Schokoladenabhängigkeit überwinden

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In diesem Artikel:

Schokolade in Maßen essen

Keine Schokolade mehr essen

Deine Sucht verstehen

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Literaturhinweise

Viele Leute gönnen sich hin und wieder gerne etwas Schokoladiges, aber für manche ist ihre Schokoladensucht eine sehr reale, sehr schwierige Herausforderung. Wenn du schokoladensüchtig bist, dann kannst du deine Sucht überwinden, indem du die Gründe und Trigger besser verstehst. Wenn du deine Sucht besser verstehst, dann kannst du sie überwinden, indem du lernst, Schokolade in Maßen oder, wenn nötig, gar nicht mehr zu essen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Schokolade in Maßen essen

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   Setze dir als Ziel, deinen Schokoladenkonsum zu beschränken. Du kannst deine Sucht überwinden und lernen, Schokolade in Maßen zu essen, indem du pro Tag oder Woche weniger Schokolade isst. Wenn du deine Grenze gesteckt hast, dann kannst du auch planen, genau diese Menge an Schokolade zu kaufen, damit du nicht dazu verleitet wirst, dir mehr zu genehmigen.

   • Setze dir beispielsweise als Tagesziel 57 Gramm Schokolade.
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   Ziehe dunkle weißer oder Vollmilchschokolade vor. Wenn du deine Sucht in den Griff kriegen willst, ohne komplett auf Schokolade zu verzichten, dann iss dunkle Schokolade, statt weißer oder Vollmilchschokolade, wenn du Lust auf Schokolade hast. Dunkle Schokolade hat mehr gesundheitliche Vorteile als weiße oder Vollmilchschokolade, daher ist sie die gesündere Wahl.

   • Die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade haben mit dem Kakaogehalt zu tun. Vollmilch- und weiße Schokolade haben weniger Kakao als dunkle Schokolade, weil ihnen Milch und Zucker zugefügt wurden.
   • Kakao enthält viele flavonoide Antioxidantien, welche gegen Herzerkrankungen helfen, die Gefäßfunktion verbessern und den Blutdruck senken.
   • Da dunkle Schokolade nicht so süß und reichhaltiger ist, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du zu viel davon isst.
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   Iss Schokolade mit Obst oder Nüssen. Wenn du weniger Schokolade essen willst, dann iss eine Sorte mit Obst oder Nüssen oder Snacks wie Studentenfutter, welches eine Mischung aus allen drei Bestandteilen beinhaltet. Du bist durch gesunde Zutaten gesättigt, während du weniger Schokolade zu dir nimmst.
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   Iss mehr Magnesium, damit du weniger Appetit auf Schokolade hast. Wenn du Heißhunger auf Schokolade hast, dann iss stattdessen andere magnesiumhaltige Lebensmittel, wie Nüsse, Körner, Vollkornprodukte und grünblättriges Gemüse. Wenn dein Körper Magnesium braucht, dann kann das zu Heißhunger auf Schokolade führen. Wenn du Schokolade durch andere magnesiumreiche Lebensmittel ersetzt, dann hast du weniger Verlangen nach Schokolade.

   • Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der deinem Körper bei der Regulierung seiner Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks hilft.
   • Wenn du Magnesium nimmst, dann kann dir das während deiner Periode gegen deinen Heißhunger auf Schokolade helfen.
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   Iss gesündere Lebensmittel. Wenn du weniger Schokolade essen willst, um deine Sucht loszuwerden, dann iss größere Portionen gesünderer Lebensmittel. Oft lassen Leute mit einer Schokoladensucht beim Essen absichtlich "Platz", damit sie sich später mit Schokolade verwöhnen können. Wenn du größere Portionen gesünderer Lebensmittel isst, dann merkst du vielleicht, dass du zu voll für viel Schokolade bist oder dass dein Heißhunger gestillt ist.
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   Iss an Feiertagen und zu besonderen Anlässen weniger Schokolade. Du kannst deine Schokoladensucht in den Griff kriegen, indem du Feiertage oder besondere Anlässe nicht als Ausrede siehst, um dich zu überfressen. Für manche ist es okay, sich zu einem Anlass etwas zu gönnen, aber bei Süchtigen kann es die Sucht verschlimmern oder wiederaufleben lassen.

   • Achte bei besonderen Anlässen auf deinen Schokoladenkonsum. Iss nur so viel Schokolade, wie du im Alltag auch isst.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Keine Schokolade mehr essen

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   Entferne jegliche Schokolade aus deinem Zuhause und von deinem Arbeitsplatz. Wirf übrige Schokolade weg oder verschenke sie. Kaufe keine neue. Wenn du weißt, dass du schokoladensüchtig bist und aus Gründen der geistigen oder körperlichen Gesundheit keine Schokolade mehr essen solltest, dann ist einer der ersten Schritte, dass du sämtliche Schokolade aus deinem Leben streichst. Wenn du leicht an dein Suchtmittel gelangst, wird das Aufhören schwieriger.
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   Schaffe dir ein Mantra, um dich daran zu erinnern, warum du aufhören musst. Wenn du süchtig bist, dann sagst du dir sicher leicht, dass du Schokolade zu einem bestimmten Anlass brauchst oder dass du dir sie ein letztes Mal gönnst. Ein persönliches Mantra kann dir helfen, diese mentalen Hürden zu überwinden, indem du dich daran erinnerst, warum du deine Sucht überwinden musst und dass du es schaffen kannst.

   • Wenn du Heißhunger hast oder in einer Situation bist, in der es Schokolade gibt, dann sage dir: "Ich brauche das nicht, um glücklich zu sein."
   • Auch ein einfaches Mantra, das du laut sagst, kann helfen: "Ich esse das nicht." So erinnerst du nicht nur dich daran, sondern fühlst dich auch jedem gegenüber rechenschaftspflichtig, der es gehört hat.
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   Finde einen neuen süßen Snack. Oft ist eine Schokoladensucht eine spezifische Ausprägung einer Zuckersucht. Wenn du keine Schokolade mehr isst, um deine Sucht zu überwinden, kannst du sie vielleicht durch einen natürlich süßen Snack ersetzen, der dein Verlangen nach Zucker stillt.

   • Frisches Obst ist beispielsweise eine gute Alternative. Es enthält viel Zucker und ist sehr süß, macht aber satter als Schokolade und ist nährreicher. Es ist ein befriedigenderer und gesünderer süßer Snack.
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   Gehe spazieren, wenn du Heißhunger bekommst. Wenn du deine Sucht überwinden willst, dann kann es helfen, dich mit Bewegung von deinem Heißhunger abzulenken. Ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten kann beispielsweise dein Verlangen nach Schokolade lindern und schüttet Endorphine aus, welche deinen Wunsch, dich mit Schokolade zu verwöhnen, lindern.
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   Tu etwas, das dich glücklich macht, wenn du dich verwöhnen willst. Schokoladensüchtige haben das Verlangen öfter, wenn sie gestresst, traurig oder überfordert sind. Wenn du deinen Heißhunger abwenden willst, dann kann es helfen, wenn du etwas tust, das dich glücklich macht, sobald du das Verlangen verspürst. Du kannst dann an der Ursache oder am Trigger des Verlangens arbeiten, was wiederum deinen Heißhunger auf Schokolade lindert.

   • Wenn du einen schlechten Tag hast und dir unbedingt etwas Gutes tun willst, dann rufe einen Freund an, damit er dich aufmuntert, statt Schokolade zu essen. Nachdem du mit einem Freund gesprochen hast, der dich glücklich macht, fühlst du dich wahrscheinlich besser und hast weniger Heißhunger auf Schokolade.
   • Auch ein Hobby, das du liebst, wie Stricken, Malen oder Klavierspielen, kann dich glücklich machen und du willst keine Schokolade mehr.
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   Belohne dich dafür, dass du die Schokolade gemieden hast. Belohne dich immer, wenn du erfolgreich keine Schokolade gegessen hast, damit du motiviert bleibst. Selbst kleine, wöchentliche Belohnungen können viel dazu beitragen, dass du am Ball bleibst.

   • Für jede Woche, in der du keine Schokolade isst, kannst du dich mit einer Spa-Behandlung, einem langen Schaumbad oder einem Kinobesuch belohnen. Du freust dich auf deine wöchentliche Belohnung, was dir hilft, motiviert zu bleiben.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Deine Sucht verstehen

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   Wann begann deine Schokoladensucht? Damit du eine Sucht verstehen und dadurch besser überwinden kannst, musst du zuerst herausfinden, wann du begonnen hast, mehr Schokolade zu essen und davon abhängig zu werden. Du hast vielleicht immer gerne Schokolade gegessen, solltest aber überlegen, was in deinem Leben vor sich ging, als du die ersten Anzeichen einer Sucht aufgewiesen hast. Solche Anzeichen sind intensiver Heißhunger, die Unfähigkeit, dieses Verlangen zu überwinden oder zu kontrollieren und trotz der negativen Konsequenzen immer weiter Schokolade zu essen.

   • Eine Sucht ist oft ein Nebeneffekt oder eine Konsequenz eines anderen Problems. Vielleicht merkst du, dass du mit dem Schokoladeessen begonnen hast, bis dir schlecht war, als du deinen Job verloren hast. Du kannst so den Impuls deiner Sucht verstehen. Das ist ein wichtiger Schritt, um deine Schokoladensucht in psychischer Hinsicht zu überwinden.
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   Überlege, warum du auf Schokolade angewiesen bist. Wenn du keine Schokolade isst, weil es dich wirklich glücklich macht, dann kompensierst du damit vielleicht ein anderes Gefühl. Es gibt viele Gründe, aus denen Leute Appetit auf Lebensmittel haben. Viele sind mit negativen Emotionen verknüpft. Wenn du die Gründe für deinen übermäßigen Genuss herausfindest, dann kannst du eine Handlungsstrategie für das Problem entwickeln.

   • Wenn du herausfinden willst, warum du süchtig nach Schokolade bist, dann halte einige Momente inne und achte auf deine Gefühle, wenn du das nächste Mal etwas Schokoladiges isst. Frage dich, ob du die Schokolade essen willst, weil du den Geschmack kosten willst oder weil du traurig, wütend oder ängstlich bist oder eine andere Emotion verspürst, die zu diesem Verlangen führt.
   • Anders ausgedrückt: Sei achtsam, wenn du Schokolade isst. Das hilft dir, dir deiner Sucht bewusster zu werden und du kannst besser herausfinden, welche Art von Hilfe du brauchst, um sie zu überwinden.
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   Schreibe auf, wann und wie viel Schokolade du pro Tag isst. Manchmal kannst du schlecht herausfinden, wann das Verlangen begann und warum es anhält. Es kann daher hilfreich sein, jeden Tag aufzuzeichnen, wenn du das Verlangen verspürst, wenn du Schokolade isst und wie viel du jedes Mal isst. Du kannst dadurch nicht nur ehrlich zu dir selbst über deine Sucht sein, sondern findest auch Muster in deinem Verlangen und deinem Schokoladenkonsum.

   • Nach einigen Monaten findest du vielleicht heraus, dass dein Verlangen und Konsum zu einer bestimmten Jahreszeit ansteigen. Deine Sucht ist also ein Nebeneffekt einer saisonal bedingten Depression.
   • Vielleicht findest du heraus, dass deine Schokoladensucht während deiner Periode schlimmer ist oder in Zeiten, in denen du emotionalen, psychischen oder physischen Stress erfährst.
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   Sprich mit einem Psychologen, um deine Sucht zu verstehen. Eine Schokoladensucht kann unabhängig von ihrer Ursache deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit stark beeinflussen. Es kann daher hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen, um die Ursache deiner Sucht besser zu verstehen und einen Plan zu entwerfen, um sie zu überwinden.

   • Psychologen können dir helfen, deine Sucht besser zu verstehen und mit der zugrundeliegenden Ursache umzugehen. Das kann dir wiederum helfen, deine Sucht zu überwinden.
   • Dein Hausarzt oder ein Ernährungsberater können dir helfen, die körperlichen Einflüsse deiner Sucht zu verstehen. Sie können dir helfen, einen Ernährungs- und Sportplan zu erstellen, mit dem du weniger Verlangen hast und die negativen Einflüsse auf deinen Körper rückgängig machen kannst.
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