Как контролировать перепады настроения

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Измените свое отношение к некоторым вещам

Управление перепадами настроения в определенные моменты

Сделайте свою жизнь более размеренной

Определение причин

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Подобное уже происходило прежде множество раз. Вы идете пешком, у вас отличное настроение, и вдруг разговор с другом или незнакомцем, либо какая-нибудь простая мысль заставляет вас впадать в отчаяние. Или вы проводите время со своими друзьями, и вдруг какой-нибудь невинный комплимент выводит вас из себя. Если вы обнаружили, что у вас происходят частые перепады настроения, которые с трудом поддаются контролю, пришло время принимать серьезные меры.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Измените свое отношение к некоторым вещам

Загрузить PDF

1. 
   1
   Относитесь к жизни оптимистичнее. Перепады настроения часто могут быть связаны с постоянным ожиданием надвигающихся проблем и негативным мышлением в целом. Например, вы ждете, когда вам поступит предложение о работе, и уже решили, что не получите ее, хотя прошли лишь сутки. Или ваша мать сообщила, что ей необходимо кое-что рассказать вам, и вы сразу же предполагаете, что у нее серьезное заболевание. Такой тип негативного мышления не только бесполезен, но и существенно влияет на ваше настроение, вы начинаете злиться и расстраиваться из-за совершенной несущественной причины. Cуществует два разных подхода, которые вы можете применять для борьбы с этим нездоровым автоматическим мышлением:

   • Сбавьте скорость и расслабьтесь. Вместо того, чтобы предполагать самое худшее, подумайте о других, более благоприятных сценариях. Это поможет вам осознать, что худшее вряд ли может произойти, и что нет никаких причин волноваться зря, пока вы не получите более подробную информацию.
   • Также в качестве альтернативы вы можете рассмотреть и возможный негативный сценарий развития событий и на всякий случай подготовиться к нему. Заранее подготовившись к самому негативному исходу вы сможете сконцентрироваться на других вещах, вместо того чтобы продолжать прокручивать в мыслях возможные неблагоприятные последствия.
2. 
   2
   Не стоит преувеличивать негативные последствия. Это очередной способ испортить себе настроение. Возможно, у вас возникла неприятная ситуация на свидании или на работе с коллегой. Конечно, вы можете думать, что больше никогда не встретите свою любовь или что вас могут уволить, но не стоит позволять подобным ситуациям влиять на вас таким образом. Преувеличение последствий негативных событий весьма расстраивает вас, но существует способ, с помощью которого вам удастся преодолеть это.

   • Напоминайте себе о том, что прошедшее событие произошло только один раз. Рассматривайте подобные инциденты как единичные случаи, которые не могут происходить слишком часто. Вспоминайте обо всех успехах, которых вам удалось достичь как в работе так и в личной жизни, это поможет вам успокоиться и осознать, что необходимости накручивать себя просто нет.
3. 
   3
   Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Если вы склонны бросаться из одной крайности в другую и воспринимать вещи только по принципу «черное или белое», наверняка у вас часто происходят резкие перепады настроения.

   • Концентрация лишь на одном возможном развитии событий ограничивает вашу способность находиться в ладу со своими мыслями и эмоциями, которые возникают в различных ситуациях вашей жизни. Если вы будете продолжать воспринимать все вещи лишь в черно-белых тонах и думать о себе как о счастливом или несчастном человеке, успешном или неудачнике, красивом или уродливом, вас неизбежно будет окружать полный спектр различных переживаний.
   • Важно помнить о том, что этот мир гораздо разнообразнее, он серый, а не черно-белый. Исход событий не может завершиться абсолютным успехом или полным провалом, возможны и другие последствия, как отрицательные, так и положительные.
   • Например, представим такую ситуацию, у вас сорвалась важная сделка. Это значит, что теперь вы потерпели полный крах в своем бизнесе? Вовсе нет. Вы переживали как грандиозные успехи, так и незначительные неудачи. Подобный опыт формирует вас как всесторонне развитую личность.
   • Если что-то идет не так, как хочется, воспринимайте такие события как очередной полезный опыт. Если вы не получили работу, о которой мечтали, это не означает, что у вас недостаточно профессиональных навыков, просто именно эта работа – не то, что вам нужно. Ведь в огромном мире поистине большое количество возможностей! Не позволяйте одном отказу, или даже нескольким, заставлять вас опускать руки и погружаться в депрессию.
4. 
   4
   Научитесь смеяться над самим собой. Один из самых важных навыков, который вам следует освоить, чтобы контролировать перепады настроения, заключается в том, что вам необходимо научиться оглядываться на прошедшие события и уметь смеяться над самим собой. Люди, склонные к частым перепадам настроения, зачастую воспринимают себя слишком серьезно, им трудно шутить и смеяться над собой, особенно когда они потерпели неудачу. Но если вы действительно хотите научиться контролировать свои перепады настроения, вам следует иногда воспринимать себя в ином свете и не позволять каждый мелочи выводить себя из равновесия.

   • Представим ситуацию, вы торопитесь на свидание, и вдруг вас пачкает пролетающая над вами птица. Вы можете рассердиться или расстроиться, или на мгновение остановиться и подумать: «Интересно, как часто подобное происходит?» или «По крайней мере, у меня будет отличная история о моем первом свидании, которую можно будет рассказывать детям». Конечно, в некоторых ситуациях о смехе не может быть и речи. Однако в остальных случаях некоторая доля легкомыслия поможет вам не падать духом и контролировать свое настроение даже в самых сложных ситуациях.
5. 
   5
   Рассматривайте свою ситуацию объективно. Остановитесь и задумайтесь. Возможно, вам понадобится изменить свои ожидания так, чтобы они отражали истинное положение вещей. Иногда у вас портится настроение только потому, что вы целых 15 минут ездили вокруг стоянки у супермаркета и искали свободное место для парковки. Хотя вы можете ощущать себя так, будто наступил конец света, воспользуйтесь моментом и подумайте о том, что действительно вас расстраивает. Неужели стоит сходить с ума из-за того, что стоянка у супермаркета заполнена в будний день и в обеденное время? Вы действительно выходите из себя из-за таких вещей, как стоянка или из-за бестактного комментария вашего коллеги, который услышали до этого? Задайте себе вопрос, действительно ли все это важно. Возможно это так, но на самом деле вы, скорее всего, просто раздуваете из мухи слона.

   • У нас часто происходят перепады настроения, и мы не задумываемся, что послужило тому причиной. Хотя вы и понимаете, что не можете изменить свое настроение, вам вполне под силу успокоиться и осознать, что на самом деле все не так уж и плохо.
   • Представьте кого-то еще на своем месте в подобной ситуации. Чтобы вы посоветовали себе сделать? По вашему мнению эта ситуация действительно имеет такое большое значение?
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Управление перепадами настроения в определенные моменты

Загрузить PDF

1. 
   1
   Необходимо понимать, в какие моменты следует брать тайм-аут. Бывают ситуации, когда эмоции берут верх, в таких случаях необходимо уметь управлять своими перепадами настроения и учиться владеть собой. Если вы разозлились, обиделись или испытываете другое негативное чувство, и осознаете, что теряете контроль над своими словами и действиями, необходимо научиться вовремя уходить. Также вы можете просто выйти из ситуации и ничего при этом не говорить. Несмотря на то, что вы не решите конфликт, вам не придется впоследствии сожалеть о том, что вы сказали или сделали.

   • Если вы втянуты в спор и обстановка вокруг вас накаляется, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, но мне необходимо несколько минут, чтобы собраться с мыслями». Затем уйдите в спокойное место и подумайте о том, что произошло.
   • После того, как вы уйдете, и ваше дыхание и мысли придут в норму, вы сможете более рационально посмотреть на текущую ситуацию. Затем необходимо будет вернуться для разрешения этой ситуации или конфликта.
2. 
   2
   Сделайте пятиминутный перерыв. Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и потратить несколько минут на то, чтобы прийти в себя. Когда вы понимаете, что эмоциональное напряжение усиливается, например если вам пришло неприятное электронное письмо или возникла неприятная ситуация в супермаркете, просто уделите себе пять минут, чтобы восстановить дыхание и перестать злиться, перед тем, как вы вернетесь к этой ситуации. Помните, что в таком тайм-ауте нет ничего постыдного.

   • Во время перерыва считайте до 10 и старайтесь дышать размеренно. Такая методика счета практикуется достаточно давно, она дает вам возможность отвлечься и сделать перерыв перед тем, как принять правильное решение.
   • Иногда вам необходимо просто сменить обстановку. Возможно, вы слишком много времени проводите в офисе на работе и вам нужно выйти на улицу подышать свежим воздухом. Либо вы целый день находились за рулем, и вам нужно сесть и немного отдохнуть. Независимо от того, что вы делали, перерыв положительным образом скажется на вашем настроении.
3. 
   3
   Обсудите свою ситуацию с другом. Если у вас плохое настроение или депрессия, и вы не можете выйти из этого состояния, иногда лучше всего позвонить близкому другу и обсудить с ним то, что вас беспокоит. Вы почувствуете себя гораздо лучше и избавитесь от ощущения злобы, печали или разочарования, а также осознаете, что теперь вы не одиноки. Осознание того, что у вас есть человек, который поможет вам контролировать перепады настроения, окажет помощь и даст совет, действительно облегчит ваше состояние.

   • Однако вы должны понимать, что если вы всегда будете звонить кому-то, когда находитесь в подавленном состоянии, то можете почувствовать себя еще хуже из-за того, что будете постоянно прокручивать вслух неприятную вам ситуацию. Подумайте, действительно ли разговор с кем-то поможет вам почувствовать себя лучше.
4. 
   4
   Подберите успокаивающее занятие. У каждого человека есть определенный способ, помогающий прийти в равновесие. Вам необходимо подобрать то, что подойдет именно вам. Некоторым людям требуется прогулка, чтобы привести свои мысли в порядок. Другим больше нравится отдыхать за чашкой горячего чая с мятой или ромашкой. Некоторые любят послушать классическую или джазовую музыку или уделить время своему домашнему животному. Найдите занятие, которое поможет вам успокоиться и взять контроль над своими эмоциями, и обращайтесь к нему всякий раз, когда у вас снова испортится настроение.

   • Когда вы ощущаете, что начинаете выходить из себя, старайтесь сразу же переключаться на свое успокаивающее занятие. К сожалению, вы не всегда сможете сделать это моментально, но постарайтесь создать для этого все условия. Например, храните пачку травяного чая в пакетиках в своем рабочем столе. Если вы успокаиваетесь благодаря своему коту, установите его фотографию на телефон, она заставит вас улыбнуться независимо от того, где вы будете находиться.
5. 
   5
   Подумайте, прежде чем что-то произнести вслух. Это правило также считается важным и касается перепадов вашего настроения. Будучи в неподходящем расположении духа вы можете произнести вслух нечто такое, что вполне может обидеть окружающих людей и заставит вас сожалеть об этом. Когда вы понимаете, что находитесь в раздраженном состоянии, задумайтесь и спросите себя, действительно ли то, что вы хотите сказать, будет правильным, или существуют другие способы достигнуть своей цели. Даже небольшая пауза на несколько секунд поможет вам успокоиться и ощутить уверенность в себе.

   • Лишние слова, высказанные под влиянием эмоций, могут вызвать реакцию, которая только усугубит ситуацию, и заставит вас чувствовать себя еще хуже.
6. 
   6
   Попробуйте что-нибудь съесть. Причиной раздражения многих людей зачастую оказывается пониженный уровень сахара в крови, в этом случае им необходимо что-нибудь съесть. Согласно данным недавних исследований, основные физиологические потребности могут влиять на то, как мы воспринимаем те или иные ситуации. Игнорирование этих элементарных потребностей может вынуждать нас воспринимать социальные ситуации неверным образом.

   • Вспомните, когда вы ели в последний раз, вы наверняка обнаружите, что пропустили обед или вовсе не ели на протяжении нескольких часов и даже забыли об этом. Если у вас испортилось настроение, перекусите чем-нибудь полезным, например, яблоком, горстью миндаля или йогуртом, и вы сразу заметите, что приходите в норму.
   • Лучше всего заранее подготовиться к такой ситуации. Носите с собой банан, батончик мюсли или пакетик с орехами, чтобы сохранять хорошее настроение на протяжении всего дня.
7. 
   7
   Отправляйтесь на прогулку. Было доказано, что прогулки помогают людям справляться с плохим настроением. Обычная 30-минутная прогулка поможет вам снять стресс, а также понизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже некоторых видов рака.

   • Пусть прогулки станут частью вашего повседневного распорядка, особенно когда ваше настроение начинает ухудшаться. Сконцентрируйтесь на звуках ваших шагов и ритме дыхания, и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше.
   • Ваше настроение может испортиться, из-за того, что вы целый день просидели в закрытом помещении и волновались о своих проблемах. Гуляя, вы встретите других людей, это поможет вам осознать, что кроме вас существует целый мир, в котором так много других проблем.
8. 
   8
   Начните вести дневник. Это поможет вам следить за своим настроением и подумать о том, как вы можете избегать расстраивающих или чрезмерно эмоциональных ситуаций. Вы можете описывать события прошедшего дня и даже упоминать о том, какие эмоции вы чувствовали, счастье, беспокойство, разочарование или что-то другое для того, чтобы понимать, как меняется ваше настроение. Вы обнаружите, что у вас ухудшается настроение по вечерам или когда вы оказываетесь рядом с определенными людьми. Отслеживание своих мыслей и ощущений поможет вам быть в курсе своего состояния и контролировать его.

   • Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, через день. Это поможет вам выработать специальный ритуал, позволяющий сесть и все обдумать, вместо того, чтобы действовать спонтанно.
9. 
   9
   Найдите способ отслеживать свои триггеры. У каждого человека есть триггер – это определенная причина, вызывающая у вас соответствующую реакцию. Если вы знаете свои триггеры, то можете разработать специальный план для борьбы с ними. Он будет работать в том случае, если с вашими триггерами можно справиться, будь то друг, который чересчур давит на вас или определенное место в городе, через которое вы проезжаете. К сожалению, ликвидировать ситуации, которые вас беспокоят и негативно влияют на ваше настроение, не всегда удается. Поэтому очень важно развивать навыки борьбы со своими триггерами, чтобы в следующий раз вы могли контролировать свое настроение, когда столкнетесь с ними.

   • Например, стояние в пробке практически всегда выводит вас из себя, в следующий раз попробуйте включить в машине диск с классической или джазовой музыкой. Если вас раздражает коллега, постарайтесь его избегать и свести к минимуму ваше общение с ним. Как и в случае с физическими упражнениями вам придется проверять себя на прочность.
   • Если вы не можете избегать столкновения с триггером, например, если это ваш босс, научитесь взаимодействовать с ним. Определите, какой триггер вы можете или наоборот не можете контролировать. Если ваш начальник оскорбляет вас или ставит в неудобное положение, попробуйте исправить эту ситуацию, найдите новую работу, поговорите с начальником или просто прямо выскажите ему свое мнение.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Сделайте свою жизнь более размеренной

Загрузить PDF

1. 
   1
   Старайтесь высыпаться. Иногда причиной неконтролируемого или плохого настроения становится именно недостаток сна. Если вы постоянно не высыпаетесь, то начинаете ощущать усталость, раздражительность и теряете способность управлять своими мыслями и телом. Хотя всем необходимо различное количество часов сна, норма колеблется между 7 и 9 часами. Как только вы подберете для себя оптимальный режим, старайтесь придерживаться его, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

   • Вы можете даже не осознавать, что испытываете недостаток сна из-за того, что употребляете слишком много кофеина. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше без кофе и сможете нормально высыпаться.
2. 
   2
   Избавьтесь от стресса. Хотя многие описанные здесь советы могут помочь вам справиться со стрессом, первым шагом должно стать осознание того, что является причиной вашего стресса и что вам необходимо сделать, чтобы избавиться от нее. Наши эмоции являются своеобразным индикатором, который сигнализирует о физическом или психологическом дисбалансе, поэтому вам необходимо осознать, какие аспекты вашей жизни являются главным источником стресса, тревоги или даже гнева, и разработать способы борьбы с ними.

   • Если у вас достаточно насыщенный график, изучите свой календарь и решите для себя, какие мероприятия и рабочие обязанности вы можете отменить. Согласно данным исследований, если мы уделяем мало времени своим друзьям и семье, то начинаем испытывать стресс и работаем менее эффективно.
   • Если причиной стресса являются ваши отношения с кем-либо, то вам необходимо решить эту проблему. Если причиной напряженной ситуации являются ваши родители или близкие люди, чем раньше вы начнете предпринимать шаги для устранения проблемы, тем лучше.
   • Выделите время для отдыха. Это могут быть занятия йогой, время, проведенное с друзьями, теплая ванна или медитация. Самым удобным способом расслабиться можно считать именно медитацию, она способствует снижению давления и снимает симптомы тревоги и депрессии.
3. 
   3
   Старайтесь снизить употребление кофеина. Если в день вы выпиваете большое количество кофе, примерно около 2-3 чашек, он может стать причиной ваших перепадов настроения, тревоги и повышенного давления. Некоторые люди прекрасно себя чувствуют после 4 чашек кофе, другим вполне достаточно одной чашки. Если вы думате, что именно кофеин является причиной ваших перепадов настроения, когда оно резко меняется после того, как вы выпьете кофе, постарайтесь приложить все усилия, чтобы постепенно отучить себя от употребления кофеина. Впоследствии вы удивитесь, насколько лучше вы стали себя чувствовать и контролировать.

   • Попробуйте заменить кофе чаем. По мнению некоторых людей, кофеин, который содержится в чае, действует иным образом. Однако даже в травяном чае присутствует изрядное количество кофеина, поэтому вам придется поэкспериментировать с некоторыми сортами, чтобы подобрать тот, который подходит именно вам.
   • Также вы можете пить свой чай или кофе более медленными глотками. Если вы выпиваете полную чашку кофе менее чем за 10 минут, вполне вероятно, что вы склонны к резким переменам настроения.
   • Избегайте употреблять энергетические напитки. Они влияют на нервную систему и могут вызывать перепады настроения даже у тех людей, которые им не подвержены.
4. 
   4
   Постарайтесь ограничить количество алкоголя. Бокал красного вина в день наиболее сильно способен повлиять на перепады вашего настроения. Употребление алкоголя перед сном может спровоцировать бессонницу и ощущение усталости и раздражительности утром. Спиртные напитки являются своеобразным успокоительным средством, поэтому вы явно склонны к перепадам настроения, если употребляете алкоголь. Сократите его употребление до минимума или вовсе исключите.

   • Также вам необходимо избегать употребления наркотических средств. Они еще больше усугубляют ваши перепады настроения и провоцируют рад других физических и эмоциональных проблем.
5. 
   5
   Выполняйте физические упражнения. Выработайте привычку к регулярным занятиям спортом. Это поможет вам направить переизбыток энергии в нужное русло и найти более подходящий способ выразить эмоции. Хотя ежедневные тренировки длительностью не менее 30 минут не смогут помочь вам полностью взять под контроль свои перепады настроения, они помогут вам обрести уверенность в себе. Также тренировки научат вас концентрироваться на одном деле в течение некоторого промежутка времени, не отвлекаясь на посторонние вещи. Из остальных преимуществ тренировок также стоит отметить снижение уровня стресса и артериального давления.

   • Подберите для себя подходящий вид тренировок. Это может быть бег, йога, танцы, плавание или что-либо другое. Если вы раньше не занимались спортом, начните с малого. Занимайтесь в пределах своих возможностей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно.
6. 
   6
   Подберите для себя хобби. Подобное увлечение поможет вам направить негативные или подавляющие эмоции в благоприятное русло в виде другой деятельности. Это может быть какое-нибудь хобби, например фотография, поэзия или занятия керамикой. Найдите то, что поможет вам обрести гармонию с миром и помогает отвлечь вас от обыденной повседневности. Это не поможет вам «сбежать» от своих перепадов настроения, но поможет свести их к минимуму, когда у вас будет время заняться тем, что вам нравится.

   • Ваше хобби не обязательно должно подразумевать какое-либо креативное или творческое занятие. Это может быть волонтерство либо просмотр классических фильмов, то есть то, что нравится и помогает именно вам.
   • Вы можете заниматься своим любимым хобби, когда испытываете стресс или резкие перепады настроения. Например, когда вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинайте писать стихи, рисовать или делать что-либо еще, отвлекающее вас и приносящее удовольствие.
7. 
   7
   Проводите время с семьей и друзьями. Общение поможет вам контролировать свои перепады настроения, приносит вам счастье и ощущение целостности. Хотя некоторые социальные действия и могут вызывать перепады настроения, общение с теми, кого вы любите и кто делает вас счастливым, поможет вам успокоиться и расслабиться. Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя изолированным от мира, общение с другими людьми поможет вам почувствовать связь с ними. Старайтесь видеться с друзьями или членами семьи хотя бы раз в неделю и вы будете чувствовать себя гораздо счастливее и спокойнее.

   • Также очень важно находить время и для себя. Перепады настроения могут возникать у людей, которые ощущают, что им не хватает времени для себя, потому что им нужно успеть выполнить большое количество дел. Найдите время в своем расписании, которое вы сможете посвящать себе, чтобы вести дневник, гулять или просто посидеть в тишине и подумать о событиях этой недели.
8. 
   8
   Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Соблюдение правильной диеты поможет вам поддерживать в норме свое тело и разум. Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей в день, избегайте углеводной и переработанной пищи и старайтесь не есть слишком много сладкого. Употребление в течение дня пищи, богатой правильными углеводами и белками, а также овощей и фруктов поможет вам почувствовать себя лучше и снизить вероятность гормональных перепадов настроения. Несколько продуктов, которые помогут улучшить ваше настроение:

   • Жирные кислоты Омега-3. Содержатся в таких продуктах, как лосось и соя.
   • Фолиевая кислота. По данным исследований, люди, которые находятся в депрессии, как правило, испытывают недостаток фолиевой кислоты, поэтому старайтесь получать рекомендуемую недельную норму фолиевой кислоты, ее источником является зелень.
   • Белки. Употребляйте яйца, рыбу, нежирную индейку, тофу и другие виды белковых продуктов. Старайтесь сбалансировать свои порции белков и сочетать их с необходимым количеством правильных углеводов.
9. 
   9
   Включайте в свою диету травы, витамины и пищевые добавки. Некоторые витамины, травы и БАДы помогают улучшить настроение, хотя, по мнению специалистов не все из них действительно полезны. Могут понадобиться дополнительные исследования для подтверждения эффективного влияния подобных добавок на колебания настроения. Перед приемом никогда не забывайте предварительно консультироваться с врачом. Ниже представлены наиболее распространённые способы улучшить свое настроение с помощью трав и добавок:

   • Принимайте зверобой. Эту траву можно считать одним из наиболее популярных растительных препаратов, назначаемых для повышения настроения. В этом растении с мелкими желтыми цветками содержится большое количество химических соединений, обладающих целебными свойствами. Не забудьте, что перед приемом вам необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку зверобой может не сочетаться с другими лекарственными препаратами, например с противозачаточными таблетками, антидепрессантами, препаратами для разжижения крови и лечения ВИЧ. Зверобой выпускается в различных формах, в том числе в капсулах, таблетках, жидких экстрактах и травяных чаях. Обычная доза для приема составляет от 900 до 1200 мг в день для достижения наилучшего эффекта. Поговорите с врачом или гомеопатом для подбора индивидуальной дозировки.
   • S-аденозилметионин (SAM) относится к аминокислотам и содержится в белковой пище, является еще одним веществом, повышающим настроение, которое обычно применяют в Европе. Добавки SAM обычно выпускаются в форме таблеток, рекомендуемые дозы при лечении депрессии составляют от 800 до 1600 мг, принимать их следует ежедневно в течение 6 недель. SAM имеют побочные эффекты, поэтому следует соблюдать меры предосторожности если у вас имеются заболевания, например диабет, пониженный уровень сахара в крови или тревожное расстройство.
   • Существуют также и другие витамины и травы, помогающие вам контролировать колебания своего настроения, хотя их эффективность доказана меньше. Для лечения тревожного состояния и релаксации широко применяют лаванду, в виде эфирного масла и чая. Некоторым людям справляться с бессонницей и тревогой помогает корень валерианы. Также вам необходимо принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточный уровень полезных веществ в организме и способствовать восстановлению нервных клеток. Хотя и не существует точных доказательств, подтверждающих, что витамин D повышает настроение, по крайней мере одно исследование подтвердило использование этого витамина для лечения сезонного аффективного расстройства.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Определение причин

Загрузить PDF

1. 
   1
   Причины перепадов настроения могут иметь различную природу. Ведь настроение не может постоянно оставаться на одном стабильном уровне. Неудачный день на работе или ссора с другом могут отрицательно влиять на ваше настроение и самочувствие. Однако если у вас происходят частые и резкие перепады настроения, не имеющие определенных причин, они могут являться причиной более серьезных заболеваний физического или психологического характера.

   • Если у вас возникает постоянное желание врезаться в другие автомобили когда вы находитесь за рулем или вы постоянно злитесь на коллег и не можете выполнять свои профессиональные обязанности, возможно, вам стоит обратить внимание на определенные сферы своей жизни, в которых возникли проблемы.
   • Важно знать о том, что существует ряд определенных физиологических и психологических состояний, которые могут быть связаны с резкими перепадами настроения. В этом случае вам необходимо консультироваться с терапевтом или другим специалистом медицинской или психиатрической областей, чтобы точно определить, действительно ли ваш случай серьезен. Кроме того, определение причин ваших перепадов настроения поможет выбрать наилучший курс действий, направленный на контроль и лечение.
2. 
   2
   Понимание физиологических причин перепадов настроения. Некоторые физиологические причины напрямую влияют на колебания настроения. Причины кроются в таких факторах повседневной жизни, как питание, недостаток физической активности, возраст, гормональные изменения или побочные эффекты лекарственных препаратов. Для того чтобы больше узнать об этих причинах и определить ваши собственные, лучше всего обратиться к врачу, например к терапевту. Некоторые из этих условий включают:

   • Травма головы или опухоли головного мозга. Повреждения различных частей головного мозга влияют на гормональный фон всего организма и оказывают негативное влияние на ваши эмоции и перепады настроения. Если вы считаете, что перенесли травму головы, или подозреваете наличие опухоли в мозге, немедленно обратитесь за консультацией к врачу.
   • Деменция. Все формы деменции связаны с тяжелыми физиологическими или психологическими изменениями в организме, которые также могут стать причиной резких перепадов настроения. Если вам больше 40 лет, и у вас начинают проявляться такие симптомы как потеря памяти, обязательно обратитесь к врачу.
   • Беременность. Причиной продолжительных изменений гормонального фона и химических процессов в головном мозге также является и беременность. В свою очередь данные процессы способны вызывать значительные перепады вашего настроения и изменения эмоций. Даже если беременность не продлилась в течение положенного срока, например в результате аборта или выкидыша, перепады настроения могут сохраняться из-за гормональных, биологических и физиологических изменений, сопровождающие беременность и послеродовой период. Посоветуйтесь с врачом, если вы испытываете резкие перепады настроения, возможно, вы беременны.
   • Пубертатный период. Когда вы вступаете в фазу подросткового периода, ускоренные изменения в биологической и социальной сфере могут стать причиной резких перепадов настроения и смены желаний. Важно понимать, что подобные изменения являются причиной естественного взросления и наступления зрелости. Тем не менее, в тяжелых случаях, когда вы можете нанести вред себе или окружающим, необходима консультация с вашим семейным врачом.
   • Период менопаузы. Как и другие изменения на протяжении вашего жизненного периода, менопауза также может стать причиной перепадов настроения и смены желаний. Если вы не можете справляться с этими проявлениями самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.
   • Постоянный стресс. Постоянный стресс, который вы испытываете в результате повседневной деятельности, иногда становиться непреодолимым для человека. Он также может стать причиной резких перепадов настроения. Необходимо как можно скорее ликвидировать подобные источники стресса, поскольку, когда вы находитесь в постоянном окружении таких раздражителей, в химических соединениях вашего головного мозга могут возникать серьезные изменения.
3. 
   3
   Понимание психологических и социальных условий, которые являются причиной колебаний настроения. Исследователями был выявлен ряд психологических и/или социальных условий, связанных с серьезными изменениями и колебаниями настроения. Причиной этого также могут являться биологические факторы, описанные выше, но эти проблемы лучше решать, учитывая социальные и психологические потребности вашей повседневной жизни. Для того, чтобы узнать, действительно ли ваши перепады настроения связаны с такими причинами, необходимо консультироваться с клиническим психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Данные условия включают:

   • Токсикомания. Злоупотребление любыми токсическими веществами грозит непредсказуемыми изменениями химических соединений головного мозга и уровня гормонов. Если в прошлом у вас возникали подобные проблемы или вы испытываете их в настоящее время, вам обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья либо в специальную службу поддержки, оказывающую помощь больным, употребляющим психоактивные вещества.
   • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Психические расстройства, относящиеся к СДВГ, также связаны с перепадами настроения и изменениями эмоционального поведения.
   • Биполярное расстройство. Это заболевание также характеризуется резкими сменами настроения, от крайней степени счастья до полного отчаяния, как правило, они происходят в ситуациях, несоответствующих такому типу поведения. Человек, страдающий биполярным расстройством, способен обрадоваться комплименту от своего друга и спустя несколько минут рассердиться на него. Диагностировать биполярное расстройство или любое другое психическое заболевание способен только профессионал в области психического здоровья.
   • Депрессия. Приступы устойчивой депрессии могут сопровождаться резкими сменами настроения, имеющими как положительные, так и отрицательные причины. Если вы страдаете депрессией, и иногда начинаете испытывать чрезмерное волнение или счастье, обратите внимание на дополнительные изменения и желания. Это поможет вам лучше понять, как подобные перепады настроения могут быть связаны с депрессией и вашей повседневной жизнью.
   • Печаль. При потере близкого человека очень часто возникают непредсказуемые эмоциональные реакции, которые не были замечены раньше. Для некоторых людей такие состояния естественны. Но в случаях, когда подобными перепадами настроения становится невозможно управлять, или они начинают представлять опасность для вас или окружающих, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья с целью назначения лекарственных препаратов и разработки копинг-стратегии, которая поможет вам начать жить заново. К подобным случаям можно отнести и выкидыши в процессе беременности. Стресс, связанный с потерей не рождённого ребенка, может сопровождаться большими проблемами и постепенными биологическими изменениями.
   • Стресс, сопровождающий серьезные изменения в жизни. Большие события, например переезд, смена работы или рождение ребенка могут сопровождаться непредсказуемыми перепадами настроения. Если недавно у вас произошло одно из таких событий, и с тех пор у вас возникают внезапные перемены настроения, это совершенно нормально. Однако если они становятся неуправляемыми или представляют угрозу для вашего физического или психического здоровья, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
4. 
   4
   Получение квалицированной помощи по собственной инициативе. Если вы считаете, что любые из физиологических или психологических изменений, описанных выше, могут быть применимы к вам, вам следует проконсультироваться со специалистом в соответствующей области. Если причиной физиологических или биологических изменений является ваша работа, обратитесь к своему семейному врачу. Если ваша психологическая проблема имеет хронический характер, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья (в некоторых случаях может потребоваться направление от вашего терапевта).

   • Если перепады настроения оказывают на вас слишком сильное влияние, и вы чувствуете, что не в силах их контролировать, вам необходимо обратиться за помощью к специалистам.
   • Помощь врача или прием лекарственных препаратов не всегда являются самым эффективным методом, когда дело касается перепадов настроения. Но если у вас они колеблются от умеренного до тяжелого уровня, стоит обратить внимание на все возможные методы лечения, прежде чем решиться на самостоятельные действия. Некоторые люди способны справляться с этой проблемой без помощи лекарств.
   Реклама

Предупреждения

• Причиной перепадов настроения могут самые различные вещи и ситуации. Ваше настроение может меняться каждый день в зависимости от происходящих событий. Однако постоянные резкие колебания настроения могут быть причиной более серьезных физиологических или психологических состояний. В таких случаях вам необходима консультация вашего врача.

Реклама