우울증을 앓는 친구 돕는 방법

우울증은 많은 사람들에게 고통을 주는 심각한 질병이다. 우울증으로 인해서 힘들어하는 친구가 있더라도 어떻게 도와야 할지 확신이 서지 않을지도 모른다. 여기, 치료를 받도록 격려해주고, 다정한 말로 힘을 주는 등 우울증으로 고통 받는 친구를 도와줄 수 있는 몇 가지 방법들이 있다. 이 글을 읽고 우울증을 앓는 친구 돕는 방법을 알아보자.

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친구가 우울증 치료받도록 돕기

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친구의 우울증 증상을 관찰한다. 당신은 친구가 행동하는 방식을 보고 우울증을 앓는다고 생각할지도 모른다. 확신이 없다면, 문제가 있다고 확인하는데 도움이 되는 몇 가지 공통적인 징후들이 있다. 일반적인 우울증 증상은 다음과 같다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 슬픈 감정이 지속됨
- 취미, 친구, 성관계 등에 흥미가 없음
- 과도한 피로감 또는 사고, 언어, 동작이 둔해지는 느낌
- 식욕의 증가 또는 감소
- 수면장애 또는 수면과다
- 집중과 의사결정이 어려움
- 화를 잘 냄
- 절망감과 회의감
- 체중감소 또는 증가
- 자살에 대한 생각
- 통증이나 소화장애
- 죄책감, 무가치한 느낌, 또는 무력감^{[2]X출처 검색하기}
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의사에게 이야기하도록 친구를 설득한다. 친구가 우울증으로 힘들어하고 있다는 생각이 들면 곧바로 의사를 찾아가도록 권해야 한다. 친구는 문제가 있다는 사실을 부정하거나, 그것을 인정하는 것을 꺼릴지도 모른다. 왜냐하면 어떤 증상들은 전형적이지 않고, 의학적 전문 지식이 없는 많은 사람들이 그것을 우울증과 결부시켜 생각하지 않기 때문이다. 우울증 증상으로 무관심과 무감각함이 종종 간과되곤 한다. 의사의 도움을 받게 하기 위해서 더 많은 격려가 필요할 것이다.
- 이렇게 말해보자. “나는 네가 걱정되고, 최근에 느끼는 감정들에 대하여 의사에게 이야기할 필요가 있다고 생각해.”
- 심리상담가에게도 상담을 받도록 격려하자.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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당신이 돕고자 한다는 사실을 친구에게 알린다. 친구가 도움을 받아야 한다는 사실에 동의하는 반면, 너무 우울해서 진료예약을 하고 그것을 지키는 것이 어려울지도 모른다. 당신이 지속적으로 지원해줌으로써, 친구가 필요한 도움을 실제로 받을 것이라는 확신을 가질 수 있다.
- 친구를 위해서 진료예약을 하고, 나아가 진료 받을 때 함께 가서 힘이 되어주자.
- 진료예약을 하기 전에 친구가 의사에게 질문할 목록을 작성하는 것을 도와준다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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파트 2 의 3:

친구에게 용기 주기

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매일 격려한다. 우울증은 무력감을 느끼게 하지만, 친구가 자신의 가치를 다시 떠올릴 때까지 격려하는 말을 해서 힘을 북돋아줄 수 있다. 친구에게 관심이 있고, 그가 당신과 다른 이들에게 소중하다는 사실을 알려주기 위해서 매일 격려하는 말을 하자.
- 친구의 장점과 그간의 성취했던 것들을 확인시켜주며 격려한다. 예를 들어서, “너는 재능이 뛰어난 예술가야. 너의 재능이 정말 자랑스러워.” 또는 “나는 네가 혼자서 세 명의 멋진 자녀들을 길러낸 것을 대단하다고 생각해. 모두가 그렇게 강하지 않거든.”라고 말해줄 수 있다.^{[5]X출처 검색하기}
- 친구가 느끼는 감정이 단지 일시적이라는 사실을 기억하게 함으로써 희망을 주자. 우울증으로 힘들어하는 사람들은 종종 절대 나아지지 않을 것처럼 느끼지만, 그렇지 않다는 것을 알려줘야 한다. 이렇게 말해보자. “지금은 네가 믿지 못할 수도 있지만, 현재 느끼는 감정은 변할거야.”^{[6]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- “모두 너의 생각일 뿐이야.” 또는 “빨리 기운 차려!”와 같은 불필요한 말은 하지 않도록 한다. 이렇게 판단하듯이 말하면 친구의 기분을 나쁘게 만들고 우울증이 더 심해질 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
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당신이 언제나 곁에 있다는 사실을 알게 한다. 우울증은 아무에게도 관심을 못 받고 단절된 것 같은 느낌이 들게 한다. 비록 친구를 돕기 위한 일을 하며 관심을 표현하더라도, 신뢰를 주기 위해서는 당신이 늘 곁에 있다는 말을 할 필요가 있을 것이다. 필요할 때 당신이 도와줄 수 있고, 곧바로 연락해도 된다는 사실을 알려주자.
- 돕고자 하는 마음을 다음과 같이 말하며 전달할 수 있다. “네가 현재 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알아. 내가 네 옆에 있다는 사실을 알려주고 싶어. 내가 필요하면 전화하거나 문자 보내.”
- 당신이 바라고 기대하는 대로 친구가 반응을 하지 않는다고 해서 실망하지 않도록 한다. 우울증을 앓는 사람이 관심을 가져주는 사람에게마저 냉담한 태도를 보이는 일은 흔하다.
- 돕고자 하는 마음을 전달할 수 있는 가장 좋은 방법은 그저 옆에 있어주는 것이라는 사실을 기억하자. 당신은 우울증에 대해서 이야기하거나 친구가 기운내기를 바라야 한다는 부담 없이, 그저 함께 영화를 보고나 책을 읽으며 시간을 보내도 된다. 현재 있는 그대로의 모습을 받아들이자.
- 전화나 문자를 받을 수 있는 시간에 대한 경계를 정한다. 얼마나 친구를 도와주고 싶은지 상관없이, 당신의 생활에 지장이 없도록 해야 한다. 당신이 신경 쓰고 있다는 사실을 반드시 친구가 알게 하되, 한밤중에 위급상황이 일어난다면 생명의 전화 1588 9191나 119에 전화해야 한다고 알려주자.^{[8]X출처 검색하기}
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대화를 원할 때 들어준다. 친구의 말을 듣고 어떤 상황을 겪고 있는지 이해하려고 노력하는 것이 회복하는 과정에서 도움이 되는 중요한 부분이다. 감정을 이야기할 준비가 되면 당신에게 터놓고 말할 수 있게 해주자.
- 공유해야 한다는 부담감을 주지 않는다. 친구가 준비가 되었을 때 당신이 들어줄 것이라는 사실을 알리고 기다린다.
- 경청한다. 고개를 끄덕이거나 적절한 반응을 통해서 당신이 잘 듣고 있다는 것을 알게 한다.
- 대화 중 친구가 말한 내용을 되풀이해서 집중하고 있다는 사실을 알려준다.
- 방어적인 자세, 대화를 가로챔, 말을 끊는 행동을 피한다. 힘들 때도 있겠지만 인내심을 가져야 한다.
- “이해해”, “계속 얘기해봐”, “그래”와 같은 말을 지속적으로 해서 친구로 하여금 당신이 듣고 있다고 느끼도록 만든다.^{[9]X출처 검색하기}
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자살의 징후를 알아차린다. 우울증에 걸린 사람들은 견딜 수 없을 만큼 너무 절망적이고 무력감이 들 때 자살을 시도하기도 한다. 친구가 자살에 대해서 이야기한다면, 심각하게 여겨야 한다. 특히 그들이 계획을 세운 근거가 있을 때, 생각한 것을 실행하지 않을 거라고 가정해서는 안 된다. 다음과 같은 위험신호들을 세심히 살피자.
- 자살에 대한 위협이나 말
- 어떤 것에도 신경 쓰지 않는다거나 더 이상 살지 않을 거라고 암시하는 말
- 물건을 처분하고, 유서를 쓰거나 장례식을 준비함
- 흉기를 구입함
- 우울증을 앓고 나서 갑자기 이유 없는 유쾌함이나 차분함
- 만일 당신이 이러한 행동을 관찰했다면 즉시 도움을 요청해야 한다! 건강관리 전문가, 정신건강 센터, 또는 생명의 전화 1588-9191에 연락해서 어떤 조치를 취해야 할지 조언을 구하자.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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친구와 함께 우울증 극복하기

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즐거운 야외활동들을 함께 계획한다. 친구의 기분이 나아지기 시작하면, 즐거운 야외활동들을 계획하여 계속해서 우울증을 극복하도록 돕는다. 두 사람 모두 즐길 수 있는 활동들을 선택하고, 친구가 항상 기대감을 가질 수 있도록 계획을 세운다. 영화관 가기, 주말 하이킹, 또는 함께 커피를 마시기 등을 계획하자.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 친구가 준비가 되지 않은 어떤 일을 하도록 부담을 주면 안 된다. 인내심을 가지고 지속적으로 하자.
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함께 웃는다. 웃음이 가장 좋은 치료약으로 알려진 것에는 다 이유가 있다. 최근 연구들에 따르면 웃음이 우울증의 증상을 완화하고 다른 사람들과 연결된 감정을 더 많이 느끼게 해준다고 한다. 당신이 다른 사람보다도 친구를 웃게 할 수 있는 방법을 더 잘 알 것이다. 그 지식을 활용해서 정기적으로 함께 웃는 시간을 가지도록 한다.^{[12]X출처 검색하기}
- 적절한 상황에서만 유머를 사용해야 한다. 친구가 당신에게 마음을 터놓거나 울고 있는 순간에 농담을 하고 싶지 않을 것이다.
- 친구가 웃지 않는다고 해서 실망하거나 무능하다고 느끼지 않는다. 가끔은 좋은 것마저도 느끼기가 매우 힘들지만, 시간이 지나면서 다행히 나아질 것이다.
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우울증 증상의 재발을 지켜본다. 친구의 기분이 나아지고 있는 것이 치료되었다는 뜻은 아니기 때문이다. 우울증은 일회적이고 종종 재발되곤 한다. 이것은 평생 동안 여러 차례의 우울증을 겪은 사람들에게 흔하다. 친구가 다시 우울증에 빠지는 것 같다면, 상태가 어떤지 물어봐야 한다.
- 이렇게 말해보자. “최근에 네가 매우 피곤한 것 같이 보여. 언제부터 시작됐어?”
- 이전과 동일한 방식으로 도움을 제공하고 지속적으로 친구를 격려한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
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자신을 돌본다. 우울증과 싸우고 있는 친구를 돕는 것은 어려운 일이다. 당신이 감정적으로 힘들어지지 않기 위해서는 스스로를 매우 잘 돌봐야 한다. 매일 최소한 30분은 자신만을 위해서 친구와 떨어져 있자. 자신의 욕구에 집중하고, 스스로를 소중히 가꾸거나, 하고 싶은 일을 하며 그 시간을 활용해야 한다. 무슨 일을 하든지 신체적, 영적, 감정적인 욕구들을 보살피도록 하자. 이 시간을 활용할 수 있는 몇 가지 방법들이 있다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 요가 수업 참여
- 거품 목욕
- 독서
- 생각과 감정에 대한 일기 쓰기
- 명상 또는 기도
- 산책 또는 자전거 타기
- 당신이 우울증 앓는 친구를 돕는 것처럼 당신에게 도움을 주고 격려해줄 수 있는 사람들과 시간 보내기
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팁

친구가 자신의 감정에 대하여 털어놓을 때 당신의 문제도 털어놓기 시작하면 안 된다. 그러면 친구가 자신의 우울증이 당신의 문제보다 덜 중요하다고 느껴서 상황이 악화될지도 모른다.
매일 어떤 하루를 보냈는지 물어본다. 친구를 잊지 않고 언제나 평범한 일상에 관한여 대화를 하면 당신에게 터놓고 이야기할 기회를 줄 수 있다.
인내심을 가진다. 우울증에 걸린 친구가 당신이 다른 사람들과 어울리는 것을 즐거워하지 않는 이상, 다른 동료들과 어울리지 않도록 한다. 무엇보다도 당신이 언제나 그 친구 곁에 있다는 사실을 알게 한다. 그리고 말한 대로 행동하자.
친구를 위한 일들을 한다. 일 돕기, 분위기를 전환하기, 일시적으로 기운을 북돋기, 다른 사람들로부터 지켜주기, 일상의 스트레스를 예방하고 방지하기 등이 이러한 상황을 ‘개선’해 가는데 도움이 될 것이다.
스트레스, 불안감, 장기간의 무기력함 등은 우울증을 악화시킬 수 있다. 만일 당신의 친구가 이러한 증상을 겪는 경향이 있다면, 스트레스 관리, 긍정적인 사고, 또는 다른 효과적인 치료나 방법들을 통해서 반드시 극복하려는 시도를 해야 한다.
정신질환은 여전히 우리사회에서 낙인효과가 있다는 사실을 기억한다. 제 3자와 친구의 우울증에 대해서 이야기 하기 전에, 먼저 허락을 받아야 한다. 당신은 돕고 싶은 것이지, 그 주제를 가십거리로 만들고자 하는 것이 아니다.
다른 사람들의 삶보다 친구의 삶이 더 낫다고 이야기하면서 기분 좋게 만들려는 시도를 해서는 안 된다.
친구가 우울증 치료제를 처방 받았다면, 그와 동시에 다른 형태의 치료도 요청할 수 있다는 사실을 알게 하자. 예를 들면 상담, 인지행동치료, 변증법적 행동치료 등이 있다.
친구가 우울증을 앓는다는 사실을 알게 되면, 이전과 다른 방식으로 대하지 않도록 하자.
우울증을 겪는 사람이 당신과 친한 사람이라면, 정기적으로 당신에게 얼마나 소중한 사람인지, 당신이 얼마나 많이 신경 쓰고 있는지를 알게 해준다. 또한 그 친구가 당신과 다른 사람들의 삶에 영향을 주는 모든 긍정적인 면들을 말해줘야 한다.

경고

친구가 겪는 문제가 어리석다거나, 걱정할 일이 전혀 아니라는 말은 절대 하지 않는다. 그러면 더 이상 이야기하지 않을 것이다.
자해는 자살의 전조이므로, 주의 깊게 관찰하고 계속해서 자상하게 격려하며 안심시켜 준다. 하지만 자해가 반드시 자살하게 될 것이라는 뜻은 아니고, 일반적으로 당사자가 스트레스나 불안감 등으로 인하여 심각한 문제가 있다는 것을 나타낸다. 비록 그렇게 도움을 외치는 신호일 가능성이 있더라도, 절대로 자살할지도 모른다고 추측해서는 안 된다.
여러 자살 시도들이 심하게 우울해 보일 때보다 기분이 좋아진 것처럼 보일 때 일어난다. 밑바닥에 떨어져서 더 이상 무엇인가를 할 에너지가 없던 사람이 에너지가 회복되기 시작할 때 시도를 할지도 모른다.
가능하다면, 위급 상황에서 경찰을 부르기 전에 건강관리 전문가나 자살 상담 전화에 연락하자. 정신적인 위기를 겪는 사람들에게 경찰이 중재하는 상황이 발생하면, 정신적 외상이나 죽음의 결과를 초래할 수 있다. 가능하다면, 전문 지식이 있고 특별히 정신 건강 또는 정신적 외상을 다루는 교육을 받은 사람에게 연락해야 한다.^{[15]X출처 검색하기}^{[16]X출처 검색하기}^{[17]X출처 검색하기}