Как быстро похудеть (для подростков)

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Правильное похудение по правильным причинам

Внесение изменений в образ жизни

Правильный подсчет калорий

Низкоуглеводная диета

Правильное мышление

Показать еще 2...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Процент страдающих ожирением среди подростков резко вырос за последние десятилетия, причинами этого, зачастую являются сидячий образ жизни и состав продуктов, содержащих высокое количество калорий и низкий уровень питательных веществ. Избыточный вес или ожирение, может привести к проблемам со здоровьем в любом возрасте, но глядя в зеркало, подростки могут стать более закомплексованными. К счастью, потеря веса — задача выполнимая, если у вас правильный подход, правильная поддержка и готовность поменять свой образ жизни. Если вы хотите сбросить вес быстро — но здоровым, разумным образом, — то изменение рациона, регулярные физические упражнения и поддержание позитивного отношения помогут вам достичь ваших целей в потере веса.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 5:

Правильное похудение по правильным причинам

Загрузить PDF

1. 
   1
   Проконсультируйтесь с врачом. Всем, кто собирается сесть на диету, желательно сначала поговорить с врачом или диетологом, поскольку внезапные изменения в образе жизни, пусть даже положительные, могут навредить неподготовленному организму.

   • Подростку в особенности нужно проконсультироваться с профессионалом, потому что у растущего организма есть особые потребности в питании, и потому что у подростков часто нереалистичные представления о правильном весе.
   • Повторимся, что снижением веса не стоит заниматься в одиночку, без каких-либо врачебных рекомендаций, особенно подросткам. Разумный план, учитывающий ваши конкретные потребности, в сочетании с правильной поддержкой повысит шансы на успешное снижение веса и снизит вероятность негативных последствий для здоровья.
2. 
   2
   Определите, нужно ли вам на самом деле снизить вес, и если да, то насколько. В школьной обстановке распространены разные виды давления на сверстников, а в современной поп-культуре продвигается нереалистичный, отретушированный образ идеального тела. Поэтому многие подростки, которые уверены в том, что им нужно сбросить много килограммов, на самом деле имеют здоровый вес.

   • К сожалению, в культуре, где миллионам подростков было бы полезно избавиться от лишнего веса, многие из тех, кому этого делать не нужно, в конечном итоге ставят под угрозу свое здоровье и хорошее самочувствие в попытках сбросить вес.
   • Опять же, именно поэтому нужно сначала проконсультироваться со специалистом. Вам необходимо определить, нужно ли вам сбрасывать вес. Если это так, то необходимо установить реалистичные, правильные цели для похудения. Неблагоразумно и, возможно, вредно делать это в одиночку.
   • Определение индекса массы тела (ИМТ) — это один из способов оценить вашу цель в потере веса (или наборе веса, если вы стремитесь к этому). Калькуляторы ИМТ, в том числе специально разработанные для девушек-подростков, доступны в интернете.. Однако такой калькулятор не является заменой медицинской консультации у специалиста, который будет учитывать все детали, такие как ваше общее состояние здоровья, историю болезни, а также гены.
3. 
   3
   Убедитесь, что делаете это по правильным причинам. Подросткам нужно устанавливать режим потери веса только для того, чтобы улучшить свое здоровье, а также, психическое и эмоциональное благополучие.

   • Избыточный вес может вызвать стресс, негативное представление о себе и, возможно, такие проблемы, как депрессия или даже желание причинить себе вред. Под руководством и с эмоциональной поддержкой окружающих ( включающей профессиональную помощь) план по снижению веса поможет решить эти проблемы.
   • Не пытайтесь сбросить вес ради своего парня или чтобы выглядеть как модель со страниц журналов. Делайте это для себя — для своего здоровья и своего счастья.
4. 
   4
   Будьте реалистом и не ждите быстрого снижения веса. Да, эта статья обещает помочь сбросить вес «быстро», но «быстро» — понятие относительное, и нужно оставаться реалистом.

   • В целом, если вы не худеете под особым надзором врача, то любой режим похудения, при котором вы теряете больше 1 килограмма в неделю, не считается безопасным и здоровым.
   • Планы «мгновенного похудения» и фанатичный подход могут быть чрезвычайно вредными для вашего здоровья и вряд ли устранят коренные причины вашего избыточного веса. Таким образом, они повышают вероятность того, что ваш вес быстро вернется обратно после кратковременной потери и даже стать больше, что может оказать негативные психические и физические последствия.
   • Думайте об этом с точки зрения старой сказки про зайца и черепаху. Все мы хотим быстро избавиться от лишних килограммов, но подход «медленно, но верно», как правило, выигрывает в борьбе с ожирением.
5. 
   5
   Сделайте свое здоровье приоритетом. Мы не устанем это повторять, особенно в случае подростков. Худейте только чтобы улучшить свое здоровье и не подвергайте свое здоровье угрозе, чтобы похудеть.

   • Откажитесь от таблеток для похудения, которые могут иметь неизвестные или вредные побочные эффекты, а также от диет, имеющих в основе голодание (для подростков это означает потребление меньше 1600 калорий в день), которые могут привести к постоянным проблемам со здоровьем.
   • Потеря веса — это изменение жизни в лучшую сторону, а не риск надолго навредить организму ради краткосрочного удовлетворения. Подросткам бывает трудно мыслить в долгосрочной перспективе, поэтому им нужна поддержка, включающая семью, друзей и специалистов.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

Внесение изменений в образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ограничьте питание в ресторанах. Придерживаться диеты в ресторане возможно, но при этом вы не имеете ни малейшего представления о том, что попадает в вашу пищу из кухни. Вы можете подумать, что рыба будет замечательным низкокалорийным вариантом, не осознавая, сколько сливочного масла к ней добавили.

   • Ничто так не расстраивает, как медленная потеря веса или даже набор, когда вы думаете, что придерживались плана. Приготовление блюд дома позволяет контролировать то, что поступает в ваш организм, и не сбиваться с плана.
   • Иногда вы, возможно, захотите поужинать на выходных в ресторане с друзьями. Это ничего — не стоит пропускать события вашей жизни из-за своей диеты.
   • Когда вы едите не дома, обязательно спросите у официанта как готовятся блюда, которые вас интересуют, чтобы не допустить каких-либо нежелательных ингредиентов, которые могут сорвать план вашей диеты.
   • Если официант не знает ответа на этот вопрос, не стесняйтесь попросить его спросить у повара.
   • Обращайте внимание на размеры порций. Спрашивайте, можно ли заказать половину порции.
2. 
   2
   Следите за размерами порций. В то время как размеры порций на этикетках продуктов питания будут точными, размеры порций блюд, которые мы заказываем в ресторане или подаем дома, могут быть просто огромными!

   • Всегда накладывайте меньшее количество еды на тарелку, чем вам, по вашему мнению, будет нужно. Ешьте медленно, чтобы дать организму время обработать пищу — мозгу нужно около 20 минут, прежде чем он сможет понять, что желудок полон. Если после этого вы все еще немного голодны, съешьте еще немного, пока не будете удовлетворены.
   • Измеряйте размер порции на глаз. Например, рекомендуемые 85 граммов мяса в порции помещаются в вашу ладонь. Чашка любого продукта приблизительно соответствует размеру кулака, а половина чашки вмещается в сжатую ладонь (горсть).
3. 
   3
   Обеспечьте себе больше физической нагрузки. Изменение рациона имеет важное значение для эффективного похудения, а регулярные упражнения позволят вам сжечь лишние калории без ущерба для пищевой ценности продуктов, которые вы потребляете.

   • Другими словами, если вы снизите количество калорий, просто потребляя меньше пищи, то вы рискуете лишить себя важных питательных веществ. Частичное сокращение калорий за счет физических упражнений помогает избежать этой проблемы.
   • Наилучший способ получить быстрые результаты и сохранить мотивацию — сочетать изменения в рационе с активным образом жизни. Кроме того, активность в подростковом возрасте повышает ваши шансы оставаться активным и в зрелые годы, обеспечивая хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.
   • Поговорите с врачом, тренером или инструктором в спортзале, чтобы они помогли вам подобрать безопасную и эффективную программу упражнений.
   • Постарайтесь заниматься хотя бы 1 час каждый день с умеренной нагрузкой.
   • Старайтесь, чтобы спорт доставлял вам удовольствие. Не обязательно пыхтеть в зале в одиночку! Заручитесь поддержкой друзей, пусть они составят вам компанию, и превратите поход в тренажерный зал в социальную активность, но оставайтесь сосредоточенным на упражнениях.
   • Вступление в спортивную команду — это замечательный способ провести время с друзьями и одновременно заниматься структурированными упражнениями.
   • Даже простая ходьба полезна для здоровья и помогает снизить вес, так что можете начать с прогулок.
4. 
   4
   Пейте много воды. Какой бы план диеты у вас ни был, потребление большого количества воды поможет вам сбросить вес и не набирать его обратно. Недавнее исследование показало, что употребление 500 грамм воды повышает как мужской, так и женский метаболизм — скорость, с которой организм сжигает калории — на 30%!

   • Более того, потребление достаточного количества воды не даст организму перепутать жажду с голодом, снижая необходимость перекусывать между приемами пищи. Выпивайте стакан воды до приема пищи, а затем еще один во время него. Глотки между укусами замедляют скорость потребления пищи и не дают пропустить точку насыщения.
   • Обязательно выпивайте хотя бы 8 стаканов воды каждый день, но не бойтесь пить больше!
   • Вода также сохраняет кожу увлажненной и уменьшает появление прыщей.
5. 
   5
   Не пейте калории. Все эти содовые и энергетические напитки просто заливают вас калориями, которые не удовлетворяют ваш голод. Вода — это идеальный, безкалорийный напиток, который хорошо подходит к любому блюду и поддерживает здоровье всего организма.

   • Если вам нужен утренний тонизирующий напиток, замените фраппучино черным кофе.
6. 
   6
   Избегайте фанатичных диет. Когда вы хотите быстро сбросить вес, существует соблазн попробовать какую-либо из многочисленных диет, которые обещают немедленные результаты. Однако эти фанатичные диеты приводят только к временной потере веса — как правило, за счет потери жидкости.

   • Кроме того, такие диеты могут представлять серьезную угрозу для здоровья, если ими сильно увлечься, потому что они резко ограничивают разрешаемые к употреблению продукты и приводят к дисбалансу питательных веществ.
   • Например, если вы две недели не едите ничего, кроме грейпфрута, то это, безусловно, поможет вам похудеть, но чувствовать себя вы будете просто ужасно. А вес вернется обратно, как только вы вернетесь к обычному питанию. Остерегайтесь любой диеты, которая:
     • обещает быструю потерю веса;
     • помогает компании продать продукт (например, пищевые добавки или напиток для детоксикации);
     • не имеет обоснования в виде научных исследований;
     • серьезно ограничивает ваш выбор питания (например, есть капустный суп в течение недели).
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Правильный подсчет калорий

Загрузить PDF

1. 
   1
   Не начинайте план сокращения калорий без правильных указаний. Некоторые специалисты даже не рекомендуют план подсчета калорий подросткам, так как у растущего организма особые потребности в питании, которые могут не удовлетворяться такими жесткими диетами.

   • При любом способе подсчета калорий или сокращении калорий в целом прежде всего необходимо обратить внимание на питательные свойства потребляемых калорий. Советы врача при составлении плана — наилучший способ гарантировать достаточность этих компонентов.
2. 
   2
   Узнайте, как работает подсчет калорий. Существует большая разница между тем, чтобы подсчитывать калории и просто меньше есть. Подсчет калорий — это продуманный подход, который гарантирует, что вы будете получать достаточно энергии и питательных веществ.

   • Без этого продуманного подхода у вас в организме может наступить нехватка питательных веществ.
   • Когда мы потребляем больше калорий, чем нам нужно в день, организм откладывает эту энергию на потом. К сожалению, он откладывает ее в виде жира.
   • Ограничивая потребление калорий, мы стимулируем организм сжигать лишний жир для выработки энергии.
3. 
   3
   Определите свой уровень активности. Подсчет калорий работает, если вы тратите больше калорий через физическую активность, чем вы потребляете через пищу. Таким образом, вы не можете установить новый лимит калорий, пока не выясните, сколько калорий в среднем вы сжигаете в день. Решите куда в какой категории вы находитесь:

   • Сидячий образ жизни: вы проводите большую часть своего дня в сидячем положении, будь то за партой в школе или дома на диване. Упражнения не являются частью вашего ежедневного режима.
   • Умеренная активность: вы активны в течение дня, остаетесь на ногах и выполняете более трудные работы по дому, например, косите газон или пылесосите. Несколько раз в неделю вы выделяете в своем графике время для спорта и вы активно занимаетесь во время тренировки.
   • Очень активный образ жизни: вы занимаетесь спортом каждый день и выкладываетесь по полной.
4. 
   4
   Определите, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы должны потреблять для потери веса в рамках нормы. Для подростков старшего школьного возраста (14–18 лет) каждый из уровней активности сжигает примерно следующее количество калорий в день:

   • Сидячий: 1800 для девушек и 2200 для парней
   • Умеренно активный: 2000 для девушек и 2400–2800 для парней
   • Очень активный: 2400 для девушек и 2800–3200 для парней
   • Полкилограмма жира соответствуют 3500 калориям, поэтому чтобы сбрасывать по полкило в неделю, нужно потреблять в среднем на 500 калорий в день меньше (3500 калорий в неделю), чем вы сжигаете.
   • Таким образом, если вы являетесь умеренно активной девушкой, которая хочет сбрасывать по полкилограмма в неделю, вам нужно в день съедать на 500 калорий меньше, чем 2000, которые вы сжигаете, получается 1500 калорий.
   • Но, пожалуйста, примите во внимание, что подростки, которые потребляют меньше 1600 калорий в день, рискуют получать недостаточное количество питательных веществ, так что садитесь на такую диету только под наблюдением врача.
5. 
   5
   Не стоит чрезмерно ограничивать свое потребление калорий. Всегда стоит повторить это, когда речь идет о подростках и потере веса.

   • Самое главное в подсчете калорий — быть уверенным, что вы даете организму достаточно «топлива» каждый день. Чрезмерные ограничения подвергнут ваши жизненно важные органы чрезмерной нагрузке, что со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
   • Это также плохо для потери веса, так как организм думает, что голодает. Когда такое случается, он замедляет метаболизм и удерживает энергию (в форме жира) как можно дольше, что замедляет потерю веса.
   • Вы ни при каких обстоятельствах не должны потреблять меньше 1200 калорий в день.
6. 
   6
   Внимательно считайте свои калории. Министерство охраны здоровья требует на всех этикетках наличия точной информации о питательной ценности продукта, в том числе и количество калорий. Используйте информацию на этикетках, чтобы следить за количеством калорий, которые вы потребляете за день. Старайтесь держаться как можно ближе к своему дневному лимиту.

   • Существует много сайтов и приложений на телефоне, которые вы можете использовать для отслеживания потребляемых в течение дня калорий. На некоторых телефонных приложениях есть даже сканеры штрих-кодов, которые позволяют вам вводить данные о количестве калорий простым наведением камеры на этикетку.
   • Обязательно просчтывайте свои порции. Пачка чипсов может содержать в себе 2,5 порции, а не 1. Правильно вводите информацию о калориях.
7. 
   7
   Найдите содержание калорий неупакованных продуктов. В идеале, вы должны есть очень много здоровых свежих фруктов и овощей, на которых не ставятся этикетки с пищевой ценностью. Это может усложнить задачу правильного подсчета потребляемых калорий. К счастью, вы можете найти калорийность этих продуктов в интернете.

   • Следите за размерами порций, чтобы быть уверенным, что ведете реальный подсчет калорий. Мерные чашки и кухонные весы — наилучший способ обеспечить точность.
8. 
   8
   Замените высококалорийные продукты низкокалорийными. Хотя вы можете сбросить вес путем только ограничения калорий, независимо от того, насколько здоровую пищу вы потребляете, лучше все же выбирать более питательные варианты. Эти продукты, по совпадению, как правило, вообще содержат меньше калорий.

   • Ищите продукты с низким содержанием калорий, но большим количеством питательных веществ. Например, изюм, зелень, как шпинат и капуста, свежие овощи и фрукты, как клубника и морковь, постные белки, как курица и рыба.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 5:

Низкоуглеводная диета

Загрузить PDF

1. 
   1
   Познакомьтесь с тем, что такое углеводы и низкоуглеводная диета. Углеводы — это сахар и крахмалы, которые организм преобразует в глюкозу (тип сахара, который он может использовать для выработки энергии).

   • Есть простые углеводы (такие как во фруктах и овощах) и сложные углеводы (хлеб, крупы, рис, картофель и так далее), и некоторые низкоуглеводные диеты направлены на сокращение потребления последних. Но самая большая проблема — это, пожалуй, потребление «пустых углеводов», или богатых углеводами продуктов с ограниченным количеством питательных веществ (например, картофельные чипсы).
   • Нет универсального способа снизить потребление углеводов. Некоторые планы позволяют ограниченное количество сложных углеводов, в то время как другие полностью исключают их из рациона. Если вы придерживаетесь диеты, сокращение потребления углеводов стимулирует быстрый сброс веса, хотя он может вернуться обратно, когда вы вернетесь к своему нормальному рациону.
   • Хороший ориентир для низкоуглеводной диеты — 60–130 грамм углеводов в день. Сравните эту цифру с рекомендуемыми 225–325 граммами для обычной, но все же здоровой диеты.
   • Повторим: самый верный вариант — проконсультироваться с врачом по поводу видов низкоуглеводной диеты. Не стоит слепо доверять тому, что вы слышите в рекламе или видите в интернете.
2. 
   2
   Учтите другие преимущества и возможные риски низкоуглеводной диеты. Сокращение потребления углеводов — быстрый способ сбросить вес, но исследования показывают, что оно может принести и другую пользу здоровью. Однако и здесь есть свои риски.

   • Низкоуглеводные диеты имеют преимущество перед другими диетами в скорости потери веса, доказательство долгосрочной потери веса менее четкое, хотя низкоуглеводные диеты, по крайней мере, столь же эффективны в этом отношении, как и другие диеты.
   • Низкоуглеводные диеты могут уменьшить риск сердечных заболеваний путем улучшения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов. Они также могут снизить уровень сахара в крови, уменьшая опасность развития диабета. Однако эти преимущества связаны с любым режимом потери веса, а не только с низкоуглеводными диетами.
   • Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете испытывать головную боль, усталость, запоры и другие симптомы, так как ваш организм пытается приспособиться к такому рациону. Если ваше потребление углеводов слишком низкое, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, что может привести к кетозу, который возникает, когда у вас недостаточно глюкозы для выработки энергии, и ваш организм реагирует на это некоторыми негативными последствиями.
3. 
   3
   Ешьте питательные низкоуглеводные продукты. Поскольку большое количество калорий, как правило, приходит из углеводов, многие люди не беспокоятся о подсчете калорий, когда сидят на низкоуглеводной диете. Продукты, которые вы едите при такой диете, насыщают вас и предоставляют достаточное питание организма, не перегружая его калориями. Типичная пища при низкоуглеводной диете включает:

   • любой вид рыбы и моллюсков (кроме мидий и устриц);
   • любой вид птицы (курица, индейка, и так далее);
   • любой тип мяса, если углеводы не были добавлены во время обработки. Чаще всего углеводы содержат бекон и ветчина, которые вялятся в сахаре, а также колбасные изделия, в которые добавляют пищевое волокно из пшеницы;
   • темные, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, руккола и капуста;
   • все овощи, кроме крахмалистых, таких как картофель и пастернак;
   • небольшое количество сыра (около 1 грамма в день);
   • здоровые жиры и масла (сливочное масло, растительные масла холодного отжима, оливковое масло, майонез без добавления сахара).
4. 
   4
   Избегайте продуктов, богатых углеводами. Лучшее, что вы можете для себя сделать, — перестать потреблять обработанную пищу. Хотя она дешевая и очень часто вкусная, она наполняет ваш организм пустыми калориями, не снабжая его никакими существенными питательными веществами. Продукты, которых стоит избегать, включают:

   • Сахара: некоторые предпочитают отказываться даже от простых сахаров из фруктов и соков при низкоуглеводной диете. По крайней мере избегайте рафинированных сахаров, которые можно найти в безалкогольных напитках, конфетах, десертах и сладких зерновых сухих завтраках. Стоит также отказаться от обработанных фруктов (высушенных или консервированных в сиропе).
   • Зерновые: они включают макароны, хлеб, рис и зерновые хлопья. Опять же, некоторые предпочитают исключить все виды зерновых из своего рациона. По крайней мере, откажитесь от очищенных зерен (белого хлеба, белого риса, обычных макарон) и выбирайте цельнозерновые варианты (пшеничный или цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны).
   • Крахмалистые овощи: хотя картофель и пастернак относятся к овощам, содержание крахмала в них делает эти продукты нежелательными для низкоуглеводной диеты.
5. 
   5
   Следите за своим потреблением углеводов. Как и с калориями, нужно считать количество потребляемых углеводов, чтобы быть уверенным, что вы не отходите от плана. Это особенно важно, если вы решили ограничить, а не полностью исключить распространенные источники углеводов, такие как хлеб и рис.

   • Проверяйте этикетки потребляемых продуктов для точного подсчета углеводов
   • Измеряйте еду мерными чашками и кухонными весами
   • Следите за ежедневным потреблением углеводов и убедитесь, что придерживаетесь рамок своего дневного лимита.
   Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

Правильное мышление

Загрузить PDF

1. 
   1
   Подумайте о том, почему вы переедаете. Многие люди, страдающие от избыточного веса, склонны переедать не потому, что они постоянно голодны, а из-за скуки, стресса, социальных или семейных проблем, или просто из-за слабой информированности о здоровом питании.

   • Это одна из причин, почему потеря веса в долгосрочной перспективе — это больше, чем просто сокращение количества потребляемой пищи. Только путем выявления и устранения коренных ошибок в модели потребления можно с успехом решить проблему избыточного веса. По этой же причине очень важна поддержка окружающих.
   • Если в корне вашей проблемы с весом лежит депрессия или другое заболевание, необходимо получить правильную помощь, прежде чем начинать диету.
   • Потеря веса в подростковом возрасте наиболее эффективна, когда вас поддерживает вся семья. Это не обязательно значит, что все должны садиться на диету, однако это может указывать на то, что нужно изменить режим приема пищи и заменить нездоровые привычки в еде более полезными.
2. 
   2
   Подумайте о своих долгосрочных целях. Самая сложная часть диеты — поддерживать позитивный настрой и мотивацию. Не думайте о том, что вы упускаете что-то в потреблении. Лучше подумайте о том, как хорошо вам будет, когда вы сможете почувствовать себя комфортно в собственном теле и носить ту одежду, которую хотите.

   • Когда вы видите других людей, которые выглядят хорошо, не завидуйте им. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете выглядеть (и чувствовать себя), если будете придерживаться своего плана!
3. 
   3
   Сосредоточьтесь на разрешенных продуктах, которые вам нравятся. Когда вы выстраиваете свою диету на том, что вам не нравится, вы начинаете бояться приемов пищи. Даже не думайте о том, что вам не нравится есть. Лучше сосредоточьтесь на тех продуктах, которые вам есть позволено и которые вам нравятся!

   • Вам не обязательно есть брокколи, если вы ее не любите. Лучше пожуйте морковь, если вам нравится она! Ну и что, если вам нельзя есть хлеб? Вам все же можно есть индейку из ваших любимых сэндвичей с индейкой!
   • Диета не должна быть наказанием. Проявите творчество при приготовлении блюд, чтобы вы с нетерпением ждали приемов пищи.
4. 
   4
   Дайте себе один день, когда можно расслабиться. Как бы вы ни старались сосредоточиться на положительном, может быть трудно отказаться от еды, которую вы очень любите, будь то пончики или картофельные чипсы. Если вы полностью отказываете себе в потреблении чего-то, вы можете разочароваться и в итоге сдаться.

   • Хороший способ избежать этого — позволить себе один специальный день в неделю, когда можно расслабиться и съесть что-то недиетическое. В конце дня вы удовлетворите свою тягу к любимой пище и будете готовы соблюдать диету следующие 6 дней.
   • Не делайте этого бездумно. Когда вы едите запрещенные продукты в особый день, по-настоящему насладитесь этим опытом. Пусть все ваши пять чувств получат удовольствие от этого гамбургера, и ешьте медленно, чтобы продлить его.
5. 
   5
   Прощайте себе редкие ошибки. Нужно быть ответственным и придерживаться диеты. Но время от времени желание взять предложенное печенье или газировку может взять над вами верх — и в этом ничего страшного!

   • Если вы сегодня потребили на 100 калорий больше, не стоит терзаться по этому поводу. Просто на следующий день поупражняйтесь немного больше или ешьте еще более здоровую пищу.
   • Несмотря на то, что вы хотите быстро сбросить вес, не забывайте, что потеря веса — это все же длительный процесс. Небольшие ошибки не разрушат ваши достижения в диете.
   • Дайте себе немного отдохнуть, но затем снова начните придерживаться плана. Вы очень скоро достигнете своей цели!
6. 
   6
   Поговорите с другими о своем пути. Положительные отзывы и поддержка других людей — это замечательный способ поддерживать мотивацию. Если у вас есть друг или парочка друзей, которые тоже хотят сбросить вес, поговорите с ними о своих усилиях в плохие дни и о результатах в хорошие дни.

   • Можно также найти собеседников на интернет-форумах о потере веса, где вы можете поделиться своими усилиями и успехами с большим количеством людей, которые проходят через то же, что и вы.
   • Узнайте, есть ли в какой-либо из клиник вашего города программа похудения для подростков. Так вы будете не одиноки и получите надлежащее руководство и консультации.
   • Начните соревнование с друзьями и родственниками, это мотивирует вас на пути к цели. Чей шагомер насчитает за неделю больше всего шагов?
   Реклама

Советы

• Высыпайтесь. Это даст вам энергию для физической активности в течение дня. К тому же, когда вы лишаете себя достаточного количества сна, ваш организм требует сладкого для искусственного повышения энергии.
• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Он принесет ощущение сытости на долгое время и избавит от тяги к нездоровой пище в течении дня.
• Привлеките к диете своих родителей. Обсудите свои планы в питании со своими родителями и семьей. Таким образом, они смогут помочь вам, готовя богатые питательными веществами блюда, запасаясь здоровыми закусками, и отвозя и забирая вас со спортивных и других занятий.
• Старайтесь есть больше фруктов и овощей.

Реклама

Предупреждения

• Остерегайтесь жестких диет. Чрезмерно ограничивающие диеты могут привести к набору веса после окончания периода диеты.
• Убедитесь, что ваш целевой вес разумный. Очень часто нереалистичные идеалы тела представляются нормальными, что может привести к чувству неполноценности. Спросите родителя или врача, является ли ваш целевой вес разумным для вашего возраста и типа фигуры.

Реклама