vous travaillez tous deux, vous pouvez essayer de vous retrouver pour déjeuner ou travailler ensemble.
   • Faites la cuisine ensemble et parlez de votre journée.
   • Vous pouvez organiser une sortie ou simplement vous retrouver pour prendre un café.
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   Faites une pause déjeuner. Si vous êtes concentré(e) sur une tâche, vous ne voulez peut-être pas faire de pause, mais le fait de vous détacher de votre travail pendant quelque temps améliorera votre concentration. Si vous arrêtez de penser au travail pendant le déjeuner, votre productivité globale augmentera et vous vous sentirez plus calme et concentré(e) .

   • Si le temps le permet, sortez et faites des mouvements. Promenez-vous dans un parc ou un autre espace vert.
   • Un peu d'exercice physique pendant votre pause déjeuner vous aidera non seulement à être plus productif, mais à mieux apprécier votre journée.
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   Travaillez sur votre pleine conscience. Pendant votre pause déjeuner ou toute autre pause au cours de votre journée de travail, prenez du temps pour ralentir vos pensées. Ces exercices sont encore plus bénéfiques pour la productivité que les promenades .

   • Focalisez-vous sur vos cinq sens. Concentrez-vous sur ce que vous voyez ainsi que les sensations, les sons, les odeurs et les gouts que vous percevez.
   • Ralentissez votre respiration pendant quelques minutes. Si vous respirez rapidement, essayez de respirer lentement et profondément. Inspirez profondément par le ventre et expirez lentement.
   • Contractez et relâchez vos muscles groupe par groupe. Commencez par vos orteils et progressez vers le haut. Essayez de penser seulement à vos muscles pendant l'exercice.
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   Libérez-vous des pensées négatives. Si vous avez du mal à vous concentrer, prenez le temps de vous demander ce que vous avez sur le cœur. Y a-t-il quelque chose qui vous inquiète ? Si votre inquiétude est mal fondée, prenez quelques secondes pour la reconnaitre en douceur puis laissez-la partir. Vous pouvez vous dire quelque chose comme : « Je ne peux rien y faire pour le moment » ou « Ce problème ne me concerne pas . »

   • S'il s'agit d'un problème que vous devez régler, notez-le comme tâche que vous devez effectuer à un moment précis dans votre agenda.
   • Si vous ne pouvez rien faire pour le résoudre maintenant, essayez d'écrire à son sujet dans un journal intime avant de vous concentrer sur une autre tâche.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Profiter au maximum de son temps libre

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   Organisez une sortie. Si vous avez un jour de repos, faites quelque chose qui vous plait et que vous n'avez pas habituellement le temps de faire. Visitez un musée, mangez dans un restaurant éloigné, cueillez des fruits sauvages ou visitez un monument local que vous n'avez jamais vu.

   • Choisissez une nouvelle activité plutôt qu'un nouvel objet à acheter. Les expériences sont beaucoup plus enrichissantes que les achats .
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   Rendez service à un proche. Pensez à une personne que vous aimez et qui traverse une période difficile et proposez de lui rendre service. Par exemple, vous pouvez l'emmener quelque part en voiture, faire ses courses ou tondre sa pelouse.
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   Soyez créatif(ve). Accordez du temps à des activités manuelles ou artistiques qui vous font plaisir. Vous pouvez faire de la pâtisserie, de la cuisine, de la couture, du chant, de la danse ou de l'écriture. Les résultats n'ont pas besoin d'être parfaits. Cherchez plutôt à innover et amusez-vous avec votre loisir !

   • Le dessin, le gribouillage et même le coloriage peuvent vous aider à vous sentir plus serein(e). Vous pouvez réaliser ces créations à la main ou avec des applications.
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   Faites de l'exercice. Il augmente la sensation de bienêtre et réduit la dépression et le stress. Cherchez une activité physique qui vous plait, comme du vélo, de la marche rapide, de la danse ou de la natation. Elle vous aidera à apprécier davantage le reste de votre journée .

   • Les espaces naturels augmentent également la sensation de bienêtre. Réservez-vous du temps pour marcher à l'extérieur. Essayez de faire une randonnée, de marcher près d'un cours ou d'une étendue d'eau ou de vous promener dans un parc ou un jardin.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Se détendre la nuit

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   Écoutez de la musique classique. Les compositions classiques avec un motif rythmique régulier de 10 secondes ralentissent le rythme cardiaque, ce qui réduit la tension et aide à se sentir plus calme. Vous pouvez écouter des morceaux comme  :

   • Va Pensiero de Giuseppe Verdi ;
   • Nessun Dorma de Giacomo Puccini ;
   • le troisième mouvement de la 9e Symphonie de Beethoven.
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   Lisez. La lecture aide à se détendre et à profiter de la journée. Lisez sur un support en papier plutôt qu'un écran. Vous pourrez mieux vous concentrer et vous absorberez plus d'informations. Vous pouvez lire un roman, des poésies, une bande dessinée ou toute autre œuvre littéraire qui vous plait. Perdez-vous dans le texte .

   • Évitez de faire autre chose pendant que vous lisez. Au lieu d'écouter de la musique ou de manger en lisant, concentrez-vous uniquement sur les mots.
   • Si vous n'aimez pas vraiment lire, ce n'est pas grave. La raison pour laquelle la lecture est relaxante est justement qu'elle demande beaucoup de concentration. Elle nous aide à nous focaliser sur autre chose que nos inquiétudes.
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   Préparez-vous pour le lendemain. Vous pourrez ainsi vous coucher en toute tranquillité. Avant de vous coucher, préparez votre tenue pour le lendemain, allumez votre réveil (si vous en utilisez un) et préparez votre déjeuner (si vous devez l'emporter). De cette façon, votre matinée sera plus tranquille. Après avoir effectué toutes ces tâches, évitez de penser au travail et essayez simplement de vous détendre pour la nuit.

   • Si c'est possible, éteignez votre téléphone.
   • Si vous regardez la télévision le soir, regardez quelque chose de tranquille, comme une comédie légère ou un dessin animé comme Mon voisin Totoro.
   • Ne vous couchez jamais juste après avoir ressenti une émotion négative forte, après une grosse dispute ou après avoir vécu une expérience effrayante ou bouleversante. Les souvenirs sont enregistrés pendant le sommeil et si vous vous endormez en ressentant de mauvaises émotions, elles auront un impact plus long.
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   Dormez bien. Prenez des dispositions pour dormir toute la nuit. Il n'y a rien de mieux qu'une nuit reposante pour être de bonne humeur. Il faut 7 à 8 h de sommeil par nuit pour les adultes et 9 à 11 h pour les adolescents. Pour dormir toute la nuit, dormez dans une chambre sombre et silencieuse. Allez aux toilettes avant de vous coucher afin de réduire le risque de vous réveiller en pleine nuit .

   • Si vous ne travaillez pas le matin, n'allumez pas votre réveil et réveillez-vous naturellement. Votre corps sera ainsi mieux reposé.
   • Après une bonne nuit de sommeil, vous serez prêt(e) à passer une bonne journée le lendemain !
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