Как визуализировать

Визуализация — это мотивационная техника, которая может помочь вам достичь личных целей. Если вы действительно хотите претворить что-то в жизнь, то вам необходимо задействовать свое воображение. Представьте перед собой результат, мысленно сыграйте в игру, в которой собираетесь принять участие, или визуализируйте, как вы получаете диплом в университете. Единственное ограничение здесь — это ваш разум. Визуализация также является полезным психологическим навыком, который позволяет нарисовать непосредственное изображение или сценарий перед своими глазами.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Визуализируйте свои цели

Загрузить PDF

1
Визуализируйте желаемое действие, событие или результат. Закройте глаза и представьте себе задуманную цель.^{[1]XИсточник информации} Допустим, вы хотите нарисовать в уме картину, как получаете повышение на работе. Представьте свой новый кабинет с вашим именем, написанным золотыми буквами на двери. Представьте черный вращающийся стул за огромным столом из красного дерева. Представьте репродукцию Ренуара, висящую между своими дипломами.
- Когда вы представили главное, переходите к деталям: вот пыль в углу и остатки кофе в кружке. Обратите внимание, как свет пробивается сквозь жалюзи и падает на ковер.
2
Визуализируйте с оптимистичными, позитивными мыслями. Ситуация не улучшится, если вы будете чувствовать себя никудышным человеком и считать шансы в жизни паршивыми. Не нужно думать: «Я ужасно играю в баскетбол. И я безнадежен», думайте так: «Да, я пока не добился успеха, но через полгода мои показатели значительно повысятся». Потом представьте, как вы делаете несколько трехочковых бросков или забрасываете в корзину решающий мяч во время соревнований. ^{[2]XИсточник информации}
- Визуализация — это своего рода гипноз: если вы не верите, что это сработает, это не сработает. Позитивное мышление является первым шагом к тому, чтобы визуализация действительно оказалась эффективной. Это первый шаг к тому, чтобы сделать желания частью реальной жизни.
- Помните, что жизнь — это не просто путь, который вы проходите для достижения своих целей, это также и задуманный пункт назначения. Визуализация может сделать процесс достижения цели более приятным: вы сохраните концентрацию и мотивацию, а также приобретете позитивное дополнение к своей жизни.
3
Перенесите визуализацию в реальный мир. После того как вы потратили минутку или несколько дней на визуализацию своей цели, внесите изменения в свою жизнь, чтобы достичь желаемого. Непосредственно перед осуществлением какой-либо деятельности, задачи или события, которое приведет к результату или приблизит вас к цели, полностью сосредоточьтесь на картине действий, которые собираетесь предпринять. Даже если это что-то неосязаемое, например, «заработать больше денег», и применимое в повседневной жизни, об этом можно думать перед походом на работу или при каждой деловой возможности.^{[3]XИсточник информации}
- Например, если вы пытаетесь забить гол, играя в футбол, четко обрисуйте в уме, как вы это делаете, удар за ударом, на правильной высоте и с правильной скоростью. Представляйте, как вы бьете по мячу, как он летит в воздухе и залетает в ворота. Визуализируйте этот опыт при помощи всех органов чувств: услышьте приближение мяча, ощутите удар и почувствуйте запах травы.
4
Подумайте о цепочке событий, необходимых для достижения вашей цели. Большие изменения в жизни требуют времени и внимания и включают в себя ряд небольших шагов. Если вы визуализируете достижение определенной цели или конечного результата, представьте, как бы вы могли туда попасть.^{[4]XИсточник информации} Так, если вы хотите стать президентом, вообразите в уме аспекты своей политической карьеры: проведение кампании, посещение благотворительных акций, встреча с политической верхушкой и выступление с первой речью.
- Каким образом человек, которым вы себе представляете в визуализации, справится с этими ситуациями?
5
Визуализируйте черты характера, необходимые для того, чтобы оказаться там, где вы хотите быть. Недостаточно хотеть быть вице-президентом компании, в которой вы работаете. Вам нужно подумать о качествах, которые помогут вам добиться этого.^{[5]XИсточник информации} Визуализируйте не только должность вице-президента, но и навыки открытого общения, убеждения, распределения ответственности, слушания, ведения обсуждений, а также умение реагировать на критику со знанием дела и уважением в опонентам и другие необходимые навыки.
- Представьте, что ведете себя так, как это визуализируете. То есть, если вы понимаете, что вице-президент должен быть уверен в выполнении своей работы, нарисуйте в воображении, как вы уверенно ведете себя в офисе.
6
Используйте аффирмации (позитивные фразы), чтобы мотивировать себя. Картинки — это здорово, но слова тоже хорошо работают. Если вы видите себя более здоровым и подтянутым, бездельничающим в своем кабинете управляющего филиалом, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я мечтаю. Мое здоровье улучшается, и я чувствую себя прекрасно». Если вы хотите добиться лучших результатов в футболе, скажите себе: «Я вижу мяч. Я ударяю его с такой силой, что он залетает в ворота так, что у вратаря нет никаких шансов поймать его».
- Можно повторять эту фразу себе столько раз, сколько необходимо. Главное обязательно верьте в это!
7
Визуализируйте, когда чувствуете себя спокойно, сосредоточено и комфортно. Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны, расслаблены и готовы потратить время на то, чтобы сосредоточиться в тишине и покое и не думать о повседневных проблемах. Визуализация — это техника, которая очень близка к медитации, только она более активная и яркая. В визуализации рекомендуется активно думать о возможностях, но, как и в медитации, вы должны оставить в стороне все, что не относится к вашим мечтам и целям, и сосредоточиться только на них.
- По возможности устройтесь поудобнее, когда визуализируете. Чем меньше вокруг отвлекающих факторов, тем легче вам будет задействовать воображение. Если вокруг вас будет спокойная обстановка, вы сможете думать более расслабленно.
8
Представьте себя, преодолевающим неудачи. Препятствия — это нормальная часть жизни, и никто не достигает успеха, не потерпев сначала неудачу. Знайте, что вы будете совершать ошибки, но помните, что вы сможете их преодолеть. То, как вы оправитесь от неудачи, более важно, чем то, что вы сначала ошиблись.
- Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра стать лучше?».
- Отличным ресурсом, обучающим преодолевать неудачи, является книга Кэрол Дуэк «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей».
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Усовершенствуйте свою технику

Загрузить PDF

1
Дайте визуализации некоторое время, чтобы она стала для вас нормой и начала давать результаты. В самом начале эти штучки с визуализацией могут показаться довольно курьезными.^{[6]XИсточник информации} Этот процесс будет казаться странным и необычным. Вам нужно отбросить эти ощущения! Это пройдет. Вполне естественно поначалу испытывать дискомфорт, погружаясь в мир иллюзий, но это всего лишь один из этапов. Если это не кажется немного забавным, вероятно, вы делаете это неправильно.
- Это исправляется только практикой, вот и все. Нет другого решения, кроме времени. Как и во всем остальном, здесь есть период обучения. Это лишь кажется сложным, если вы не воспримете это всерьез. Вы — единственное препятствие на пути к успеху своей визуализации.
- Со временем визуализация может действовать ваш мозг так же, как и активные действия. Ваш мозг может даже не заметить разницы! Например, если вы боитесь петь перед толпой, можно нарисовать этот процесс в уме. Это заставит ваш мозг думать, что вы это уже сделали, и в следующий раз, когда у вас появится возможность, вы сможете встать и спеть перед другими.^{[7]XИсточник информации}
2
Сосредоточьтесь на долгосрочных целях. Любой, кто хочет перемен в одночасье, будет разочарован. Вместо этого планируйте долгосрочную реализацию своих надежд и мечтаний. Представляйте, где вы будете находиться через 5, 10 и 15 лет, и каких результатов вы хотите добиться. Как изменится ваша жизненная ситуация и как изменитесь вы сами? Позвольте себе вообразить, какой будет эта жизнь.^{[8]XИсточник информации}
- Например, полезно визуализировать, как вы ложитесь спать пораньше или совершаете пробежку по вечерам. Однако визуализация также может помочь вам достичь более существенных целей. Например, представьте, каким родителем вы хотите быть, какое наследие оставите своим детям и каким человеком будете, когда они будут расти.
- Визуализируйте, чего вы хотите достичь как человек и какое наследие вы оставите своим друзьям и обществу.
3
Сделайте доску визуализации, которая будет напоминать вам о желаемой жизни. Это поможет вам визуализировать свои цели на регулярной основе. Чтобы создать такую доску, разместите на ней коллекцию фотографий и слов, которые олицетворяют ваши будущие цели. Таким образом, вы сможете смотреть на них каждый день, чтобы сохранять мотивацию и идти к жизни, которую хотите иметь.^{[9]XИсточник информации}
- Например, если ваша цель — открыть ресторан, вы можете добавить фотографии ресторанов с желаемым дизайном, а также изображения блюд, которые вы будете подавать. Можно также включить туда фотографии людей, которые наслаждаются едой.
4
Думайте позитивно о своих целях. Когда дело доходит до визуализации или просто до позитивного мышления, необходимо положительно подумать о том, чего вы хотите достичь. Установка «не быть бедным» не совсем полезна. Поэтому вместо того, чтобы не хотеть чего-то или не быть кем-то или не иметь чего-то, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, кем вы являетесь, или что у вас есть. Например, рассмотрите такие установки, как: «Я хочу финансовой безопасности» или «У меня есть мужество переехать на другой конец страны».^{[10]XИсточник информации}
- Кроме того, думайте активно и в настоящем времени. Если вы визуализируете, что больше не курите, не повторяйте мантру: «Я попытаюсь бросить курить». Думайте примерно так: «Сигареты отвратительны. Мне они не нужны. Они не приносят мне никакой пользы».
5
Будьте реалистичны в отношении целей, которые визуализируете. Если вы — боксер, и пытаетесь представить свой следующий бой, в котором вы полностью доминируете, то не надо выставлять себя Мухаммедом Али, так как это не принесет никакой пользы. Вы просто окажетесь на ринге, не соответствуя стандартам, которые установили для себя. И как результат вы испытаете разочарование и опустошение.^{[11]XИсточник информации}
- Лучше представьте, как вы наносите удары — лучшие из тех, которые у вас когда-либо получались. Представьте, что ваш противник — это груша в тренажерном зале, которую вы избиваете каждый день. Представьте, как ваш тренер кричит с одобрением, потому что вы показываете лучшее выступление в своей карьере.
- Такое может произойти. И нет причин, почему это не может произойти.
6
Визуализируйте от первого лица. Таким образом, видения будут ощущаться более реальными, осязаемыми и достижимыми. Не представляйте свои будущие успехи и цели как фильм: визуализируйте от первого лица.^{[12]XИсточник информации} В своих визуализациях вы не являетесь аудиторией. Это ваша сцена и ваше время блистать.
- Например, если вы визуализируете свою будущую карьеру врача, не думайте об этом с точки зрения пациента, которого лечите, или коллеги по кабинету. Вместо этого представьте, как вы лечите пациента: нарисуйте образ стетоскопа в своей руке и прочее.
- Именно так и происходит полная визуализация. Это реальность, как будто бы увиденная собственными глазами. Это не какой-то опыт астральной проекции, это ваше будущее.
Реклама

Советы

Помогайте другим визуализировать. Один из лучших подарков, которым вы можете одарить, — это надежда, а визуализация является частью надежды на лучшее. Научите других делать это, как только почувствуете уверенность в своих силах, и тогда вы будете делиться частичками надежды.
Визуализация требует практики. Если вы настроены скептично, вы можете подумать, что это пустая трата времени. Не поддавайтесь этому искушению, потому что каждый, включая скептиков, может извлечь выгоду из визуализации.
Читая книгу без картинок, берите несколько слов и визуализируйте их. Постепенно вы сможете представлять в уме все, что читаете.