Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Katie Dunlop. Кэти Данлоп — сертифицированный персональный тренер, спортивный нутриционист и основательница компании Love Sweat Fitness. Специализируется на том, что помогает людям по вопросам питания, фитнеса и образа жизни. Также разработала линию пищевых добавок LSF Nutrition и мобильное приложение для тренировок Love Sweat Fitness The App. Ее платформа и инструменты помогли более чем миллиону женщин, и о ней писали такие издания, как Women’s Health, Shape и Health.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 233 336.
Попытка сбросить 1 кг всего за один день является рискованным и потенциально опасным методом похудения. Как правило, чтобы безопасно похудеть, нужно сбрасывать примерно по 1 кг в неделю; добиться же такого результата за один день не только сложно, но и потребует серьезного подхода. Если вы боксер или жокей, вам может понадобиться очень быстро сбросить вес, чтобы пройти взвешивание, но делать это стоит только лишь с позволения опытного тренера и врача. Если вам и удастся сбросить вес за один день, то основную его часть, скорее всего, составит масса воды, которая вскоре восстановится.
Шаги
Сходите в баню. Один из простейших способов быстро потерять водную массу – хорошенько пропотеть. Это временный метод, к которому обычно прибегают боксеры и другие борцы, чтобы сбросить перед взвешиванием пару лишних килограмм. Заставьте себя пропотеть любым доступным способом, но имейте в виду, что максимального эффекта за кратчайшие сроки вы добьетесь лишь посещением бани. Здесь вы быстро начнете потеть и сбросите водную массу.- Так как продолжительное нахождение в бане вредно для здоровья, оставаться там можно лишь на короткий промежуток времени, от 15 минут до получаса.
- Проверяйте свой вес после каждого захода, чтобы узнать, сколько вы сбросили.[1]
- Если чрезмерное потение приведет к обезвоживанию организма, ваше тело может начать удерживать воду, так что держите под рукой немного воды и время от времени контролируйте темп потери веса.[2]
- Горячая ванна действует по тому же принципу, что и баня.
Поупражняйтесь. Еще один простой способ заставить себя потеть – заняться физическими упражнениями. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или любой другой напряженной физической деятельностью, чтобы начать потеть и тем самым временно сбросить часть водной массы. Некоторые спортсмены тренируются в дополнительных предметах одежды, чтобы усилить потоотделение, но это крайне рискованно и может привести к перегреву со смертельно-опасным исходом.[3]- Бикрам-йога – комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении, из-за чего вы будете потеть гораздо сильнее обычного.
- Высокая температура и влажность могут привести к болезни, вызванной перегревом, так что, прежде чем приступить к подобного рода тренировке, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом.[4]
Попробуйте походить в костюме-сауне. Ношение костюма-сауны является еще одним способом спровоцировать потоотделение. Эти костюмы заставляют человека сильнее потеть во время тренировок, чем в более подходящей одежде. Как и в случае с другими методами, направленными на усиленное потение, вы очень быстро потеряете пару килограмм водной массы, но столь же быстро их и восстановите, как только что-нибудь съедите или выпьете.[5]
Осознайте риски и последствия. Из-за всех этих методов потоотделения существует высокая вероятность обезвоживания, возникновения болезней, вызванных перегревом, а также дефицита электролитов. Прежде чем рассматривать любой из этих методов, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы пытаетесь сбросить вес перед матчем по боксу или встречей по борьбе, то вам следует знать, что внезапная потеря веса может привести к снижению вашей способности четко мыслить, упадку сил и резким сменам настроения.[6]Реклама
Пейте воду. Если хотите уменьшить количество удерживаемой водной массы, продолжайте пить много воды. Потребление достаточного количества воды позволит вашему телу избавиться от избытка соли, которая и удерживает воду. Если вы будете постоянно выпивать не менее 8 стаканов воды в день, то через какое-то ваше тело поймет, что ему больше не нужно удерживать столько воды, чтобы справиться с солью.[7]- Кроме того, это поможет вам увеличить скорость обмена веществ, что в долгосрочной перспективе позволит быстрее сжигать жир.[8]
- Потребление слишком большого объема воды может привести к гипергидратации, а это, в свою очередь, к смертельному исходу. Такое возможно, если кто-то бесконтрольно пьет воду после болезни, вызванной перегревом.[9]
- Пейте достаточно жидкости, чтобы не испытывать жажду, а ваша моча была светло-желтой или бесцветной.[10]
- Если вы пытаетесь очень быстро сбросить пару килограмм, попробуйте перестать потреблять какие-либо жидкости в течение дня. Это позволит вам временно сбросить пару килограмм водной массы, но негативно скажется на вашем здоровье.[11]
Снизьте уровень соли в организме. Количество соли в теле влияет на нашу способность задерживать жидкость в организме и тем самым определяет, сколько лишней водной массы мы удерживаем. Ваше тело нуждается в 2000-2500 мг натрия в день, а его переизбыток приводит к тому, что гораздо больший объем воды будет удерживаться организмом.[12] Ограничьте потребление соли до 500-1500 мг в день, что примерно равно двум чайным ложкам, чтобы удерживать меньше воды.[13]- Приправляйте пищу не солью, а специями, такими как имбирь и черный перец.
Ешьте меньше крахмалистых углеводов. Снижение объема потребления углеводов и крахмалистой пищи является популярным требованием во многих диетах. Включение в питание цельнозерновых продуктов, а также фруктов и овощей, богатых на клетчатку, поможет вам поддерживать здоровый вес. Чтобы оставаться здоровым, ограничьте потребление очищенных зерновых продуктов и сахара, но при этом не забывайте, что углеводы являются важной составляющей сбалансированного питания.[14]- Крахмалистые углеводы приводят к удержанию воды, повышению водной массы и вздутию.
Найдите более разумный и сбалансированный способ похудеть. Если вы пытаетесь сбросить вес, пусть и ради взвешивания перед боем, постарайтесь избежать быстрой потери веса, поскольку нанесенный организму вред может перевесить любую выгоду. Тренера по боксу и борьбе рекомендуют бойцам оставаться в пределах 2 или 4 кг их боевого веса, чтобы перед взвешиванием они могли безопасно и понемногу сбросить лишние килограммы.[15]- Даже в этих видах спорта быстрая потеря веса является сомнительным решением, подходить к которому следует со всей серьезностью и с привлечением специалистов.[16]
- Потенциальные затраты на быстрое похудение, а также негативные последствия для здоровья, делают быструю потерю веса нецелесообразной.
- Чтобы процесс похудения проходил устойчиво и контролируемо, объедините здоровую диету с большим количеством упражнений.
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем попытаться сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
Об этой статье
Сертифицированный персональный тренер и спортивный нутриционист
Соавтор(ы): Katie Dunlop. Кэти Данлоп — сертифицированный персональный тренер, спортивный нутриционист и основательница компании Love Sweat Fitness. Специализируется на том, что помогает людям по вопросам питания, фитнеса и образа жизни. Также разработала линию пищевых добавок LSF Nutrition и мобильное приложение для тренировок Love Sweat Fitness The App. Ее платформа и инструменты помогли более чем миллиону женщин, и о ней писали такие издания, как Women’s Health, Shape и Health. Количество просмотров этой статьи: 233 336.
Категории: Похудение
Эту страницу просматривали 233 336 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
