Как помочь другу справиться с депрессией

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Помощь в лечении

Дружеская поддержка

Преодоление депрессии вместе с другом

Дополнительные статьи

Источники

Депрессия - это серьезное заболевание, которое затрагивает многих людей. Если ваш друг страдает депрессией, вы, возможно, не знаете, что вам следует сделать, чтобы помочь ему. Есть несколько способов оказать помощь такому человеку, от психологической поддержки до убеждения в необходимости прибегнуть к лечению. В этой статье мы расскажем, как помочь другу справиться с депрессией.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Помощь в лечении

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поищите признаки депрессии у своего друга. Возможно, вы сможете рассмотреть депрессию в поведении человека. Если вы не уверены, поищите самые распространенные призаки этого состояния. К самым частым симптомам относятся:

   • Постоянное ощущение грусти
   • Потеря интереса к увлечениям, друзьям и/или сексу
   • Чрезмерная усталость, замедление мыслительных процессов, речи и движений
   • Пониженный или повышенный аппетит
   • Нарушения сна (бессонница или чрезмерный сон)
   • Невозможность сконцентрироваться или принять решение
   • Раздражительность
   • Ощущение безысходности и/или пессимизм
   • Похудение или прибавка в весе
   • Мысли о самоубийстве
   • Различные боли или проблемы с пищеварением
   • Ощущение вины, собственной бесполезности и/или беспомощности
2. 
   2
   Предложите другу поговорить с врачом. Когда заметите, что у друга депрессия, вам следует уговорить его сходить к врачу. Возможно, ваш друг будет отрицать наличие проблемы либо ему будет стыдно признаться в ней. Поскольку некоторые симптомы не являются типичными, многие люди, не связанные с медициной, не понимают, что это все признаки депрессии. На апатию и потерю интереса ко всему часто закрывают глаза. Возможно, будет достаточно всего лишь поговорить об этом с другом.

   • Скажите так: "Я переживаю за тебя и думаю, что тебе следует обсудить свое состояние с врачом".
   • Предложите другу сходить к психотерапевту.
3. 
   3
   Скажите другу, что вы всегда готовы помочь. Возможно, ваш друг будет согласен обратиться к врачу, однако его депрессия помешает ему следить за тем, когда ему нужно явиться на прием. Если это возьмете на себя вы сами, вашему другу будет проще получить ту помощь, которая ему нужна.

   • Предложите другу записать его на прием и сходить с ним к врачу.
   • Предложите другу составить список вопросов врачу до начала приема.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Дружеская поддержка

Загрузить PDF

1. 
   1
   Каждый день говорите другу что-то воодушевляющее. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, но вы можете вернуть другу веру в себя правильными словами. Старайтесь каждый день говорить что-то, что даст другу понять, что вы цените его и дорожите им, как и другие окружающие его люди.

   • Напоминайте другу о его сильных сторонах и достижениях - так ему будет проще поверить в свою ценность. Например, можно сказать так: "Ты очень талантливый художник. Я восхищаюсь твоими работами" или "Мне кажется, тебе стоит гордиться тем, что тебе удалось вырастить троих детей самостоятельно. Не все на это способны".
   • Время от времени говорите другу, что грусть временна. Людям, страдающим депрессией, часто кажется, что им никогда не станет лучше, но вам следует напоминать своему другу, что это не так. Попробуйте сказать так: "Возможно, тебе сложно поверить в это сейчас, но со временем тебе станет лучше".
   • Избегайте фраз вроде "ты сам себе все придумал" или "соберись!". Такие высказывания лишь ухудшат настроение вашего друга и усилят депрессию.
2. 
   2
   Скажите другу, что вы всегда готовы быть рядом. Из-за депрессии люди часто чувствуют себя одинокими и ненужными. Даже если вы уже делали что-то, чтобы помочь другу, возможно, для того, чтобы поверить в себя, ему нужно услышать от вас определенные слова. Скажите другу, что вы всегда рядом и всегда будете рады прийти на помощь, когда он будет нуждаться в вас.

   • Можно сказать так: "Я знаю, что тебе сейчас очень трудно, но я хочу, чтобы ты знала, что я всегда рядом. Позвони или напиши мне, когда я тебе понадоблюсь".
   • Не расстраивайтесь, если друг не отреагирует на ваши слова так, как вы хотите или ожидаете. Люди в состоянии депрессии часто ведут себя апатично даже с людьми, которые переживают за них.
   • Помните, что иногда лучший способ поддержать человека - это просто проводить время с ним. Посмотрите кино или почитайте что-нибудь вместе, но так, чтобы у человека не возникло ощущение, что он обязан поговорить с вами о депрессии или повеселеть в вашем присутствии. Принимайте человека таким, какой он есть в настоящий момент.
   • Решите, когда вы можете принимать звонки и отвечать на сообщения, а когда нет. Как бы вы ни любили своего друга, помощь ему не должна отнимать все ваше время. Убедитесь, что друг знает, что вы дорожите им, но что если ему захочется поговорить с кем-нибудь ночью, ему следует позвонить на линию психологической помощи.
3. 
   3
   Выслушивайте друга, когда он хочет поговорить. Готовность выслушивать человека и стремление понимать его крайне важны на пути к выздоровлению. Позвольте другу рассказать о своих чувствах, когда он будет готов к этому.

   • Не вынуждайте человека рассказывать вам о чем-то. Просто скажите, что вы всегда готовы выслушать его и уделить ему время.
   • Слушайте друга внимательно. Кивайте и реагируйте на его слова, чтобы он видел, что вы относитесь к разговору серьезно.
   • Попробуйте повторять что-то, сказанное вашим другом, во время разговора, чтобы человек отметил, что вы слушаете.
   • Не пытайтесь яростно защищать свое мнение, занимать доминирующую позицию в разговоре или завершать предложения за своего друга. Будьте терпеливы, даже если это будет не так просто.
   • Продолжайте поддерживать разговор словами вроде "да", "продолжай", "я понимаю".
4. 
   4
   Научитесь узнавать признаки мыслей о самоубийстве. Человек в депрессивном состоянии может совершить самоубийство, если ощущение бесполезности и беспомощности станет невыносимым. Если ваш друг говорит о суициде, отнеситесь к этому серьезно. Не думайте, что это лишь слова, особенно если у человека уже есть план. Обратите внимание на следующие признаки:

   • Угрозы покончить жизнь самоубийством или разговоры о суициде
   • Фразы, говорящие о том, что человека ничего не держит и ничего не интересует
   • Стремление раздать все свои вещи; составление завещания или подготовка к похоронам
   • Покупка оружия или других опасных предметов
   • Внезапная жизнерадостность или спокойствие после длительного периода депрессии
   • Если заметите что-нибудь из этих признаков, сразу же обратитесь за помощью к психотерапевту либо позвоните на горячую линию психологической помощи, чтобы там вам посоветовали, как себя вести.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Преодоление депрессии вместе с другом

Загрузить PDF

1. 
   1
   Запланируйте что-нибудь вместе. Когда вашему другу станет лучше, займите его интересными мероприятиями. Выбирайте занятия, которые нравятся вам обоим, и планируйте встречи заранее, чтобы друг всегда ждал их. Ходите в кино, отправляйтесь в походы на выходные, встречайтесь в кофейнях.

   • Важно не вынуждать друга делать что-то, к чему он еще не готов. Будьте терпеливы, но не отступайте от своего плана.
2. 
   2
   Смейтесь вместе с другом. Смех не зря считают лучшим лекарством. В результате недавних исследований было установлено, что смех позволяет ослабить проявления депрессии и усиливает связь человека в состоянии депрессии с окружающими людьми. Вы наверняка лучше других знаете, что может заставить вашего друга рассмеяться. Используйте эти знания регулярно.

   • Используйте юмор лишь в уместных ситуациях. Если ваш друг делится с вами чем-то важным или плачет, это не лучший момент для шуток.
   • Не расстраивайтесь и не переживайте из-за неловкости, если друг не рассмеется. Ему сложно чувствовать что-либо, даже что-то хорошее, однако со временем это должно пройти.
3. 
   3
   Следите за тем, чтобы симптомы депрессии не возвращались. Одно то, что другу стало лучше, не значит, что он полностью поправился. Депрессия имеет волнообразный характер, то есть время от времени она возвращается. Люди, склонные к депрессии, нередко сталкиваются с несколькими эпизодами депрессии за всю жизнь. Если ваш друг стал снова погружаться в депрессию, спросите его, что случилось.

   • Попробуйте сказать так: "Я заметила, что в последнее время ты выглядишь уставшим. Ты давно так чувствуешь себя?"
   • Предложите свою помощь, как и раньше, и продолжайте поддерживать друга.
4. 
   4
   Позаботьтесь о себе. Постоянная помощь другу, который борется с депрессией, - это тяжкий труд. Чтобы у вас не наступил эмоциональный кризис, вам нужно будет подумать и о себе. Выделайте как минимум полчаса на себя каждый день. Тратьте это время на то, что важно лично вам, балуйте себя или просто занимайтесь тем, чем вам хочется заняться. Важно, чтобы эти занятия были полезны для вашего физического, душевного и эмоционального состояния. Потратить это время можно так:

   • Сходите на занятие йогой
   • Примите ванну с пеной
   • Почитайте книгу
   • Запишите в дневник свои мысли и чувства
   • Помедитируйте или помолитесь
   • Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде
   • Проведите время с другими людьми, которые могут оказать вам поддержку и воодушевить вас (точно так же, как вы поступаете по отношению к своему другу)
   Реклама

Советы

• Когда друг будет делиться с вами своими чувствами, не перебивайте его рассказами о своих проблемах. Ваш друг почувствует себя так, словно его депрессия не имеет никакого значения по сравнению с вашими проблемами, а это усугубит проблему.
• Каждый день спрашивайте друга о том, как прошел его день. Не забывайте о нем. Старайтесь говорить с ним о повседневных делах, и, возможно, постепенно он сможет доверить вам свои мысли и чувства.
• Проявите терпение. Не втягивайте в это других людей, если только ваш друг не хочет этого сам. Всегда напоминайте другу, что вы рядом, и держите свое слово.
• Оказывайте другу разные услуги. Помогайте ему с работой, отвлекайте, веселите его, защищайте от других. Если вы будете отгораживать друга от мелких неприятностей, это ему очень поможет.
• Стресс, тревожность и длительный период плохого настроения могут вызвать или усилить депрессию. Если что-то из этого случилось с вашим другом, ему следует попытаться бороться с этими состояниями с помощью подавления стресса, позитивного мышления и любых других приемов и техник, которые могут быть эффективны в данной ситуации.
• Помните, что психические расстройства все еще осуждаются в нашем обществе. Прежде чем обсуждать состояние человека с кем-то еще, спросите разрешения. Вы же хотите помочь другу, а не сделать его предметом всеобщего обсуждения.
• Антидепрессанты и другие способы лечения, включая психотерапию, могут на какое-то время ухудшить состояние человека. У препаратов много побочных эффектов, а психотерапия может пробудить в человеке неприятные чувства, которые он смог закопать глубоко внутри. Если человек будет сильно переживать это, в этом не будет ничего ненормального. Со временем станет легче. Напоминайте другу, что вы всегда готовы быть рядом, если понадобитесь.
• Выбирая психотерапевта, психиатра или любого другого врача, важно убедиться, что врач обладает нужным опытом и знаниями в лечении депрессии. Вашему другу должно быть комфортно работать с этим человеком. Сначала стоит поговорить с разными врачами об их методах лечения. Не бойтесь сменить врача, если вам что-то не понравится. Людям с депрессией должны помогать специалисты, обладающие нужными знаниями, опытом и желанием лечить. Если врач не будет внимательно относиться к словам своего пациента, это лишь усугубит ситуацию.
• Не пытайтесь напоминать человеку, что его жизнь гораздо лучше, чем жизнь многих других людей.
• Чтобы поправиться, нужно будет много работать, и на это уйдет какое-то время. Поправиться за несколько дней или даже недель невозможно. Все зависит от тяжести депрессии и факторов, вызвавших ее, если они есть. У человека могут быть периоды, когда ему снова будет становиться плохо, и это нормально. Успокойте друга и напомните ему о том, сколько работы он уже проделал.
• Если ваш друг принимает антидепрессанты, расскажите ему о возможности сочетать их с другими видами лечения, включая беседы с психотерапевтом, когнитивно-поведенческую и диалектическую поведенческую терапии.
• Когда друг выйдет из депрессии, продолжайте относиться к нему так же, как и раньше.

Реклама

Предупреждения

• Не говорите человеку, что его проблемы незначительны или что ему не из-за чего переживать. Он просто перестанет делиться с вами своими мыслями.
• Причинение себе физического вреда может быть признаком мыслей о самоубийстве, поэтому внимательно следите за поведением своего друга, воодушевляйте его и поддерживайте. Нанесение себе увечий не всегда означает, что человек совершит суицид, однако это указывает на существенные проблемы со стрессом и на сильную тревожность. Это также может быть просьбой о помощи, однако воспринимать это так может быть опасно.
• Нередко люди совершают самоубийства не тогда, когда им очень плохо, а тогда, когда со стороны кажется, что им стало лучше. У человека с сильной депрессией просто нет ни на что сил, а когда силы возвращаются, человек начинает действовать.
• Спасите жизнь и не вызывайте полицию в момент кризиса. Действия сотрудников полиции могут лишь усугубить проблему. Лучше позвоните в скорую помощь, психотерапевту или на линию психологической помощи при суицидальных мыслях.

Реклама