Как преодолеть усталость

Зачастую установить причину изнурения легко. Вечеринки до полуночи, круглосуточная работа, постоянный присмотр за детьми – переутомления тут не избежать. Тем не менее, причиной усталости не всегда является именно это. Она может быть вызвана стрессом, апноэ сна, анемией, нарушениями работы щитовидной железы, депрессией или возникать как побочный эффект от лекарств. Если вы уже длительное время страдаете от изнеможения, обратитесь к врачу, чтобы определить, не является ли его причиной одно из перечисленных выше заболеваний. Начинайте лечение вовремя, иначе ваше недомогание перерастет в синдром хронической усталости.

Шаги

Загрузить PDF

1
Определите причину усталости, задав себе следующие вопросы:
- ложитесь ли вы спать слишком поздно, а встаете рано?
- правильно ли вы питаетесь?
- вы чем-то очень расстроены или опечалены?
- не перегружаете ли вы себя работой?
- не проводите ли вы слишком много времени за компьютерными играми?
- насколько равномерна и спокойна ваша жизнь? Не находитесь ли вы в состоянии стресса?
2
Если дело в распорядке дня и вам нужно пересмотреть свое питание, физические нагрузки или режим сна и бодрствования, сделайте вот что:
- попытайтесь следовать желаемому распорядку на протяжении недели и оцените, как это повлияло на ваше самочувствие.
- если вы чувствуете себя лучше, продолжайте следовать намеченному плану и продолжайте постепенно изменять свой образ жизни в лучшую сторону.
Если проблема не исчезла, определите, когда именно вы чувствуете усталость сильнее всего.
4
Вы устаете, но сохраняете позитивный настрой в целом, или ваше настроение тоже портится?
- Если параллельно с усталостью вы чувствуете грусть, поговорите с близким другом или членом семьи, которому вы можете доверять. Это даст вам возможность взглянуть на ситуацию с другого ракурса и найти способ вернуть себе хорошее настроение.
- Если дело в депрессии, лучше обратиться за профессиональной помощью – специалист поможет дельными советами, а в крайнем случае назначит медикаменты, которые способны улучшить ваше состояние.
и то, и другое повышает общий тонус, расслабляя разум и тело и наполняя вас позитивной энергией.
6
Попробуйте средства народной медицины.
- Лимонник – одно из средств китайской медицины. Считается, что лимонник одновременно заряжает человека энергией и успокаивает его душу и тело. Кроме того, он способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшает сон.
- Женьшень – натуральный стимулятор. Лучше использовать сушеный корень (белый), а не термообработанный (красный), потому что красный действует намного сильнее и может вызывать бессонницу.
- Сибирский женьшень или элеутерококк колючий помогает бороться с усталостью и улучшает работу мозга.
- Солодка тонизирует надпочечники и повышает уровень энергии.
- Кодонопсис – растение, которое оказывает на организм очень мягкий тонизирующий эффект.
Пятидесятилетние люди в целом менее энергичны, чем двадцатилетние (хотя не секрет, что многие подростки проводят весь день перед экраном телевизора, в то время как пожилые люди бегают марафоны).
Усталость может обуславливаться многими факторами, некоторые из которых требуют медицинского вмешательства. Если вы входите в число тех людей, которые постоянно тревожатся за свое здоровье, лучше обратитесь к доктору, прежде чем лечиться натуральными средствами.
Реклама

Советы

Попросите друга о помощи. Запишитесь вместе в тренажерный зал, займитесь активной деятельностью, присоединитесь к какой-нибудь организации.
Изменения не происходят мгновенно.
Делайте все постепенно. Не пытайтесь изменить все сразу же, иначе вы рискуете устать еще больше и потерять желание что-либо делать вообще.
Напишите себе расписание дел на день, украсьте его и повесьте на видное место (на стену, холодильник и т.д.)
Поделитесь своими чувствами с близким человеком или заведите дневник.
Поймите, что проблему затяжной усталости нельзя решить быстро.

Предупреждения

Если изменения в образе жизни (правильный режим сна и питания) не помогают, обратитесь за консультацией к врачу и изложите ему свою проблему. Причиной усталости может быть болезнь.