Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 7281.
Наш организм лучше усваивает кальций из пищи, а не из пищевых добавок. У людей, которые употребляют продукты с высоким содержанием кальция, более прочные кости, чем у тех, кто получают большую часть необходимого им кальция из пищевых добавок. Хотя те, кто принимает добавки, как правило, глотают их в большом количестве. Поскольку продукты с высоким содержанием кальция полезны и в других отношениях, то лучше употреблять как можно больше богатой кальцием пищи и дополнительно принимать добавки, чтобы восполнить разницу, если в вашем рационе все же недостаточно кальция согласно рекомендованным возрастным нормам.
Шаги
Загрузить PDF
Выберите тип кальциевых пищевых добавок. Хотя кальциевые добавки продаются под различными торговыми названиями, есть три типа кальция, который обычно продается в виде добавок. Все типы одинаково эффективны для большинства людей, если принимаются надлежащим образом.- Карбонат кальция - это наиболее распространенный и наименее дорогой тип. Этот кальций используется в добавках таких торговых марок, как Rolaids, Tums и Caltrate и других. Этот кальций также используется в большинстве других добавок.
- Кальция цитрат стоит дороже, чем карбонат кальция, но лучше абсорбируется у некоторых людей, в том числе у людей с язвами и другими заболеваниями желудка, а также у людей старше 65 лет. Цитрат кальция используется в добавках: Citrical, Solgar и др.
- Фосфат кальция входит в более дорогие добавки с более высокой скоростью абсорбции. Преимущество фосфата кальция в том, что он не вызывает запор у людей, которые испытывают этот побочный эффект при приеме других типов кальция. Этот кальций можно найти в добавках торговой марки Posture и др.
Выбирайте кальциевые добавки, содержащие также витамин D. Ваш организм нуждается в витамине D, чтобы эффективно усваивать кальций.
Принимайте меньшие дозы кальция каждый день, если ваши потребности в добавках больше, чем 500 мг в день после учета кальция, потребляемого с пищевыми продуктами. Ваш организм может переработать только до 500 мг за раз.
Употребляйте кальциевые добавки вместе с пищей, чтобы увеличить скорость абсорбции организма.
Если вы принимаете еще и добавки железа, то кальциевые добавки необходимо принимать за два часа до или после железа. Это же касается и поливитаминов, если поливитамины содержат железо.- Организм перерабатывает железо и кальций почти одинаково, поэтому если принимать их в одно и то же время, то организм не сможет усвоить их оба.
- Это же правило распространяется на еду и напитки, употребляемые с этими добавками. Кальциевые добавки не следует принимать с продуктами с высоким содержанием железа, такими как печень или шпинат. Препараты железа не следует принимать с продуктами богатыми кальцием, такими как молоко.
Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день. Алкоголь препятствует усвоению кальция.Реклама
Советы
- К продуктам с высоким содержанием кальция относятся: темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы с костями, такие как сардины, сушеные бобы и бобовые, овес, миндаль, семена кунжута, молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и другие.
- Уменьшите потребление кофеина. Употребление более двух напитков с кофеином в день может привести к потере кальция.
Предупреждения
- Регулярный и чрезмерный прием кальция может быть вредным для вашего здоровья. Важно получить суточное рекомендуемое количество, но не потреблять более 2500 мг в день, учитывая пищу и добавки. Чрезмерное потребление кальция может привести к повышению кальция в крови и проблемам с почками, в том числе камням.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете рецептурные препараты, так как кальций может повлиять на их эффективность. Любые лекарства, которые нужно принимать отдельно от пищевых продуктов, нельзя принимать одновременно с добавками кальция.
- Пищевые добавки кальция вызывают запор у некоторых людей. Если у вас развиваются запоры, увеличьте количество фруктов, овощей, цельного зерна и волокон в своем рационе и пейте не менее 8 стаканов воды в день. Также можно предотвратить запор, если принимать кальций часто и небольшими дозами.
Источники
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
