Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 7744.
Белки состоят из аминокислот и являются основным строительным материалом для вашего тела. Если в вашем рационе недостаточно белков, то вы не сможете нарастить мышечную массу, особенно если вы регулярно ходите в тренажерный зал. Если вы на диете и стараетесь похудеть, то белковые добавки смогут помочь вам утолить чувство голода и обеспечат необходимыми питательными веществами и энергией. Сывороточный протеин – это белки, полученные из молочной сыворотки. Это побочный продукт, который возникает при производстве сыра, и который затем обезжиривают. Сывороточный протеин продается в виде порошка и прост в использовании.
Шаги
Загрузить PDF
Найдите в интернете специальную таблицу, в которой должно быть указано, сколько вам нужно потреблять протеина в день.
Подсчитайте, какое количество белка вам нужно потреблять. Например, если вы весите 75 кг, то вам нужно около 105-135 г белка в день.
Создайте план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
Смешивайте протеин в шейкере или в блендере.
Размешивайте сывороточный протеин с водой, молоком, или соком, согласно инструкциями на упаковке.
Вы можете добавить кубики льда.
Смешивайте до получения однородной массы.
Пейте коктейль до тренировки:- Приготовьте протеиновый коктейль как указано выше, но добавьте в него немного йогурта.
- Выпейте коктейль за 30 минут до тренировки. Он поможет предотвратить распад мышц и обеспечить вас энергией.
Пейте белки после тренировки:- Сделайте коктейль и добавьте в него мед и быстрорастворимые овсяные хлопья.
- Выпейте этот коктейль в течение 20 минут после тренировки. Вам нужно восстанавливать мышцы сразу, как только закончите делать упражнения.
Реклама
Посыпьте свой ужин 21 г сухой молочной сыворотки и 4 г казеина (другой молочный белок, доступный в виде порошка).
Перемешайте ложкой и съешьте. Употребление молочной сыворотки перед сном поможет предотвратить распад белков в мышечной ткани, что происходит естественно во время сна. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо минимизировать любые потери белка.Реклама
Советы
- Есть 3 типа сывороточного протеина: изолированный, концентрированный, и смешанный. Изолированный протеин - самый дорогой, но он лучше всего подойдет для вашего тела. Концентрированный протеин содержит больше жира. Смешанный протеин содержит оба типа.
Предупреждения
- Учтите, что слишком много белка может быть вредно для вашего здоровья. Вывод продукта распада белков из организма – это дополнительная нагрузка на ваши почки. Но об этом еще спорят. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о том, стоит ли вам добавить сывороточный протеин в свой рацион.
Что вам понадобится
- Сывороточный протеин с мерным совком
- Пластиковая бутылка-шейкер
- Таблица
- Молоко, вода, или сок
- Фрукты, йогурт, и овсянка
- Кубики льда
- Ложка
- Контейнер для коктейля во время тренировки
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
