Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 12 020.
Мысли о самоубийстве могут быть очень страшными, и с ними сложно бороться. Человек может чувствовать крайнюю безысходность и подавленность, думать о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, или планировать, как именно причинить себе вред.[1] Чтобы справиться с этими мыслями, следует обеспечить собственную безопасность, пообещать себе постараться жить дальше и обратиться за помощью к близким людям и к психотерапевту или психиатру.
- Если в настоящий момент вы думаете о том, чтобы причинить себе вред или совершить самоубийство, вам следует немедленно обратиться за помощью.
- Если вы живете в России, позвоните на линию экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (499) 216-50-50
- У службы экстренной психологической помощи также есть сайт: http://psi.mchs.gov.ru/
Шаги
Найдите безопасное место. Чтобы обеспечить личную безопасность в трудные дни, следует знать, что делать, если у вас возникнут мысли о самоубийстве. Если вы окажетесь в безопасном месте, вам будет проще принять верное решение и не причинить себе вреда.[2]- Подумайте, куда вы можете пойти: к другу, к родственникам, в кабинет врача.
- Запишите эту информацию на специальных карточках, чтобы напоминать себе об этих местах в экстренных ситуациях.[3]
- Если вы не можете попасть в безопасное место, позвоните в скорую помощь (112) или на линию экстренной психологической помощи.
Избавьтесь от опасных предметов. Если потенциально опасные предметы будут под рукой, вам будет сложнее бороться с мыслями о суициде.- Выбросьте лезвия и спрячьте оружие.[4]
- Избавьтесь от лекарств, если вам кажется, что вы могли бы использовать их для самоубийства.
Обратитесь за помощью. Одиночество и чувство отстраненности могут вызывать мысли о суициде.[5] Связи с другими людьми помогут вам избавиться от мыслей о самоубийстве и не перейти к действиям.[6]- Сначала решите, кому вы можете позвонить: родственникам, друзьям, врачам (психиатру или психотерапевту), в скорую помощь, на линию психологической помощи. Затем возьмите этот список и начните звонить людям по порядку. Сначала лучше позвонить близким родственникам и друзьям либо врачу (если вы находитесь в безопасном месте и не планируете совершать никаких действий).
- Решите, как другие могут помочь вам: отвезти в больницу, поговорить с вами о ваших чувствах, успокоить и отвлечь вас, поднять вам настроение.
- Поддержка людей — это одно из самых эффективных средств в борьбе с суицидальными мыслями.[7] Поэтому делайте все возможное (что не причинит вам вреда), чтобы получить поддержку близких в трудные времена. Поговорите с другом, проведите время с семьей, пообщайтесь с людьми, которые любят и поддерживают вас.
- Если вам кажется, что вам сейчас не к кому обратиться, позвоните своему психотерапевту или на линию экстренной психологической помощи: 8 (499) 216-50-50. Сотрудники службы умеют работать с людьми, которые испытывают трудности, и готовы помогать.
- Нередко мысли о самоубийстве посещают людей нетрадиционной ориентации. В этом случае следует также позвонить на линию экстренной психологической помощи или на кризисную линию доверия: 8 (495) 988-44-34.[8]
Избавьтесь от триггеров. Триггерами, то есть провоцирующими факторами, могут быть мысли, чувства, поведение, ситуации, которые выводят вас из душевного равновесия и заставляют думать о самоубийстве. Если вы поймете, что провоцирует эти мысли, вам будет проще научиться справляться с ними.[9]- Стресс часто становится причиной суицидальных мыслей.[10] Проанализируйте, возникают ли у вас мысли о самоубийстве, когда вы сильно переживаете или на вас слишком много всего навалилось.
- Выясните, какие ситуации усиливают мысли о самоубийстве, и избегайте их. К примеру, эти мысли могут возникать в ответ на ссоры и проблемы в семье, на необходимость проводить много времени дома в одиночестве, на стресс, депрессию, проблемы в отношениях, на работе или в учебе, а также на финансовые трудности. По возможности избегайте этих триггеров.
Боритесь с негативными мыслями теми способами, которые вам помогают. Чтобы защитить себя от опасности, следует подавлять нежелательные мысли самими эффективными способами. Подумайте, что помогало вам в прошлом, и выберите самый эффективный метод.- Подумайте, как вы могли бы успокоить себя. Можно заниматься спортом, говорить с другом, делать записи в дневнике, отвлекать себя, практиковать техники релаксации, глубокое дыхание, медитацию и осознанность. Пробуйте все!
- Религиозные практики также полезны (молитвы, медитация, посещение служб, соблюдение религиозных традиций).[11]
- Не употребляйте алкоголь и другие стимулирующие вещества. Они лишь усилят ваши мысли о самоубийстве и могут подтолкнуть вас к действию.[12]
Говорите себе хорошее. Разговор с собой — это важный элемент борьбы с мыслями о суициде. Вы сможете повлиять на свое настроение правильными мыслями.[13] Прямо сейчас решите, что хорошего вы можете сказать себе (особенно важны причины, по которым вам стоит продолжать жить), и напоминайте себе об этом в будущем, если мысли о самоубийстве посетят вас снова.- Что бы вы сказали другу, который чувствовал бы то же, что вы сейчас? Наверняка что-то такое: «Я знаю, что тебе сейчас трудно, но потом будет лучше. Ты не всегда будешь чувствовать себя так, как сейчас. Это пройдет. Я рядом. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты жил и был счастлив».
- Можно сказать себе так: «У меня много причин продолжать жить. Я хочу быть со своей семьей и друзьями. У меня есть планы на будущее и цели, которых я еще не достигла».
- Убеждение в том, что суицид — это аморально и неправильно, может служить защитным фактором, но может и внушать вам чувство вины.[14] Если вы верите, что самоубийство аморально, напоминайте себе о своих убеждениях, но говорите себе, что мысли о суициде не делают вас плохим человеком. Мысленно или вслух сажите себе следующее: «Я знаю, что мои убеждения не допускают самоубийства, но я не виноват, что меня посещают такие мысли. Я дам себе передышку и научусь справляться со своими мыслями и чувствами без вреда для себя».
- Мысль о том, что вас поддерживают другие люди, также поможет вам.[15] Напоминайте себе, что вас любят и ценят. Скажите себе так: «Меня любят. Моя семья любит меня. Мои друзья любят меня. Даже если мне сейчас кажется, что это не так, на самом деле это правда. Они не хотят, чтобы мне было плохо, и очень расстроятся, если со мной что-то случится».
Реклама
Пообещайте себе меньше думать о плохом. Даже если вас одолевают неприятные мысли и чувства, важно бороться с желанием причинить себе вред. [16] Если вы твердо намерены продолжать жить, эта цель поможет вам в моменты стресса.- Вы можете пообещать себе чаще говорить себе хорошее, определить цели и идти к ним, напоминать себе о хорошем, искать новые способы борьбы с негативными мыслями и плохим настроением.
- Записывайте свои мысли. Можно написать так: «Я обещаю себе жить, даже если будет трудно. Я обещаю себе ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Я обещаю себе бороться со стрессом и обращаться за помощью, если у меня возникнут мысли о том, чтобы себе навредить».
Поставьте перед собой цели и идите к ним. Цели — это один из способов сделать свою жизнь более полезной и значимой, а это позволит оградить себя от мыслей о самоубийстве. Благодаря целям человеку есть ради чего жить. В моменты, когда вас будут посещать мысли о суициде, вы сможете напоминать себе о своих задачах.- Целями в жизни могут быть карьера, создание собственной семьи, дети, путешествия по миру.
- Напоминайте себе о целях на будущее. Вам ни в коем случае нельзя лишить себя тех прекрасных вещей, которые есть в жизни.
Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Чтобы бороться с плохими мыслями было проще, постарайтесь вспомнить о том хорошем, что есть в вашей жизни.[17] Это поможет направить мысли в другое русло и понять, что вы хотите продолжать жить.- Составьте список того, что вы цените в жизни. Это может быть семья, друзья, вкусная еда, путешествия, общение с природой, общение с людьми, игра на гитаре, музыка. Это те вещи, которые настроят вас на хорошее в сложные моменты.
- Что вам нравится делать? Что доставляет вам удовольствие? Вам нравится готовить, помогать друзьям, играть со своей собакой? Если бы на вас не давили обстоятельства, чем бы вы занимались весь день? Подумайте об этом и начните чаще делать то, что вам по душе.
Реклама
Обратитесь к психотерапевту. Если вас часто посещают мысли о причинении себе вреда, вам следует начать курс психотерапии. Психотерапевты умеют работать с людьми с суицидальными мыслями, и помощь специалиста даст вам необходимую вам поддержку.- Если вы не посещаете психотерапевта, как можно скорее найдите надежного и опытного специалиста.
Обеспечьте себе поддержку близких. Поддержка окружающих людей крайне важна.[18] Нехватка общения с другими может приводить к депрессии и усилению нежелательных мыслей.[19] Если вы можете обратиться за помощью к родственникам или друзьям, сделайте это. Если вам кажется, что у вас никого нет, психотерапевт поможет вам подыскать соответствующую группу поддержки.- Поговорите о своих мыслях с тем, с кем вы можете говорить об этом. Если вам кажется, что у вас никого нет, позвоните на линию психологической помощи: 8 (499) 216-50-50.
- Расскажите людям о том, как вы боретесь с мыслями о суициде, чтобы у них была возможность помогать вам.[20]
- В здоровых отношениях не должно быть оскорблений, унижений, придирок и травм. Если что-либо из этого присутствует в ваших отношениях, как можно скорее обратитесь за помощью.
- Можно попросить помощи у друзей, родственников, преподавателей, психотерапевтов, врачей и на линиях психологической помощи.
Подумайте о приеме специальных препаратов. Особые препараты, в том числе антидепрессанты, используются в лечении симптомов депрессии, которые часто предполагают мысли о суициде. Однако следует знать, что прием этих препаратов может усилить суицидальные наклонности. Прежде чем начать прием лекарств, обсудите возможные побочные эффекты с врачом.- Выписать такие препараты может только врача-психиатр. Спросите его об антидепрессантах и других лекарственных средствах, которые используются в лечении суицидальных мыслей и наклонностей.
- Если вы еще не были у врача, как можно скорее запишитесь на прием.
Реклама
Советы
- Обращайте внимание на малейшие улучшения в своем состоянии и хвалите себя за них.
- Поздравляйте себя даже с незначительными успехами. Вы сумели, не так ли? Разве вам не пришлось потрудиться, чтобы выбраться из постели? Гордитесь собой!
Реклама
Предупреждения
- Если прямо сейчас вы всерьез думаете о совершении самоубийства или намерены причинить себе вред, позвоните на линию экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50, в скорую помощь (112, 103, со стационарного телефона 03) или отправляйтесь в ближайшую больницу.
Реклама
Источники
- ↑ http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafetyPlan.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafetyPlanCards.pdf
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=201761
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
- ↑ http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/385.long
- ↑ http://www.thetrevorproject.org/
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/CrisisManagementPlan.pdf
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
- ↑ http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066301/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3073681/
- ↑ http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
- ↑ http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/CommitmentLife.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3073681/
- ↑ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066301/
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 12 020.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 12 020 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
