كيفية مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يعد الاكتئاب مشكلة صحية خطيرة يصاب بها العديد من الأفراد.إذا كان لديك صديق يعاني من الإكتئاب، ربما تتسائل ما الذي يمكن أن تقدمه لصديقك لمساعدته. إليك عدة طرق يمكن اتباعها بدايةً من تشجيعه على تناول الأدوية إلى تحفيزه بالكلام الطيب ليعود إليه احساسه بذاته.استمر فى القراءة لتعرف كيف تساعد صديقك المصاب بالاكتئاب.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

ساعد صديقك ليبدأ فى علاج الاكتئاب

تنزيل المقال

1. 
   1
   راقب أعراض الاكتئاب. ربما تشتبه أن صديقك مصاب بالاكتئاب بسبب الطريقة التى يتصرف بها، لكن إذا كنت غير متأكد، فهذه بعض العلامات الشائعة التي يمكنك ملاحظتها لتتأكد أن هناك خطب ما:

   • الاحساس بالحزن بشكل متواصل
   • فقدان الاهتمام بالهوايات والأصدقاء أو الجنس
   • الاجهاد المفرط
   • فقدان الشهية أو الإفراط فى تناول الطعام
   • مشاكل فى النوم أو النوم لفترة طويلة
   • صعوبة فى التركيز واتخاذ القرارت
   • سرعة الإنفعال/حدة الطبع
   • الشعور المستمر بفقدان الأمل أو التشاؤم
   • خسارة أو زيادة مفرطة فى الوزن
   • التفكير فى الانتحار
   • مشاكل فى الجهاز الهضمي
   • الشعور بالذنب والعجز والاحساس بأنه بلا فائدة
2. 
   2
   شجع صديقك على زيارة الطبيب. بمجرد أن تشتبه أن صديقك يعاني من الاكتئاب، لا تتردد فى تشجيعه على زيارة الطبيب. قد ينكر صديقك أنه يعاني من أي مشكلة، وربما يشعر بالحرج من الاعتراف بذلك. لأن علامات الاكتئاب غالبا تكون أعراض لا يمكن قياسها أو ملاحظتها ظاهريًا، يغفل العديد من الناس ربطها بالاكتئاب كاللامبالاة والإحساس بالخمول مثلا.قد يكون التشجيع المستمر لزيارة الطبيب هو كل ما يحتاجه صديقك.

   • استخدم عبارات مثل:"أنا أهتم لأمرك كثيرًا، وأعتقد أنك يجب أن تتحدث مع طبيب عن كل الأشياء التي تشعر بها مؤخرًا".
   • يمكنك تشجيعه على المتابعة مع أخصائي نفسي
3. 
   3
   أخبر صديقك انك على استعداد للمساعدة.بعد أن يوافق صديقك على البدء فى طلب مساعدة من متخصص، قد يكون محبطًا إلي حد أنه لا يستطيع متابعة المواعيد والمواظبة عليها. عندما تعرض مساعدتك المستمرة ستحرص أن يحصل صديقك على المساعدة التى يحتاجها.

   • يمكنك أيضًا أن تعرض متابعة وتحديد مواعيد المختص أو حتى الذهاب مع صديقك لدعمه.
   • يمكنك مساعدته فى عمل قائمة بكل الأسئلة التى تدور فى ذهنه لعرضها على الطبيب.

جزء 2

جزء 2 من 3:

ادعم صديقك

تنزيل المقال

1. 
   1
   شجع صديقك كل يوم.الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا أنه بلا فائدة، عليك تشجيع صديقك باستمرار حتى يتذكر الأشياء التى يحبها ويعيش لأجلها فيستعيد شعوره بذاته وقيمته.اخبره بأشياء مشجعة كل يوم لتظهر اهتمامك به و وقيمته لديك وامتنانك لوجوده فى حياته وحياة الآخرين.

   • الفت انتباه صديقك لنقاط قوته و الإنجازات التى حققها لمساعدته على بناء ذاته من جديد.يمكنك استخدام كلمات مثل:"انت فنان موهوب جدًا، أنا حقًًا أعشق موهبتك والأعمال التى تقوم بها" أو "أعتقد ان تربية ثلاثة أطفال بمفردك هو أمر رائع وفى منتهى القوة، الكثير من الناس غير قادرين على فعل ذلك".”
   • اعطِ صديقك بعض الأمل واخبره أن المشاعر التي يمر بها مجرد مشاعر مؤقتة.الشخص المصاب بالاكتئاب يسيء التقييم ويظن أن الأمور لن تتحسن أبدًا.ذكره أن كل شيء يشعر به مؤقت واستخدم كلمات مثل: "قد لا تصدقني الآن، لكن كل ما تشعر به سوف يتغير".”
   • تجنب قول أشياء مثل: "هذا يدور في رأسك فقط" أو" تخطي هذا!"، فإطلاق مثل هذه الأحكام ستزيد الأمور سوءًا وستجعل اكتئاب صديقك حاد أكثر.
2. 
   2
   دع صديقك يعرف أنك موجود دائمًا لأجله.الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا بالعزلة وأنه وحيد ولا أحد يهتم لأمره. حتي لو عبرت عن مشاعرك بفعل أشياء لمساعدة صديقك، قد يحتاج أن يسمعك تقول أنك تهتم لأمره وموجود دائماً لأجله. أخبره أنك متاح ويمكنه الاتصال بك فى أي وقت إن كان يحتاجك.

   • ربما تود إظهار رغبتك فى المساعدة بقول شيء مثل:" أنا أعرف أنك تمر بوقف عصيب الآن، أريد فقط إخبارك أني موجود لأجلك دائمًا، كل ما عليك فعله هو الاتصال بي".
   • لا تحبط إذا لم يستجب صديقك لمحاولاتك كما توقعت، فالشخص المصاب بالاكتئاب عادةً يكون غير مبالِ حتى تجاه الأفراد المهتمين به.
   • تذكر أن الطريقة المثلي لتظهر دعمك هي أن تكون بجواره. يمكنك قضاء الوقت مع صديقك فى مشاهدة فيلم أو القراءة بدون الحديث عن الاكتئاب أو المشاكل ولا تنتظر منه أن تظهر عليه السعادة والابتهاج في الحال، تقبل صديقك كما هو وتجنب الضغط عليه.
   • حدد الأوقات المتاح فيها استقبال المكالمات أو الرسائل.لا يهم كيف تحب صديقك أو تريد مساعدته لكن عليك ألا تنسي حياتك الشخصية. بلغ صديقك أنك مهتم لأمره لكن إذا كان لديه حالة طارئة بعد منتصف الليل، عليه الإتصال بالنجدة.
3. 
   3
   استمع لصديقك عندما يتحدث. الاستماع لصديقك ومحاولة فهم ما يمر به هو جانب مهم وأساسي من الدعم. اسمح لصديقك أن يخبرك كيف يشعر عندما يكون مستعد لذلك.

   • لا تدفع صديقك لمشاركتك أو تضغط عليه.فقط اخبره أنك على استعداد لسماعه عندما يرغب فى الحديث.
   • كن منتبهًا عند الاستماع لصديقك. حرك رأسك وأظهر اهتمامك ليعرف صديقك انك تستمع إليه باهتمام.
   • حاول ترديد الكلام الذي يقوله صديقك أثناء المحادثة مرة أخري ليعرف أنك كنت تنصت إليه باهتمام.
   • تجنب أن تتخذ موقف دفاعي، أن تحاول تخطى المحادثة مع صديقك أو إنهاء الجملة. كن صبورًا وأعطِ صديقك الفرصة الكاملة للتعبير عن نفسه، ولا تنس أن هذا قد يكون صعبًا أحيانًا.
   • استمر فى إعطاء صديقك شعورأنك تستمع إليه باهتمام، استخدم كلمات مثل: "أتفهم ذلك"،" استمر فى الحديث أنا أسمعك".
4. 
   4
   تعرف إلي علامات الانتحار.ينتحر الأشخاص المصابون بالاكتئاب عندما يسيطر عليهم الاحساس باليأس والعجز. إذا تحدث صديقك عن الانتحار، لا تستهن بالأمر. إليك بعض العلامات الخطيرة التي تظهر رغبته فى الانتحار:

   • التهديد او الحديث عن الانتحار.
   • عدم الاهتمام بشيء والرغبة فى الانعزال.
   • التخلى عن المتعلقات الشخصية أو كتابة وصية أو ترتيب للجنازة.
   • شراء مسدس أو أي نوع آخر من الأسلحة.
   • الابتهاج المفاجيء أو الهدوء المفاجيء بعد فترة من الاكتئاب.
   • إذا لاحظت أي تصرف من هذا القبيل، اتصل بالنجدة أو استشر مختص لتعرف ما الفعل الذي يجب أن تقوم به.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تخطى مشكلة الاكتئاب مع صديقك

تنزيل المقال

1. 
   1
   رتب جولات أو نزه ممتعة. عندما يبدأ صديقك فى التحسن، ساعده على تجاوز الاكتئاب بالخروج فى نزهة ممتعة. اختر أنشطة تستمتعان بها وقم يتنفيذها حتى يتطلع صديقك للمزيد من المفاجآت وينتظرها بشغف. استمتعوا بمشاهدة الأفلام وتناول القهوة والتنزه فى العطلات الأسبوعية.

   • تأكد انك لا تضغط على صديقك بفعل أي شيء، قد يكون غير مستعد لذلك، كن صبورًا ومثابرًا.
2. 
   2
   اضحك مع صديقك.يعتبر الضحك العلاج الأمثل وهذا بالطبع لا يأتي من الفراغ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الضحك يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ومساعدة الأفراد المصابين بالاكتئاب على التواصل مع الآخرين. بالطبع أنت تعرف الأشياء التى تضحك صديقك، استخدم هذه الأشياء فى المواقف العادية لتقوم بإضحاكه.

   • استخدم حسك الإنسانى فى التعامل مع صديقك، عندما يكون على وشك البكاء لا داعى للمزاح واحترام مشاعره.
   • لا تشعر بالاحباط أو الرفض إذا لم يستجب لك صديقك ويضحك أو يبتسم، فمن الصعب أحيانا على الشخص المكتئب أن يشعر بأي شيء، حتى الجيد منها لكن بالطبع كل هذا يتحسن مع الوقت.
3. 
   3
   كن منتبهًا حين تعود أعراض الاكتئاب فى الظهور.إذا كان صديقك يشعر بالتحسن، هذا لا يعني أنه قد شفي تمامًا فالاكتئاب مرض عرضي وهذا يعني أنه قد يعود فى أي وقت، فعادةً يعاني الناس الذين أصيبوا من قبل بالاكتئاب بعدة نوبات من الاكتئاب على مدار حياتهم . لو لاحظت أن صديقك يغرق مرة أخرى فى الاكتئاب، اسأله ماذا يحدث وبماذا يشعر.

   • قل شيئًا مثل:"لاحظت أنك متعب للغاية مؤخرًا، متي بدأ هذا الشعور؟".
   • اعرض مساعدتك مرة أخرى واستمر فى تشجيعك.
4. 
   4
   اعتنِ بنفسك. مساعدة الصديق الذي يقاوم الاكتئاب مهمة صعبة للغاية، لذلك تأكد أنك لا تقع تحت تأثير لألم النفسي أو العاطفى واعتنِ جيدًا بنفسك.خصص 30 دقيقة تجلس فيها بمفردك لتفكر فى احتياجاتك أو لتدلل نفسك قليلًا أو قم فقط بعمل أي شيء آخر تحبه. كن حريصًا على تغذية روحك واحتياجاتك العاطفية والنفسية. إليك بعض الطرق لاستغلال وقتك الخاص:

   • مارس اليوجا.
   • خذ حمامًا طويلًا وممتعًا (استخدم فقاعات الحمام مثلًا).
   • اقرأ كتاب.
   • اشترِ دفترًا وابدأ بتسجيل يومياتك وأفكارك ومشاعرك .
   • تأمل أو صلِ.
   • اخرج للتمشية أو اركب دراجة.
   • اقضى بعض الوقت مع اشخاص قد يساعدوك أو يقدمون الدعم لتستمر فى مساعدة صديقك.

أفكار مفيدة

• عندما يبدأ صديقك فى وصف مشاعره، تجنب الحديث عن مشاكلك الشخصية حتى لا تشعره أن اكتئابه تافه أمام مشاكلك وأنه يضخم الأمور بلا فائدة.
• لا تنس صديقك، واسأله كيف كان يومه بشكل مستمر سيعطيه سؤالك باستمرار فرصة للحديث معك عن مشاكله.
• كن صبورًا. لا تبدأ فى دعوة آخرين للتواجد معك ومع صديقك إلا إذا كان يحب رفقتهم. وقبل كل هذه لا تنس تذكيره أنك موجود دائما لأجله واحرص على تنفيذ وعدك.
• افعل اشياء جيدة لصديقك. المساعدة فى العمل وتشتيت انتباهه ومحاولة ابهاجه بشكل مؤقت، وابعاده عن الأشخاص المحبطين و معاونته على التخلص من المتاعب والمشاحنات اليومية، كل هذه الخطوات مهمة ومؤثرة وبالطبع ستغير الوضع للأفضل.
• الضغط والقلق والمزاج السيء لفترة طويلة كلها أسباب لتدهور الاكتئاب أكثر. إذا كان صديقك عرضه لأيًا من هذه الحالات السيئة، عليه أن يتخطاها عن طريق التحكم فى القلق والتفكير الإيجابي وأي علاجات أو أساليب أخري قد تكون فعالة.
• تذكر أن الإصابة بالاضطرابات العقلية أو النفسية لا تزال أمر غير مقبول في مجتمعنا وقد يحمل وصمة تلازم صاحبه.لذلك كن حريصًا قبل مناقشة مرض صديقك مع شخص آخر أن تطلب إذنه، فأنت تريد مساعدته لا أن تصبح قصة مرضه على لسان الجميع.
• مضادات الاكتئاب والعلاجات الأخري كجلسات الحكي أو التجمعات العلاجية قد تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر بالسوء أكثر. فالأدوية لها آثار جانبية كثيرة و التحدث فى الجلسات العلاجية ربما يوقظ مشاكل ومشاعر سلبية قد تخطاها الشخص منذ زمن طويل لذلك فمن الطبيعي أن يشعر بعض الأفراد بالقلق أو الألم تجاه هذه الحلول. اخبر صديقك أنك موجود لأجله دائما عندما يحتاج للدعم أو المساعدة.
• عند اختيار معالج أو طبيب أو أي شخص متخصص ومحترف، عليك البحث عن شخص له خبرة طويلة ومعرفة جيدة بالاكتئاب والعلاجات والأدوية المختلفة ليشعر صديقك بالارتياح والطمأنينة فى التعامل معه. قد يساعدك مقابلة بعض المرضي الذين يتابعون مع الطبيب ويتتبعون علاجه ونصائحه ولا تخش استبدال المعالج بمعالج آخر.الأشخاص المصابين بالاكتئاب عليهم التواصل مع متخصصين يملكون المعرفة والخبرة والرغبة الحقيقية فى مساعدة الآخرين، أما المعالجين الذين يعاملون مرضاهم على أنهم مجرد أرقام أو مصدر للمال سيزيدون الأمر سوءًا.
• لا تحاول مساعدة صديقك باخباره أن حياته أفضل من كثيرين أقل منه أو أن لديه أشياء كثيرة يتمناها غيره فهذا لا يساعده علي الإطلاق.
• التعافى من الاكتئاب ليس سهلًا وقد يأخذ وقت طويل.بالطبع لن يحدث بين ليلة وضحاها أو في عدة أيام أو أسابيع، فالمدة مرهونة بدرجة حدة الاكتئاب والآثار الجانبية له.من الطبيعى مواجهة العديد من الانتكاسات أثناء التعافى لذلك كن مستعدًا لطمأنة صديقك دوما وتذكيره أنه بالفعل قطع شوطًًا طويلًا فى العلاج.
• إذا كان صديقك يتناول مضادات الاكتئاب بناءً على نصيحة الطبيب، تأكد أنه يعرف أن بامكانه طلب أنواع أخرى من العلاجات إلي جانب المضادات مثل زيارة الإستشاري أوالذهاب لجلسات العلاج السلوكي المعرفى (وسيلة علاج لمساعدة الأشخاص على إدراك طريقة تفكيرهم السلبية والعمل على تغييرها)، أو العلاج السلوكى الجدلي (وسيلة علاج نفسي لمساعدة الأفراد على تغيير نمط سلوكهم غير الفعال).
• إذا كان الشخص المكتئب على علاقة طيبة بك أو من دائرة أصدقائك المقربين، احرص على اخباره دائمًا أن وجوده مهم بالنسبة لك وأنك تهتم لأمره. من الجيد أيضا اخباره عن امتنانك لوجوده وعن دوره المهم وتأثيره الإبجابي في حياتك.

تحذيرات

• تجنب اخبار صديقك أن مشكلته تافهه ولا تستحق القلق، سيتوقف فورًا عن التحدث معك عن مشاعره.
• ايذاء النفس قد يكون مجرد مقدمات للانتحار، راقب صديقك عن قرب واستمر في تقديم التشجيع و مساعدته على الاطمئنان، وربما يكون ايذاء النفس مجرد علامة أن الشخص يمر بمشكلة حقيقية متعلقة بالضغط أو القلق أو أنها مجرد إشارة لطلب المساعدة.
• معظم حالات الانتحار تحدث فى الوقت الذي يبدو فيه الشخص بحالة جيدة، فالأفراد المصابين بالاكتئاب عند وصولهم لنقطة الحضيض لا يملكون طاقة كافية لفعل أي شيء لكن باستعادة طاقتهم يصبح الوقت مثاليًا لتنفيذ أي شيء.
• فى المواقف الخطيرة، عليك الاتصال بالنجدة أو بالمراكز النفسية المتخصصة بدلًا من الشرطة.فالشرطة لا تستطيع التعامل مع الحالات النفسية أو الاضطرابات وهناك العديد من المواقف التى تدخلت فيها الشرطة وانتهت بالصدمات العصبية أو النفسية أو وفاة المصاب،.إذا كان ممكنًا يمكنك أيضا الاستعانة بشخص تثق به وتعرف أنه مدرب جيدًا ولديه الخبرة فى التعامل مع مثل هذه المواقف خاصةً مع الاضطرابات العقلية أو النفسية.