Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Robin Abellar. Робин Абеллар — сертифицированный ACE персональный тренер, сертифицированный инструктор по йоге (200 часов) и POP-пилатесу, инструктор по системе Barre и сертифицированный тренер по бегу из Калифорнии. Специализируется на йоге, снижении веса и приведении тела в тонус, предлагает тренерские услуги по интернету через свою службу консультирования по персональному фитнесу Healthfully Lean.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 28 144.
Физический упражнения очень важны для общего состояния организма. Они помогают сдерживать хронические болезни (или бороться с ними), стимулируют потерю веса и даже повышают настроение.[1] Тем не менее, некоторым людям сложно настроить себя на ежедневные занятия спортом. Поэтому очень важно научиться искренне любить физические упражнения, чтобы сохранить мотивацию на долгое время. Связь между мотивацией и физическими упражнениями изучается уже долгое время, и, чаще всего, наблюдаются схожие результаты. Чтобы по-настоящему полюбить занятия спортом, человеку нужно концентрироваться не на итогах, а на самом процессе. Изменив стиль упражнений и свое отношение к ним, вы начнете получать удовольствие и даже сможете полюбить спорт.
Шаги
Выберите упражнения, которые вам нравятся. Многие люди автоматически расценивают занятия спортом как нечто "непривлекательное" или "скучное". Если вы будете отдавать предпочтение занятиям, которые вам действительно "по душе", вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.[2]- Не бойтесь выходить за рамки, когда дело касается тренировок. Если вас не привлекают походы в спортзал, пробежки или силовые нагрузки, не принуждайте себя этим заниматься.
- Принимайте во внимание свои интересы и выберите физическую активность, которая им соответствует. Вам нравится находиться на улице? Попробуйте длительные пешие прогулки, пробежки в парке, катание на роликах, плавание, теннис или каякинг. А, может, вы любите находиться среди других людей и общаться? Попробуйте записаться в тренировочный лагерь, на курсы спин-фитнеса, зумбы или аквааэробики. Или можно собрать друзей и вместе играть в футбол или баскетбол. Если вы предпочитаете более спокойные, расслабляющие упражнения, подумайте о занятиях йогой, пилатесом или тай чи.
Не торопитесь. Опять же, физические упражнения могут быть какими угодно. Если вам не нравится заниматься в быстром и интенсивном темпе, выберите занятия помедленнее, с невысокой интенсивностью.[3]- Ходьба является одним из старейших видов упражнений. Она помогает сжигать калории, повышает частоту сердцебиения и объединяет в себе целое множество полезных действий. Так что, вместо того, чтобы потеть на тренажере, лучше сходите на прогулку.[4]
- То же самое касается всех остальных видов упражнений. Нет необходимости заставлять себя интенсивно тренироваться или испытывать чувство вины за выполнение упражнений с низким темпом.
Превратите занятия спортом в развлечение. Порой физические занятия могут быть немного монотонными и скучными. Придайте изюминку своим тренировкам, чтобы сделать их более веселыми.[5]- Слушайте аудиокнигу во время тренировок. Скачайте на телефон аудиокнигу или оцифрованную запись (подкаст) и погружайтесь в интересный сюжет или историю, пока потеете.
- Если можете, читайте газету, хорошую книгу или журнал во время выполнения упражнений.
- При желании можно заниматься спором вместе с членом семьи или другом.
Вносите разнообразие. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день по несколько раз в неделю может быстро надоесть. Делайте тренировки интереснее, чтобы получать удовольствие от занятий спортом.[6]- Включайте несколько новых упражнений в еженедельный график. Каждый день чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками.
- Также выполняйте разные виды кардиотренировок. Например, можно переключаться с занятий танцами на ходьбу или чередовать плавание с ездой на велосипеде.
- Еще один способ освежить свой график – записаться на групповые занятия. Более того, обычно инструкторы стараются каждый раз давать разные нагрузки, чтобы внести разнообразие. Посмотрите, какие занятия предлагают в вашем фитнес-центре или местном доме культуры.
Запишите выгоды от занятий спортом. Существует множество причин для поддержания стабильного графика упражнений. Запишите их и ежедневно или еженедельно перечитывайте. Вы сможете полюбить занятия спортом, если будете знать, как они влияют на ваши разум, тело и дух.[7]- Физические упражнения таят в себе целый океан положительных эффектов для общего состояния организма. Подумайте о поддержании здорового веса, понижении уровня сахара в крови и кровяного давления, нормализации уровня холестерина и триглицеридов, а также об укреплении работы сердца.[8]
- Кроме того, регулярные занятия спортом повышают настроение и концентрацию, заряжают энергией на весь день, а также избавляют от проблем со сном.[9]
- Старайтесь не просто выписывать преимущества от упражнений, но еще и визуализировать их. Каждый день уделяйте пару минут, чтобы подумать о том, как здорово вы будете себя чувствовать после тренировки. Представьте, как становитесь сильнее, здоровее, свежее, спокойнее, внимательнее и/или набираете лучшую форму. Представьте, как здорово на вас будет смотреться одежда!
Возьмите перерыв. Порой, чтобы полюбить упражнения, на самом деле нужно от них отдохнуть.- Нет ничего страшного, если вы отойдете от графика на несколько дней из-за травмы или для восстановления душевного равновесия. Иногда эти периоды помогают телу и разуму "перезагрузиться" и подготовиться к новой волне тренировок.
- Чтобы поддерживать привычку, можно включить в занятия что-нибудь легкое, с очень низким темпом. Например, вместо утреннего похода в зал можно отправиться на долгую прогулку.
Реклама
Установите цели. Устанавливая для себя регулярные цели, вы сможете сохранить мотивацию для занятий. Мысль о том, что вам есть куда стремиться, может оказаться полезной.[10] Убедитесь, что ваши цели соответствуют SMART-системе: конкретные (Specific), измеримые (Measurable), достижимые (Attainable), актуальные (Relevant) и ограничены временными сроками (Time-bound). Например: "Я хочу сбросить 2 кг к концу месяца" или "Я хочу принять участие в городском марафоне в следующем году".- Запишите свои цели. Можно завести отдельную тетрадь или прикрепить бумажку на холодильник. Пусть об этом знают ваши друзья и члены семьи. Если вы поделитесь своими планами, вы с большей вероятностью захотите их осуществить.
- Устанавливайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Это поможет вам сохранить мотивацию на долгое время. Кроме того, достижение различных краткосрочных целей может быть забавным и увлекательным.
- Какие могут быть цели: пробежать первые 5 км, каждый день на протяжении недели совершать 10 000 шагов, в течение месяца быть физически активным каждый день или пробежать километр без остановки.
Награждайте себя. Приятно не только достигать цели, но и придумывать себе желанную награду за достигнутый прогресс.[11]- Награды могут быть небольшими и относительно дешевыми для краткосрочных целей, а для долгосрочных можно выбрать что-то более значительное и дорогое.
- Например: билеты в кино, ужин в ресторане или 5 новых песен в плейлисте. Для наград при достижении долгосрочных целей можно взять целый день в спа, покупку новой одежды или обуви для тренировок.
Найдите единомышленника для занятий спортом. Здорово иметь надежного партнера для тренировок. Если вы запланируете совместное занятие, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего графика.[12]
Запишитесь на занятия с персональным тренером. Если вы не знаете, с чего начать или вам нужен совет, как достичь целей, подумайте о работе с личных тренером. Многие фитнес-клубы предлагают бесплатную сессию занятий с личным тренером при покупке абонемента. Он может привести вас к надлежащей физической форме и подсказать упражнения, которые необходимы для достижения ваших спортивных целей.- Личный тренер также может выступать в качестве надежного партнера.
Не переживайте, если время от времени пропустите тренировки. Как бы вы ни любили заниматься или как бы мотивированы ни были, бывают дни, когда наваливается слишком много дел или совсем отсутствуют силы для привычных упражнений.- Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени пропускать тренировки (2 или 3). Позволяйте себе иногда отклоняться или выбиваться из привычного графика.[13]
- Сконцентрируйтесь на преимуществах пропущенного дня. Возможно, вы очень нуждались в дополнительном часе для сна или провели больше времени с семьей.
- Старайтесь не винить и не корить себя за то, что отклонились от графика. Пропускать тренировки – это нормально. Возвращайтесь к привычному расписанию, как только сможете.
Реклама
Советы
- Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к любой программе, связанной с физическими упражнениями, а также прислушивайтесь к своему телу. Останавливайтесь, если чувствуете боль, дискомфорт или нехватку дыхания.
- Пытаясь полюбить упражнения, не торопитесь и не ожидайте чудес за одну ночь. Это процесс обучения, и вам понадобится время, чтобы настроить внутренний диалог с построенной годами негативной волны на позитивную.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/love-running-tips/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=47091
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
- ↑ http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3151/5-tips-for-learning-to-love-exercise-or-at-least/
Об этой статье
Сертифицированный персональный тренер
Соавтор(ы): Robin Abellar. Робин Абеллар — сертифицированный ACE персональный тренер, сертифицированный инструктор по йоге (200 часов) и POP-пилатесу, инструктор по системе Barre и сертифицированный тренер по бегу из Калифорнии. Специализируется на йоге, снижении веса и приведении тела в тонус, предлагает тренерские услуги по интернету через свою службу консультирования по персональному фитнесу Healthfully Lean. Количество просмотров этой статьи: 28 144.
Категории: Спорт и фитнес
Эту страницу просматривали 28 144 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
