Cómo superar la adicción al chocolate

Si bien muchas personas disfrutan un dulce de chocolate ocasionalmente, para otras, la adicción al chocolate es un desafío muy real y muy difícil. Si tienes adicción al chocolate, puedes comenzar a superarla comprendiendo mejor sus causas y los desencadenantes. Una vez que entiendas mejor tu adicción, podrás superarla aprendiendo a comer chocolate con moderación o eliminándolo de tu dieta si es necesario.

Método 1

Método 1 de 3:

Comprender tu adicción

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Identifica cuándo ha comenzado tu adicción al chocolate. Para ayudarte a comprender tu adicción al chocolate y poder superarla, primero intenta identificar cuándo haz comenzado a incrementar tu consumo y a depender del chocolate. Si bien es posible que siempre hayas disfrutado comer chocolate, considera qué estaba pasando en tu vida cuando has comenzado a mostrar signos de adicción, como antojos intensos, incapacidad para vencer o controlar los antojos y continuar comiendo chocolate a pesar de experimentar consecuencias negativas.^{[1]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente}
- Las adicciones a menudo surgen como un efecto secundario o consecuencia de otro problema. Por ejemplo, es probable que identifiques que has comenzado a comer chocolate hasta sentirte enfermo, justo después de perder tu empleo. Puedes comenzar a entender el estímulo de tu adicción, que es un paso importante para superarla mentalmente.
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Considera por qué dependes del chocolate. Si no comes chocolate porque te hace realmente feliz, es probable que lo estés usando para compensar otro sentimiento. Existe todo tipo de razones por las que las personas tienen antojos de alimentos, muchas de las cuales están relacionadas con emociones negativas. Si logras identificar las razones por las que satisfaces el antojo, podrás identificar un curso de acción para abordar el problema.^{[2]XFuente de investigación}
- Para ayudarte a determinar por qué dependes del chocolate, intenta detenerte un momento y poner atención a tus sentimientos la próxima vez que te encuentres buscando algo achocolatado. Pregúntate si quieres comer el chocolate simplemente porque quieres disfrutar su sabor por un momento o si lo quieres porque sientes tristeza, enojo, ansiedad o cualquier otra emoción que esté impulsando ese deseo.^{[3]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente}
- En otras palabras, practica la concientización cuando comas chocolate. Esto te permitirá darte cuenta de tu adicción e identificar qué tipo de ayuda necesitas para superarla.^{[4]XFuente de investigación}
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Anota cuándo y cuánto chocolate comes al día. En algunos casos, es probable que no logres identificar fácilmente cuando han comenzado los antojos o por qué persisten. Por lo tanto, puede ser útil mantener un registro diario de cuándo tienes el antojo, cuándo lo satisfaces y qué cantidad comes cada vez.^{[5]XFuente de investigación} Esto puede ayudarte no solo a mantener la honestidad acerca de tu adicción, sino también a sacar a la luz cualquier patrón en los antojos y el consumo de chocolate.
- Por ejemplo, después de llevar el registro durante varios meses, es posible que notes que satisfaces el antojo de chocolate mucho más frecuentemente durante cierto periodo del año. Como resultado, la adicción puede ser un efecto secundario de la depresión estacional.^{[6]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, es posible que notes que la adicción al chocolate empeora durante tu periodo o durante tiempos de estrés emocional, psicológico o físico.^{[7]XFuente de investigación}
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Habla con un profesional de la salud para comprender tu adicción. Cualquiera que sea la causa, tener una adicción al chocolate puede afectar enormemente tu salud física, mental y emocional. Como resultado, puede ser útil hablar con un profesional de la salud para comprender mejor la causa de tu adicción y crear un plan para superarla.^{[8]XFuente de investigación}
- Los profesionales en salud mental pueden ayudarte a entender mejor tu adicción y tratar la causa subyacente, lo que a su vez puede ayudarte a superarla.
- El médico familiar o un nutricionista pueden ayudarte a entender el impacto físico de la adicción en tu cuerpo y a crear un plan de alimentación y ejercicio que pueda disminuir los antojos y ayudar a revertir los efectos negativos en tu cuerpo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Comer chocolate con moderación

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Fíjate un objetivo para limitar tu consumo de chocolate. Para ayudarte a superar la adicción y aprender a comer chocolate con moderación, intenta fijarte un límite de cuánto chocolate comerás por día o por semana. Una vez fijado, puedes planear comprar solamente esa cantidad de chocolate para que no sientas tentación ni te excedas.
- Por ejemplo, ponte como objetivo comer máximo 57 g (2 oz) al día.^{[9]XFuente de investigación}
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Elige chocolate oscuro en lugar de chocolate blanco o con leche. Si intentas manejar tu adicción sin sacar por completo al chocolate de tu dieta, cuando decidas satisfacer el antojo elige chocolate oscuro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate oscuro tiene más beneficios para la salud que el chocolate blanco o con leche, por lo que es una opción más saludable.^{[10]XFuente de investigación}
- Los beneficios que tiene el chocolate para la salud, derivan de su contenido de cacao. El chocolate con leche y el blanco tienen menos cacao que el oscuro debido a los aditivos como la leche y el azúcar.
- El cacao tiene un alto contenido de antioxidantes flavonoides que pueden ayudar a combatir la enfermedad cardíaca, mejorar la función vascular y disminuir la presión arterial.^{[11]XFuente de investigación}
- Además, debido a que el chocolate oscuro es menos dulce y más rico, será menos probable que te excedas.^{[12]XFuente de investigación}
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Come chocolate con fruta o nueces. Para ayudarte a reducir y controlar la ingesta de chocolate, elige frutas o nueces cubiertas con chocolate o bocadillos tipo mezcla de frutos secos con una combinación de los tres. Esto te ayudará a llenarte de nutrientes saludables al tiempo que limitas la cantidad de chocolate que ingieres realmente.^{[13]XFuente de investigación}
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Agrega más magnesio en tu dieta para disminuir los antojos de chocolate. Cuando tengas antojo de chocolate, en su lugar intenta comer otros alimentos con alto contenido de magnesio, como nueces, semillas, granos enteros y vegetales de hoja.^{[14]XFuente de investigación} Si tu cuerpo necesita magnesio, es posible que esto contribuya a los abrumadores antojos de chocolate. Es posible que los antojos comiencen a disminuir cuando cambies el chocolate por otros alimentos con alto contenido de magnesio.
- El magnesio es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.^{[15]XFuente de investigación}
- Consumir magnesio puede ser particularmente útil para frenar los antojos de chocolate durante tu periodo.^{[16]XFuente de investigación}
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Llénate de alimentos más saludables. Si intentas disminuir tu consumo de chocolate para ayudarte a superar la adicción, intenta comer porciones más grandes de alimentos saludables.^{[17]XFuente de investigación} En muchos casos, las personas con adicción al chocolate intencionalmente comerán menos para “dejar espacio” para satisfacer su antojo de chocolate más tarde. Si comes porciones más grandes de alimentos saludables, es probable que sientas el estómago demasiado lleno como para comer mucho chocolate o que el antojo ha disminuido por el momento.
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Limita tu consumo en días festivos y ocasiones especiales. Para ayudarte a controlar la adicción al chocolate, evita usar los días festivos y ocasiones especiales como excusa para satisfacer el antojo. Aunque para algunas personas está bien darse el gusto en ocasiones especiales, para aquellas que tienen una adicción puede ayudar a perpetuarla o provocar que vuelva a comenzar.^{[18]XFuente de investigación}
- Cuando encuentres chocolate durante ocasiones especiales, se consciente de tu consumo y usa el mismo enfoque que has usado para controlar la adicción en la vida diaria.^{[19]XFuente de investigación}
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Método 3

Método 3 de 3:

Eliminar el chocolate de la dieta

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Deshazte de todo el chocolate que tengas en casa y en tu lugar de trabajo. Tira o regala todo el chocolate que te quede y evita comprar más en el futuro. Si sabes que tienes adicción al chocolate y necesitas eliminarlo de tu dieta por razones de salud física o mental, uno de los primeros pasos es eliminar cualquier fuente de chocolate de tu vida. Tener acceso fácil a tu adicción, hará que sea mucho más difícil superarla.^{[20]XFuente de investigación}
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Desarrolla un mantra para recordarte por qué necesitas dejarlo. Cuando tienes una adicción, a menudo es fácil convencerte de que necesitas chocolate en determinada ocasión o que solo vas a satisfacer el antojo una última vez. Desarrollar un mantra personal puede ayudarte a superar los obstáculos al recordarte por qué necesitas vencer la adicción y que eres capaz de hacerlo.^{[21]XFuente de investigación}
- Cuando tengas un antojo o encuentres una situación en la que te ofrecen chocolate, dite “No necesito esto para ser feliz”.
- También puede ser útil tener un mantra simple que puedas decir en voz alta, como, “No como eso”. De esa forma, no solo te lo estarás recordando, sino que decirlo en voz alta puede hacerte sentir responsable ante todos los que hayan escuchado.^{[22]XFuente de investigación}
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Encuentra un nuevo bocadillo dulce. En muchos casos, las adicciones al chocolate son manifestaciones específicas de una adicción al azúcar. Por lo tanto, si vas a eliminar el chocolate de tu dieta para superar la adicción, es probable que puedas reemplazarlo con un bocadillo naturalmente dulce para satisfacer el antojo de azúcar.^{[23]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, las frutas frescas son una gran alternativa. Aunque también tienen alto contenido de azúcar y son muy dulces, son mucho más llenadoras y tienen más valor nutricional, lo que las hace un bocadillo dulce más satisfactorio y saludable.
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Sal a caminar cuando sientas que viene un antojo. Mientras trabajas para superar la adicción, puede ser útil tener una actividad que te distraiga mientras los antojos pasan. Por ejemplo, una caminata rápida de 20 a 30 minutos puede distraerte de la sensación de que necesitas chocolate y proporcionarte endorfinas, que pueden disminuir el deseo de satisfacer el antojo de chocolate.^{[24]XFuente de investigación}
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Haz algo que te haga feliz cuando sientas la tentación de satisfacer el antojo. Para los adictos al chocolate, los antojos suelen emerger cuando se sienten estresados, tristes o abrumados. Por lo tanto, cuando sientas que viene un antojo, puede ser útil hacer algo que te haga feliz para ayudar a evitarlo. Entonces podrás abordar la causa o el desencadenante del antojo, lo que a su vez puede hacer que los antojos de chocolate comiencen a disminuir.
- Por ejemplo, si tienes un mal día y sientes una abrumadora urgencia de satisfacer el antojo, intenta llamar a un amigo para que te ayude a animarte en lugar de refugiarte en el chocolate. Después de hablar con un amigo que te haga feliz, probablemente te sentirás mejor y tendrás menos ganas de comer chocolate.
- Realizar un pasatiempo que ames, como tejer, pintar o tocar el piano, también puede ayudarte a sentirte feliz y evitar que satisfagas los deseos de chocolate.
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Recompénsate por evitar el chocolate. Para ayudarte a mantener la motivación de superar la adicción, recompénsate cada cierto tiempo cuando hayas sido capaz de evitar comer chocolate exitosamente. Incluso las recompensas pequeñas pueden contribuir considerablemente para ayudarte a seguir en el camino.
- Por ejemplo, por cada semana que evites satisfacer el antojo de chocolate, intenta recompensarte con un tratamiento de spa, un largo baño de burbujas o una ida al cine. Comenzarás a esperar la recompensa semanal, lo que puede ayudar a motivarte para mantenerte lejos del chocolate.
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