Scarica PDFScarica PDFQuesto articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.
Il Content Management Team di How.com.vn controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità.
Questo articolo è stato visualizzato 11 632 volte
La bicicletta è un esercizio eccellente per rinforzare il torso e le cosce. È un movimento semplice da eseguire e quando senti bruciare sai che sta funzionando! Leggi i passaggi per imparare come eseguire questo esercizio.
Passaggi
Scarica PDF
Sdraiati a terra. Stendi le gambe e le braccia verso i lati. È importante eseguire la bicicletta correttamente - se non lo fai non riceverai tutti i benefici da questo esercizio.- Metti le mani dietro la schiena. Puoi intrecciare le dita se vuoi. Se preferisci, puoi tenere le braccia lungo i fianchi.
- Alza le gambe. Alzale in modo da mettere le cosce perpendicolari e i polpacci paralleli al terreno. Tieni i piedi vicini.
- Tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Adesso alza la testa e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre porti in avanti il ginocchio. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba destra, alzandola di qualche centimetro dal pavimento - simile al movimento fatto per pedalare.
- Mentre alzi la testa contrai gli addominali. Usa i muscoli addominali per piegare il torso in avanti in modo da poter raggiungere le ginocchia con i gomiti.
- Allo stesso tempo, contrai i muscoli delle gambe assicurandoti di tenerle dritte o piegate in base al movimento. Non posare i piedi a terra.
- Assicurati di tenere i gomiti indietro, invece di portarli in avanti verso il petto, il che potrebbe sforzare i muscoli del collo.
- Adesso tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba sinistra, senza poggiarla a terra. Non dimenticare di contrarre gli addominali. Ha appena completato una ripetizione.
Esegui la bicicletta facendo 10-20 ripetizioni a serie. Fai una pausa ogni serie.Pubblicità
Cose che ti Serviranno
- Tappetino da yoga
Informazioni su questo How.com.vn
Il Content Management Team di How.com.vn controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Questo articolo è stato visualizzato 11 632 volte
Hai trovato utile questo articolo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Italiano language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
