Как похудеть на 10 килограмм за две недели

Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели. В то время как многие люди предпочитают использовать хирургию и таблетки, чтобы быстро сбросить такое большое количество веса, внесения изменений в диете и образе жизни могут так же помочь и гораздо более здоровым способом. Важно отметить, что диета, при которой теряется так много веса - очень нетрадиционна, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

Следует также отметить, что, независимо от каких-либо требований в этой глупой статье, не возможно потерять 10 кг за 2 недели, не причинив сильного вреда здоровью. Если вы хотите потерять 10 кг жира за 2 недели, вы должны снизить ежедневное потребление до 4500 ккал в день, что означает, что наряду с ничего не есть в течение двух недель вам придется пробегать 24 километров в день. (На практике, вам придется пробегать только 8 км в день и ничего не есть, потому что часть потерянного веса будет состоять из воды и мышц).

Часть 1

Часть 1 из 3:

Изменение того, что вы едите

Загрузить PDF

1
Переключитесь на питье только воды. Вода очищает организм, удаляя ненужные токсины, что позволяет легче похудеть. Кроме того, вода не содержит калорий, это лучший выбор, чем сладкие напитки. На самом деле, если вы можете ограничивать себя только водой, ваши шансы потерять вес увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматизированное, выберите несладкий чай.
- Так должно быть 24/7, за исключением времени прямо перед тренировкой. Тогда вы можете смело выпить чашку черного кофе (или с капелькой обезжиренного молока). Доза кофеина дает вам толчок, заставляя тренироваться немного усерднее.^{[1]XИсточник информации}
- Получается, что питье воды может повысить ваш метаболизм, наряду с чувством насыщенности. Недавние исследования показывают, что употребление двух стаканов холодной воды может ускорить ваш метаболизм до 40% в течение 15-20 минут. Участники этих исследований по потери веса потеряли 7 кг в течение трех месяцев, в основном пили только воду.^{[2]XИсточник информации}
2
Удалите нездоровую пищу из своего рациона. Избавьтесь от нее полостью. Следующие стандартной диете, как правило, позволяют себе нездоровую пищу один или два раза, не испытывая серьезные последствия. Для более экстремальных, краткосрочных целей потери веса (как этот), нездоровой пищи следует полностью избегать.
- Держитесь подальше от жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Не годится все, что сдобное, жареное, в шоколаде, в упаковке, или перегруженное и законсервированное с сахаром.
- Обязательно читайте этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и мюсли батончики могут быть источниками сахара. Хотя многие люди думают, что они полезны для здоровья, на самом деле это не так.
3
Исключите белые углеводы. Все, начиная от пасты до печенья полны простых углеводов, которые фактически являются замаскированным сахаром. Эти маленькие злодеи резко повышают наш уровень инсулина, увеличивая наши жировые запасы, и в конечном итоге увеличивают массу тела. Чтобы снизить всплеск, исключите обработанные углеводы; это означает белый рис, хлеб и картофель, наряду с печеньем, тортами, пончиками, чипсами, солеными крендельками и мороженым.^{[3]XИсточник информации}
- Вы можете быть успешнее, исключив углеводы полностью. Посмотрим правде в глаза: 10 кг за 2 недели – это трудная задача. Если вы хотите погрузить ваше тело в состояние кетоза, когда оно поглощает ваши жировые запасы, а не ваши запасы гликогена (потому что те были истощены), вы должны будете полностью снизить или исключить углеводы. Наряду со сладостями, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), цельные зерна (в том числе лебеда и коричневый рис) и сладкие фрукты такие, как бананы, апельсины и яблоки.
- Более того, когда вы голодны, искушение вернуться к своим старым привычкам становится более сильным. Если вы постоянно будете есть здоровую пищу, полезную для вас, это позволит контролировать другие пристрастия. Когда вы насыщеннее, вы принимать лучшие решения.
4
Ешьте продукты с «отрицательными калориями» .^{[4]XИсточник информации} Действительно или нет эти продукты с негативными калориями, этот вопрос еще осуждается. Как гласит теория, некоторые продукты берут столько энергии, чтобы перевариться, что на самом деле сжигают больше калорий, чем в них содержится. Даже если вы не сжигать калории, употребляя эти продукты, тем не менее, вы не получаете из них много калорий.
- Что касается овощей, ешьте больше спаржу, свеклу, брокколи, капусту, цветную капусту, сельдерей, огурец, чеснок, зеленые бобы, салат, лук, редис, шпинат, репу и кабачки.
- Относительно фруктов, предпочтение отдавайте чернике, дыне, клюкве, грейпфруту, лимону, лайму, апельсинам, манго, папайе, малине, клубнике, помидорам, мандаринам и арбузу.
5
Отдавайте предпочтение скудным протеинам и ешьте больше овощей. Вместо говядины и свинины, сделайте выбор в пользу постного мяса такого, как курица или рыба. Потребление рыбы особенно полезно, так как жирные кислоты в рыбе дают организму необходимые, полезные масла и могут помочь контролировать желание потреблять жирную или тяжелую пищу.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- А что касается овощей, употребляйте их на завтрак, обед и ужин. Они питательны, как правило, не переполнены калориями или сахаром (за исключение картофеля), и сохраняют чувство насыщенности. Они короткий путь к похудению.
6
Рассмотрим внимательно увлечение диетой. Дело в том, что в краткосрочной перспективе, увлечение диетой может сработать. Если вы ищете способ очень быстро похудеть, и вас не волнует, если вы наберете вес обратно, то в этой ситуации, увлечение диетами может быть хорошо для вас. Просто вы должны понимать, что, в общем- то, они не здоровы и их эффект не продлится долго .
- Одна из самых распространенных диет основана на свежих соках. Еще один претендентом является диета Master Cleanse, оба варианта являются жидкими диетами. Они предлагают быстрые результаты, но их трудно придерживаться и не очень мудро следовать им долгое время. Если вы отчаянно нуждаетесь, попробуйте их, но следуйте их советам осторожно.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Изменение способа вашего питания

Загрузить PDF

1
Не пропускайте приемы пищи. Хотя вы можете почувствовать искушение пропустить завтрак или провести день без еды, вы должны устоять перед желанием сделать это. Длительное голодание может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем, но также может сделать более трудным потерю вашего веса. Когда человеческое тело не получает достаточно питания, оно автоматически начинает сохранять калории, сжигая их более медленно. Вы можете почувствовать значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу этих двух недель, вы, вероятно, получите хорошую порцию веса обратно .^{[6]XИсточник информации}
- Исключением является, если вы находитесь на высокорегламентированном прерывистом плане голодания. Это когда вы не едите от 8-24 часов, а затем съедаете запланированное количество калорий (часто больше) .^{[7]XИсточник информации} Хотя это может быть эффективным, делайте это только с одобрения врача. Если вы не делаете это правильно, вы можете реально увеличить тенденцию вашего организма накапливать жир .^{[8]XИсточник информации}
2
Не ешьте после определенного времени суток. Многие люди считают, что успех связан с планированием. То есть, они принимают решение, что не будут есть после определенного времени, как правило, после 7 - 8 часов вечера. Ночное питание, как правило, худшее время для большинства людей, когда включен телевизор и друзья постоянно жуют. Это эмоционально трудно, но может окупиться .
- Возможно, вам придется стать разумным. Придерживайтесь правил всего пять или шесть дней в неделю. Дайте себе некоторое пространство для маневра, чтобы пойти с друзьями, но это не означает, что можно сходить с ума. Ограничьтесь бокалом красного вина и несколькими кусочками, не съедайте весь стол.
3
Составьте бюджет ваших калорий. Идея, что все зависит от калорий, постепенно уходит в прошлое. Дело в том, что организмы у всех разные, и не все калории действуют одинаково. Более того, подсчет калорий засасывает. Как говорится, они хороши для общего ориентира. Для этой диеты, рассчитайте бюджет ваших калорий в течение дня. Если у вас очень хорошо это получается, позвольте себе кусочек темного шоколада или дополнительную половину куриной грудки. Не переусердствуйте, но не заставляйте чувствовать себя обделенным .
- Вы должны сбалансировать калории, которые вы сжигаете с калориями, которые вы потребляете. Другими словами, чем больше вы работаете, тем больше вы можете съесть. Потеря веса обычно возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. В среднем (опять же, в среднем ), человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляет, чтобы потерять 450 г ).^{[9]XИсточник информации} Чтобы похудеть на 10 кг , в течение двух недель, вы должны будете терять около 675 г каждый день. Это означает, сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Да, это очень, очень трудная задача.
4
Контролируйте свои порции. Дело не только в том что вы едите, но также и “сколько”. Даже самый здоровый из продуктов нужно есть умеренно. Начните с небольших тарелок и мелких столовых приборов и не думайте вернуться к прежним. Придерживайтесь размеров порций указанных на этикетках продуктов питания и сверяйтесь, если вы не уверены.
- Перекусы обычно заставляют сомневаться в порционном подходе. Чтобы избежать ситуации, когда горсть орехов превращается во всю упаковку, измеряйте количество ваших перекусов заранее. На случай, если вы проголодаетесь, захватите небольшой мешочек или контейнер, который соответствует правильному размеру порции. Вы должны точно знать, сколько вы едите.
5
Рассмотрите возможность побаловать себя. Периодическое чередование голодания и приема калорий становится все более и более популярным. Эти практики утверждают, что иногда много калорий это хорошо, так как это останавливает ваше тело от спада в регулировании (когда тело перестает сжигать калорий). Спустя неделю диеты подумайте о небольшом послаблении: это может помочь сохранить вашу диету на правильном пути. ^{[10]XИсточник информации}
- Если эта диета длилась бы дольше, вы могли бы посвятить целый день еде. Есть все, что вы захотите. Тем не менее, стоит ограничить это мероприятие только часом или двумя в течение этих четырнадцати дней. Так в течение 60 минут в один день на этой неделе, выйдите в город. Но потом, вам придется вернуться к вашему плану.
6
Ешьте чаще. Именно более “часто” но не ешьте много. Думайте об этом таким образом: если у вас есть только 5 кусочков сельдерея, которые нужно съесть за день (не рекомендация; просто пример), не стоит съесть их все на завтрак. Растяните их, чтобы не чувствовать себя голодным. Таким образом, вы, вероятно, не сможете есть много в эти две недели. Так что ешьте мало, но чаще. Это поможет вашему желудку не думать о голоде.
- Многие здоровые диеты выступают за перекус и не зря: он сохраняет ваш метаболизм, и не позволяет вам позже объедаться. Сделайте ваши блюда меньше, чтобы вы смогли принять еще нескольких лишних калорий во время перекусов. Через две недели, ваше тело и мотивация будут благодарить вас за это.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF

1
Начните готовить. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калорий, которые поступают в ваш организм, это готовить для себя самому. Хотя каждый ресторан в настоящее время имеет тенденцию к более здоровому образу жизни, вы никогда не можете быть уверены, что добавлено в салатную заправку или какой тип масла использован для овощей. Готовьте для себя сами и сможете осуществлять полный контроль над каждым кусочком еды, который потребляете.
- Таким образом, вы можете использовать здоровые масла, такое как оливковое, меньше сливочного масла, сахара и соли (частый виновник вздутия живота) а также сможете контролировать размеры ваших порций. И что еще лучше? Экономия также простирается и на ваш кошелек.
2
Следите за вашим питанием и тренировками. Если бы это было постоянное изменение образа жизни, такое отслеживание могло бы просто лишить мотивации. Но в течение 14 дней, это выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, промахнулись и где у вас есть простор для маневра, а так же вы сможете увидеть прогресс, которого добились: прекрасное ощущение. И доказательство хорошо проделанной работы.
- Это можно сделать как в школе ручкой на бумаге, ведя пищевой дневник, или вы можете воспользоваться современными технологиями и скачать одну из множества имеющихся приложений для потери веса. Многие из них помогут вам считать калории, углеводы, жиры и протеин, а так же вести учет проделанных упражнений.
3
Возьмите на себя обязательство. Может показаться очевидным, но это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать , чтобы гарантировать успех в потере веса, необходимо твердо придерживаться своей цели. Это особенно важно для краткосрочной диеты, как эта. Вы не можете позволить себе "выходной" день, когда вы медлите с диетой или не придерживаетесь режима. Как только вы решите пойти по этому пути, будьте привержены тому, чтобы идти до конца.
- Будет легче, если вы сообщить другим людям о своем плане, или если у вас есть люди, готовые пройти через эту диету вместе с вами. Они могут поддерживать в вас ответственность, вы сможете питаться здоровой пищей и выполнять упражнения вместе, а также жаловаться вместе.
4
Выполняйте несколько часов от умеренной до интенсивной тренировки каждый день. ^{[11]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику} Лучший способ сжечь калории - с помощью упражнений. Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете перейти на ступеньку выше, чередуя умеренную и высокую активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большому количеству физической активности, вы должны придерживаться только умеренных физических нагрузок. В любом случае, не забудьте делать много перерывов и постоянно пить большое количество воды.
- Активная деятельность сжигает от 400 до 600 калорий в час, например бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, баскетбол, поднятие тяжестей или работа в саду.
- Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает в себя походы, легкая работа во дворе, танцы, гольф, медленная езда на велосипеде и медленная ходьбы. Выполняйте хотя бы 30 минут упражнений 2-3 раза в неделю.
5
Используйте небольшие возможности для занятий. Если вы смотрите свои любимые программы используйте время рекламы для того чтобы сделать несколько отжиманий. Попробуйте танцевать, в то время когда убираете посуду. Пробегите вдоль по коридору. Звучит глупо, но эти маленькие моменты складываются и приводят к увеличению мышечного тонуса и более стройной талии.
- Даже если ваш график крайне плотный, ищите способы, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом. Гуляя с собакой выбирайте длинный путь вокруг дома, паркуйтесь вдалеке от дверей торгового центра, убирайте ваш дом энергично или мойте машину самостоятельно. Жизнь полна возможностей для физических упражнений.
6
Высыпайтесь по ночам. Человеческий организм не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая его рабочее состояние, и тем самым делает процесс сжигания калории и падения веса более легким для тела. Для того чтобы потерять много веса за короткий промежуток времени, вы должны убедиться, что спите от семи до восьми часов каждую ночь.
- Это больше, чем просто хорошее самочувствие, сон на самом деле регулирует ваши гормоны и может предотвратить чувство голода.^{[12]XИсточник информации} Так что во время сна вы не только сжигаете калории и не испытываете желание поесть, но так же уберегаете себя от еды даже во время бодрствования.
Реклама

Советы

Кардио является прекрасной формой физических упражнений. Бег или танцы в течение нескольких часов в день делают чудеса.
Для получения видимого эффекта, необходимо делать большее количество упражнений. Сначала это покажется трудным, но как только вы войдете в ритм, это не будет так трудно, как казалось в начале.
Делайте фотографии вашего прогресса по мере продвижения вперед. Изменения могут казаться вам не такими большими, когда вы смотрите на себя в зеркало, но когда вы посмотрите на фотографии и сравните их, вы увидите разницу.
Планируйте свое питание.
Думайте о том, как вы будете выглядеть на фотографии, это послужит мотивацией для вас во время тренировок.
Упражняйтесь когда вы в самом подходящем для этого состоянии!
Вы можете купить или скачать приложения для мобильных телефонов, которые помогут вам следить за вашим потреблением воды, тренировками и питанием. Это поможет сосредоточиться на вашей цели потери веса и поможет найти области в вашем рационе и уровни активности, которые можно улучшить.
Поговорите с врачом или личным тренером для дополнительных идей о том, как потерять много веса в такой короткий промежуток времени. На рынке существуют различные пищевые добавки и профессионалы будут в состоянии сказать вам, если вы можете воспользоваться такими пищевыми добавками или если конкретные лекарства вообще эффективны.
Не морите себя голодом, потому что это делает ваше тело слабым и, как только вы начнете есть, то снова наберете вес как сумасшедший! Поэтому придерживайтесь здоровой диеты. Вы должны есть, чтобы терять вес.
Расскажите кому-нибудь еще о ваших планах. Возможно, попросите их тренироваться или следовать плану вместе с вами. Это может показаться глупым, но человеческая гордость, вероятно, заставит вас держаться до конца.

Предупреждения

Врачи обычно рекомендуют терять от 450 до 900 г в неделю. До внедрения режима экстремальной потери веса, который заставит вас сбросить гораздо больше, чем это, вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать, если такой режим будет здоровым для вас и каковы возможные риски.