Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Robin Abellar. Robin Abellar adalah pelatih pribadi besertifikasi ACE, intruktur yoga besertifikasi 200 jam, instruktur pilates POP besertifikasi, instruktur barre, dan pelatih lari besertifikasi di California. Abellar memiliki spesialisasi yoga, penurunan berat badan, dan pembentukan badan, serta menyediakan layanan pelatihan secara digital melalui usaha konsultasi kebugarannya, Healthfully Lean.
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 8.200 kali.
Olahraga adalah hal yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu mengendalikan atau menyembuhkan penyakit kronis, membantu menurunkan berat badan dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.[1] Menemukan motivasi untuk berolahraga secara teratur dapat terasa sulit bagi sebagian orang. Belajar untuk benar-benar menyukai olahraga merupakan hal yang penting untuk membantu Anda tetap termotivasi seiring waktu. Kaitan antara motivasi dan olahraga telah lama diteliti, dan hasilnya sering kali serupa. Untuk benar-benar menyukai olahraga, seseorang harus memindahkan fokus dari produk atau hasil olahraga, dan belajar menyukainya untuk diri sendiri. Mengubah cara berolahraga dan anggapan terhadap olahraga dapat membantu Anda lebih menikmatinya dan bahkan mulai menyukainya.
Langkah
Pilihlah olahraga yang benar-benar Anda nikmati. Banyak orang langsung menganggap olahraga adalah sesuatu yang "tidak menarik" atau "tidak menyenangkan". Memilih kegiatan yang benar-benar Anda senang lakukan bisa membantu Anda mulai menyukai olahraga.[2]- Berpikirlah di luar batas dalam hal olahraga. Jika mendatangi pusat kebugaran, berlari atau mengangkat beban tidak membuat Anda bersemangat, jangan paksakan diri Anda untuk melakukan kegiatan-kegiatan tersebut.
- Pertimbangkan minat Anda dan temukan kegiatan fisik yang sesuai dengan itu. Apakah Anda senang berada di luar ruangan? Cobalah mendaki, berjalan kaki/berlari di taman, bersepatu roda, berenang, bermain tenis, atau menaiki kayak. Apakah Anda senang berada bersama banyak orang dan bersosialisasi? Cobalah ikuti kelas boot camp, atau kelas di pusat kebugaran, seperti Spin, Zumba, ataupun Aqua, atau ajaklah teman-teman Anda berkumpul untuk mengadakan permainan flag football atau bola basket. Jika Anda lebih menyenangi olahraga yang tenteram dan menenangkan, cobalah ikuti kelas yoga, pilates, atau tai chi.
Lakukan dengan perlahan. Sekali lagi, olahraga dapat berupa kegiatan apa pun yang Anda inginkan. Jika berolahraga dengan tempo yang cepat dan lebih intens tidak terasa menyenangkan, pilihlah kegiatan yang lebih pelan atau dengan intensitas lebih rendah.[3]- Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga paling tua. Berjalan kaki akan membakar kalori, meningkatkan denyut jantung Anda, dan telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan. Berjalan kakilah di luar ruangan daripada menggunakan treadmill.[4]
- Hal yang sama juga berlaku untuk semua jenis olahraga. Jangan merasa terpaksa untuk melakukan olahraga yang intens. Jangan juga merasa bersalah melakukan olahraga dengan intensitas rendah.
Jadikan olahraga terasa menyenangkan. Terkadang, kegiatan fisik dapat terasa monoton atau membosankan. Buatlah olahraga Anda menarik dengan menjadikannya lebih menyenangkan.[5]- Dengarkan buku audio saat berolahraga. Unduhlah buku audio atau podcast dengan ponsel Anda. Simaklah plot atau kisah yang bagus sambil berkeringat.
- Jika memungkinkan, cobalah membaca surat kabar, buku yang bagus atau majalah sambil berolahraga.
- Jika bisa, mengobrollah dengan seorang teman atau keluarga sambil berolahraga.
Ganti-gantilah olahraga. Mengerjakan jenis olahraga yang sama setiap harinya dalam beberapa kali seminggu dapat cepat terasa menjemukan. Menjaga agar rutinitas Anda tetap menarik dapat membantu Anda menikmati olahraga.[6]- Masukkan berbagai jenis olahraga ke dalam rutinitas mingguan Anda. Ganti-gantilah antara latihan kekuatan dan kardiovaskular setiap harinya.
- Lakukan juga berbagai jenis latihan kardiovaskular. Mungkin Anda dapat berganti dari kelas menari ke berjalan kaki, atau berganti-ganti antara bersepeda dan berenang.
- Olahraga secara berkelompok adalah cara yang menyenangkan untuk mengubah rutinitas Anda. Ditambah lagi, instruktur biasanya mengadakan kelas yang berbeda-beda setiap kalinya untuk memperoleh perubahan suasana. Cari tahulah kelas yang ditawarkan pusat kebugaran atau pusat komunitas di daerah Anda.
Tulislah manfaat olahraga. Terdapat banyak manfaat dari melakukan rutinitas olahraga secara konsisten. Menuliskan dan mengulasnya setiap hari atau setiap minggu bisa membantu Anda belajar menyukai manfaat olahraga bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.[7]- Olahraga dapat memberi dampak positif yang mendalam terhadap kesehatan secara keseluruhan. Pikirkan manfaat-manfaat seperti: mempertahankan berat badan yang lebih sehat, menurunkan gula darah, memperbaiki kadar kolesterol dan trigliserida, menurunkan tekanan darah, atau menguatkan jantung.[8]
- Olahraga secara rutin juga terbukti meningkatkan suasana hati Anda, menjadikan Anda lebih fokus, meningkatkan energi untuk menjalani hari, dan membantu Anda memperoleh tidur yang lebih baik di malam hari.[9]
- Selain menulis manfaat olahraga, cobalah membayangkannya. Luangkan beberapa saat sehari untuk membayangkan betapa hebatnya perasaan Anda nanti setelah berolahraga. Bayangkan merasa lebih kuat, lebih sehat, segar, tenang, terfokus, dan/atau lebih bugar. Bayangkan ketika pakaian Anda yang akan menjadi lebih pas!
Ambillah waktu istirahat. Terkadang, untuk menyukai olahraga, Anda benar-benar perlu mengambil waktu istirahat.- Baik itu istirahat karena cedera atau istirahat mental yang diperlukan dari berolahraga, tidak apa-apa menggunakan beberapa hari untuk beristirahat dari rutinitas Anda biasanya. Terkadang, periode waktu ini bisa membantu tubuh dan pikiran Anda mendapatkan tenaga kembali dan siap untuk melakukan rutinitas yang baru.
- Anda mungkin perlu memasukkan kegiatan dengan intensitas ringan dan sangat rendah hanya agar kebiasaan Anda terus berjalan. Misalnya, daripada pergi ke pusat kebugaran di pagi hari, berjalan kakilah daalam waktu lama.
Iklan
Tentukan tujuan. Menentukan tujuan yang teratur untuk diri Anda bisa membantu diri Anda tetap termotivasi untuk berolahraga. Ini dapat membantu Anda memiliki sesuatu untuk berusaha dicapai.[10] Pastikan tujuan Anda adalah tujuan SMART: Spesifik (Specific), Terukur (Measurable), Masuk Akal (Attainable), Relevan (Relevant), dan Terikat Waktu (Time-bound). Misalnya, "Aku ingin menurunkan berat badan sebanyak dua kilogram sampai akhir bulan", atau "Aku ingin mengikuti maraton setengah jarak di kota tahun depan".- Tulislah tujuan untuk Anda sendiri. Mungkin Anda ingin membuat jurnal tentang tujuan-tujuan Anda atau menempelkannya pada kulkas. Biarkan teman-teman dan keluarga yang peduli pada Anda tahu mengenai tujuan Anda. Saat menceritakan apa yang Anda lakukan, kemungkinan, Anda akan ingin terus melakukannya.
- Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Tujuan-tujuan ini akan membantu Anda termotivasi selama jangka waktu yang lebih lama. Ditambah lagi, mencapai berbagai tujuan yang lebih pendek di sepanjang proses dapat terasa menyenangkan dan membuat Anda bersemangat.
- Beberapa contoh tujuan termasuk: berlari untuk mengikuti lomba 5k pertama Anda, mencapai 10.000 langkah setiap hari dalam seminggu penuh, menjadi aktif secara fisik setiap hari selama sebulan atau berlari sepanjang 1,5 km tanpa henti.
Beri diri sendiri hadiah. Benar-benar mencapai tujuan Anda tidak hanya akan memberi semangat, namun juga menyenangkan untuk menentukan hadiah yang menggoda sambil melakukan perkembangan.[11]- Anda dapat menentukan hadiah kecil yang tidak terlalu mahal saat mencapai tujuan jangka pendek atau kecil. Anda dapat memilih hadiah yang lebih besar dan menguntungkan yang sudah ditentukan ketika tujuan yang lebih besar dan berjangka panjang tercapai.
- Contoh-contohnya termasuk: tiket bioskop, makan malam di luar ataupun lima lagu baru untuk playlist Anda. Adakan hari spa untuk diri sendiri, pakaian olahraga baru ataupun sepatu baru saat Anda mencapai tujuan-tujuan jangka panjang.
Temukan teman olahraga. Memiliki rekan untuk menjaga tanggung jawab dalam berolahraga bersama adalah hal yang sangat bagus. Anda akan lebih mungkin untuk terus mengerjakan olahraga jika Anda punya rencana menemui seseorang untuk berolahraga.[12]
Buatlah janji dengan pelatih pribadi. Jika Anda tidak yakin dari mana harus memulai atau sekadar menginginkan sedikit panduan bagaimana mencapai tujuan Anda, pertimbangkan bekerja sama dengan seorang pelatih pribadi. Banyak pusat kebugaran menyediakan sesi gratis dengan salah satu pelatih saat Anda mendaftar. Dia dapat memandu Anda dengan tepat dan memberitahu Anda olahraga apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan Anda dalam hal kebugaran.- Pelatih pribadi juga berfungsi sebagai rekan untuk menjaga tanggung jawab.
Jangan merasa buruk ketika melewatkan waktu olahraga sesekali. Tidak peduli seberapa besar Anda menyukai olahraga atau betapa termotivasinya diri Anda, akan terdapat hari, sesekali, ketika Anda terlalu sibuk atau terlalu lelah untuk mengikuti jadwal olahraga Anda biasanya.- Melewatkan jadwal olahraga sesekali (atau dua- tiga kali) bukanlah masalah besar. Biarkan diri Anda melewatkan jadwal dan keluar dari rutinitas Anda biasanya.[13]
- Berfokuslah pada manfaat dari waktu yang terlewatkan tersebut. Mungkin Anda memperoleh waktu tidur tambahan yang sangat dibutuhkan atau dapat meluangkan lebih banyak waktu bersama keluarga Anda.
- Usahakan untuk tidak merasa bersalah atau menyalahkan diri Anda karena tidak tetap berada di dalam jalur. Tidak apa-apa untuk keluar dari jalur dan melewatkan olahraga Anda. Jika sudah bisa, lakukan kembali rutinitas Anda.
Iklan
Tips
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Turuti juga tubuh Anda; hentikan olahraga jika Anda merasa nyeri, tidak nyaman atau mengalami sesak napas.
- Lakukan dengan perlahan saat belajar menyukai olahraga dan jangan berharap terjadi keajaiban dalam sekejap. Ini merupakan proses belajar; Anda membutuhkan waktu untuk mengubah pembicaraan batin yang negatif selama bertahun-tahun menjadi kepositifan.
Iklan
Artikel Terkait
- Menjadi Bugar
- Memiliki Tubuh Seksi
- Membentuk Tubuh
- Menjadi Aktif
- Mendapatkan Tubuh yang Layak untuk Mengenakan Bikini
- Memotivasi Diri agar Rutin Berlatih di Pusat Kebugaran
- Berlatih untuk Melakukan Push Up
Referensi
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/love-running-tips/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=47091
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
- ↑ http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3151/5-tips-for-learning-to-love-exercise-or-at-least/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Pribadi Besertifikasi
Artikel ini disusun bersama Robin Abellar. Robin Abellar adalah pelatih pribadi besertifikasi ACE, intruktur yoga besertifikasi 200 jam, instruktur pilates POP besertifikasi, instruktur barre, dan pelatih lari besertifikasi di California. Abellar memiliki spesialisasi yoga, penurunan berat badan, dan pembentukan badan, serta menyediakan layanan pelatihan secara digital melalui usaha konsultasi kebugarannya, Healthfully Lean. Artikel ini telah dilihat 8.200 kali.
Daftar kategori: Olahraga
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.200 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
