कैसे 2 हफ़्तों में 9 किलो वजन कम करें

दो छोटे सप्ताहों में गँवाने के लिए बीस पाउंड बहुत होते हैं। वैसे शल्यक्रिया और वज़न घटाने वाली गोलियां उन विकल्पों में से हैं जिनका चयन, इतना शीघ्र इतना अधिक वज़न घटाने के लिए, बहुत से लोग करते हैं परंतु आहार एवं जीवन शैली में परिवर्तन भी इतना ही परिवर्तन कर सकते हैं और वह बहुत बहुत आरोग्यकर भी है। यह जान लेना महत्वपूर्ण है, कि वह आहार जो वज़न को इतना कम कराता है अत्यंत अपरम्परागत है अतएव इसको प्रारम्भ करने से पूर्व अपने चिकित्सक से इस संबंध में चर्चा अवश्य कर लें।

विधि 1

विधि 1 का 3:

आहार में परिवर्तन करें

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केवल पानी पीने पर आ जाएँ: पानी आपकी प्रणाली की सफाई करता है, अवांछित विषैले तत्वों को निकालता है, जिससे वज़न कम होना आसान हो जाता है। और पानी में कैलॉरी नहीं होती इसलिये यह शर्करायुक्त पेयों से श्रेयस्कर होता है। वास्तव में यदि आप अपने को केवल पानी पर रोक सकें तो वज़न घटाने की संभावना बढ़ जाएगी। और यदि समय समय पर कुछ सुगंधयुक्त चीज़ चाहिए ही हो तो शर्करारहित चाय चुनें।
- व्यायाम करने से पहले के समय के अलावा हमेशा, 24/7, यही होना चाहिए। तब आप स्वतंत्र हैं एक कप काली (या थोड़े से वसा रहित दूध के साथ) कॉफी पीने के लिए। कहते हैं कि कैफीन विस्फोट, एक झटका देता है, जिससे आप कुछ अधिक जोश से व्यायाम कर पाते हैं। ^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- होता यह है कि आपको पेट भरा हुआ प्रतीत कराने के अलावा, पानी पीना आपके चयापचय में भी वृद्धि करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दो ग्लास पानी पीने से, आपका चयापचय 15-20 मिनट के लिए लगभग 40% बढ़ जाता है। कहा जाता है कि इन वज़न कम करने वाले अध्ययनों के सहभागियों ने केवल पानी पी कर तीन महीने में 15 पाउंड वज़न घटाया है।
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अपने भोजन में से अस्वास्थ्यकर खाद्य बिलकुल निकाल ही दें। वे लोग जो आदर्श भोजन करते हैं वे सामान्यतया बिना किसी बड़े नुकसान के एक या दो बार अस्वास्थ्यकर खाद्य ले सकते हैं। मगर अधिक चरम मामलों में, बहुत ही कम समय में वज़न घटाने के लक्ष्य के लिए (इस की तरह) अस्वास्थ्यकर खाद्य को बिलकुल ही छोड़ना होगा।
- चिकने, वसायुक्त और अधिक शर्करायुक्त भोजन से दूर रहें। कुछ भी, जो तला, भुना, चौकलेट युक्त, भरवां, शर्करा से संरक्षित हो उसके लिए तो नहीं ही कहना है।
- लेबल अवश्य पढ़ें। दही और ग्रैनोला पट्टियाँ भी शर्करा से भरपूर हो सकती हैं। जबकि कुछ लोग इनको आरोग्यकारी मानते हैं, वास्तव में ये हैं नहीं।
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श्वेत कार्ब्स को भूल जाएँ: पास्ता से लेकर कुकीज़ तक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो कि असल में छद्म रूप में शर्करा ही है। यह नन्हें खलनायक हमारे इंसुलीन स्तर को झटके से बढ़ा देते हैं, जिससे वसा भंडारण बढ़ जाता है और अंततोगत्वा शरीर का वज़न बढ़ता है। इस बढ़ोत्तरी को कम करने के लिए प्रसंस्कृत कार्ब्स आदि को छोड़ दीजिये; अर्थात श्वेत चावल, ब्रेड, और आलू साथ ही कूकीज़, केक, डोनट, चिप्स, प्रेत्ज़ेल और आइस क्रीम। ^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- वैसे तो आपके लिए भोजन में कार्ब्स कम करना ही उचित होगा। मगर यह तो मानना ही पड़ेगा कि दो सप्ताह में 20 पाउंड कम करना, है बड़ा काम। अपने शरीर को केटोसिस की स्थिति में ले जाने हेतु, जहां पर वह, ग्लाइकोजेन (क्योंकि वे अब कम हो गए हैं) के स्थान पर, आपके वसा भंडार से अपना भोज्य प्राप्त करता है, आपको बहुत कम या बिलकुल बिना कार्ब के रहना होगा। बिलकुल बिना शर्करा के साथ ही आपको स्टार्चयुक्त सब्ज़ियों (आलू, गाजर, कुम्हड़ा), सम्पूर्ण अनाज (कीनोय एवं ब्राउन चावल सहित) एवं शर्करा युक्त फलों जैसे केले, संतरे तथा सेब से भी दूर रहना होगा।
- महत्वपूर्ण यह भी जानना है कि भूख आपके संकल्प को तोड़ने व आपकी पुरानी आदतों को वापस लाने में और भी सक्षम हो जाती है। लगातार खाते रहना आपके लिए अच्छा है, आरोग्यकर भोजन आपकी तृष्णा को कम करता है। जब आपका पेट भरा हो तब आपके निर्णय भी अच्छे होते हैं।
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”प्रतिकूल कैलॉरी” भोज्य लें:^{[३]Xरिसर्च सोर्स} प्रतिकूल कैलॉरी भोज्य वास्तव में ऋणात्मक होते हैं अथवा नहीं यह तो विवादास्पद है। सिद्धांतों के अनुसार कुछ भोज्यों के पाचन में इतनी ऊर्जा का व्यय होता है कि उन्हें खाने से उनसे मिलने वाली कैलोरियाँ से अधिक जलती हैं। यदि आप उनको खाने में कैलोरियों को जलाते नहीं भी हैं तो भी आपको उनसे कैलोरियां मिलती तो नहीं हैं।
- सब्जियों में ऐस्पारगस, चुकंदर, लहसुन, हरी बीन्स,सलाद, प्याज़, मूली, पालक, शलगम, और जुकीनी खाइये।
- फलों में ब्लूबेरी, विलायती ख़रबूजा, क्रैनबेरी, चकोतरा, ख़रबूज़ा, पीला नीबू, हरा नीबू, संतरा, आम, पपीता, रसभरी, टमाटर, नारंगी तथा तरबूज की ओर जाएँ।
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कम वसायुक्त प्रोटीन चुनें और सब्जियों का अधिक प्रयोग करें: गोमांस एवं शूकर मांस के स्थान कम वसायुक्त मांस जैसे मुर्ग़ी एवं मछली को चुनें। मछली खाना इसलिए और भी लाभकर है क्योंकि उसमें पाये जाने वाले चर्बीयुक्त अम्ल आपके शरीर को आवश्यक लाभकारी चिकनाई प्रदान करते हैं तथा चिकनाईयुक्त और मोटा करने वाले भोज्य पदार्थों की लालसा कम करते हैं।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- और जहां तक सब्जियों का प्रश्न है, तो बस शुरू हो जाइए। नाश्ते में, दिन के भोजन में, रात्रि भोज में या कभी भी बस लिए जाइए। ये पौष्टिक हैं, और समान्यतया कैलोरी और शर्करा से भरी हुयी नहीं होती हैं (आलू को छोड़ कर), तथा आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाती हैं। और यह वज़न कम करने का सबसे छोटा उपलब्ध रास्ता है।
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धुन भरा संतुलित आहार ध्यान से चुनें: वास्तविकता तो यह है कि थोड़े समय के लिए धुन भरा संतुलित आहार लाभकर हो सकता है। यदि आप थोड़े समय में वज़न कम करना चाहते हैं और इसकी चिंता नहीं करते कि वह वापस बढ़ जाएगा, तो ऐसी स्थिति में धुन भरा संतुलित आहार ठीक ही है। बस इतना ध्यान रखिए कि आम तौर पर ये स्वास्थ्य वर्धक नहीं होते हैं और इनका प्रभाव लंबे समय तक नहीं चलता है।
- रस आजकल का एक सामान्य धुन भरा संतुलित आहार है। इसका प्रतियोगी है मास्टर क्लीञ्ज संतुलित आहार; दोनों ही तरल आधारित संतुलित आहार हैं। इनसे शीघ्र परणाम प्राप्त होते हैं मगर इनका अनुपालन कठिन है और लंबे समय तक इनका पालन करना बुद्धिमानी नहीं है। यदि आप हताश हों तभी इनकी ओर देखें परंतु इनके सुझाव तनिक ध्यान से ही मानें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

भोजन की विधि बदलें

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अभी भी सब समय का भोजन करें: हालांकि आपको लोभ हो सकता है कि नाश्ता छोड़ दें अथवा एक दिन उपवास करें, परंतु उस लोभ का संवरण करना चाहिए। लंबे समय के उपवास से मांसपेशियों की हानि अथवा अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं तथा यह शरीर का वज़न कम होने को और कठिन बना सकता है। जब शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है तो अपने आप कैलोरियों का संरक्षण करने हेतु उनको जलाने की गति धीमी कर देती है। पहले कुछ दिनों में तो आप वज़न में काफी कमी का अनुभव करेंगे मगर एक पखवाड़े के अंदर ही शायद आप उसका अधिकांश भाग वापस पा जाएँगे। ^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- इसका अपवाद केवल तब संभव है जब आप एक अत्यंत अनुशासित सविराम उपवास परियोजना का अनुपालन कर रहे हों। इसमें आप 8 से 24 घंटों तक (या इससे भी अधिक) कहीं भी कुछ भी नहीं खाते हैं और तत्पश्चात नियोजित परिमाण में कैलोरीस खाते है।^{[६]Xरिसर्च सोर्स} हालांकि यह प्रभावकारी हो सकता है परंतु इसका अनुपालन अपने चिकित्सक की स्वीकृति से ही करें। यदि आप इसको सही प्रकार से नहीं करेंगे तो आप वास्तव में, अपने शरीर की वसा एकत्र करने की प्रवृत्ति को बढ़ावा देंगे।
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दिन में एक निश्चित समय के बाद न खाइये: अनेक लोगों को समय नियोजित प्रणाली से लाभ हुआ है। अर्थात वे यह निर्णय लेते हैं कि एक निश्चित समय, शाम के 7 अथवा 8 बजे, के बाद वे “नहीं” खाएँगे। रात्रिकालीन भोजन अधिकांश लोगों के लिये निकृष्टम होता है क्योंकि टी वी चल रहा होता है और दोस्त भी आदतन साथ में मुंह चला रहे होते हैं। यह भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है परंतु इससे लाभ हो सकते है।
- स्वयं के साथ विवेकशील रहिए। यह नियम सप्ताह में पाँच या छ दिन के लिए रखिए। अपने आप को दोस्तों के साथ जाने का थोड़ा मौका दीजिये – पर इसका अर्थ यह नहीं है कि आप मस्त हो जाएँ। बस एक ग्लास लाल वाइन और थोड़ा सा चखना, ऐसा नहीं कि सारे परोसे हुये भोजन पर टूट ही पड़ें।
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अपनी कैलोरियों का हिसाब रखें: यह तो एक पुरानी बात है कि सब कुछ कैलोरियों के बारे में ही है। तथ्य यह है कि हर व्यक्ति का शरीर भिन्न होता है और सब कैलोरियाँ एक जैसी नहीं बनती हैं। और बात यह है कि कैलोरियों को गिनना बुरा लगता है। इस पर भी, वह एक “सामान्य” मार्गदर्शक तो है ही। इस संतुलित आहार के लिए अपनी दिन भर की कैलोरियों का लेखा जोखा रखें। यदि आपने सचमुच में बहुत ही अच्छा नियंत्रण कर लिया है तो आप एक टुकड़ा उत्तम चॉकलेट अथवा मुर्गी का बढ़िया टुकड़ा अतिरिक्त भी ले सकते हैं। बस अति मत करिएगा और केवल स्वयं को वंचित रहने के एहसास से बचाइएगा।
- आप चाहेंगे कि आप संतुलन बनायेँ तथा जितनी कैलॉरी ग्रहण करते हैं उतनी जला भी सकें। या यह कह सकते हैं कि जितना आप व्यायाम करेंगे उतना ही आप खा भी सकते हैं। वज़न में कमी तब होती है जब आप ग्रहण की गई कैलोरियों से अधिक जला पाते हैं। आम तौर पर (फिर से “आम तौर पर”) एक पाउंड (450 ग्राम) वज़न कम करने के लिए एक व्यक्ति को 3500 या उससे अधिक कैलोरियाँ जलानी होती हैं। ^{[७]Xरिसर्च सोर्स} दो सप्ताहों में 20 पाउंड (9 किलो) कम करने के लिए आपको लगभग 1.5 पाउंड (675 ग्राम) प्रतिदिन कम करना होगा। अर्थात ग्रहण की जाने वाली कैलोरियों से 5000 अधिक कैलोरियाँ जलानी होंगी। हाँ, यह एक बहुत ही “बड़ी” बात है।
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हिस्सों की मात्रा नियंत्रित करें: बात केवल यह नहीं है कि आप “क्या” खा रहे हैं, आप कितना खा रहे हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। सबसे आरोग्यकारी भोजन भी संयम से खाना है। छोटी प्लेटों और छोटे बर्तनों से प्रारम्भ करें और दोबारा लेने न जाएँ। पोषण लेबेलों में लिखे हुये प्रस्तुत परिमाणों को ध्यान में रखिए और संदेह की स्थिति में पता करिए।
- अल्पाहार में हिस्सों पर नियंत्रण कठिन हो जाता है। एक मुट्ठी बादाम वगैरह को पूरा थैला हो जाने से बचाने के लिए अपने अल्पाहार को पहले से माप लीजिये। और जब भूख लगे तो बस एक थैली उठा लीजिये जिसमें उचित मात्रा में हिस्सा हो और बस हो गया। आपको पता चल जाता है कि आपने कितना खाया है।
विराम दे दे कर उपवास करना और कैलॉरी चक्रण अधिकाधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। ये अभ्यास इस पर आधारित हैं कि कभी कभी अधिक कैलोरियाँ अच्छी होती हैं क्योंकि यह आपके शरीर के निम्न नियमन को रोकता है (जहां आप कैलॉरी जलाना बंद कर देते हैं)। संतुलित आहारण के एक सप्ताह के उपरांत अपने भोजन के साथ थोड़ी मस्ती करिए, यह आपके संतुलित आहरण को सही मार्ग पर रखेगा।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
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यदि यह संतुलित आहरण लंबे समय तक चलता है तो शायद आप एक पूरे दिन खाना ही चाहेंगे: वह सभी खाना जो आप चाहें। परंतु श्रेष्ठ यही है कि आप अपने को इस चौदह दिनों के दौरान एक या दो घंटों के लिए सीमित कर लें। तो अब 60 मिनट के लिये एक दिन इस सप्ताह में शहर को जाइए। मगर उसके बाद आपको वापस अपनी योजना पर आना है।
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अधिक बार खाइये: दूसरे शब्द को ध्यान से पढ़िये, अधिक “बार” खाइये, न कि “अधिक” खाइये। इसको ऐसे देखिये – यदि आप एक दिन में पाँच सेलेरी खा सकते हैं (यह अनुमति नहीं उदाहरण है), तो आप उन सबको नाश्ते में ही तो नहीं खाना चाहेंगे। आप उनके बीच में अंतराल रखना चाहेंगे, ताकि आपको भूख न लगे। इसी प्रकार आप इस सप्ताह में बहुत कुछ नहीं खा रहे होंगे। तो कम खाइये, मगर कम “अधिक” बार खाइये। यह आपके पेट को भूख महसूस करने से बचाएगा।
- अनेक आरोग्यकारी संतुलित आहार अल्पाहार की सिफ़ारिश करते हैं और यह अच्छी बात भी है, क्योंकि यह आपके चयअपचय को बढ़ाए रखता है और आपको बाद में गले तक भकोसने से भी बचाता है। अपने भोजन को कम ही रखिए ताकि आप अल्पाहार के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलॉरी ले सकें। दो सप्ताहों में आपका शरीर एवं आपकी प्रेरणा इसके लिए आपको धन्यवाद देगी।

विधि 3

विधि 3 का 3:

जीवन शैली में परिवर्तन लाना

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पकाना शुरू करें: प्रत्येक पोषक तत्व व कैलॉरी जो आपके शरीर में जाती है उसको वास्तव में नियंत्रित करने की एक ही विधि है कि आप अपने लिए स्वयं पकाएँ। हालांकि आजकल हर भोजनालय में आरोग्यकर विकल्पों के प्रावधान का चलन है, परंतु आपको सदैव ही यह संदेह रहेगा कि सलाद की ड्रेसिंग में क्या है अथवा सब्जी बनाने के लिए कौन से तेल का प्रयोग किया गया है। अपने लिए पकाना बेहतर होगा क्योंकि आप अपने हर निवाले के साथ होने वाले अंतर्ग्रहण पर नियंत्रण कर सकते हैं।
- इस प्रकार से आप प्रयोग कर सकते हैं स्वास्थ्यकर तेल जैसे जैतून का तेल, कम मखखन, कम शर्करा, कम नमक (जहां तक फैलने का प्रश्न है, उसका बड़ा दोषी) और भोजन के हिस्से भी छोटे कर सकते हैं। और इससे भी अच्छा क्या है? आपका ख़र्च भी कम हो जाता है।
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अपने भोजन एवं व्यायाम का हिसाब रखिए: यदि यह जीवन शैली का स्थाई परिवर्तन होता तो हिसाब रखना अत्यंत ही अक्रियाकारक होता। परंतु चूंकि यह केवल 14 दिनों के लिए है इसलिए किया जा सकता है। हिसाब रखने से आप जान सकते हैं कि कहाँ पर फिसलने की संभावना है, कहाँ थोड़ी गुंजाइश है और आपने कितनी प्रगति की है; और बस यह एक कमाल का एहसास है। यह एक बढ़िया तरीके से किए गए काम का सबूत है।
- यह आप एक पारंपरिक तरीके से कागज कलम ले कर भोजन दैनंदिनी बना कर भी कर सकते हैं, या आप तकनीकी बन कर बहुतायत में उपलब्ध वज़न कम करने वाले ऐप्स में से किसी को डाऊनलोड कर सकते हैं। अनेक हैं जो कैलॉरी, कार्ब्स, वसा, एवं प्रोटीन की गणना में आपकी सहायता करते हैं और साथ ही व्यायाम का हिसाब भी रखते हैं।
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वचन दीजिये: यह स्पष्ट ही है कि वज़न कम करने के प्रयास की सफलता निश्चित होने में एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि आप अपने लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध हों। यह एक अल्पकालीन संतुलित आहरण के लिए विशेषकर महत्वपूर्ण है। आप एक भी दिन की “छुट्टी” नहीं कर सकते हैं जिसमें आप अपने भोजन के अनुशासन में ढील दे सकें। एक बार आप इस राह पर चलने का निश्चय कर लेते हैं तब तो आपको पूरे रास्ते जाना ही होगा।
- यह सरल हो जाएगा यदि आप अन्य लोगों को अपनी योजना के संबंध में बता दें, या अन्य लोग भी आपके साथ साथ करें। वे आपको ज़िम्मेवार ठहरा सकते हैं, आप साथ साथ आरोग्यकर भोजन और व्यायाम कर सकते हैं, और चाहें तो साथ साथ शिकायत भी।
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प्रतिदिन कई घंटों का हल्के से जोरदार तक व्यायाम कीजिये: ^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}व्यायाम, कैलॉरी जलाने की सर्वश्रेष्ठ विधि है। यदि आपके शरीर को हल्के व्यायाम की आदत है तो आप एक स्तर आगे बढ़ सकते हैं पूरे दिन हल्के और जोरदार व्यायाम को अदल बदल कर। परंतु यदि आप अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो आपको केवल हल्का फुल्का व्यायाम ही करना चाहिए। किसी भी स्थिति में अनेक विराम लीजिये और बार बार पानी पी कर स्वयं को जलयोजित रखिए। #*जोरदार क्रियाशीलता, प्रति घंटे 400 से 600 कैलॉरी जलाती है जिसके उदाहरण हैं दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, वायवीय क्रियाएँ, भारी वज़न उठाना और मैदान में काम करना।
- हल्की फुलकी क्रियाशीलता, प्रति घंटे 200 से 400 कैलॉरी जलाती है जिसके उदाहरण हैं पहाड़ियों की सैर करना, मैदान में हल्का काम करना, नृत्य, गोल्फ, धीरे साइकिल चलाना और धीरे चलना। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए 2 से 3 बार ये व्यायाम करिए।
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व्यायाम करने के छोटे से छोटे अवसर को भी न जाने दें: यदि आप अपना मनपसंद कार्यक्रम देख रहे हैं और व्यावसायिक विज्ञापन प्रसारित होने लगते हैं तो बस ज़मीन पर आ जाइए और कुछ दंड लगा डालिए। जब आप बर्तन रख रहे हों तो नृत्य कर लीजिये। घर से दौड़ कर निकलिए। मूर्खतापूर्ण लगता है, परंतु ये छोटी छोटी चीज़ें मिलकर आपको सुपुष्ट मांसपेशियाँ और पतली कमर देती हैं।
- यदि आपकी दिनचर्या बेतुकी भी हो तो एक तीर से दो शिकार करने की विधियाँ ढूंढिए। कुत्ते को टहलाने के लिए मुहल्ले के दूसरी ओर से लंबे रास्ते से ले जाएँ, शौपिंग सेंटर के द्वार से दूर अपनी कार खड़ी करें, अपने घर की जोरदार तरह से सफाई करें, या अपनी कार स्वयं साफ करें। जीवन, सामान्यतया, व्यायाम करने का अवसर है।
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रात्रि में गहरी नींद लें: मानव शरीर बिना नींद के ठीक से काम नहीं कर सकता है। नींद शरीर को विश्राम का मौका देती है, उसकी शीर्ष कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करती है तथा शरीर के लिए कैलॉरी जलाना तथा वज़न कम करना आसान कर देती है। थोड़े समय में अधिक वज़न कम करने के लिए आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हर रात्रि सात से आठ घंटे की नींद लें।
- यह केवल बुद्धिमत्ता नहीं है अपितु यह आपके होर्मोनों को नियंत्रित कर भूख से बचाव कर सकती है। ^{[१०]Xरिसर्च सोर्स} इस प्रकार न केवल यह कैलॉरी जलाती है और भोजन से आपको दूर रखती है, बल्कि तब भी आपको खाने से रोकती है जब आप “जाग रहे होते हैं”।

सलाह

कार्डियो व्यायाम का एक महत्वपूर्ण प्रकार है। दिन में कुछ घंटों के लिए दौड़ना और नाचना चमत्कार कर सकता है।
असर दृष्टिगोचर होने के लिए बहुत व्यायाम करना होगा। शुरू में यह कठिन लग सकता है परन्तु एक बार जब आप प्रारम्भ कर देते हैं, तो यह उतना कठिन नहीं है, जितना लगता है।
जैसे जैसे चलता जाये, प्रगति के चित्र लेते रहिए। जब आप स्वयं का प्रतिबिंब दर्पण में देखेंगे तब तो आपको बड़ा परिवर्तन नहीं प्रतीत होगा,, परंतु जब आप चित्रों को देखेंगे और तुलना करेंगे तब आपको परिवर्तन का पता चलेगा।
अपने भोजन को सुनियोजित करें।
सोचते रहिए कि तब आप कैसे दिखेंगे और चित्रों से स्वयं को व्यायाम के लिए प्रेरित करते रहिए।
जब आप बिलकुल चेतन हों तब व्यायाम करिए।
आप ऐसे मोबाइल फोन ऐपलीकेशन्स खरीद सकते हैं या डाऊनलोड कर सकते हैं जो पानी पीने की मात्रा की, व्यायाम करने की और आपके खाने की निगरानी करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह आपको वज़न कम करने के लक्ष्य पर केन्द्रित रहने में आपकी मदद करेंगे और इसमें भी कि आप अपने भोजन और क्रियाशीलता के स्तर को जान पाएँ ताकि आप उसमें सुधार कर सकें।
अपने आदर्श शरीर की प्रतिकृति वाले प्रतिष्ठित व्यक्तियों या मॉडलों के चित्र अलमारियों पर, फ्रिज पर, यहाँ तक कि अस्वास्थ्यकर खाद्य के डिब्बों पर भी लगाइये। इस प्रकार जब भी आप चिप्स की थैली की ओर हाथ बढ़ाएँगे तो आप दुबले पतले लोगों के चित्र देखेंगे और आप चिप्स को छोड़ कर पानी का एक ग्लास लेना चाहेंगे।
डॉक्टर अथवा व्यक्तिगत प्रशिक्षक से चर्चा करके इतने थोड़े समय में इतना अधिक वज़न कम करने के लिए अतिरिक्त विचार प्राप्त करिए। बाज़ार में अनेक पूरक आहार उपलब्ध हैं, और वज़न कम कराने के विशेषज्ञ आपको यह बता सकेंगे कि क्या आपको उनसे लाभ हो सकता है या कोई विशिष्ट उपाय कारगर होगा या नहीं।
अपने को भूखा मत रखिए क्योंकि इससे आपका शरीर कमजोर होगा और जैसे ही आप खाना शुरू करेंगे आपका वज़न बेतहाशा बढ़ जाएगा! इसलिए आरोग्यकारी संतुलित आहार पर टिके रहिए। आपको वज़न कम करने के लिए खाना है।
अपनी योजना से किसी को अवगत कराएं। हो सके तो उनको अपने साथ व्यायाम करने या योजना का पालन करने के लिए सहमत करें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है मगर मानव स्वभाव का गर्व आपसे कार्य सम्पूर्ण करवा ही देगा।

चेतावनी

चिकित्सक सामान्यतया, प्रति सप्ताह, 1 से 2 पाउंड (450 से 900 ग्राम) वज़न कम करने की सलाह देते हैं। अतिशय वज़न कम करने के कार्यक्रम को, जिसमें इससे कहीं अधिक वज़न कम होगा, प्रारम्भ करने के पूर्व आपको किसी स्वास्थ्य सेवा व्यावसायिक से चर्चा करके यह पता लगाना चाहिए कि यह अनुशासन आपके स्वास्थ्य के लिए उचित है अथवा नहीं और इसमें क्या जोखिम हैं।