Как победить шоколадную зависимость

Несмотря на то что многие люди время от времени балуют себя сладким шоколадным угощением, для некоторых шоколадная зависимость становится довольно реальной и очень серьезной проблемой. Если у вас есть шоколадная зависимость, можно начать преодолевать ее, глубже разобравшись в причинах и провоцирующих факторах. Как только вы лучше поймете свою зависимость, вы сможете справиться с ней, научившись есть шоколад в умеренных количествах или, при необходимости, вычеркнув шоколад из своего рациона.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Разберитесь в своей зависимости

Загрузить PDF

1
Определите, когда началось ваше пристрастие к шоколаду. Чтобы разобраться в своей зависимости и преодолеть ее, попробуйте сначала выяснить, когда вы начали увеличивать потребление шоколада и постоянно прибегать к нему. Даже если вы всегда любили шоколад, подумайте, что происходило в вашей жизни в тот момент, когда вы начали проявлять признаки зависимости (например, сильная тяга и неспособность преодолеть/контролировать свое желание) и есть шоколад несмотря на негативные последствия.^{[1]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Зависимость часто возникает как побочный эффект или последствие другой проблемы. Например, возможно, вы начали объедаться шоколадом до тошноты сразу после того, как потеряли работу. С этого момента вы начнете осознавать, что вызвало зависимость, а это является важным шагом для того, чтобы справиться с ней на психологическом уровне.
2
Подумайте, почему вы зависимы от шоколада. Если вы не едите шоколад, потому что это делает вас по-настоящему счастливым, возможно, вы используете его, чтобы компенсировать другое чувство. Существует множество различных причин, почему людей тянет к еде, многие из которых связаны с отрицательными эмоциями. Если у вас получится выявить причины переедания, вы сможете выработать план действий для решения этой проблемы.^{[2]XИсточник информации}
- Чтобы понять, почему вы зависимы от шоколада, попробуйте в следующий раз, когда потянетесь к чему-нибудь шоколадному, остановиться на несколько мгновений и обратить внимание на свои чувства. Спросите себя, вы хотите съесть шоколад, потому что просто желаете насладиться его вкусом, или вы нуждаетесь в шоколаде, потому что вам грустно, вы расстроены, встревожены или испытываете какие-либо другие эмоции, которые управляют вашим желанием.^{[3]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Иными словами, практикуйте осознанность, когда едите шоколад. Это поможет вам стать более осведомленным о своей зависимости, а также определить, какая помощь вам необходима, чтобы справиться с ней.^{[4]XИсточник информации}
3
Каждый день записывайте, когда и сколько шоколада вы потребляете. Порой не так уж легко определить, когда началась тяга или почему она сохраняется. Поэтому будет полезно вести ежедневный журнал учета и отмечать в нем, когда вы испытываете позывы, когда вы потакаете своим желаниям и сколько шоколада вы потребляете каждый раз.^{[5]XИсточник информации} Это поможет вам не только быть честным перед самим собой по поводу своей зависимости, но и выявить все закономерности в своей тяге к потреблению шоколада.
- Например, возможно, после нескольких месяцев наблюдений вы обнаружите, что вы хотите шоколад и балуете себя им гораздо чаще в течение определенного времени года. Вероятно, в результате выяснится, что ваша зависимость является побочным эффектом сезонной депрессии.^{[6]XИсточник информации}
- Возможно, вы обнаружите, что шоколадная зависимость обостряется во время месячных или в периоды эмоционального, психологического или физического стресса.^{[7]XИсточник информации}
4
Поговорите с врачом, чтобы разобраться в своей зависимости. Какой бы ни была причина, наличие шоколадной зависимости может значительно влиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому будет полезно поговорить с врачом, чтобы лучше разобраться в причине зависимости и разработать план по ее преодолению.^{[8]XИсточник информации}
- Специалисты в области психического здоровья помогут вам глубже осознать свою зависимость и справиться с основной ее причиной, что, в свою очередь, поможет вам преодолеть тягу.
- Терапевт или диетолог поможет вам определить физическое воздействие зависимости на ваш организм, а также разработать план питания и тренировок, который может как уменьшить вашу тягу, так и обратить вспять негативные последствия.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Потребляйте шоколад в умеренных количествах

Загрузить PDF

1
Поставьте перед собой цель ограничить потребление шоколада. Чтобы преодолеть зависимость и научиться потреблять шоколад в умеренных количествах, попробуйте установить ограничение на то, сколько сладкого вы будете есть каждый день или неделю. После того как вы установите лимит, планируйте покупать только запланированное количество шоколада, чтобы не испытывать соблазн злоупотреблять им.
- Например, поставьте перед собой цель потреблять не больше 60 граммов шоколада в день.^{[9]XИсточник информации}
2
Делайте выбор в пользу темного шоколада вместо белого или молочного. Если вы пытаетесь справиться с зависимостью, но не хотите полностью вычеркивать шоколад из своего рациона, выбирайте темный сорт вместо белого или молочного, когда будете потакать своим желаниям. Темный шоколад дает больше преимуществ для здоровья, чем белый или молочный, что делает его более полезным вариантом.^{[10]XИсточник информации}
- Пользу для здоровья дает содержащееся в шоколаде какао. В составе молочного и белого шоколада какао меньше, чем в темном, из-за таких добавок, как молоко и сахар.
- В какао содержится высокое содержание флавоноидных антиоксидантов, которые помогают противодействовать сердечно-сосудистым заболеваниям, улучшают функцию сосудов и понижают кровяное давление.^{[11]XИсточник информации}
- Кроме того, поскольку темный шоколад менее сладкий и обладает более насыщенным вкусом, вы с меньшей вероятностью будете его переедать.^{[12]XИсточник информации}
3
Ешьте шоколад с фруктами или орехами. Чтобы сократить потребление и контролировать его, выбирайте фрукты или орехи, покрытые шоколадом, либо смеси, состоящие из всех трех ингредиентов. Это поможет вам восполнить количество полезных питательных веществ, ограничивая при этом количество поглощаемого шоколада.^{[13]XИсточник информации}
4
Добавьте больше магния в свой рацион, чтобы уменьшить тягу к шоколаду. Почувствовав желание полакомиться шоколадом, попробуйте вместо этого съесть другие продукты с высоким содержанием магния, например орехи, семена, цельные злаки и листовые овощи.^{[14]XИсточник информации} Когда организм нуждается в магнии, это может провоцировать непреодолимую тягу к шоколаду. Если вы будете заменять шоколад на другие продукты с высоким содержанием магния, ваши позывы, скорее всего, начнут угасать.
- Магний является незаменимым макроэлементом, который помогает организму регулировать мышечную функцию и функцию нервную системы, а также уровень сахара в крови и кровяное давление.^{[15]XИсточник информации}
- Прием магния будет особенно полезным для обуздания тяги к шоколаду во время месячных.^{[16]XИсточник информации}
5
Заполните рацион более здоровой пищей. Если вы пытаетесь сократить потребление шоколада, чтобы преодолеть зависимость, попробуйте увеличить порции полезной пищи.^{[17]XИсточник информации} Часто люди с шоколадной зависимостью намеренно едят меньше во время приемов пищи, чтобы оставить место для десерта. Если вы будете съедать большие порции полезной пищи, вы обнаружите, что слишком сыты, чтобы съесть много шоколада, или что ваша тяга ослабла на некоторое время.
6
Ограничьте потребление сладостей по праздникам и особым случаям. Чтобы справиться с шоколадной зависимостью, не используйте праздники и особые случаи в качестве предлога потакать своим слабостям. В то время как некоторые люди могут себе это позволить, это может укрепить вашу зависимость или снова вернуть ее.^{[18]XИсточник информации}
- Если за праздничным застольем вам предлагают угощение с шоколадом, помните о своем ограничении в потреблении и используйте тот же подход, который применяете для обуздания зависимости в повседневной жизни.^{[19]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Вычеркните шоколад из своего рациона

Загрузить PDF

1
Избавьтесь от всего шоколада в доме и на рабочем месте. Выбросьте или раздайте весь оставшийся шоколад, который у вас есть, и не покупайте его в будущем. Если вы знаете, что у вас есть шоколадная зависимость, и вам нужно вычеркнуть этот продукт из своего рациона по причинам, связанным с психологическим или физическим здоровьем, одним из первых шагов является устранение любых источников шоколада из своей жизни. Если у вас будет быстрый доступ к источнику зависимости, вам будет намного сложнее преодолеть ее.^{[20]XИсточник информации}
2
Придумайте мантру, чтобы напоминать себе, почему вам нужно бросить эту привычку. Когда мы испытываем зависимость, мы часто с легкостью убеждаем себя, что нам нужен шоколад по определенной причине или что мы лишь собираемся побаловать себя в последний раз. Развитие личной мантры поможет вам преодолеть эти ментальные препятствия, напоминая, почему необходимо преодолеть зависимость, и убеждая, что вы способны это сделать.^{[21]XИсточник информации}
- Ощутив тягу или столкнувшись с ситуацией, когда вам предлагают шоколад, говорите себе: «Мне это не нужно, чтобы быть счастливым».
- Кроме того, будет полезно придумать простую мантру, которую вы сможете произносить вслух, например: «Я не ем это». Таким образом, вы не просто делаете напоминание себе. Если вы произнесете это вслух, возможно, это заставит вас почувствовать ответственность перед всеми, кто вас слышал.^{[22]XИсточник информации}
3
Найдите новый сладкий перекус. Часто шоколадная зависимость является частным случаем сахарной зависимости. Поэтому, если вы уберете шоколад из своего рациона, чтобы преодолеть зависимость, возможно, у вас получится заменить его естественным сладким перекусом, чтобы удовлетворить свою тягу к сахару.^{[23]XИсточник информации}
- Свежие фрукты, например, являются отличной альтернативой. Несмотря на то что в них также содержится большое количество сахаров, они насыщают лучше шоколада и обладают большей питательной ценностью. Это делает фрукты более сытным и полезным сладким перекусом.
4
Отправьтесь на прогулку, когда почувствуете приближение тяги. В процессе преодоления зависимости будет полезно иметь в запасе действия, которые будут отвлекать вас, пока ваша тяга будет угасать. Например, быстрая 20–30-минутная прогулка отвлечет вас от ощущения, что вам нужен шоколад, и вызовет прилив эндорфинов, которые уменьшат желание потакать тяге к шоколаду.^{[24]XИсточник информации}
5
Почувствовав искушение полакомиться шоколадом, займитесь чем-нибудь, что делает вас счастливым. У зависимых от шоколада людей тяга часто возникает, когда они испытывают стресс, печаль или перенапряжение. Поэтому, чтобы избавиться от позывов, будет полезно заняться чем-нибудь, что делает вас счастливым. Потом можно будет разобраться с причиной или провоцирующими факторами, что, в свою очередь, заставит тягу угасать.
- Например, если у вас плохой день и вы чувствуете непреодолимое желание побаловать себя шоколадом, не поддавайтесь ему, а лучше попробуйте позвонить другу, чтобы он помог вам взбодриться. После разговора с другом, который поднимет вам настроение, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, а желание поесть шоколада уменьшится.
- Занятие любимым хобби, таким как вязание, рисование или игра на пианино, также сделает вас счастливым и поможет противостоять искушению.
6
Вознаграждайте себя за то, что вы избегаете шоколада. Чтобы сохранять мотивацию в преодолении зависимости, вознаграждайте себя каждый раз, когда вы сможете успешно избежать соблазна. Даже небольшие еженедельные награды могут сыграть огромную роль в том, чтобы не сбиваться с пути.
- Например, за каждую неделю избегания шоколада попробуйте вознаграждать себя спа-процедурами, ванной с пеной или походом в кино. Вы начнете с нетерпением ждать еженедельного вознаграждения, что поможет вам сохранять мотивацию и держаться подальше от шоколада.
Реклама