В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров How.com.vn тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество просмотров этой статьи: 4688.
Качать пресс, делая велосипед - это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. Это несложное для выполнения упражнение, и если вы чувствуете жжение в мышцах, значит, вы все сделали правильно! Смотрите Шаг 1, чтобы научится его делать.
Шаги
- Лягте на пол. Вытяните ноги прямо и держите руки вытянутыми по бокам. Важно принять правильное положение, когда вы делаете это упражнение - иначе вы не сможете получить максимальную пользу от его выполнения.
- Положите руки за голову. Если захотите, то можете сцепить пальцы в замок. Если вам тяжело, можно оставить руки по бокам.
- Поднимите ноги. Поднимите их так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры были параллельны земле. Держите ноги вместе.
- Прикоснитесь правым локтем к левому колену. Теперь поднимите голову вверх и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено вверх к голове. В то же время, выпрямите правую ногу, сохраняя ее на несколько сантиметров от пола - это движение похоже, как если бы вы крутили педали велосипеда.
- Когда вы приподнимаете голову, напрягается ваш пресс. Используйте ваши брюшные мышцы, чтобы наклонять тело вперед, чтобы можно было локтем достать колено.
- В то же время, напрягите мышцы ног и не забудьте сохранять их согнутыми или правильно выпрямленными. Не касайтесь ногами земли.
- Постарайтесь отодвинуть локти назад, не прислоняя их ко груди, иначе будет напрягаться шея.
- Теперь прикоснитесь левым локтем к правому колену. Одновременно, выпрямите левую ногу, удерживая ее от того, чтобы касаться пола. Постарайтесь напрячь мышцы пресса. Вы только что закончили выполнять один велосипедный оборот.
- Выполняйте это упражнение подходами по 10-20 повторений. Отдыхайте между подходами.Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.