In zwei Wochen 10 kg abnehmen

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In diesem Artikel:

Ändere deine Essgewohnheiten

Ändere die Art, wie du isst

Deine Lebensstil ändern

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Literaturhinweise

Zwanzig Pfund sind eine Menge Gewicht, um sie in zwei kurzen Wochen zu verlieren. Obwohl eine Operation und Tabletten zur Gewichtsreduzierung zu den möglichen Optionen gehören, wenn sich Menschen dafür entscheiden, ihr Gewicht so schnell zu verlieren, kann eine Änderung des Lebensstil und deiner Ernährung dir genauso gut helfen und ist außerdem viel gesünder. Es ist wichtig zu bemerken, dass eine Diät, die soviel Gewicht vermindert, sehr ungewöhnlich ist und du solltest mit deinem Arzt sprechen, bevor du beginnst.

Du solltest auch daran denken, dass – unabhängig davon, was in diesem Artikel behauptet wird - es "nicht" möglich ist, 20 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, ohne deine Gesundheit ernsthaft zu schädigen. Wenn du 20 Pfund in zwei Wochen verlieren möchtest, musst du täglich 4500 Kalorien einsparen. Das bedeutet, dass du in den zwei Wochen "keinen Bissen essen darfst" und zusätzlich 24 km laufen musst (praktisch sind es nur 8 km, weil ein Teil von deinem Gewichtsverlust aus Wasser und Muskeln besteht).

Wie schon erwähnt ist es eher nicht gesund so viel Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren. Trotzdem wird in diesem Beitrag (fast) alles angesprochen, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Viele Tipps könnt ihr also umsetzen, um gesund und langfristig abzunehmen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Ändere deine Essgewohnheiten

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   Wechsle dazu über, nur noch Wasser zu trinken. Das Wasser spült dein System und entfernt unnötige Giftstoffe. Das macht es leichter, Gewicht zu verlieren. Das Wasser hat außerdem keine Kalorien und es ist gegenüber den zuckerhaltigen Getränke die bessere Wahl. Wenn du dich nur auf Wasser beschränkst, werden deine Chancen auf die Reduzierung von Gewicht steigen. Falls du von Zeit zu Zeit etwas Aroma benötigst, kannst du nicht gesüßten Tee trinken.

   • Das solltest du 24 Stunden an sieben Tagen pro Woche einhalten. Du kannst kurz vor dem Training eine Ausnahme machen und eine Tasse schwarzen Kaffee (mit etwas entrahmter Milch) trinken. Das Koffein gibt dir einen Kick, der dich etwas besser trainieren lässt.
   • Durch das Trinken von Wasser wird außerdem dein Stoffwechsel angeregt und du fühlst dich schneller satt. Kürzliche Studien haben ergeben, dass dein Stoffwechsel für 15 bis 20 Minuten um 40% erhöht werden kann, wenn du zwei Gläser kaltes Wasser trinkst. Die Teilnehmer in dieser Studie über Gewichtsreduzierung haben berichtet, dass sie 15 Pfund in drei Monaten hauptsächlich deshalb abgenommen haben, weil sie nur Wasser getrunken haben.
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   Streiche das Junk-Food aus deiner Diät. Streiche es vollständig. Jemand, der eine normale Diät einhält, kann sich normalerweise einen einmaligen oder zweimaligen Rückfall ohne große Folgen leisten. Für extremere, kurzfristige Ziele zum Gewichtsverlust (wie in diesem Fall), muss Junk-Food vollständig vermieden werden.

   • Halte dich von öligen und fettigen Speisen und von Nahrungsmitteln mit einem hohen Zuckergehalt fern. Alle Teigwaren, gebratene, frittierte und mit Schokolade oder Zucker überzogene oder konservierte Lebensmittel sind nicht erlaubt.
   • Achte darauf, dass du die Etiketten liest. Sogar Lebensmittel wie Jogurt und Müsliriegel können sehr zuckerhaltig sein. Obwohl eine Menge Menschen diese Nahrungsmittel als gesund ansehen, sind sie es tatsächlich nicht.
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   Lasse die leeren Kohlehydrate weg. Alles von Nudeln bis zu Keksen ist voll mit einfachen Kohlehydraten, die tatsächlich verborgenen Zucker enthalten. Diese kleinen Schurken erhöhen unsere Insulinwerte und letztlich unser Körpergewicht. Um sie zu senken, solltest du alle verarbeiteten Kohlehydrate auslassen. Das bedeutet weißen Reis, Weißmehl und zusätzlich Kekse, Kuchen, Donuts, Chips, Brezeln und Eiskrem. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ihr die Kohlenhydrate komplett weglassen solltet. Die richtigen Kohlenhydrate können eine langanhaltende Sättigung erreichen. "Richtige" Kohlenhydrate bedeutet komplexe Kohlenhydrate bspw. in Form von Stärke (Kartoffeln) oder Vollkornprodukte. Auch auf Reis muss man nicht komplett verzichten, da es dort eine gesündere Alternative gibt, den Naturreis.

   • Am besten ist es, die Kohlehydrate generell wegzulassen. Die Tatsache ist, dass 20 Pfund in zwei Wochen eine Menge Gewicht sind. Um deinen Körper in die Ketose zu versetzen, damit er Fett verbrennt und nicht deine Glycogenreserven angreift (weil diese bereits leer sind), wirst du die Kohlehydrate sehr einschränken müssen. Zusätzlich dazu, dass du keine Süßigkeiten verzehrst, wirst du auch die stärkehaltigen Lebensmittel (Kürbis, Karotten, Vollkorn (inklusive Quinoa und braunen Reis) und zuckerhaltige Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel streichen müssen.
   • Wenn du hungrig bist, wirst du eher dazu verleitet, deine alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen und sie werden verstärkt werden. Das regelmäßige Essen ist gut für dich und die gesunden Lebensmittel halten die Versuchungen in Grenzen. Wenn du satt bist, triffst du bessere Entscheidungen. Um die Sättigungswirkung zu erhöhen, sollte vermehrt auf komplexe Kohlenhydrate und Proteine (Eier, Joghurt, Quark, Fleisch) zurückgegriffen und auf Einfachzucker verzichtet werden.
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   Genieße die Lebensmittel mit "negativen Kalorien". Ob die Lebensmittel mit negativen Kalorien wirklich negativ sind oder nicht, steht immer noch zur Debatte. Bislang ist jedoch nur bewiesen, dass man mit dem Trinken von Wasser negative Kalorien erzeugen kann. Die Theorie besagt, dass manche Lebensmittel so viel Energie für die Verdauung brauchen, dass ihr Verzehr tatsächlich mehr Kalorien verbraucht, als das Lebensmittel enthält. Sogar wenn du beim Verzehr dieser Lebensmittel keine Kalorien verbrauchst, wirst du durch sie nicht viele Kalorien aufnehmen.

   • Bei den Gemüsen solltest du mehr Spargel, Rote Beete, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Knoblauch, grüne Bohnen, Salat, Radieschen, Zwiebeln, Spinat, Rüben und Zucchini verzehren.
   • Entscheide dich bei den Früchten für Blaubeeren, Melonen, Cranberries, Grapefruit, Zitronen, Orangen, Papaya, Himbeeren, Erdbeeren, Tomaten, Mandarinen und Wassermelonen.
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   Wähle schlankere Proteine und fülle sie mit Gemüsen auf. Anstatt für Rind und Schwein solltest du dich für Huhn und Fisch entscheiden. Der Verzehr von Fisch ist besonders hilfreich, weil die Fettsäuren deinen Körper mit den guten Ölen versorgen, die er braucht. Das hilft dir, das dringende Verlangen nach öligen und fettigen Lebensmitteln zu kontrollieren.

   • Bei den Gemüsen kannst du schwelgen Iss sie zum Frühstück, dem Mittagessen und zum Abendessen. Sie sind nahrhaft und enthalten normalerweise nicht viel Zucker. Sie machen dich satt. Sie sind der kürzeste Weg, Gewicht zu verlieren.
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   Wähle deine Diät sehr sorgfältig aus. Es ist eine Tatsache, dass die Modediäten kurzfristig funktionieren können. Wenn du schnell Gewicht verlieren möchtest und es dir egal ist, ob du es zurückgewinnst, kann eine Modediät genau richtig für dich sein. Du solltest aber wissen, dass sie normalerweise nicht gesund sind und der Effekt nicht für lange Zeit anhalten wird. Häufig tritt bei diesen sehr einseitigen Diäten der bekannte Jo-Jo-Effekt auf, sodass ihr nach kurzer Zeit nicht nur die 10kg, sondern eher 15-20kg zunehmt.

   • Eine der verbreiteten Modediäten ist im Augenblick die Saftdiät. Eine weitere Möglichkeit ist die Master Cleanse Diät. Beide Diäten basieren auf Flüssigkeiten. Diese Diäten bieten schnelle Resultate, aber sie sind schwer einzuhalten und es ist nicht schlau, sie für lange Zeit durchzuführen. Wenn du verzweifelt bist, kannst du sie ausprobieren, aber nimm die Ratschläge mit Vorsicht an. Die beste Diät jedoch ist die, zunächst einfach aufzuschreiben was man am Tag isst. Schon allein dadurch, dass man kontrolliert aufschreibt, was man alles isst, hilft es einem dabei abzunehmen bzw. weniger zu essen. Dadurch kann beispielsweise auch das viele "Nebenbei-Essen" reduziert werden. Es ist erwiesen, dass es für uns wichtig ist, dass wir sehen und wissen, was wir schon verzehrt haben. Dadurch bremsen wir uns unbewusst selbst bei der weiteren Nahrungsaufnahme.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Ändere die Art, wie du isst

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   Stelle sicher, dass du alle deine Mahlzeiten isst. Obwohl du vielleicht versucht bist, das Frühstück ausfallen zu lassen oder einen Tag zu Fasten, solltest du davon Abstand nehmen. Das verlängerte Fasten kann zu einem Verlust der Muskelmasse und anderen gesundheitlichen Problemen führen, und es kann für deinen Körper schwerer sein, das Gewicht zu verlieren. Wenn der menschliche Körper nicht ausreichend Nahrung erhält, beginnt er automatisch damit, Kalorien zu sparen, indem er sie langsamer verbrennt. Du kannst vielleicht in den ersten Tagen einen signifikanten Gewichtsverlust feststellen, aber nach zwei Wochen wirst du einen Teil davon wahrscheinlich wieder zurückgewonnen haben.

   • Die Ausnahme ist, wenn du einen stark eingeschränkten zeitweisen Fastenplan einhältst. Du isst während 8 bis 24 Stunden gar nichts und nimmst dann eine genau berechnete Menge an Kalorien (oft mehr) zu dir. Das kann sehr effektiv sein, aber du solltest die Erlaubnis von deinem Arzt dafür haben. Wenn du diese Methode nicht korrekt ausführst, kann dein Körper dazu neigen, das Fett zu speichern.
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   Iss nicht nach einer bestimmten Tageszeit. Viele Menschen haben mit einem Zeitplan Erfolg. Dabei entscheiden sie, dass sie nach einer bestimmten Zeit "nicht mehr essen werden". Normalerweise liegt diese Zeit zwischen 19:00 und 20:00. Das Essen zu später Stunde ist für die meisten Menschen das Schlimmste, weil der Fernseher läuft und die Freunde gewöhnlich etwas knabbern. Das kann emotional schwierig sein, aber der Aufwand kann sich auszahlen. Wichtig ist, dass man 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu sich nimmt, da dann in der Nacht die Kohlenhydratspeicher gelehrt werden können.

   • Du musst wahrscheinlich nur vernünftig mit dir selbst sein. Halte diese Regel an fünf oder sechs Tagen der Woche ein. Erlaube dir selbst etwas Freiraum, um mit Freunden auszugehen. Das bedeutet aber nicht, dass du es an diesem Tag übertreiben solltest. Halte dich an ein Glas Rotwein und ein paar Bissen, aber verzehre nicht das ganze Buffet.
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   Teile deine Kalorien auf. Die Idee, dass alles von den Kalorien abhängig ist, gehört langsam zur alten Schule. Es ist eine Tatsache, dass jeder Körper unterschiedlich ist und nicht alle Kalorien gleich sind. Außerdem laugt das Kalorienzählen aus. Es gibt aber eine gute "generelle" Regel. Für den Nutzen bei dieser Diät solltest du deine Kalorien über den Tag aufteilen. Wenn du wirklich gut warst, kannst du dich mit etwas belohnen, aber nicht mit Essen. Sonst neigt man dazu, dass man immer, wenn man sich belohnen möchte, zu etwas Essbarem greift. Übertreibe es nicht, aber bewahre dich davor, dich deprimiert zu fühlen.

   • Du solltest die Kalorien, die du verbrennst mit den Kalorien ausgleichen, die du aufnimmst. Mit anderen Worten kannst du mehr essen wenn du mehr arbeitest. Der Gewichtsverlust findet normalerweise statt, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst. Eine Person musst ungefähr 3500 Kalorien ("in etwa") verbrennen, um 450 Gramm abzunehmen. Wenn du neun Kilo abnehmen möchtest, wirst du etwas weniger als 675 Gramm täglich abnehmen müssen. Das bedeutet, dass du etwas mehr als 5000 Kalorien mehr verbrennen musst, als du täglich konsumierst. Das ist eine "sehr" große Zahl.
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   Meistere die Kontrolle der Portionen. Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern auch darum, wieviel du isst. Auch das gesündeste aller Lebensmittel muss in Maßen gegessen werden. Beginne damit, kleinere Teller und kleineres Besteck zu verwenden und werde nicht für eine Sekunde schwach. Halte dich an die Portionsgrößen, die auf den Etiketten der Lebensmittel angegeben. Wenn du unsicher bist, solltest du noch einmal nachsehen.

   • Bei den Snacks wird die Kontrolle der Portionen schwierig. Damit aus einer Handvoll Nüsse keine ganze Tüte wird, solltest du deinen Snack im Voraus abmessen. Wenn du hungrig wirst, kannst du in die kleinere Tüte oder die Schale greifen, die die richtige Portionsgröße für dich hat. Du weißt nun genau, wieviel du isst.
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   Denke daran, eine Schummelsession einzulegen. Das zeitweise Fasten im Wechsel mit dem Kalorienzyklus wird immer populärer. Diese Praktiken beweisen, dass eine Menge Kalorien manchmal eine gute Sache sind und sie deinen Körper davon abhalten, sich herunter zu regulieren (wenn der Körper aufhört, Kalorien zu verbrennen). Nach einer Woche Diät kannst du darüber nachdenken, etwas Spass beim Essen zu haben. Das kann dir helfen, deine Diät weiterhin durchzuhalten.

   • Wenn die Diät länger andauern muss, möchtest du vielleicht einen ganzen Tag dem Essen widmen. Iss, was immer du möchtest. Es kann aber eine gute Idee sein, dich auf eine oder zwei Stunden in der Periode von 14 Tagen zu beschränken. Gehe also an einem Tag in dieser Woche für 60 Minuten in die Stadt. Danach hältst du dich wieder an deinen Diätplan.
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   Iss öfter. Achte darauf, dass das zweite Wort "öfter" und nicht "mehr" heißt. Wenn du fünf Stück Sellerie an einem Tag essen kannst (das ist nicht empfehlenswert und wird hier nur als Beispiel aufgeführt) solltest du sie nicht alle zum Frühstück verzehren. Du solltest sie auf verschiedene Mahlzeiten verteilen, damit du nicht hungrig wirst. Auf diese Weise wirst du in dem beiden Wochen wahrscheinlich nicht so viel essen. Iss weniger, aber iss "öfter". Das bewahrt deinen Magen davor, sich hungrig zu fühlen.

   • Viele gesunde Diäten empfehlen Snacks aus einem guten Grund. Sie halten deinen Stoffwechsel in Gang und verhindern, dass du dich später überisst. Portioniere deine Mahlzeiten kleiner und du kannst ein paar extra Kalorien als Snack einfügen. Dein Körper und deine Motivation werden es dir in den beiden Wochen danken.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Deine Lebensstil ändern

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   Beginne zu kochen. Der einzige Weg, deine Nahrung und damit die Kalorien, die in deinen Körper gelangen wirklich zu kontrollieren ist es, selbst zu kochen. Obwohl fast jedes Restaurant heutzutage gesündere Optionen anbietet, kannst du niemals sicher sein, was in dem Salatdressing enthalten ist oder welches Öl für die Gemüse verwendet wurde. Du bist besser beraten, wenn du alles, was du isst selbst kochst.

   • Auf diese Weise kannst du gesündere Öle, wie Olivenöl, weniger Butter, weniger Zucker, weniger Salz (ein Schuldiger für Blähungen) verwenden und du kannst die Größe deiner Portionen kontrollieren. Das beste daran ist, dass dein finanzielles Budget länger reichen wird.
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   Notiere, was du isst und wie du trainierst. Wenn das eine permanente Änderung deines Lebensstils wäre, kann es vielleicht demotivierend sein, alles zu notieren. Weil der Zeitraum auf 14 Tage beschränkt ist, sollte diese Aufgabe durchführbar sein. Die Aufzeichnungen können dir helfen zu erkennen, wo du gepfuscht hast und wo du etwas Spielraum hast. Sie helfen dir, deinen Fortschritt zu erkennen, was ein fantastisches Gefühl ist. Das ist der Beweis, das du deine Aufgabe gut bewältigst.

   • Ein alter Stift aus der Schule und ein Notizbuch sind ausreichend für diese Aufgabe. Du kannst aber auch eine der technisch ausgefeilte Apps herunterladen. Viele von ihnen helfen dir, die Kalorien, Kohlehydrate, Fette und Proteine zu zählen. Sie können auch dein Training berücksichtigen.
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   Mache ein Zugeständnis. Es klingt vielleicht offensichtlich, aber das Wichtiste, um dein Gewicht garantiert zu verlieren, ist dieses Vorhaben zu deinem Ziel zu erklären. Das ist besonders bei kurzfristigen Diäten wie dieser wichtig. Du kannst es dir nicht leisten, einen Tag "frei" zu nehmen, wenn du deine Diät oder einen Trainingsplan aufgestellt hast. Sobald du entschieden hast, diesen Weg zu wählen, musst du durchhalten.

   • Es wird leichter sein, wenn du andere über deinen Plan informierst oder mehr Menschen zusammen mit dir abnehmen. Sie können dich motivieren und zusammen mit dir essen oder Sport treiben. Ihr könnt euch auch zusammen darüber beschweren.
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   Du solltest jeden Tag mehrere Stunden moderates bis anstrengendes Training durchführen. Die beste Art, Kalorien zu verbrennen ist Sport zu treiben. Wenn dein Körper bereits mit einer moderaten physischen Aktivität vertraut ist, solltest du zwischen den moderaten und den anstrengenden Übungen während des Tages abwechseln. Wenn du aber noch nicht an physische Aktivitäten gewöhnt bist, solltest du nur moderat trainieren. Egal wie du trainierst, solltest du viele Pausen einlegen und ständig viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben.

   • Die anstrengenden Aktivitäten verbrennen 400 bis 600 Kalorien pro Stunde. Das sind zum Beispiel Laufen, Fahrrad fahren, Schwimmen, Aerobic, Basketball und Gewichtheben oder Gartenarbeit.
   • Die moderaten Aktivitäten verbrennen zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde. Dazu gehören Wandern, leichte Gartenarbeit, Tanzen, Golf, langsames Fahrrad fahren und langsames Gehen. Du solltest 2 bis 3 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren.
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   Nimm auch die kleinen Gelegenheiten für ein Training wahr. Wenn du deine Lieblingssendung im Fernsehen siehst und es Zeit für die Werbung ist, kannst du dich auf den Boden legen und ein paar Liegestütz machen. Während du das Geschirr wegräumst, kannst du tanzen. Tanze durch den Flur. Das hört sich etwas merkwürdig an, aber diese kleinen Anstrengungen summieren sich und führen zu einem verbesserten Muskeltonus und einer schlankeren Linie.

   • Auch wenn dein Zeitplan überfüllt ist, solltest du versuchen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Nimm den Hund für einen Spaziergang um den Block mit. Parke weit von den Türen des Einkaufszentrums entfernt. Reinige dein Haus gründlich oder wasche dein Auto selbst. Das Leben bietet normalerweise eine Menge Gelegenheit für etwas Bewegung.
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   Schlafe ausreichend. Der menschliche Körper kann ohne Schlaf nicht richtig funktionieren. Der Schlaf bietet dem Körper eine Pause. Er kann sich regenerieren und seine Funktionen wiederherstellen, um mit voller Leistung Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu reduzieren. Damit der Körper in kurzer Zeit eine Menge Gewicht verliert, solltest du darauf achten, dass du sieben bis acht Stunden pro Nacht schläfst.

   • Das ist nicht einfach nur vernünftig, sondern dabei werden auch deine Hormone reguliert und der Hunger kann vermieden werden. Dadurch werden nicht nur Kalorien verbrannt. Du wirst sogar vom Essen abgehalten, wenn du wach bist.
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Tipps

• Das Ausdauertraining ist eine großartige Art von Training. Ein paar Stunden Laufen oder Tanzen täglich können Wunder vollbringen.
• Damit die Effekte besser sichtbar sind, musst du eine Menge Training absolvieren. Das kann zunächst ziemlich hart aussehen, aber wenn du einmal begonnen hast, ist es gar nicht so schlimm.
• Mache Fotos, um den Fortschritt zu dokumentieren. Es wird vielleicht nicht wie eine große Veränderung wirken, wenn du in den Spiegel schaust, aber wenn du die Bilder ansiehst und sie vergleichst, kannst du den Unterschied besser erkennen.
• Plane deine Mahlzeiten.
• Denke daran, wie du aussehen möchtest und schau dir während des Trainings Bilder als Motivation an.
• Trainiere wenn du am aufgewecktesten bist.
• Du kannst Apps für dein Mobiltelefon kaufen oder herunterladen. Sie helfen dir, deinen Wasserkonsum aufzuzeichnen, dein Training zu überwachen und deine Mahlzeiten zu protokollieren. Das hilft dir, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und die Bereiche zu finden, wo du deine Diät und deine Aktivitäten verbessern kannst.
• Sprich mit deinem Arzt oder deinem persönlichen Trainer und frage sie nach zusätzlichen Ideen, wie du diese Menge an Gewicht in so einer kurzen Zeit verlieren kannst. Es gibt verschiedene Diätmittel auf dem Markt. Ein Experte auf dem Gebiet des Gewichtsverlust kann dir sagen, ob du von diesen Produkten profitieren kannst und ob ein bestimmtes Mittel überhaupt effektiv ist.
• Hungere nicht, weil dein Körper dadurch nur schwach wird. Sobald du wieder isst, wirst du das Gewicht wieder zunehmen. Halte dich besser an eine gesunde Diät. Du musst essen, damit du abnimmst.
• Informiere jemanden anders über deine Pläne. Vielleicht kann dir jemand helfen, deinen Diätplan mit dir auszuarbeiten. Das klingt dumm, aber der menschliche Stolz wird dir wahrscheinlich helfen, die Diät durchzuhalten.

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Warnungen

• Die Ärzte empfehlen generell eine Gewichtsabnahme von 450 bis 900 Gramm pro Woche. Bevor du beginnst, einen Diätplan einzuhalten, bei dem du erheblich mehr Gewicht verlieren wirst, solltest du mit deinem Arzt sprechen und herausfinden, ob das Vorhaben für dich gesund ist und welche Risiken es birgt.

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