Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 8039.
Знаете ли вы, что вам необходимо всего лишь несколько минут в неделю, чтобы накачать мышцы плеч? А мускулистые плечи в свою очередь значительно улучшат форму верхней части тела.
Шаги
Загрузить PDF
Выполните первый комплекс упражнений, поднимая гантель над головой для закачки трехглавой мышцы. Скамья, на которой вы делаете это упражнение должна иметь вертикальную опору для спины. Данное упражнение является самым важным при построении мышечной массы плеч.
Следуйте следующему режиму: 2 подхода по 5-7 повторений.
Вытолкните гантели до точки, когда ваши локти почти полностью выпрямятся, а затем медленно опустите гантели вниз к плечам.
Выполните второй комплекс упражнений, состоящий из подъема гантелей в стороны, закачивая медиальные головки плеч.
Следуйте следующему режиму: 1-2 подхода по 10-12 повторений.
Немного согните ноги в коленях, возьмите пару гантелей в руки, направляя ладони к себе. Выведите гантели до уровня плеч, сохраняя локти в немного согнутом положении перед возвращением их в исходную позицию.Реклама
Советы
- Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве при закачке мышц плеч для достижения максимальных результатов.
- Никогда не жертвуйте правильным расположением тела ради совершения большего количества повторений.
- Записывайте свои результаты на еженедельной основе. Продолжайте улучшать свои предыдущие достижения в виде повышения количества повторений или увеличения веса или сопротивления используемого оборудования.
- Заставляйте себя работать до тех пор, пока ваши мышцы физически не смогут выполнить еще одно повторение без выхода из правильного положения.
- Находите в интернете все новые упражнения, так как разнообразие мышечной нагрузки является ключом в успешной тренировке мышц. Будьте только осторожны при их выполнении.
Предупреждения
- Вы воспрепятствуете своему прогрессу, если будете подвергать мышцы плеч чрезмерной нагрузке, поэтому избегайте изолирующих упражнений для передней и задней головок плеч.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
