Cara Mengatasi Kecanduan Cokelat

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memahami Kecanduan yang Dialami

Mengonsumsi Cokelat secara Terbatas

Menghilangkan Cokelat dari Pola Makan

Artikel Terkait

Referensi

Banyak orang senang menikmati camilan cokelat yang lezat sesekali. Namun, bagi sebagian orang, kecanduan cokelat merupakan tantangan yang sangat sulit. Jika Anda ketagihan makan cokelat, lawan ketergantungan tersebut dengan memahami penyebab dan pemicunya secara lebih baik. Setelah memahami kecanduan yang dialami, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi cokelat secara terbatas atau, jika perlu, menghentikan konsumsinya sama sekali.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memahami Kecanduan yang Dialami

Unduh PDF

1. 
   1
   Ketahui kapan ketergantungan tersebut mulai terjadi. Agar Anda bisa memahami kecanduan yang dialami dan menanganinya, coba cari tahu kapan Anda pertama kali meningkatkan konsumsi cokelat dan mulai tergantung kepada makanan tersebut. Anda mungkin selama ini memang menyukai cokelat. Namun, coba pikirkan kondisi yang ada saat Anda mulai menunjukkan tanda-tanda kecanduan cokelat (mis. keinginan untuk makan cokelat yang begitu kuat, ketidakmampuan untuk melawan atau mengendalikan keinginan tersebut, dan konsumsi cokelat yang berlebihan terlepas dari konsekuensi negatifnya).

   • Kecanduan biasanya muncul sebagai efek samping atau dampak dari masalah lain. Sebagai contoh, Anda mungkin sadar bahwa Anda mulai mengonsumsi cokelat hingga sakit setelah kehilangan pekerjaan. Setelah itu, Anda bisa memahami hal yang memicu ketergantungan tersebut. Pemahaman ini merupakan langkah penting yang perlu Anda lewati agar secara mental dapat mengatasi kecanduan cokelat.
2. 
   2
   Pikirkan hal yang mendorong Anda untuk bergantung kepada cokelat. Jika Anda mengonsumsi cokelat bukan karena makanan tersebut memberikan kebahagiaan, ada kemungkinan Anda “menyalahgunakan” cokelat untuk melawan perasaan atau emosi lain yang dirasakan. Ada beragam alasan seseorang menginginkan makanan, dan sebagian besar berkaitan dengan emosi negatif. Jika Anda bisa mengenali alasan ketergantungan atau konsumsi cokelat yang berlebihan, Anda dapat menentukan tindakan yang perlu diambil untuk melawan masalah ketergantungan tersebut.

   • Untuk menentukan alasan Anda bergantung kepada cokelat, coba tahan diri dan perhatikan apa yang benar-benar dirasakan saat Anda ingin menikmati cokelat (atau camilan cokelat). Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda ingin memakannya karena memang mau menikmati kelezatannya, atau karena merasakan kesedihan, kekesalan, kecemasan, atau emosi lain yang mendorong keinginan untuk makan.
   • Dengan kata lain, latih kesadaran saat Anda mengonsumsi cokelat. Dengan demikian, Anda bisa lebih waspada terhadap kecanduan cokelat dan mengenali bantuan yang dibutuhkan untuk melawan ketergantungan tersebut.
3. 
   3
   Catat waktu konsumsi dan jumlah cokelat yang dimakan setiap hari. Terkadang, Anda tidak bisa mengetahui kapan dorongan untuk makan cokelat muncul atau mengapa dorongan tersebut selalu kembali. Oleh karena itu, ada baiknya Anda membuat catatan harian yang memuat waktu kemunculan dorongan dan konsumsi cokelat, serta jumlah cokelat yang dimakan setiap kali Anda menikmatinya. Dengan demikian, Anda tidak hanya bisa bersikap jujur kepada diri sendiri mengenai ketergantungan yang ada, tetapi juga melihat pola kecanduan dan konsumsi cokelat yang Anda tunjukkan.

   • Sebagai contoh, setelah mencatat pola ini selama beberapa bulan, Anda sadar bahwa Anda lebih sering ketagihan makan cokelat pada musim atau cuaca tertentu. Hasilnya, ketergantungan Anda ternyata merupakan efek samping dari depresi musiman.
   • Anda mungkin menyadari bahwa ketergantungan cokelat semakin memburuk saat datang bulan, atau ketika Anda merasa tertekan secara emosional, psikologis, atau fisik.
4. 
   4
   Bicaralah kepada pakar kesehatan agar Anda bisa memahami ketergantungan yang dialami. Apa pun penyebabnya, kecanduan cokelat dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan fisik, mental, dan emosional. Oleh karena itu, ada baiknya Anda berbicara kepada pakar kesehatan agar bisa memahami penyebab ketergantungan secara lebih baik, serta membuat rencana untuk mengatasinya.

   • Pakar kesehatan mental bisa membantu Anda memahami ketergantungan yang dialami dan menangani penyebabnya. Dengan demikian, Anda bisa mengatasi kecanduan sendiri.
   • Dokter keluarga atau pakar gizi bisa membantu Anda memahami dampak fisik ketergantungan cokelat pada tubuh. Selain itu, dokter atau pakar gizi juga bisa merencanakan pola makan dan rencana olahraga yang dapat menghilangkan dorongan untuk mengonsumsi cokelat dan menghilangkan efek negatifnya pada tubuh.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengonsumsi Cokelat secara Terbatas

Unduh PDF

1. 
   1
   Tetapkan tujuan untuk membatasi asupan cokelat. Agar Anda bisa mengatasi kecanduan dan belajar mengonsumsi cokelat secara terbatas, coba tetapkan batas jumlah cokelat yang bisa dikonsumsi setiap hari atau minggu. Setelah menetapkan batas, beli cokelat dalam jumlah tersebut agar Anda tidak terdorong untuk makan secara berlebihan.

   • Sebagai contoh, coba makan paling banyak 60 gram cokelat setiap hari.
2. 
   2
   Pilih cokelat hitam sebagai pengganti cokelat putih atau susu. Jika Anda ingin mengendalikan ketergantungan tanpa berhenti mengonsumsi cokelat sama sekali, pilih cokelat hitam sebagai pengganti cokelat putih atau susu yang ingin dinikmati. Cokelat hitam memiliki manfaat yang lebih banyak bagi tubuh daripada cokelat putih atau susu sehingga menjadi pilihan yang lebih sehat.

   • Manfaat cokelat berasa dari kandungan kakaonya. Cokelat susu dan putih mengandung lebih sedikit kakao daripada cokelat hitam karena adanya zat tambahan seperti susu dan gula.
   • Kakao kaya akan antioksidan flavonoid yang membantu melawan penyakit jantung, memperbaiki fungsi vaskular, dan menurunkan tekanan darah.
   • Selain itu, karena cokelat hitam tidak begitu manis dan lebih pekat, ada kemungkinan Anda akan terlanjur kenyang sebelum bisa mengonsumsi cokelat secara berlebihan.
3. 
   3
   Makan cokelat dengan buah atau kacang. Untuk mengurangi dan mengelola asupan cokelat, pilih buah-buahan atau kacang berlapis cokelat, atau jenis camilan lain yang mengandung gabungan ketiganya. Dengan demikian, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang sehat dan Anda bisa membatasi jumlah cokelat yang dimakan.
4. 
   4
   Tingkatkan asupan magnesium untuk mengurangi dorongan makan cokelat. Saat Anda tak tahan ingin makan cokelat, konsumsi makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau. Jika tubuh membutuhkan magnesium, kekurangan tersebut mendorong Anda untuk mengonsumsi cokelat secara berlebihan. Saat Anda mengganti cokelat dengan makanan yang kaya akan magnesium, dorongan untuk makan cokelat pun dapat diredakan.

   • Magnesium adalah nutrisi penting yang membantu tubuh mengatur fungsi otot dan saraf, tingkat gula darah, dan tekanan darah.
   • Konsumsi suplemen atau makanan yang kaya akan magnesium berguna untuk mengurangi dorongan makan cokelat saat menstruasi.
5. 
   5
   Konsumsi makanan yang lebih sehat. Jika Anda ingin mengurangi konsumsi cokelat untuk mengatasi ketergantungan, coba konsumsi makanan yang lebih sehat dalam porsi yang lebih besar. Biasanya, orang-orang yang kecanduan cokelat dengan sengaja makan lebih sedikit agar lambung masih memiliki “banyak ruang” untuk cokelat. Jika Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat dalam porsi yang lebih besar, Anda akan merasa terlalu kenyang untuk makan banyak cokelat (atau dorongan untuk makan cokelat dapat diredakan).
6. 
   6
   Batasi asupan cokelat pada hari libur dan momen spesial. Untuk mengendalikan ketergantungan cokelat, jangan gunakan hari libur atau momen spesial sebagai alasan untuk menikmati cokelat secara berlebihan. Bagi sebagian orang, menikmati makanan dalam jumlah besar pada momen spesial memang bukan masalah. Namun, untuk orang-orang yang kecanduan cokelat, pola seperti ini justru memperburuk ketergantungan (atau memicu kembali munculnya ketergantungan yang sudah berhasil dihilangkan).

   • Saat melihat kudapan cokelat pada acara-acara tertentu, perhatikan konsumsi Anda dan gunakan pendekatan yang sama untuk mengendalikan kecanduan cokelat Anda pada hari-hari biasa.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menghilangkan Cokelat dari Pola Makan

Unduh PDF

1. 
   1
   Buang semua cokelat di rumah dan tempat kerja. Singkirkan atau berikan semua cokelat yang tersisa, dan jangan membeli lagi cokelat di kemudian hari. Jika Anda sadar bahwa Anda kecanduan cokelat dan perlu mengurangi atau menghilangkan cokelat dari pola makan demi kesehatan fisik atau mental, langkah pertama yang perlu diambil adalah menyingkirkan “candu” tersebut dari hidup Anda. Akan lebih susah untuk mengatasi kecanduan yang dialami jika Anda masih bisa mendapatkan cokelat dengan mudah.
2. 
   2
   Buatlah mantra untuk mengingatkan diri bahwa Anda perlu menghentikan kecanduan cokelat. Saat memiliki ketergantungan, sering kali mudah bagi Anda untuk meyakinkan diri bahwa Anda membutuhkan cokelat pada momen-momen tertentu (atau Anda hanya akan menikmati cokelat untuk yang terakhir kalinya). Namun, adanya “mantra” dapat membantu Anda menangkal gangguan seperti itu. Mantra ini akan mengingatkan bahwa Anda perlu mengatasi kecanduan yang ada dan Anda bisa melakukannya.

   • Saat Anda mulai ingin makan cokelat atau ditawari cokelat, katakan kepada diri sendiri, “Aku tidak membutuhkan cokelat agar bisa merasa bahagia.”
   • Ada baiknya Anda juga memiliki mantra sederhana yang bisa diucapkan dengan jelas, seperti “Aku tidak makan cokelat”. Dengan demikian, Anda tidak hanya mengingatkan diri sendiri, tetapi juga menunjukkan tanggung jawab pada diri dan ketegasan kepada semua orang yang mendengarnya.
3. 
   3
   Cari camilan manis baru. Biasanya, kecanduan cokelat merupakan bentuk spesifik dari kecanduan gula. Oleh karena itu, jika Anda ingin mengurangi asupan cokelat untuk mengatasi ketergantungan, ada baiknya Anda menggantinya dengan camilan manis alami untuk memenuhi keinginan makan makanan yang manis.

   • Buah-buahan segar, misalnya, dapat menjadi pilihan alternatif yang baik. Meskipun masih kaya akan gula dan sangat manis, buah-buahan lebih mengenyangkan daripada cokelat dan memiliki nilai gizi yang lebih baik. Oleh karena itu, buah-buahan dapat menjadi camilan manis yang sehat dan mengenyangkan.
4. 
   4
   Pergilah berjalan-jalan saat Anda mulai merasa ingin makan cokelat. Saat mengatasi ketergantungan, ada baiknya Anda merencanakan tindakan yang bisa langsung diambil untuk mengalihkan perhatian hingga dorongan untuk makan cokelat menghilang. Berjalan kaki selama 20-30 menit, misalnya, tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari dorongan untuk makan cokelat, tetapi juga memicu produksi endorfin yang dapat menghilangkan keinginan makan tersebut.
5. 
   5
   Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia saat terdorong untuk makan cokelat. Bagi para pecandu cokelat, dorongan untuk makan sering kali muncul saat Anda merasa tertekan, sedih, atau kewalahan. Oleh karena itu, untuk menghilangkan dorongan makan cokelat, ada baiknya Anda melakukan sesuatu yang menceriakan. Setelah itu, Anda bisa menangani penyebab atau pemicu dorongan yang dirasakan. Dengan demikian, dorongan makan cokelat secara berlebihan pun bisa diredakan.

   • Sebagai contoh, jika Anda mengalami hari yang buruk dan tergoda untuk makan banyak cokelat, coba hubungi teman agar Anda terhibur daripada sekadar menikmati cokelat. Setelah mengobrol dengan teman yang bisa membuat Anda kembali ceria, ada kemungkinan Anda akan merasa lebih lega dan dorongan untuk makan cokelat pun menghilang.
   • Jalani aktivitas hobi yang disukai, seperti merajut, melukis, atau bermain piano agar Anda tetap bahagia dan terhindar dari dorongan makan cokelat.
6. 
   6
   Berikan hadiah untuk diri sendiri saat berhasil menghindari cokelat. Agar Anda tetap termotivasi untuk menanggulangi ketergantungan, sesekali berikan hadiah untuk diri sendiri saat berhasil untuk tidak makan cokelat. Hadiah kecil mingguan dapat memberikan dampak jangka panjang dalam membantu Anda untuk tetap berada di “jalur” yang tepat.

   • Sebagai contoh, jika Anda berhasil menahan godaan untuk makan cokelat selama seminggu, Anda bisa memanjakan diri dengan perawatan spa, berendam air hangat, atau menonton film. Setelah itu, Anda akan berusaha untuk mendapatkan hadiah minggu lain dan semakin termotivasi untuk menjauhkan diri dari godaan cokelat.
   Iklan